Диета магги меню, рецепты, отзывы. похудение на 18-20кг!

Подробное меню на 4 недели

Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.

Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.

Первая неделя

В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту. Только так возможно правильное похудение.

Вторая неделя

Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.

Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.

Третья неделя

Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.

Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.

Четвертая неделя

На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.

Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.

Подробное четырёхнедельное меню в таблице

Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.

В начале непростого четырехнедельного пути организму из-за смены рациона и его ограничения предстоит серьезная перестройка.

Организм ко второй неделе начинает привыкать к изменениям, и в рацион более активно вводятся яйца.

Рацион на третьей неделе составлен с тем расчетом, что организм уже принял правила игры и реагирует так, как должен — теряет килограммы. Поэтому на третьей неделе его ждет новая встряска, продукты, расписываются не по трапезам, а только по дням.

Диета подходит к финалу, и пора оценить достижения. Указанные продукты распределяются на весь день.

Рецепты на 1 неделю

Рецепты на 2 неделю

Рецепты на 3 неделю

Рецепты на 4 неделю

Как сидеть на диете: запрещенные и разрешенные продукты

Продукты, которые разрешены к употреблению в пищу при соблюдении диеты, представлены в соответствующей таблице:

Общий перечень запрещенных продуктов можно увидеть ниже:

• острые приправы;
• пикантные специи;
• блюда быстрого приготовления;
• молочные продукты с высоким процентов жира;
• копчености;
• консервированные овощи;
• сдобная выпечка;
• алкогольные напитки;
• крупы (кроме овсяной).

Некоторые запрещенные продукты представлены в небольшой таблице:

Питьевой режим

При соблюдении творожного варианта диеты Магги рекомендуется пить достаточное количество воды. Жидкость помогает избавиться от отеков, активизирует обмен веществ. Кроме того, рекомендуется пить зеленый чай. В напитки не следует добавлять сахар и молоко.

Советы

Одним из известных заблуждений является то, что при похудении следует употреблять в пищу обезжиренный творог. При включении в рацион подобного продукта организм будет испытывать дефицит витаминов и минеральных веществ. Это негативно отразиться на состоянии здоровья в общем.

Важный факт!  В сыворотке, которая выделяется из творога, содержатся витамины группы В, натрий, кальций, фосфор, цинк и калий.

При соблюдении диеты рекомендуется регулярно делать косметические обертывания. Полезны и аэробные тренировки. Хорошие результаты дает и регулярное принятие ванн для похудения.

Выход из диеты

После окончания диеты нужно максимально ограничить потребление перечисленных ниже продуктов питания:

• шоколадных изделий;
• мучного;
• сыров жирных сортов;
• газированной воды.

После завершения диеты, блюда, в которых присутствуют углеводы, следует употреблять в первой половине дня.

Правила диеты

Для эффективного похудения необходимо следовать основным правилам творожной диеты, которые регулируют пищевой рацион, питьевой режим, а также частоту приемов пищи:

• следует выбирать творог 5 или 9% жирности, а не обезжиренный, так как в процессе переработки происходит удаление жирорастворимых витаминов А, Е и фосфолипидов (лецитин, кефалин);
• использовать соль и приправы в умеренных количествах;
• исключить рафинированный сахар и все разновидности природных сахаров (виноградный, кукурузный сахар и т.д.);
• не переедать;
• пить 2-3 литра воды в день для выведения вредных веществ из организма;
• на диете разрешается использование сахарозаменителей в небольшом количестве.

Если диета Магги переносится легко и появляется желание дополнительно сбросить еще несколько килограмм, то можно повторить первую и четвертую недели меню несколько раз.

Факты и мифы

Сегодня доступно много информации, рекомендаций в отношении похудения, большинство из которых не основаны на правде. Как разобраться в этом?

Миф: белое вино способствует потере веса

Алкоголь во время похудения не рекомендуется. В крайнем случае, допускается 200 мл белого вина, запитый таким же количеством воды для предотвращения дегидратации.

Миф: при похудении можно потреблять сладости для диабетиков

Продукты с маркировкой «диа» содержат почти такое же количество энергии, что и обычные сладости, и только по своему составу больше подходят для диабетиков.

Миф: перед каждым приемом пищи рекомендуется пить воду

Стакан воды перед едой на самом деле поможет избавиться от токсичных веществ, облегчит переваривание пищи, но будьте осторожны! Большое количество воды во время еды не рекомендуется из-за замедления пищеварения.

Яичная диета Магги на 4 недели

Все продукты из списка нужно употреблять в строгом порядке.

Первая неделя:

Понедельник:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед – фрукты (кроме запрещенных) в любом количестве – 1 вид;
• Ужин – вареное мясо и листья салата.

Вторник:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед – отварная куриная грудка без кожицы;
• Ужин – 2 вареных яйца, тост из зерновой муки или подсушенный ломтик ржаного хлеба, один апельсин или грейпфрут, овощной салат без масла и другой заправки.

Среда:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед – Один ломтик подсушенного хлеба или тост, томаты, нежирный сыр или творог;
• Ужин – отварное мясо и листья салата.

Четверг:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед – один любой вид фруктов, кроме запрещенных;
• Ужин – овощной незаправленный салат и нежирное отварное мясо.

Пятница:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед –2 яйца, отварные или приготовленные на пару овощи;
• Ужин – кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы, овощной незаправленный салат, один грейпфрут или апельсин.

Суббота:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед – один любой вид фруктов, кроме запрещенных, в любом количестве;
• Ужин – овощной салат и маложирное мясо.

Воскресенье:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед – грейпфрут, томаты, вареные или приготовленные на пару овощи, отварное куриное филе без кожи.
• Ужин – вареные или приготовленные на пару овощи.

Вторая неделя

На второй неделе, как и на первой, завтрак не меняется. Организм уже привык к такому раскладу и вам становится легче входить в русло.

Понедельник:

• Обед – овощной салатик, маложирное (нежирное) мясо;
• Ужин – 2 яйца, овощной салатик в незаправленном виде, грейпфрут.

Вторник:

• Обед – овощной салат и нежирное мясо;
• Ужин – 2 вареных яйца, апельсин (грейпфрут).

Среда:

• Обед – отварное мясо и огурцы в свежем виде;
• Ужин – 2 вареных яйца и грейпфрут (апельсин).

Четверг:

• Обед – 2 вареных яйца, запеченные, пареные или тушеные овощи без масла, маложирный сыр или творог;
• Ужин – 2 вареных яйца.

Пятница:

• Обед – нежирная рыба на пару или в вареном виде в любом количестве;
• Ужин – 2 яйца всмятку или омлет на воде.

Суббота:

• Обед – отварное мясо, свежие томаты и грейпфрут (апельсин);
• Ужин – фруктовый салат из разрешенных фруктов.

Воскресенье:

• Обед – грейпфрут, томаты, отварные или тушеные на воде овощи, куриное филе без кожицы;
• Ужин – один апельсин или грейпфрут, помидоры, тушеные овощи, мясо без кожицы.

Третья неделя:

С этой недели меняется распорядок питания. Теперь вы сами решаете, когда и сколько покушать. Главное придерживаться такого принципа:

Понедельник:

Сочетание фруктов, кроме запрещенных.

Вторник:

Овощи в любом виде – сырые, отварные, тушеные на воде или приготовленные на пару.

Среда:

Можно сочетать все разрешенные овощи и фрукты.

Четверг:

Рыба, салатные листья, овощи в любом виде.

Пятница:

Отварное мясо и овощи в любом виде (можно потушить мясо вместе с овощами, например).

Суббота:

Фрукты в любом количестве, кроме запрещенных.

Воскресенье:

Один из видов разрешенных фруктов.

Четвертая неделя:

Продукты из списка нужно поделить на 4-5 приемов пищи, с интервалом в пару часов. Тут главное питаться дробно.

Понедельник:

• Один грейпфрут (апельсин);
• Банка консервированного без масла тунца;
• 3-4 средних помидоры;
• Грамм 200 вареного или тушеного мяса;
• Один тост или подсушенный хлеб;
• 4-5 средних огурца.

Вторник:

• На выбор апельсин, грейпфрут, яблоко или груша – 1 штука;
• Один тост или подсушенный кусочек хлеба;
• 4 огурчика;
• 3 томата;
• Грамм 20 вареного или тушеного мяса.

Среда:

• Один апельсин или грейпфрут;
• Столовая ложка нежирного творога или грамм 200 сыра;
• 1 тост или подсушенный кусочек хлеба;
• 2 огурца;
• 2 томата;
• Небольшая порция вареных или приготовленных на пару овощей.

Четверг:

• Один грейпфрут или апельсин;
• Половина отварной курицы (или пожаренной без масла);
• Один тост или подсушенный кусочек хлеба;
• 1 огурчик;
• 3 томата.

Пятница:

• Один апельсин или грейпфрут;
• Овощной салат из огурчика, перца, моркови и помидоров ;
• 2 вареных вкрутую яйца.

Суббота:

• Один грейпфрут или апельсин;
• Стакан простокваши;
• 2 томата;
• Брынза или творог – 125 грамм;
• 2 огурчика;
• 2 отварных куриных грудки;
• Один тост или подсушенный кусок ржаного хлеба.

Воскресенье:

• Один апельсин или грейпфрут;
• Маленькая тарелка вареных или тушеных овощей;
• 2 томата;
• Банка консервированного тунца без масла;
• 2 огурца;
• Столовая ложка творога;
• Кусочек подсушенного хлеба или тост.

Диета Магги: особенности классического меню

Диету Магги трудно назвать «голодной» диетой, так как она является непременно сытной и питательной. Ей дали и другие названия — «творожная» или «яичная» диета. Благодаря её действенности, можно за 4 недели остаться без 10-15 кг. Были случаи с потерей 20 кг.

Диета Магги позволяет сбросить 10-20 кг в месяц!

Яичная диета комбинируется из продуктов с пониженным содержанием калорий, чем ускоряются обменные процессы в организме. Диету необходимо тщательно соблюдать, иначе польза будет сведена к нулю. Если по определённым причинам требуется исключение какого-либо продукта из рекомендуемого списка, не замещайте его другим произвольным.

В диете «Магги» нельзя замещать одни продукты другими

Выше были указаны продукты, которые ключевые в системе диеты. В случае отказа от одного из них, требуется консультация диетолога, который поможет заменить его другим. Но полноценной замены некоторым из них может и не найтись, поэтому перед применением данной системы питания, внимательно прочитайте список.

Диета Магги, базовое меню на каждый день

Яйца, творог и мясо — ключевые продукты питания. Также разрешается употребление дыни, арбуза в небольшом количестве, почти всех фруктов — апельсин, слив, ананасов, груш, яблок, помело, киви, мандарин, абрикос, грейпфрута, персиков. Обязательно овощных продуктов — гороха, моркови, фасоли, баклажан, кабачков.

Диету Магги ещё называют «яичной» или «творожной»

Меню 4-й недели

На 4-й неделе нужно не отходить от определенной ежедневной нормы. Она распределяется самим худеющим самостоятельно:

1. Понедельник. Четвертинка курицы либо столько же мяса. Дополнительно к ним – 3 свежих помидора, 4 огурчика, баночку тунца, тост. В завершение – грейпфрут.
2. До 200 грамм мяса. Дополнительно к нему – 3 свежих помидора, 4 огурчика, тост. Из фруктов выбрать что-то одно из яблок, апельсинов, груш либо дыни.
3. Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.) либо кусок сыра. Обычная порция приготовленных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.
4. Половина приготовленной курицы, 3 свежих помидора, огурец, цитрус.
5. Пара яиц, 3 помидора, салат, апельсин.
6. Две грудки курицы, дополнительно 125 г творога либо брынзы, по 2 свежих огурчика и помидора, тост. Дополнительно – свежая простокваша, грейпфрут.
7. Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.), баночка тунца без масла, обычная порция запеченных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.

Из напитков на 3-й и 4-й неделе также пьют слабый чай, кофе, негазированную воду. Если готовится нарезка из овощей, то берутся только огурчики, помидорчики и морковка. Салаты можно заменить жареными кабачками, тушеной фасолью или горохом. Апельсины с грейпфрутами можно менять.

Особенности диеты: разрешенные и запрещенные продукты

Приготовление еды происходит без добавления растительного или животного жира. Если невыносимо хочется кушать, разрешено съесть любой овощ, однако только через несколько часов после употребления основной пищи (утреннего, дневного или вечернего).

Удобство данной диеты состоит в отсутствии необходимости подсчета калорий, употребляемых каждый день. К разрешенным продуктам относят:

Кроме разрешенных продуктов существуют и некоторые запрещенные, среди которых:

• консервация, особенно – овощи;
• еда, предварительно обжаренная;
• сладости: любой вид варенья, продукты пчеловодства;
• молоко;
• бобовые и картофель;
• некоторые фрукты: банан, виноград, манго, инжир, авокадо;
• грибы;
• растительные масла и жиры животного происхождения;
• спиртное.

Кроме того, не рекомендуется жевание жевательных резинок, которые пробуждают аппетит.

Диета не запрещает использовать всевозможные приправы, как это происходит при соблюдении многих иных рационов. Разрешается добавлять во время приготовления блюд перец, соль, лук, чеснок. В ограниченном объеме можно добавлять льняное масло, например, заправляя им салат.

Если соблюдение диеты сопровождается появлением отрыжки тухлыми яйцами, неприятного привкуса в ротовой полости, требуется выход из диеты и обращение к врачу.

Питьевой режим

При соблюдении рациона Магги разрешается употребление воды, сока, чая и в ограниченном количестве – кофе. Чистая вода должна входить в ежедневный рацион в объеме не менее 2,5 л.

При возникновении недомогания, вялости, раздражительности можно предположить, что в организме наступило обезвоживание. Устранить его можно коррекцией питьевого режима. Вода не только снижает чувство жажды, но и способствует увлажнению кожных покровов, нормализует пищеварение и работу иммунитета.

Особенности питания для детей, пожилых, беременных

Существуют некоторые ограничения по поводу соблюдения любого диетического рациона. Это касается лиц, не достигших возраста 18 лет и пожилых людей (после 55 лет). Но, если отсутствуют весомые противопоказания, правильное питание можно соблюдать и людям в возрасте.

Что касается беременных женщин, такой рацион противопоказан. Это можно объяснить высоким риском нанесения вреда плоду и самой женщине вследствие потребления определенной еды в увеличенном объеме (в особенности – яиц).

Выход из диеты

Чтобы закрепить результат, необходим правильный выход из диеты. Не рекомендуется сразу нагружать пищеварительный тракт запрещенными продуктами, вводить их нужно постепенно. Не нужно выкидывать из рациона полезную пищу, которая присутствовала ранее, в особенности, апельсины, творог, яйца, грейпфруты.

В первые недели после отмены рациона углеводосодержащую пищу необходимо употреблять после 12 часов дня. Не кушают перед сном: последнее потребление пищи должно быть не ранее, чем за 2,5 часа до отхода ко сну. Так же, как и во время диеты, продолжают соблюдение питьевого режима.

Преимущества и недостатки

Недостатки и преимущества диеты перечислены в соответствующей таблице:

Диета магги для мужчин. Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

Плюсы и минусы 

Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Особенности 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

— съесть можно только указанное количество продукта; 

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед; 

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням