Неделя 03. контрастный душ

Насчет моржевания

Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах

Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.

Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.

То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.

Чего стоит избегать

Переохлаждения

Есть риск переохладиться во время и после контрастного душа. Во время обливания холодной водой нужно следить за своими ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли и хочется включить горячую воду, то не терпите и включайте.

Никогда не принимайте душ в помещении с температурой ниже 20 градусов. После душа тело быстро теряет тепло из-за повышенной влажности в ванной комнате. Интенсивно обтирайтесь жестким полотенцем. Это дополнительный массаж для тела, который разогревает кожу.

Снижение температуры тела до 34 градусов уже переохлаждение первой степени. Быстрее остальных переохлаждаются худые, пожилые люди и маленькие дети — им нужно быть осторожней.

Сильного напора воды при повреждениях кожи

Ожоги, синяки, укусы и царапины будут болеть и заживать дольше из-за раздражения сильными струями воды. В таких случаях пользуйтесь мягким дождевым режимом на душевой лейке до заживления. Осмотрите свое тело на наличие выступающих над кожей родинок. Под сильным давлением воды они могут надрываться или отрываться полностью. Ранка на месте отрыва может болеть и кровоточить. Если такое произошло, сходите на прием к дерматологу.

Если ранки свежие и болят, отложите КДП до улучшения состояния.

Попадания воды на голову

Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Сосуды головного мозга чувствительней к резким перепадам температуры. Контраст приведет к спазму сосудов и резкому скачку давления. Может начаться головокружение и вы потеряете равновесие, что очень опасно в ванне.

Не подставляйте голову под контрастный душ.

Контрастный душ противопоказан

• При простуде. Насморк, кашель и температура могут усугубиться и перерасти в бронхит или пневмонию. Дождитесь полного выздоровления.
• Если у вас атеросклероз сосудов головного мозга;
• ишемическая болезнь сердца;
• стенокардия;
• перенесенные инфаркты;
• стоят стенты или кардиостимулятор;
• хронический калькулезный холецистит;
• мочекаменная болезнь;
• астма, хронический бронхит и заболевания кожи могут обостриться от контрастного душа.

Памятка

1. Каждый раз тщательно готовьтесь к КДП. Проверяйте температуру комнаты, разогревайте тело, выбирайте подходящий режим душевой лейки.
2. Используйте правильный алгоритм обливания. Сначала 5–10 минут горячей воды, потом 3 минуты холодной и снова горячая 3–5 минут. Повторите 3 раза.
3. После контрастного душа тщательно растирайте тело жестким полотенцем.
4. Соблюдайте постоянство. Принимайте контрастный душ каждый день, постепенно снижая температуру холодной воды.
5. Соблюдайте температурный режим при контрастном обливании ног детям. Зимой температура холодной воды должна быть не ниже 18 градусов, летом — 14.
6. Избегайте переохлаждения, попадания воды на голову, сильного напора воды при повреждениях кожи.
7. Не принимайте контрастный душ, если у вы простужены или есть другие противопоказания.

Контрастный душ — слишком экстремально? Мы расскажем еще один способ похудеть. Без лишних нервов, строгих ограничений и напряга.

Противопоказания к процедуре

Запрещается обливаться слишком горячей или очень холодной водой людям, страдающим какими-либо кожными расстройствами: температурные перепады могут привести к обострению недугов. Противопоказаниями к контрастному душу являются также:

Любое инфекционное заболевание, сопровождающееся жаром и лихорадкой.
Расстройства деятельности сердца и сосудов – миокардит, аритмия, предынфарктное или постинфарктное состояние.
Гипертония. При скачке АД душ вообще не очень полезен.
Различные заболевания крови: анемия, диатез, лейкоз, васкулит, гемофилия и т. д.
Менструация. Особенно опасным контрастный душ может быть в первые дни, когда выделения являются наиболее интенсивными.
Беременность и кормление грудью. Здесь нужно сделать оговорку

Контрастный душ, выполняемый по правилам, нормальной беременности не навредит, но в некоторых случаях он может ускорить развитие тех или иных скрытых патологий, поэтому контрастный душ во время вынашивания малыша нужно делать крайне осторожно. Что касается лактации, то воздействие на грудь струями воды разной температуры может стимулировать выработку молока, что не всегда является желательным

Если у кормящей матери есть необходимость прибегать к контрастному душу, ей желательно делать это очень аккуратно, стараясь как можно меньше воздействовать на молочные железы.
Варикоз. На острой стадии заболевания расширенная вена является очагом воспаления, которое лучше не греть и не охлаждать. Контрастный душ при варикозе принесёт пользу, если болезнь находится ещё на стадии появления сосудистых звёздочек.
Невроз. Для людей, страдающих нервными расстройствами, любая нестабильность является стрессом и нагрузкой на нервную систему. При повышенной нервной возбудимости контрастному душу рекомендуется предпочесть тёплую успокаивающую ванну с эфирными маслами мяты и лаванды.
Заболевания суставов. Воспалительные процессы в суставах при контрастном обливании могут обостриться.
Остеохондроз. При данном заболевании любое охлаждение может сильно усугубить болезнь.

Прежде, чем начать принимать ежедневно контрастную водную процедуру, необходимо настроиться, твёрдо принять решение. Нелишним будет также проконсультироваться с врачом на предмет наличия или отсутствия у себя противопоказаний к процедуре. Если противопоказания у вас отсутствуют, не сомневайтесь ни минуты: приступайте к контрастному обливанию уже сегодня вечером. Вы удивитесь, как быстро у вас улучшится самочувствие и сколько сил появится даже после утомительного дня.

Уже через пару недель после ежедневного выполнения процедуры значительно изменится к лучшему состояние кожи, исчезнет целлюлит и варикоз станет намного менее заметным. Контрастный душ – это один из самых доступных способов ухода за телом, поэтому попробовать его в любом случае стоит, возможно, он вам очень даже понравится.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Рыбак Елена Николаевна. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Горячий душ после тренировки

Ожидания: некоторые спортсмены, напротив, после тренировки обмываются горячей водой. Существует предположение, что горячая вода расслабляет напряженные мышцы, избавляя от болевых ощущений (крепатуры). К тому же горячий душ – приятная процедура, благодаря которой в организме начинает активно вырабатываться «гормон радости» окситоцин. В этом случае после тренировки спортсмен чувствует себя спокойным и умиротворенным.

Реальность: научные исследования говорят об одном – горячий душ после силовой тренировки не приносит пользы мышцам. Организм еще не пришел в себя после напряженной работы: не восстановилась температура, не пришел в норму сердечный ритм. Подставляя тело в таком состоянии под горячие струи воды, вы заставляете свой организм работать на износ. Процесс восстановления мышц в этом случае тормозится, но что еще опаснее, серьезно повышает риск инсульта.

Кстати, экспериментально доказано, что мужчины, которые после тренировок принимают горячий душ, могут иметь проблемы с репродуктивной системой. Воздействие высоких температур приводит к торможению подвижности сперматозоидов.

Однако есть от горячего душа и польза. Такую процедуру рекомендуют проходить перед тренировкой. Это позволит разогреть мышцы и улучшить подвижность суставов. К тому же горячая вода способствует выведению шлаков из организма и устранению мышечных болей.

Закаливание повышает сопротивляемость организма

Мнение эксперта

Элиса Чаниева

врач-эндокринолог «Клинической больницы МЕДСИ на Пятницком шоссе»

— У лечения закаливанием богатая история. Первые сведения об использовании воды и пара в лечебных целях датируются XV–V тыс. до н. э. Известно, что аборигены Америки и Австралии использовали паровые бани при простуде и прикладывали компрессы при повреждениях. А купание в холодной воде рекомендовал средневековый ученый Авиценна. Холодная вода укрепляла здоровье и делала организм стойким к действию агрессивных факторов окружающей среды.

Как работает контрастный душ?

Закаливание — это лечебный метод воздействия на организм физическими факторами окружающей среды для повышения его устойчивости. Наиболее распространенный и эффективный метод закаливания — контрастный душ. Терапевтический эффект процедуры достигается за счет воздействия на организм воды различной температуры.

Больше по теме
Правда ли, что России угрожает эпидемия кори, и причем здесь антипрививочники?

При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи. В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов. В свою очередь, аденогипофиз вырабатывает АКТГ, стимулирующий работу коры надпочечников. А те выделяют кортизол.

Плюсы контрастного душа

Кортизол — это стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессовым условиям. В вечерние часы концентрация кортизола в организме минимальна, а в утренние достигает своего максимума.
Когда мы испытываем физические нагрузки или стресс, происходит выброс кортизола для мобилизации защитных сил организма. То же самое происходит и во время контрастного душа.

Он повышает тонус периферических сосудов, нормализует артериальное давление, улучшает эмоциональный фон, также повышается работоспособность. Помимо этого, оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему, нормализует метаболизм, применяется при хронической венозной недостаточности, неврите, радикулите.

Противопоказания к процедуре контрастного душа

Однако, помимо положительного действия на организм, как и любой лечебный метод, контрастный душ имеет противопоказания:

• Острые воспалительные заболевания или обострение хронических заболеваний
• Заболевания кожи
• Атеросклероз сосудов головного мозга
• Рецидивирующий тромбофлебит
• Ишемическая болезнь сердца
• Стенокардия напряжения ФК
• Недостаточность кровообращения II стадии
• Желчнокаменная болезнь
• Мочекаменная болезнь
• Период месячных и беременности

Истощение функции надпочечников

Контрастный душ (перепады температуры воды) — стрессовая ситуация для организма, которая заставляет надпочечники работать в усиленном режиме.
А продолжительный стресс снижает деятельность надпочечников, и обыденные физические нагрузки начинают сопровождаться слабостью и повышенной утомляемостью.

Однако в настоящее время достоверных данных, подтверждающих этот факт, нет. Поэтому нельзя однозначно сказать о том, что контрастный душ вредит здоровью. Скорее, к нему применимо правило: все хорошо, но в меру.

Как принимать контрастный душ.

Многих пугает сама мысль о контрастном душе. Между тем, эта процедура далеко не так страшна, а, привыкнув, Вы начнете получать от нее настоящее удовольствие. Главное — не пытайтесь готовиться морально, а просто сделайте это!

Все знают, что контрастный душ — это чередование холодной и горячей воды. Но можно найти различные рекомендации о том, как правильно принимать контрастный душ. Я предлагаю не совсем обычный способ. Если принимать контрастный душ по этой схеме, его эффективность возрастает в разы. Попробуйте — и не пожалеете.

С тех пор, как я стала принимать по утрам контрастный душ, я удивляюсь, как могла обходиться без него раньше!

Вот как я предлагаю принимать контрастный душ:

1. Сначала просто помойтесь под душем комфортной для Вас температуры. Душ должен быть достаточно горячим, чтобы хорошенько прогреть все тело.
2. Затем возьмите душевую насадку в руку, направьте в сторону (чтобы вода не попадала на Ваше тело) и установите максимально холодную температуру воды.
3. Поливайте себя холодной водой по следующей схеме, задерживаясь в каждой точке на 3 секунды:

• макушка,
• между бровей (область третьего глаза),
• основание шеи спереди,
• основание шеи сзади.

Снова направьте воду в сторону и пустите горячую (но не обжигающую) воду. Поливайте себя по той же схеме.
Повторите обливание холодной водой.
Повторите обливание горячей водой.
Повторите обливание холодной водой.
Выключите воду и энергично разотрите все тело жестким полотенцем.

Контрастный душ по описанной схеме включает в себя 2 обливания горячей водой и 3 обливания холодной (начинаем и заканчиваем холодной водой).

Схема совсем не сложная. Приняв контрастный душ таким способом 1-2 раза, Вы без труда запомните правильную последовательность действий.

Принимать контрастный душ можно не только утром, но и вечером. Хотя он оказывает бодрящее действие, но, странным образом, не мешает засыпанию. Поэтому можете спокойно принимать контрастный душ перед сном, не боясь вызвать бессонницу.

Несколько важных моментов, которые надо учитывать, чтобы правильно принимать контрастный душ:

• Переключая воду с горячей на холодную и обратно, направляйте струю в сторону от себя. Это позволит создать контраст, благодаря которому и достигается оздоровительный эффект. Если же направлять воду на себя, резкого перепада температур не получится.
• Холодная вода должна быть максимально холодной (желательно, ледяной)! Если вода не достаточно холодна для того, чтобы активизировать защитные силы организма, то закаливающего эффекта от такого контрастного душа не будет.
• Не бойтесь заболеть от переохлаждения. Недостаточно холодная вода, как уже сказано выше, не способствует закаливанию, поэтому не защитит Вас от простуды. А вот кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает иммунитет «на полную катушку», восстанавливает систему терморегуляции. Таким образом, именно контрастный душ с ледяной водой предохраняет от простуды.
• Принимайте контрастный душ регулярно! Только при ежедневном применении вы сможете оценить результаты. Привыкание к контрастному душу происходит не сразу. В начале, возможно, вам будет не очень комфортно. Но после недели ежедневных процедур вы точно войдете во вкус. Очень скоро утренний контрастный душ станет для Вас такой же необходимостью, как чистка зубов.
• Часто советуют перед принятием контрастного душа успокоиться, настроиться… правда, не объясняют, как именно это сделать. Я рекомендую не пытаться настроиться вообще. Если будете пытаться настроиться, то велика вероятность, что так и не решитесь сделать это. Между тем, это далеко не то же самое, что просто обливание ледяной водой или купание в проруби. Контрастный душ — это совсем не пытка. Поэтому не думайте, а просто пойдите и сделайте это! Сейчас! Вы все еще здесь???

Не лишними будут некоторые предосторожности:

• Перед тем, как принимать контрастный душ, выпейте, как минимум, один стакан воды. Это уменьшит вероятность резкого снижения кровяного давления. Лучше, если вода будет теплая или комнатной температуры. Не стоит пить холодную воду перед контрастными обливаниями.
• Резкое ускорение циркуляции крови может вызвать головокружение даже у совершенно здорового человека.  Если у вас закружилась голова, немедленно прекратите процедуру. А перед принятием контрастного душа постелите на пол коврик, предотвращающий скольжение.
• Не следует принимать контрастный душ после занятий йогой.

Правила принятия душа для закаливания

К этой процедуре надо подойти ответственно. Вы не достигнете пользы контрастного душа, если нарушите основные правила. Но если делать все правильно, то проблем со здоровьем не возникнет.

Рассмотрим общие рекомендации перед самой процедурой, ведь тело нужно сперва подготовить:

• Лучше всего принимать такой душ утром, по вечерам же принимайте его как минимум за три часа перед сном;
• Выполните перед душем легкую зарядку для разогрева тела;
• Успокойтесь, настройтесь на процедуру, подготовьте жесткое полотенце;
• Совсем необязательно делать обливания с головой, хотя предусмотрен и контрастный душ для лица.
• Начинайте сверху-вниз. Если вам сложно переносить холодную воду, то начните с холодных обтираний.

Теперь можно переходить непосредственно к самой процедуре. Начинайте с теплой воды, комфортной для тела. Перед этим обязательно нужно прогреть организм! Поэтапно повышайте температуру воды, под горячим душем надо стоять как минимум несколько минут. Но не переусердствуйте — кипяток не включайте! Потом резко включите холодную воду и стойте под ней не менее тридцати секунд, потом снова идет горячая вода. И так повторяйте максимум пять раз.

Если вы новичок в этом деле, то сменять температуру воды можно дважды. При принятии душа не стойте на месте — переступайте с ноги на ноги, чтобы и стопы получили запас энергии. А вот голову не подставляйте под душ, хоть многие принимают его именно так. У вас может повыситься давление, начаться простуда или другие воспалительные процессы.

Большую роль здесь играет систематичность проведения процедуры — лишь тогда она будет помогать вашему здоровью! Вы заметите, что иммунитет укрепился, состояние сосудов и мышц улучшилось, кожа стала более эластичной.

Как правильно принимать?

Здравый подход и соблюдение всех указаний помогут вам быстрее адаптироваться к новым для вашего организма манипуляциям, не вызвав при этом неприятных ощущений и дискомфорта.

Для новичков имеются некоторые советы, помогающие быстрее освоить новую методику:

1. Проводить первые процедуры лучше всего в тёплое время года, будучи совершенно здоровым. Никакого насморка, кашля или температуры быть не должно, иначе рискуете получить осложнения.
2. В любом деле важны системность и регулярное выполнение, поэтому необходимо выработать чёткий график ваших водных занятий и неукоснительно придерживаться этих предписаний.
3. Привыкание должно происходит постепенно, поэтому начальные процедуры следует выполнять не слишком долго, со временем увеличивая пребывание под душем.
4. Для лучшего эффекта можно для начала сделать контрастный душ головы, выполнив его даже просто стоя под краном.
5. Необходимо обливать полностью всё тело и не останавливаться на какой-то одной его части.
6. Перед тем, как решиться на подобное закаливание, следует навестить вашего лечащего врача и проконсультироваться по этому поводу.

Существуют различные виды контрастного душа, имеющие различия по способу воздействия на весь организм.

К ним можно отнести такие:

1. Для похудения (когда используют симбиоз из контрастного душа, различных методов обёртывания и всевозможных способов массажа).
2. При варикозе (когда избегают использование слишком горячей воды, которая негативным образом может сказаться на стенках сосудов).
3. Для потенции (с последующим эффективным растиранием полового органа).
4. Для детей (с постепенным привыканием и использованием вначале обычного растирания мокрым полотенцем).

Что касается салонных процедур, то существуют несколько методик, направленных на удовлетворение ваших потребностей:

• подводная техника;
• шотландская;
• веерная;
• игольчатая;
• циркулярная;
• дождевая;

Как сделать все правильно?

Общие правила

И пользу, и удовольствие вы получите лишь в том случае, если будете делать все правильно. И принимать свой горяче-холодный душ, соблюдая такие общие правила:

• не обливаться водой за 2 часа до сна (иначе будет сложно уснуть) и в течение 30 минут после своего пробуждения;
• постарайтесь настроиться на процедуру и успокоиться;
• не принимать контрастный душ сразу же после тренировки, лучше немного остыть
• не обливайтесь водой с головой;
• если боитесь, обливайте сначала только ноги – до коленок;
• не идти в ванную с полным желудком, сразу же после трапезы;
• чтобы чуть привыкнуть, постойте сначала 5 минут под приятно теплыми, согревающими струями воды;
• затем 1 минуту постоять под приятно прохладной, но не ледяной водой;
• затем минуту постоять уже под достаточно горячей водой (от 40 до 45 градусов);
• разница температур должна быть существенной, но не шокирующей;
• сделайте чередование 3 раза, завершите водой достаточно холодной;
• струи должны быть сильными, тогда вы получите еще и массаж;
• в завершении разотрите все тело полотенцем, согревая его.

Три метода с подробной инструкцией

Хочу представить вашему вниманию три различных способа как принимать контрастный душ. Пробуя каждый из них вы сами подберете для себя наиболее подходящий.

Например, у меня после контрастного душа ощущение согревающего пластыря на спине в течение нескольких часов. Если же у вас озноб после процедуры или зуб на зуб не попадает, значит вы где-то перестарались. То есть приняли жесткий контрастный душ, к которому ваш организм еще не приучен. И  у вас не настроена терморегуляция. Поэтому к процедуре следует подходить без фанатизма и не «бежать впереди паровоза».

Важные условия до и после душа.

Во-первых обязательно интенсивно прогреть все тело пол горячим душем. Вам должно стать по настоящему тепло и комфортно. Ни какой гусиной кожи и дрожания.

Во-вторых, в завершение процедуры интенсивно оботритесь полотенцем.

Первый метод для новичков

• После прогрева включите холодную воду. И примите душ в течение 5 секунд, отсчитывая про себя: И один, и два, и три, и четыре… Почему холодную, а не прохладную? Потому что это легче осуществить на практике. Более того. если вода будет не достаточно холодная, то ваш организм не выбросит тепло. В итоге вы не согреетесь, а замерзнете. Холодная вода должна «обжигать».
• Затем включите горячую воду и в течение 10 секунд делайте горячее обливание. К его концу вы опять должны полностью согреться.
• После опять холодный кран…
• Чередуйте холодный душ 3 раза.
• Исходя из собственного опыта, рекомендую заканчивать процедуру горячей водой. Так вам будет легче согреться.
• Наконец, тщательное растирание.

В последствии можно будет увеличить время холодного душа до 30 секунд и горячего до 60 секунд. И даже попробовать заканчивать холодной водой. Но это только после систематического приема (несколько раз в неделю) и при развитой терморегуляции.

Второй метод, мой личный

• Интенсивный прогрев. После отойти в сторону (на пару секунд) и открыть только холодный кран. Подождать пока, пойдет по настоящему холодная вода. И смело шагнуть под холодный душ на время от 5-15 секунд.
• Затем сместиться в сторону  включить горячий кран. И подождать когда пойдет действительно горячая вода, и стать под горячий душ на 10-30 секунд.
• После опять под холодный… Чередовать от 3 до 5 раз.
• Заканчивать горячим душем, чтобы прогреться.
• Интенсивное растирание полотенцем.

Еще одно замечание если в доме котел или колонка, то нужно их предварительно настроить. Чтобы когда вы включали только одну горячую воду, из крана шла хорошая горячая, но не обжигающая вода. Если вы будете смешивать холодную и горячую, чтобы получить нужную температуру. то вы потеряете много времени. А это чревато переохлаждением!

Третий метод — жесткий контрастный душ

• Прогревание а затем холодный душ 60 секунд
• Горячий душ 60 секунд
• Чередование от 3 до 5 раз
• Завершение холодным душем
• Растирание

И еще – никогда не начинайте такие обливания, если не уверены в своем  здоровье. На всякий случай проконсультируйтесь  с врачом – до начала подобной терапии.

Как часто принимать контрастный душ?

В идеале, такая гигиеническая, тонизирующая и оздоровительная процедура должна приниматься ежедневно. Но, опять же, не сразу после тренировки и упражнений. Так как тело перед ней должно немного остыть. В то же время, на практике вполне достаточно и трех раз в неделю. Также вполне допустимо принимать такой душ и один раз в неделю после основного мытья. Все зависит от вашего самочувствия, желания и возможностей.