Как избавиться от курения и чем заменить сигареты

Вейп: с чего начать?

Отличный способ минимизировать вред от курения. При этом не стоит забывать, что парение — это такое же употребление никотина, так что полностью избежать негативных последствий не удастся. Но какая из альтернатив электронной сигареты подойдет новичку? Ведь с каждым днем появляется все большее количество марок и производителей различных ценовых категорий. Любители альтернативных сигарет рекомендуют начинать с марки iJust. Действительно, это крайне качественное изделие, производитель успел неплохо зарекомендовать свою продукцию.

Самым популярным вейпом на сегодняшний день является Eleaf iJust 3. Даже стартовая комплектация этого устройства может позволить навсегда забыть о табачных палочках. Цена на этот гаджет относится к средней, составляет порядка 3-х тысяч рублей. В этой же ценовой категории находится другой яркий представитель безопасных альтернатив сигаретам — Joyetech CuBox. Это стильный и удобный гаджет, совмещающий в себе удобство и практичность. Устройства имеют высокий уровень заряда батареи и мощность электроники.

Ощущение от употребления никотина через электронный испаритель мало, чем отличается от классического табакокурения. Вейп снижает ломку, позволяет отказаться от сигарет и минимизирует вред для здоровья. А как известно, электронные испарители на 95 % безопаснее, чем сигареты.

Сигареты, не содержащие никотин

Неплохой заменой сигареты является безникотиновый ее аналог. Внешне они такие же, как и простые сигареты. Процесс выкуривания тоже остается тем же. В целом, человек не ощущает никакой разницы. Это неплохой вариант замены на начальном этапе отказа от пагубной привычки. Ведь, даже безникотиновый аналог имеет вредные вещества. Они, при сгорании и испарении, наносят вред организму.

Так, среди вредных компонентов, можно выделить следующие:

• Ацетон;
• Метанол;
• Бутан;
• Сероводород;
• Аммиак;
• Смолы.

Как правило, такие сигареты изготавливаются не из табака, а из трав. Для изготовления безникотиновых сигарет используют шалфей, чабрец, шафран, корицу, кориандр. Эти травы помогают справиться с синдромом отмены. Также, шалфей и чабрец вызывают стойкое отвращение к табакокурению. Стоит помнить, что найти замену сигаретам мало. Всяческие заменители помогут только на первых этапах отмены. Далее в ход идет сила воли, истинное желание распрощаться с вредной привычкой.

Достоинства и недостатки айкос перед сигаретами

К преимуществам курительного устройства относятся:

• отсутствие дыма во время курения;
• отсутствие сильных запахов;
• минимальный объем пепла, скапливающийся в держателе;
• разогрев происходит в корпусной части, что создает надежную защиту от случайных ожогов;
• заряда держателя хватает на курение одного стика, а устройства – на упаковку из двадцати штук.

Как следует из отзывов курильщиков, многие после IQOS бросили курить.

К сожалению, пользователями курительной системой отмечаются и недостатки устройства. Главным из них считается высокая стоимость приспособления и стиков. Некоторые выражают недовольство качеством аккумуляторной батареи и крышкой бокса.

Айкос к электронным сигаретам не относится, но его сравнивают с вейпом на выявление достоинств и недостатков. Курительная система смотрится солидно, ей отдают предпочтение курильщики различных возрастных категорий. В качестве минуса отмечается небольшое количество вкусовых ароматов по сравнению с зарядками для вейпа.

Сигаретная замена без никотинового содержимого

Что заменит сигарету и не причинит вред здоровью? С этим справятся различные средства. Использовать их рекомендуют вчерашние курильщики. Они делятся своим опытом отказа от табака

Решая, чем заменить никотин, когда бросаешь курить, можно обратить внимание на:

• Леденцы;
• Пища;
• Стандартные жвачки;
• Спорт;
• Различные «игрушки».

Идеальным вариантом может стать физическая активность. Спорт позволяет быстро вывести токсины из организма, избавиться от смоляных, смоляных отложений на стенках сосудов, бронхах, в легких и пр. Однако предпочесть сигаретам спорт смогут далеко не все.

Леденцы

Это наиболее распространенный заменитель сигарет.

Важно, чтобы он не был слишком сладким, лучше выбрать мяту. Но и такого компонента в организме не должно быть слишком много

Освежающие леденцы делают дыхание свежим, позволяют на время забыть о желании взять в рот сигарету.

К положительным моментам от леденцовой замены сигарет относят:

Доступность;
Простоту использования;
Невысокую цену;
Гарантия свежего дыхания;
Возможность переключить внимание с сигареты.

Фруктовые и мятные жвачки

Чем заменить привычку курить? Можно использовать для этого жвачки, но только уже без никотинового содержимого. Часто выборы бывшего курильщика падает на фруктовые и ягодные составы, реже – на ментоловые и мятные. Среди выгодных особенностей использования такого метода:

• Доступность;
• Отличные вкусовые качества;
• Широкий выбор жвачки;
• Простота использования;
• Высокая эффективность – на время о желании выкурить сигарету человек забывает гарантированно.

Есть и недостатки у такой замены сигарет при отказе от курения – слишком сладкий вкус, что негативно может сказаться на здоровье зубов. Быстро проходящий эффект – и сладость держится недолго, и «работать челюстью» длительное время сложно. Еще один очень серьезный недостаток – это «холостая работа» желудка, который активно вырабатывает желудочный сок – такова физиология, но он не расходуется, а потому со временем начинает разъедать слизистую.

Пища

Это еще один заменитель никотина при отказе от курения. Но не сладкая должна появиться в рационе, а полезная – отварная, пропаренная, тушенная рыба, мясо, птица

Огромное внимание следует уделять зелени, овощам, фруктам, орехам, сухофруктам, ягодам

Важно помнить о мере, не переедать. Тут тоже потребуется контроль

В противном случае человек имеет все шансы вместо привычки курить получить несколько лишних килограммов

Тут тоже потребуется контроль. В противном случае человек имеет все шансы вместо привычки курить получить несколько лишних килограммов.

Игрушки вместо сигарет

Замена курению – это игрушки, но не в обычном понимании, а те, что позволят занять руки и не тянутся к пачке сигарет. В качество отвлекающего средства могут быть использованы:

• Четки;
• Камешки;
• Монетки;
• Тренажер для кистей.

Любая другая «мелочь», которая поможет отвлечься от пагубной привычки, вполне сгодиться для использования. Такая «игра» не несет никакого вреда, но позволяет переключиться.

Чем заменить курево при беременности?

Искать сигаретозаменитель для беременных нужно без привязки к никотиновой составляющей. Не используются в таких случаях пластыри, жвачки или е-сигареты. Вместо них можно применять настои, отвары из целебных трав, морсы и соки, зеленые чаи. Но это все можно употреблять только по рекомендации с доктором. Самостоятельно искать «травку» для чая нельзя.

Вполне сойдут те же игрушки. Можно заняться рукоделием – это и полезно, и ценно, поскольку позволяет сшить или связать одежду для малыша.

Плюсы Joint по сравнению с IQOS и glo

• Начнем с габаритов. Joint реально миниатюрный, при том, что обеспечивает по сути такое же количество сеансов – около 20 – на одном полном заряде и одной капсуле, – точно так же, как и IQOS или glo.
• IQOS состоит из зарядного кейса и держателя, он заметно более тяжелый и громоздкой. glo конструктивно состоит из одного элемента, но относительно Joint  он всё ещё тяжелый и громоздкий.
• Joint всегда готов к использованию.Ну, до тех пор, пока заряжен. Не надо ждать пока нагреется жидкость. Тут отмечаю, что современные модели IQOS и glo нагревают стики буквально за 5 секунд.
• Но это 5 секунд, а не сразу. Кстати, прекратить сеанс Joint тоже можно в любой момент. А при использовании табачных стиков в IQOS или glo, если вы уже запустили нагрев, то придётся идти до конца – и если стик не пошёл в использование, то его можно выкинуть.
• У Joint нет хрупких деталей. Да, все знают, что поломка нагревательного лезвия – частая беда IQOS. Кстати, glo тоже лишен этого недостатка. Но в то же время у него и стик нагревается снаружи, через бумагу. А это влияет на вкус табачного аэрозоля.
• При помощи Joint можно при желании реально бросить курить сигареты и полностью отказаться от никотина. IQOS и glo нагревают специальные табачные стики. Да, горения и дыма нет, а значит нет вредных смол, но никотин в аэрозоле всё равно присутствует.

Ну и конечно, вкусовые ощущения при использовании. Именно этот момент – главное, по моему мнению, отличие между нагреванием табачных стиков и вейпингом. Первый вариант по ощущениям больше похож на классическое курение табака. Специально подготовленный табак в стике пропитан жидкостью на основе пропиленгликоля и глицерина. Он не горит, а нагревается электрическим методом, выделяя пар с никотином.

В то же время у вейпа более приятный для окружающих запах и более чистое испарение, а вкус ярко выражен, так как достигается специальными ароматизаторами. У каждой категории электронных сигарет есть армии поклонников, поэтому прямо точно сказать, какой вариант лучше – невозможно. Вероятно, вам придется определиться в этом вопросе самостоятельно.

Еда вместо сигарет

Самая дешевая и простая замена курению – перекус. Каждый раз, когда хочется сделать затяжку, достаточно съесть несколько орешков или небольшой бутерброд, и желание ослабевает

Однако переедание может стать причиной лишнего веса, поэтому важно ограничивать размер порций и выбирать наиболее полезные продукты, такие как:

• свежие фрукты и овощи, особенно огурцы, яблоки, бананы,
• сухофрукты – изюм, курагу, чернослив,
• орехи – грецкие, кедровые, арахис, фисташки,
• семечки,
• слайсы на основе злаков,
• йогурты.

Вред для фигуры будет минимальным, к тому же, организм получит достаточно витаминов, минералов и полезных жиров. Кроме того, рекомендуется пить чистую воду и молоко всякий раз, когда появится тяга к табаку. Это поможет не только заменить процесс курения, но и быстрее очистить организм от скопившихся токсинов и никотина.

Многие покупают вместо сигарет мятные леденцы, жвачку и чипсы, так как они воздействуют на вкусовые рецепторы, и перебивают острое желание покурить. Но если употреблять их каждый день в больших количествах, такая альтернатива сигаретам приводит к другим проблемам:

• избыток сладкого нарушает углеводный обмен в организме, замедляется метаболизм, откладываются лишние жиры,
• сахар вредит зубам, повышается риск появления кариеса,
• жевательная резинка вызывает интенсивную секрецию желудка, и как следствие, может развиться гастрит или язва,
• конфеты, чипсы, жвачки содержат вкусовые добавки, консерванты и другие вещества, негативно влияющие на здоровье.

Перекусы уменьшают только психологическую зависимость от табака, так как человек привык совершать определенный ритуал выкуривания сигареты и без него чувствует себя некомфортно. Заменить никотин на физическом уровне отчасти могут блюда из продуктов, в которых он содержится в небольших количествах. Это картофель, яйца, горох, фасоль, печень, грибы, баклажаны. Также никотиновая кислота (рибозид) продается в аптеках в виде пищевой добавки.

Изделия из нагреваемого табака – новая надежда?

Помогают ли они бросить курить?

В настоящее время существует подобие консенсуса по вопросу об изделиях из нагреваемого табака как средстве против курения. Все сходятся на том, что сегодня нет достаточного количества научных данных, чтобы делать выводы. Так, например, считают и американские Центры контроля и предупреждения болезней (CDC).

К ним привыкают

Изделия из нагреваемого табака производят меньше вредных веществ, чем обычные сигареты. Насколько безопаснее они для здоровья, сегодня сложно судить, потому что не было возможности провести длительные исследования. Но в них содержится весомое количество никотина – компонента, который отвечает за привыкание к сигаретам. Даже производители этих изделий готовы согласиться: они вызывают привыкание.

Безопасная замена или приобщение к курению?

Если изделия из нагреваемого табака действительно окажутся безопаснее обычных сигарет, они могли бы стать более безопасной альтернативой для тех, кто не в состоянии бросить курить. В то же время, эти устройства могут поспособствовать развитию никотиновой зависимости у тех, кто не курил ранее.

Обзор исследований, опубликованный в 2018 году, показал, что использование нагреваемого табака – скорее «входная дверь» в курение, чем «выход». Согласно данным, 10-45% пользователей этих продуктов были ранее некурящими, у 20% они привели к началу обычного курения, 10% перешли на них со стандартных сигарет. 69% остаются «двойными пользователями», то есть, в настоящее время курильщики не склонны полностью отказываться от обычных сигарет в пользу систем нагревания.

Исследование, проведенное в Италии, также показало, что нагревание – в настоящее время скорее путь к зависимости: некурящими были 45% людей, пробовавших IQOS, и 51% тех, кто интересовался этим продуктом.

Советы народной медицины

Народники советуют употреблять некоторые продукты питания, как только курильщик вновь потянется за сигаретой. Так, в качестве замены можно использовать семена подсолнуха или тыквы. Они не просто избавят от тяги, но и принесут пользу организму. Семечки богаты витаминами, минералами, аминокислотами. Среди овощей, популярностью пользуется бейби-морковка

Важно использовать именно этот сорт моркови, который максимально напоминает форму сигареты. При жажде курения, нужно есть данный корнеплод

Это куда безопасней, чем сладости. Ведь фигура сохраняется, и поправиться на морковке просто невозможно.

Вместо того, чтобы отправляться на перекур, лучше просто выйти и подышать свежим воздухом. Если человек курить из-за стресса, переживаний, мыслей, достаточно просто отправиться в парк, успокоиться, абстрагироваться от всего. Полезны дыхательные практики, которые проводятся на занятиях йоги. А практику медитации в домашних условиях, курящий и не заметит, как перешел в ранг бывших.

Еще один вариант замены сигарет — монетка

В момент сильной тяги к сигарете, важно тут же занять руки делом. Это может любая игрушка, или монета, которую стоит перебирать между пальцами

Многие пользуются четками, мобильным. Можно закачать какую-то интересную игру на телефон, и при каждой попытке закурить отвлекаться на нее.

Лучшие аптечные заменители

Все лекарственные средства, обещающие помочь в борьбе с табачной зависимостью, подразделяются на:

• замещающие никотин;
• антидепрессанты, борющиеся с синдромом отмены;
• вызывающие стойкую неприязнь к сигаретам.

Подбирать лекарства и курс лечения необходимо с помощью квалифицированного доктора. Большинство фармацевтических продуктов, включая те, что направлены на борьбу с курением, обладают побочными эффектами.

Фармацевтическими компаниями создано много препаратов для замещения табака. Самыми популярными из них являются таблетки:

• Никоретте;
• Табекс;
• Чампикс;
• Бризантин;
• Зибан;
• Коррида плюс.

Большим спросом пользуется продукция Никоретте. Под этой торговой маркой выпущены различные формы средств для избавления от пагубной привычки:

• жевательные резинки;
• таблетки для рассасывания;
• спрей;
• пластырь.

При регулярном применении под наблюдением специалиста и при наличии осознанного желания бросить курить коммерческие заменители окажут должный эффект.

Альтернативная замена сигарет: изделия с никотиновым содержимым

Многие курильщики не готовы одномоментно расстаются со своим пристрастием. Это довольно сложный процесс, требующий психологического настроя. Доктора советуют не делать резких «движений», лишая организм привычного и требуемого для него никотина. Однако они готовы посоветовать, чем заменить сигареты. В качестве хорошей альтернативы предлагаются изделия с никотиновым содержимым.

Электронные сигареты

Изначально китайские разработчики создавали свою продукцию с одной целью – предложить заменитель сигарет без никотина. Однако сразу отказаться от довольно серьезного наркотического вещества смогут единицы. Именно потому довольно быстро нашли способ создавать специальную перезаправляемую жижу с никотиновым содержимым. Доля этого вещества в сменном картридже может быть колоссальной или незначительной.

На старте специалисты советуют отдавать предпочтение тем составам, которые по крепости не уступают стандартным сигаретам. Это грамотный переход на электронную версия сигареты.

Узнав, чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить, следует обратить внимание на выбор сменного состава жидкости. Их несколько:

• Безникотиновые – 0 мг/мл опасного наркотика,
• Легкие – до 6–11 мг/мл наркотика,
• Средней крепости – до 12–16 мг/мл,
• Крепкие – до 18 мг/мл,
• Сверхкрепкие – от 19 до 24–36 мг/мл.

Оптимальный вариант – это жижа средней крепости. Такая замена сигаретам подходит людям, которые стараются перейти со стандартной сигареты на электронную с целью полного отказа от пагубной привычки в будущем. Существует методика, которая позволяет отказаться от сигарет. Она предполагает постепенное снижение никотинового содержимого. Это самый щадящий вариант для психики, но не для физического здоровья.

Пластыри и никотиновые жвачки

Это разработки фармацевтики, призванные обеспечить поддержание заданного уровня никотина в организме. Как и электронный гаджет, жвачка и пластырь могут быть использованы для постепенного отказа от курения

Однако здесь важно соблюдать пропорции и долю никотинового содержимого

Решая, чем заменить привычку курения, можно обратить внимание на такую продукцию

К достоинствам такого метода можно отнести:

• Возможность полного отказа от привычки при правильно подобранной дозировке.
• Простота использования.
• Невысокая цена и доступность в аптеках (такие средства отпускаются без рецепта).

Есть и недостатки – при неправильно подобранной схеме лечения и дозировке зависимость может усугубиться.

Существуют риски, что жвачка может вызвать другую зависимость, которая сродни процессу курения.

Таблетки

Решая вместе с доктором, чем можно заменить сигареты, пациент обращает внимание на лекарственные препараты. Они разработаны с одной целью – вызывать отвращение к процессу курения, что должно привести к отказу

Такой вид заменителя сигарет используется нечасто, только в случае невозможности применения других методов. Среди достоинств:

• Переход на менее опасные средства с цитизином в составе.
• Возможность бросить курение при сильном желании пациента.
• Отсутствие дополнительных вредных веществ – смол, формальдегидов, опасных токсичных соединений.

Эта замена табака достаточно опасная, поскольку может вместо никотиновой зависимости вызвать цитизиновую. Это также наркотическое вещество, только менее слабое и не такое опасное, как сигаретное содержимое. К недостаткам можно отнести опасность вызова другого типа зависимости – от таблеток. И если между перекурами человек все же будет делать перерывы, то в случае приема таблеток и эта грань стирается – уходят всякие останавливающие факторы.

https://youtube.com/watch?v=cslnTRRBFUM%27

Чем заменить ритуал курения

Изменение распорядка дня

Для облегчения процесса отвыкания от пагубной привычки необходимо скорректировать режим, постепенно увеличить физическую активность, побольше бывать на свежем воздухе. Ежедневная зарядка добавит энергии и поднимет настроение.

Изменения в распорядке дня должны оставить меньше свободного времени, чтобы некогда было вспомнить о сигаретах. Регулярные занятия спортом, особенно плаванием и ездой на велосипеде, способны побороть физическую зависимость.

Изменение рациона

Избавиться от дурной привычки помогут никотиносодержащие продукты:

• баклажан;
• зеленые сортовые томаты;
• цветная капуста;
• бобовые;
• морковь;
• печень;
• морская рыба;
• картофель;
• перец;
• чай.

Для уменьшения желания взять сигарету необходимо пить разнообразные соки. Салаты из свежих овощей, заправленных маслом, эффективны для борьбы с такой тягой. Свёкла в любом виде способна снизить влечение к табаку.

Необходимо исключить из своего рациона кофе, копченую, острую, соленую пищу, алкогольные напитки. Они способствуют возникновению желания покурить.

Обзор топа моделей систем нагревания табака

А что из этого предпочтете Вы?

Заменители никотина

Наиболее всего бывшие курильщики страдают от нехватки никотина. У многих из них, особенно тех. кто выкуривал более пачки в день, начинается абстинентный синдром. Он выражается в расстройствах внимания, скачках давления. У такого человека отмечаются запоры, изменение поведения, раздражительность, бессонница, иногда присоединяются боли в мышцах, появляется резкая одышка. Для облегчения состояния на первых порах некоторые специалисты рекомендуют применение специальных средств. Чем заменить никотин при абстинентном синдроме?

Фармацевтический рынок предлагает множество вариантов такой замены. Рассмотрим некоторые из них:

1. 
   Таблетки. Поступление никотина происходит при рассасывании такой формы под языком. Психическая зависимость при этом не снижается. Имеют достаточно большой список побочных эффектов и противопоказаний.

1. Никотиновый пластырь. Применение дрансдермальной терапии позволяет пополнять нехватку никотина в организме небольшими дозами в течение всего дня. Лучше всего подходит пластырь с никотином для курильщиков с большим стажем, которые выкуривают не менее пачки сигарет в день. Подбор дозировки зависит от степени выраженности зависимости. Может вызывать местное раздражение кожи.

1. Никотиновые жвачки. Лучше всего применять у людей со слабой или средней никотиновой зависимостью, а также, если человек курит только в состоянии стресса или во время застолий по праздникам. Подходит еще и тем людям, у кого выявляется кожная реакция на пластырь с никотином.

1. Электронные сигареты. В них никотин в чистом виде, без вредных добавок, поступает в организм. Их преимущество перед другими средствами очевидно: человек получает удовольствие не только от облегчения синдрома отмены, но и от полного воспроизведения всего процесса курения. Однако поэтому наиболее часто наблюдается возникновение новой зависимости, уже от применения электронной сигареты.

Если рассматривать достоинства применения средств, содержащих никотин, то следует сказать, что это вещество очень вредно отражается на здоровье, но, тем не менее, в чистом виде никотин гораздо безопаснее, чем получаемый из табачного дыма. В каждой затяжке сигаретой человек получает еще и сотни токсических веществ, а также канцерогенные смолы и угарный газ.

Конечно же, для бывшего курильщика достаточно важен вопрос о том, чем заменить никотин в организме, особенно если его нехватка приводит к резкому ухудшению состояния. Выбор, как видите, достаточно обширен, и можно подобрать то, что подходит вам лучше всего. Но следует помнить при этом, что средство для замещения никотина – это только лишь временное явление, созданное производителем для облегчения первой стадии процесса отвыкания от обычной сигареты. И не стоит заменять одну зависимость на другую.

Ни один заменитель никотина не сможет быть полезным, если у человека совершенно отсутствует мотивация для того, чтобы покончить с курением навсегда. Такое замещение способно только лишь помочь на пути к реализации этой цели. И ни одно приспособление для облегчения состояния при абстинентном синдроме курильщика не сможет полностью воспроизвести те самые ощущения, что человек получал в процессе курения обычных сигарет.

И, конечно же, для того, чтобы бросить такую пагубную привычку, как курение, следует полностью пересмотреть свой образ жизни, перейти на здоровое питание, заняться спортивными упражнениями, чаще быть на свежем воздухе. Только при этих условиях можно навсегда расстаться с сигаретой в пользу красоты и здоровья.