Гормоны счастья, радости и удовольствия как называются и где содержится

1. Серотонин

Getty Images Pro

Серотонин вырабатывается, когда вы чувствуете себя значительным или важным. Одиночество и депрессия появляются, когда уровень серотонина очень низкий.

Когда вы пытаетесь привлечь к себе внимание, вы тоже требуете дозу серотонина. Этот гормон используется в большинстве антидепрессантов.. Недавние исследования показали, что до 90 процентов серотонина производится в нашем кишечнике.

Недавние исследования показали, что до 90 процентов серотонина производится в нашем кишечнике.

Еще один фактор, влияющий на выработку серотонина, — это наличие его предшественника, триптофана — вещества, которое кишечник может превращать в серотонин. Триптофан — незаменимая аминокислота, а это значит, что вы должны получать его из своего рациона, потому что организм не может его вырабатывать. 

Как выработать серотонин

• Самый эффективный и естественный способ повысить уровень серотонина — заниматься физическими упражнениями. Даже короткая прогулка сотворит чудеса с вашим настроением. Это повышает настроение, уменьшает стресс и способствует выработке триптофана и серотонина.

• Проводите на Солнце около 20 минут. Ваша кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что способствует выработке витамина D и серотонина. Хотя слишком много ультрафиолетового излучения вредно, небольшое ежедневное воздействие полезно для повышения уровня серотонина.

• Потребляйте продукты, богатые триптофаном: молоко, яйца, сыр, семена подсолнечника, овсянку, свеклу, особенно перед сном.

• Включайте в свой рацион продукты, содержащие Омега-3: орехи, чечевицу, семгу.

• Не исключайте из своего питания углеводы, но старайтесь ограничивать количество рафинированных углеводов.

История открытия окситоцина

Талантливый ученый Винсент дю Виньо увлекался изучением гормонов. В годы Второй мировой войны изучение задней доли гипофиза приостановилось вплоть до 1947 года. В этот период опубликовали работы Крейга, Мура и Штайна, которые помогли Винсенту в дальнейших исследованиях. Применив эту информацию, ученому удалось выделить структуру окситоцина. В 1955 г это открытие было отмечено Нобелевской премией.

Винсент дю Виньо (Vincent du Vigneaud). Фото: news.weill.cornell.edu

Интересный факт! Экспериментальные исследования ученых штата Огайо показали, что повышение окситоцина в организме, благоприятно влияет на заживление ран и ускоряет выздоровление.

Дофамин

Еще один нейромедиатор – дофамин, вырабатывается в гипоталамусе человека, а также многих других животных. Еще в 1954 году канадские ученые Джеймс Олдс и Питер Милнер, проведя фундаментальное исследование, установили, что этот гормон отвечает за чувство удовлетворения, любви, привязанности, а также влияет на когнитивные способности

Благодаря активации дофаминергической передачи, у человека успешно переключается внимание с одного этапа деятельности на другой и появляется возможность эффективно учиться на собственных ошибках

Реаниматологи давно установили, что при шоке, травмах, ожогах, кровопотере, стрессовых состояниях и различных болевых синдромах происходит резкое повышение уровня дофамина в плазме крови. Этот гормон не только «формирует удовольствие», но и играет большую роль в адаптации организма к чрезвычайным ситуациям. Неудивительно, что многие люди разными путями пытаются увеличить в своем организме количество этого гормона или ощущение восторга и счастья. Однако передозировка дофамина не приносит никакого удовольствия.

Ученые из Института исследований метаболизма имени Макса Планка, Мюнхен, Германия, провели широкомасштабное изучение действий дофамина. Серьезный избыток этого гормона в плазме крови провоцирует у человека бредовое состояние, слуховые и визуальные галлюцинации, обильное слюноотделение. Также среди симптомов передозировки немецкие ученые называют неконтролируемые вспышки агрессии и пока еще малоизученную патологию, возникающую в двигательной цепи мозга. Она характеризуется возникающей причудливой осанкой, поскольку такой человек становится неспособным удобно расположить свое тело в пространстве и ему постоянно неуютно. Помимо этого, психиатры подтверждают, что у пациентов, которым диагностированы такие заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство или шизофрения, имеют повышенную дофаминергическую активность в некоторых структурах мозга. Поэтому стремление к перенасыщению своего организма дофамином является весьма опасным занятием.

Триптофан – аминокислота радости

Эта аминокислота входит в структуру белка большинства продуктов питания. Чтобы выработка серотонина осуществлялась в достаточном количестве, необходимо употреблять не менее 3,5 мг триптофана на кг массы тела ежедневно. Чтобы уровень серотонина был в норме, среднестатистическому человеку необходимо потреблять с едой или в виде добавок не менее 250 мг триптофана в сутки. Много триптофана в шоколаде. Поэтому и считается, что если съесть шоколадку, настроение априори повысится

Важно не переусердствовать с триптофаном. Избыток этой аминокислоты нарушит обмен веществ и бороться с помощью триптофана от депрессии станет бессмысленно

Триптофан, ускоряющий выработку организмом человека серотонина, содержится в таких продуктах питания:

1. Твердый сыр;
2. Бобовые;
3. Орехи;
4. Икра красная и черная;
5. Кедровые орехи;
6. Шоколад;
7. Творог;
8. Белое мясо (индейка, кролик, курица);
9. Рыба.

Как повысить уровень серотонина?

Серотонин образуется из триптофана, поэтому желающие увеличить выработку гормона радости в своем организме должны включить в меню содержащие эту аминокислоту продукты: орехи, сыр, бананы, красную рыбу. Употребление в пищу большого количества простых углеводов тоже приведет к выбросу серотонина, поэтому часто люди, страдающие от тоски и хандры, испытывают сильную тягу к сладкому

Однако важно помнить, что эффект от такой терапии краткосрочный, а вот лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Также доказано, что гормон больше вырабатывается под воздействием солнечного света

Этим можно объяснить тот факт, что большинство людей чувствуют больше радости и счастья в теплое время года, а зимой больше подвержены унынию. Поэтому прогулки под солнцем помогут увеличить количество серотонина.

Эмоции авансом

Многие мечтают ощутить те эмоции, которые испытываешь, влюбившись. Так сказать, конфетно-букетный период. В это время происходит огромный выброс эндорфинов. Их тоже можно спровоцировать. К примеру, вместе прыгнуть с парашюта. Или прокатиться на лошадях. Во-первых, общение с животными — это выброс окситоцина, достижение поставленной цели — дофамина, и экстрим плюс общение с любимым человеком — эндорфина. Надо быть внимательнее друг к другу. Когда вы испытываете гордость за своего партнёра, тоже происходит выброс гормонов.

Ещё раз повторюсь: наши рецепторы должны отдыхать, и постоянное ощущение полёта и кайфа не приведёт ни к чему хорошему. Так может появиться зависимость. Люди, употребляющие наркотики, находятся в постоянном поиске ощущения счастья. Но, получив дозу, их рецепторы истощаются и долго восстанавливаются. А если человек не смог остановиться, то ему нужно ещё, больше и больше. А эффекта уже не чувствует, потому что «взял счастье авансом». Новое не накопилось, возникает истощение. Я уже не говорю об опасности передозировок, непредвиденных обстоятельств и многого другого.

Окситоцин

Как вы уже знаете, дофамин сложно назвать настоящим «гормоном любви» — он скорее дарит нам ощущение влюбленности, страсти и симпатии.

Но ведь у людей бывают и долгосрочные любовные отношения!

И дело ведь не только в социальных институтах. Есть и химический, гормональный аспект — окситоцин.

Именно окситоцин дарит чувство привязанности, придает отношениям устойчивость. Выработка окситоцина подавляет выработку тестостерона (так называемого «мужского гормона»).

На заметку: есть гипотеза, объясняющая, почему женщины более склонны к устойчивым отношениям, чем мужчины.

Дело в окситоцине — он способствует сокращению матки во время оргазма, усиливает выработку эстрогена. Также уровень окситоцина повышается, когда женщина кормит грудью.

Что способствует выработке гормона счастья?

Для нашего мозга совсем не имеет значения, каким образом, с помощью каких средств было получено счастье.

В выработке гормонов счастья одинаковым образом будет участвовать:

• прослушивание любимой песни, просмотр кино;
• приятный запах (особенно связанный с детством);
• награда;
• похвала;
• смех;
• занятие сексом;
• и даже такая приятная мелочь, как найденная летом в зимней куртке пятидесятирублевая купюра.

Но есть и некоторые хитрости. Рассмотрим питание.

Дофаминовая диета. Авокадо, банан, миндаль, тофу, рыба, семена тыквы — малокалорийные продукты, которые содержат тирозин — аминокислоту, которая в процессе синтеза в нашем организме преобразуется в дофамин. А также зеленые овощи, цветная и брюссельская капуста, свекла, спаржа, морковь, апельсин, клубника. Прямым образом эти овощи и фрукты не влияют на выработку «гормона счастья». Но они должным образом питают мозг. А без здорового мозга, какие бы прекрасные события в вашей жизни ни происходили и какой бы диеты вы ни придерживались, дофамина в нужной концентрации не будет.

Серотониновая диета. Процессам выработки серотонина существенно поможет продукт, который содержит достаточно высокое количество триптофана: молочная продукция (преимущественно сыр), финик и слива, инжир и томат, молоко и соя и, конечно, черный шоколад (желательно горький).

Также есть и некоторые вещи, на которые мы редко обращаем достаточно внимания. Это объятия и поцелуи, которые, между прочим, продуцируют выработку окситоцина. Анекдоты про то, как супруги отворачиваются друг от друга и засыпают сразу после секса, это истории про низкое содержание окситоцина.

Есть знаменитое американское правило, которое нередко высмеивают. Называется оно «Держи улыбку!» (Keep smiling!). Правило очень простое и очень полезное.

Понятно, что смех способствует выработке гормонов счастья. А что предшествует смеху? Конечно, улыбка.

Как ни странно, можно стараться даже через силу улыбаться – очень сильно напрячь мышцы лица, через пять секунд отпустить, а потом опять улыбнуться. Это простое упражнение значительно повысит настроение. Это один из немногих «искусственных» и одновременно безопасных способов увеличения концентрации гормонов счастья.

Кроме того, в отношении всех гормонов действуют простые правила: необходимо высыпаться и по возможности не нарушать режим сна-бодрствования. Следует больше двигаться, заниматься легкими спортивными упражнениями (хотя бы простой утренней зарядкой), не голодать, но и не переедать (а то все удовольствие теряется). Больше контактировать с приятными людьми, стараться двигаться к небольшим достижениям. Не обязательно строить наполеоновские планы. Достаточно просто быть рядом с любимым человеком или заниматься приятным делом.

А вот ждать таблетки, запив которую стаканом воды, можно было бы восполнить гормональный дефицит счастья, не следует. Например, был следующий эксперимент: в мозг крыс помещали специальные электроды, которые воздействовали на «центры удовольствия». Чтобы активировать электроды, крысам было достаточно нажать лапкой на кнопочку.

Подопытные забывали обо всем: о других крысах (равно как и о других социальных взаимодействиях, включая размножение), даже о еде и воде.

И умирали от истощения, продолжая пытаться получить счастье таким легкодоступным способом.

Интересный результат — стремление к счастью способно перекрыть даже жизненно важные вещи. Подобный печальный опыт встречается у людей, употребляющих наркотики.

Таким образом, следует стараться восполнять уровень гормонов счастья только здоровыми и традиционными способами: положительными эмоциями, хорошим сном, умеренными физическими нагрузками, разнообразным питанием.

Эндорфины – болеутоляющий «счастливый» гормон

Нативная реклама

В свою очередь, нехватка эндорфина может привести к длительной депрессии и хроническим болям, которые возникают на фоне переутомления или нервоза, а отсюда исходит уже ряд заболеваний.

• Сон, смех и настрой. Поднимите себе настроение – посмотрите комедию, откройте фотоальбом, освежите воспоминания просмотром приятного домашнего видео. После гарантируйте себе здоровый сон.
• Регулярная физическая активность. Лучше всего выбрать парные танцы, поскольку это не просто выработка гормона, а постоянная его поддержка на высоком уровне, а отсюда и прекрасное состояние души и тела.
• Вовлечение в искусство. Очень важный и правильный шаг на пути к правильной выработке эндорфинов, причем, здесь вы просто можете сходить в театр, кино либо на выставку изобразительных искусств.
• Витамины, которые обеспечивают синтез эндорфина. Это витамины B и C, а также фосфор и цинк. Лучше всего применять поливитамины, которые содержат и то, и другое и третье.

Помним, что этот гормон – наркотик, который «подсаживает» человека на что-то определенное, поэтому лучше для себя выбрать варианты физической активности, чем наедаться вкусными сладкими десертами, хотя и они время от времени разрешены, так как способствуют выработке этого гормона.

Роль половых гормонов

Важнейшую роль в организме играют половые гормоны эстрогены и тестостерон, благодаря которым у мужчин и женщин появляются внешние отличительные признаки. Эти вещества вырабатываются у лиц обоего пола. Но в женском организме в десятки раз больше эстрогенов, а в мужском – тестостерона, чем объясняются особенности поведения мужчин, их физическая выносливость, сексуальная активность.

Эстрогены

У женщин эстрогены вырабатываются в яичниках после начала полового созревания. Если их достаточно, девочка правильно развивается, у нее формируется грудь, увеличиваются бедра. Красивая фигура, хорошие волосы и кожа, нежный голос доставляют удовольствие любой женщине. Благодаря эстрогену она сексуально активна, способна к деторождению, вызывает интерес у мужчин.

Если эстрогенов мало, ухудшается внешний вид, происходит быстрое старение организма, возникают менструальные расстройства.

Желая продлить молодость, усилить сексуальность, некоторые женщины принимают синтетические эстрогены, рискуя своим здоровьем. Гиперэстрогения становится причиной бесплодия, возникновения опухолей половых органов и молочных желез.

Тестостерон

Присутствие небольшого количества мужского гормона в организме женщины делает ее независимой, уверенной в своей правоте и уникальности. При этом «сильная» женщина остается хрупкой, нежной и легко ранимой.

Существует выражение: «Миром правят мужчины, мужчинами – женщины, а женщинами управляют гормоны». Любящий мужчина это учтет и будет снисходителен к маленьким «женским слабостям». Избыток тестостерона приводит к изменениям внешности, голоса и характера по мужскому типу, является патологией, требующей серьезного лечения.

Факторы, которые провоцируют выброс эндорфинов.

Вы можете просто положить на язык перец чили и немного подержать его там, выброс эндорфинов вам гарантирован. Но есть и другие способы вредные и полезные.

Сначала о вредных способах, использовать которые не рекомендуется, это:

• Допинги
• Алкоголь
• Наркотики
• Cтимуляторы
• Курение
• Гормонотерапия
• Избыток калорий, или попросту обжорство
• Экстрим
• Казино

Теперь мы знаем причину, которая заставляет человека балансировать на канате над пропастью, проигрывать последние деньги в казино или напиваться до бесчувствия.  Оказывается, люди хотят просто испытать радость.

Но для этого не обязательно бросаться во все тяжкие, есть другие, полезные способы спровоцировать радость и хорошее здоровье.

Это

• Яркий свет.
• Смех, который ещё и укрепляет иммунитет.
• Природа, свежий воздух и водные процедуры.

• Вера.
• Музыка, творчество, искусство и хобби.
• Достижение цели.
• Секс, но обязательно с оргазмом.
• Физкультура дыхательная гимнастика и спорт. Дело в том, что при длительных физических нагрузках все системы организма испытывают стресс, поэтому природные механизмы для того, чтобы поддержать организм провоцируют в этом случае выброс эндорфинов.
• Сон. В организме человека существуют биологические часы, и в зависимости от времени суток интенсивнее работает та или иная функция. Для более интенсивной выработки гормонов радости лучше ложиться спать до 24 часов, а вставать на рассвете.
• Фитотерапия и иглотерапия.

Для женщин это может быть: новое платье, помада, да просто лак для ногтей.

Если вы будете правильно питаться, вести правильный образ жизни, но при этом в вашей голове будут присутствовать в основном негативные мысли – гормон счастья эндорфин не будет вырабатываться в достаточном количестве.

Какой необходим максимальный уровень для счастья дофамина и как он вырабатывается?

Дофамин вырабатывается в тот момент, когда человек предвкушает получение награды и помогает ему активизироваться и находиться в бодром расположении духа, чтобы достигнуть цели. Во времена охоты и собирательства дофамин играл важную роль для выживания, заметив что-то особенное, наши предки устремлялись к этому объекту, и часто таким образом находили себе пищу. Однако ключевая особенность дофамина в том, что когда цель достигнута удовольствие длится недолго, и желание снова испытать положительные эмоции толкает нас к новым свершениям.

Наверное, он уже думает о том, что нужно покорить другую вершину, причем повыше

В каких продуктах содержатся гормоны счастья: список

Для женщин «гормоном счастья» часто становится именно эстроген, ведь при его дефиците снижается половое влечение, подступает депрессия и даже портится внешность: кожа выглядит не такой свежей, а волосы и ногти становятся сухими и ломкими. Дефицит эстрогена можно попытаться восполнить с помощью таких продуктов питания:

• Семена льна
• Горох и фасоль
• Отруби
• Кофе
• Абрикосы

Кофе — бодрящий напиток, который поднимает уровень эстрогенов Но обратите внимание, что избыток эстрогена тоже иногда нежелателен. В частности этот гормон может мешать сбросить лишний вес внизу живота и на бедрах

Поэтому если у вас есть такая проблема, то причина может крыться в употреблении кофе в больших количествах. Но если переизбыток эстрогена вам не грозит, обратите внимание на нашу статью о том, как выбрать вкусный кофе с рейтингом торговых марок.

Иногда причина уныния — дефицит женских гормонов

Кстати в последние дни менструального цикла все представительницы прекрасного пола склонны испытывать дефицит женских гормонов и плохое настроение у некоторых возникает именно в эти дни. А попытаться его поднять можно продуктами из списка выше, а также травами, в которых есть фитоэстрогены, это:

• Шалфей
• Солодка
• Липовый цвет
• Ромашка
• Хмель

Шалфей — невероятно ароматное растение с фитоэстрогенами

Эндорфин

Игнорирует физическую боль

Эйфория — то чувство, которое приносит нам эндорфин. Но этот нейромедиатор был создан природой не от добра. Его запускает в первую очередь физическая боль. Из-за него вы можете упасть и мгновенно подняться, думая, что с вами всё в порядке, хотя на деле получили серьёзную травму.

Если древнего человека ранил хищник, убежать от него помогал именно эндорфин. Он маскирует физическую боль на непродолжительное время, чтобы человек мог спастись. 

Эндорфин выделяется, только когда человек превозмогает свои обычные возможности и доводит себя до состояния дискомфорта. Но его действие ограничено, потому что у боли тоже есть предназначение. Она сигнализирует об опасной обстановке или о том, что в организме что-то не в порядке. Благодаря ей мы убираем руку от горячей поверхности прежде, чем получим серьёзный ожог.

Когда был открыт эндорфин, его назвали эндогенным морфином, потому что механизм действия очень походил на опиаты. Но если быть более точным, то на самом деле морфин — это искусственный эндорфин. 

Как получать больше эндорфина

Смейтесь. Смех стимулирует синтез эндорфина, потому что вызывает напряжение внутренней гладкой мускулатуры. Только отмечайте, что вызывает у вас искренний смех. Смешки в сторону людей, которые вам несимпатичны, такого эффекта не дают. 

Плачьте. Плач тоже вызывает прилив гормона из-за испытываемых нами физических напряжений. Но только не вводите это в привычку. Когда люди плачут, у них также выделяется кортизол — гормон стресса. Просто не сдерживайте себя, когда чувствуете, что подступают слёзы. Считается, что взрослые плакать не должны. Но в итоге вы насильственно пытаетесь контролировать эмоции. Благодаря короткому выбросу эндорфина, несколько минут плача могут помочь снять напряжённость в груди, спине, диафрагме и горле в те моменты, когда вы пытаетесь удержаться от плача.

Разнообразьте физические нагрузки. Смена упражнений помогает вырабатывать эндорфин. Так вы задействуете разные группы мышц, а значит, будете испытывать физическое напряжение во время тренировок. Соответственно, получите устойчивое поступление эндорфина в организм.

Займитесь растяжкой. Заниматься ею можно даже за просмотром видео или разговаривая по телефону. Умеренная растяжка не только даст вам порцию эндорфина, но также способствует приливу крови к занемевшим или затёкшим мышцам. Эффективны будут и медленные гимнастики, например тайцзи и цигун. Движения в них очень медленные, однако на самом деле они заставляют напрягаться все мышцы тела, в том числе и слабые.

Симптомы дефицита

Причина недостатка эндорфинов не совсем понятна. Однако симптомы эндорфинодефицита известны. Это:

• депрессивный статус;
• чрезмерная тревожность;
• различные болевые синдромы;
• зависимости;
• проблемы со сном;
• импульсивное поведение.

Без достаточного количества эндорфинов человек может быть более склонен к депрессии. В статье, опубликованном в Американском журнале психиатрии,подробно рассматривается длительное использование опиоидных методов лечения депрессии, особенно в тех случаях, когда другие методы терапии не были результативными.Другие ученые предполагают, что повышение уровня эндорфинов влияет на симптомы депрессии из-за их связи с вознаграждением.

Распространенное следствие дефицита эндорфинов – фибромиалгия, характерные проявления которой:

• продолжительная изнуряющая боль, распространяющаяся симметрично по всему телу;
• появление опухлостей тела, болезненных при прикосновении;
• постоянная усталость и низкая энергия;
• проблемы со сном, ощущение разбитости после пробуждения;
• головная боль напряжения;
• чувствительность к изменениям погодных условий;
• скачки температуры тела, не связанные с какими-то либо воспалительными процессами;
• мышечные спазмы, судороги;
• чрезмерная реакция на тактильные стимулы;
• неспособность сосредоточиться, проблемы с концентрацией внимания;
• нарушения памяти;
• психические отклонения, перепады эмоционального состояния, часто плохое настроение.

Людям, страдающих фибромиалгией, могут быть рекомендованы определенные виды деятельности для повышения уровня эндорфинов, такие как: физические упражнения, полноценное общение с позитивными людьми, занятия йогой. Им также могут быть назначены лекарства для облегчения симптомов, нацеленные на повышение уровня эндорфинов

Одной из возможных причин постоянных головных болей является аномальный уровень эндорфинов. Некоторые исследования показывают, что тот же дисбаланс эндорфинов, который способствует депрессии, также присутствует у людей с хроническими головными болями.

Открытие эндорфинов стало новой вехой в исследовании биологических детерминант шизофренического поведения. Однако в настоящее время преждевременно выдвигать гипотезу о роли эндорфина в патогенезе шизофренических психозов. До сих пор технические трудности являются препятствием для изучения метаболизма центрального эндорфина у человека. Однако терапевтический аспект исследования эндорфинов показывает некоторые интересные особенности. Антагонисты опиатов (эндорфинов), безусловно, не являются универсальными антипсихотиками, но, несомненно, стоит продолжить поиск подгрупп, чувствительных к этим соединениям. Была применена и обратная сторона этой стратегии: введение эндорфинов пациентам с шизофренией. Из трех соединений, используемых в этом контексте, Des-Tyr1-γ-endorphinявляется наиболее интересным. Это природный фрагмент γ-эндорфина, который не имеет морфиномиметических эффектов и обладает определенными фармакологическими, а также клиническими свойствами, общими с традиционными нейролептиками. Это соединение вполне может открыть совершенно новые перспективы для лечения шизофренических психозов.