Убрать живот после родов реально! как вернуться к стройности в домашних условиях

Семь эффективных приемов для плоского живота

После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения. Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех. Предлагаем наиболее действенные упражнения после родов для живота. Они в кратчайшие сроки избавят от дряблости кожи и вернут плоский животик.

Планка

Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.

Лодочка

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.

Махи ногами

Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.

Приседания с грудничком

Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.

Скручивание

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.

Велосипед

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.

Обруч

Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

• повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
• травм родовых путей;
• внутренних и внешних швов на промежности.

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

• женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
• после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
• выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования.

https://youtube.com/watch?v=c-VWD4FShbE

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

• углеводы (медленные) – 50%;
• белковые составляющие – 20%;
• насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности

После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы.

Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

• натуральный состав тканей;
• многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
• белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
• качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно.

Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться.

Упражнения для тренировки мышц живота — шейпинг и домашний комплекс

Прежде чем приступать к работе над своей фигурой, должно пройти время.

После естественных родов речь идёт о 6-8 неделях, после кесарева сечения — не менее 10 недель.

Отнеситесь к этой информации серьёзно, если не хотите получить дополнительные проблемы со здоровьем: повышенное внутриутробное давление, расхождения швов, если во время родов применялось хирургическое вмешательство, и так далее.

Бороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпинг

Итак, вы окончательно восстановились после непростого процесса и готовы обрести былые формы.

Теперь нужно определиться с типом физических нагрузок, которые окажутся наиболее приемлемыми.

Их очень много, все они во многом схожи, но есть также и различия, так что тут не разобраться без личного опыта.

Как показывает практика, лучшая комбинация для быстрого достижения результатов, которая подходит почти всем женщинам, — это шейпинг и выполнение некоторых упражнений в домашних условиях.

Шейпинг

Этакая смесь аэробики и гимнастики, которая взяла всё самое лучшее из этих направлений.

Само слово «шейпинг» происходит от английского «shape» и в максимально близком к источнику переводе означает «формирование».

Этот вид физических нагрузок сравнивают со скульптурной лепкой, где кусок глины — это ваше собственное тело, а творцом выступаете вы сами под руководством инструктора.

Если у вас есть свободное время, то непременно запишитесь в группу по шейпингу в ближайшем фитнес-зале.

Шейпингом можно заниматься дома

Всего 40-60 минут тренировки 2-3 раза в неделю способны сотворить чудо.

Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме.

Домашний комплекс упражнений

Комната может стать отменным спортивным залом.

В любой комнате есть всё, чтобы преобразить ваш живот и придать ему плоскую, красивую форму.

Наверное, в эту минуту любительницы искать отговорки в силу отсутствия условий для работы над собой, тяжко вздохнули, но что уж поделать. Пришло время взять себя в руки.

Итак, рассказываем, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Дома есть все необходимое для полноценных тренировок

Упражнения первое:

1. Поставьте ноги вместе
2. Начинайте приседать, при этом отведите назад ягодицы
3. Наклоните корпус
4. На середину бедра положите руку
5. Сделайте вдох и постарайтесь максимально округлить живот
6. Теперь медленно распрямитесь, вытяните вверх руки, слегка разведя их в стороны
7. Сделайте выдох и верните животу прежнюю форму
8. Повторите все предыдущие пункты, только в этот раз сделайте вдох и выдох носом
9. Упражнение необходимо повторить 10 раз

Упражнение второе:

1. Лягте на спину
2. Руки сцепите в области затылка
3. Оторвите от пола лопатки на выдохе и одновременно тянитесь коленями к груди. Живот при этом должен быть втянутым
4. На вдохе вернитесь в исходную позицию
5. Ваша задача — сделать 15 повторений в два, а лучше — в три подхода

Избегайте резких движений

Упражнение третье:

1. Лягте на спину
2. Подтяните колени как можно ближе к груди
3. Разведите руки немного в стороны и положите их ладонями на пол
4. Приподнимите ягодицы и сместите бёдра в сторону
5. Вернитесь в исходную позицию
6. Повторите упражнение 10 раз

Упражнение четвёртое:

1. Лягте на спину
2. Руки сцепите за головой
3. Согните ноги, однако стопы оставьте на полу
4. На вдохе потяните руки вперёд так, чтобы плечи оторвались от пола
5. На выдохе снова лягте на пол, однако делайте это медленно
6. Для начала хватит 20 повторений

Комплекс простых упражнений поможет быстро вернуть тонус животу после родов

Смеем вас заверить, что шейпинг и эти упражнения (впрочем, если вы будете нормально питаться, то и их вполне хватит) сделают ваш живот плоским и рельефным довольно скоро.

Не забывайте уделять время физическому и душевному здоровью, наполняйтесь теплом и счастьем!

Надеемся, что мы в полной мере раскрыли тему, как убрать обвислый и дряблый живот после родов, и теперь вы непременно займётесь собой!

https://youtube.com/watch?v=Io3-bI2YBTs

Что выбрать — диету или физическую активность?

Убрать живот — это реально!

Уповать только на ограничения в рационе не стоит. К тому же кормящей мамочке противопоказаны как голодания, так и отказ от определенных продуктов питания. Это негативно сказывается на биохимическом составе молока и отражается на состоянии младенца.

Правила питания после родов для реконструкции формы живота:

• Соблюдение питьевого режима (около полутора литров чистой негазированной воды ежедневно), так как вода активизирует метаболизм и насыщает кожу влагой;
• Дробное и частое питание (5-6 раз в день, малыми порциями, объем которых не превышает 250 мл, с интервалом в 2,5-3 часа);
• Отказ от приготовления продуктов путем обжаривания (только на пару, отваривание, тушение и запекание);
• Под запретом должна находиться вся маринованная, консервированная, соленая, пряная, острая жирная пища, полуфабрикаты, изделия фаст фуда, колбаса, лимонады и другие газированные напитки;
• Минимизация потребления выпечки, хлебобулочных и кондитерских изделий;
• Отказ от рафинированного сахара (углеводы должны поступать со свежими или сушеными фруктами и ягодами, которые рекомендуется употреблять в первой половине дня);
• Воздержание от жирных сортов мяса и птицы;
• Основу рациона составляют злаки (каши), белое мясо и рыба, овощи и фрукты, кисломолочная продукция (сыр, творог, кефир, йогурт натуральный), овощи и фрукты;
• Обеспечение поступления жиров за счет небольших порций сливочного масла (не маргарина!) И растительные елеев первого холодного отжима.

Как видите, ничего сложного. Зато, придерживаясь разнообразного меню из разрешенных продуктов, вы будете уверены — организм обеспечен всеми необходимыми для здоровья матери и малыша биологически активными соединениями.

Варианты силовых нагрузок для создания плоского живота

Без грамотно подобранного комплекса упражнений, живот может никогда не вернуться в прежнюю подтянутую форму. После того, как матка полностью восстановилась после родовой деятельности (через 6-8 недель), можно приступать к физическим нагрузкам и регулярным тренировкам.

По отзывам многих женщин, система бодифлекс – идеальный способ восстановления фигуры после родов, который по силам освоить каждой мамочке. Основу гимнастики составляет йоговское дыхание, в процессе которого выполняются различные статические упражнения. Весь комплекс занимает около 15 минут в день и позволяет решить сразу несколько проблем – избавиться от лишнего веса, подтянуть обвисшую кожу, сжечь подкожный жир в проблемных местах и укрепить брюшной пресс.

Подойдут и специальные комплексы, разработанные для женщин после родов. Не забывайте о предварительной разминке, целью которой является разогрев всех групп мышц. Не стоит с первого раза пытаться сделать необходимое число повторения и подходов. Сложность гимнастики должна соответствовать физической подготовки и состоянию здоровья женщины.

В первое время, когда нагружать мышцы живота нужно умеренно, хорошо зарекомендовали себя аэробные кардиотренировки, например, ходьба на беговой дорожке или занятия на эллиптическом тренажере (5 раз в неделю по 40-45 минут). В процессе таких нагрузок задействованы все мышцы тела, а усиленное дыхание обеспечивает кислородом все клетки организма.

К лучшим упражнениям, тонизирующим мышцы пресса, считаются все вариации скручиваний и статическая позиция планка. Первоначально не стоит находиться в позиции планки более 15 секунд. Постепенно время выполнения упражнения доводят до 2 минут. Количество подходов – 2-3 раза в день.

Из положения, лежа на животе, тело перемещают на вытянутые конечности, опираясь на руки и ноги, и располагая туловище параллельно поверхности пола. Спину следует держать ровно, поясницу не прогибать, а ягодицы не приподнимать кверху. Планку можно выполнять из позиции «опора на локти» или приподнимать ноги на возвышение.

К интенсивным тренировкам с усиленным вниманием к боковым, нижним, средним и верхним мышцам пресса можно приступать не ранее, чем через 5 месяцев после родов.

Соблюдение диеты

Чтобы эффективно и относительно быстро избавиться от живота и стать стройнее, необходимо практиковать правильное питание, но не придерживаться строгой диеты. Вне зависимости, кормит ли мама малыша грудным молоком или же практикует искусственное вскармливание, ей нельзя жестко ограничивать себя в пище. Ведь каждой маме нужно быть энергичной и иметь силы на круглосуточный уход за малышом.

Жесткие ограничения в пище после родов могут спровоцировать усиление выпадения волос, ухудшение состояния кожи, ногтей. Само собой, что в первые месяцы после родов молодая мать будет хронически недосыпать. Если же к этому прибавится еще и недоедание, то женщина через некоторое может, что называется, упасть с ног, переживая и моральное, и физическое истощение.

Однако и здесь должна быть мера. Прислушиваться к советам по поводу того, что для полноценной лактации нужно постоянно наедаться вволю, не стоит. Нормальная лактация зависит, прежде всего, от частоты прикладываний малыша и активности его сосания.

Ниже приведены основные рекомендации, касающиеся, прежде всего, кормящих матерей. Однако и мамы малышей-искусственников могут в определенной мере руководствоваться этими правилами, чтобы постепенно вернуться в добеременную форму.

Правила питания

• Есть нужно 5-6 раз в день, то есть столько, сколько проводится основных кормлений малыша. При этом порции не должны быть большими: оптимальный размер – не боле 200 г.
• Калорийность суточного рациона не должна быть ниже 2000 ккал. Эта рекомендация касается кормящих мам, ведь для образования молока необходимо много калорий и полезных веществ. Однако, потреблять жирные блюда, а также хлебобулочные изделия стоит только в малых количествах, так как такая пища не полезна и для мамы, и для малыша.

В период грудного кормления нельзя потреблять такие продукты:

Любые алкогольные напитки.
Копченые продукты, так как канцерогены, в них содержащиеся, попадают в молоко и негативно сказываются на организме женщины.
Консервы – в них содержится много соли, уксуса, а также искусственные консерванты.
Жареная пища – в ней много вредных канцерогенов и транс-жиров.
Газировка, кофе — плохо влияют на пищеварение.
Цитрусовые, шоколад, клубника – эти продукты могут вызвать аллергию у малыша.
Морепродукты, яйца, молоко, орехи, мед – в рацион вводят очень осторожно, так как эти продукты тоже могут вызвать аллергические реакции у ребенка.

При естественном кормлении в рационе должны быть следующие продукты:

• Кисломолочные продукты с невысокой жирностью – понемногу в рацион вводят йогурт, сыр, творог, сметану. Рекомендуется сначала есть термически обработанные молочные продукты, например, печь запеканки, сырники и др.
• Мясо нежирное – можно готовить разные блюда из куриного мяса, телятины, индейки, говядины.
• Каши – гречневая, овсяная, кукурузная. Можно добавлять в супы макаронные изделия.
• Овощи – свеклу, морковь, картофель, тыкву, кабачки, зеленый салат.
• Фрукты — сливы, груши, смородину, яблоки.
• Также в сутки нужно пить до двух литров воды, включая бульон, чай.

Диета в первые три месяца после родов

В это время рекомендуется придерживаться гипоаллергенной диеты. Ведь у мамы восстановление гормонального фона происходит постепенно, а в период после беременности у нее еще и ослаблен иммунитет. На этом фоне некоторые продукты, которые ранее женщина употребляла без проблем, могут не восприниматься организмом.

Малыш до 3-месячного возраста тоже очень восприимчив к аллергенам, ведь системы его организма еще очень несовершенны. Поэтому у многих маленьких детей развивается диатез, их в первые месяцы жизни часто беспокоят колики.

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Комплекс упражнений

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

• Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
• Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
• Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
• Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок с отягощением, в которой будет задействован малыш.

Включить в комплекс можно такие упражнения:

• Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
• С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
• Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.

Обвисание живота после родов

Природой заложено изменение тела будущей матери, чтобы обеспечить максимальное удобство для растущего крохи. Происходит увеличение в размерах матки, поэтому не только расширяются мышечные волокна брюшины, но появляются растяжки и обвисает кожа.

Выделяют несколько факторов, способствующие обвисанию живота:

• Матка становится больше по объему. Орган не сразу возвращается к первоначальному размеру, должно пройти еще несколько месяцев. При кормлении малыша грудью, процесс сокращения уменьшается в разы. Сразу после рождения изменять тело не нужно, да и нецелесообразно – идет нормализация гормонального фона;
• На брюшине появляются жировые отложения. Такое явление обусловлено дополнительной защитой плода от влияния окружающей среды, предотвращение случайных механических травм. После рождения ребенка жировая прослойка остается, именно ее следует убирать посредством специальных упражнений;
• Растянутость мышц. Не только ожидание малыша становится причиной растяжения мышц, но и сам родовой процесс предполагает утрату упругости живота. Если принять горизонтальное положение, а после резко сесть, то именно тогда резко обозначится «фартук» внизу живота, свисающий складками.

Немного хитрых способов

Каждая молодая мама мечтает после рождения ребенка похудеть и привести себя в форму. Это возможно посредством правильного питания и регулярных тренировок

Но ожидания не всегда оправдываются: постоянное внимание малышу зачастую приводят к отсутствию свободного времени для себя. Как совместить приятное с полезным?

Сами роженицы советуют «новичкам» следующее:

• Для начала следует пересмотреть свое питание, что при грудном вскармливании обязательно. Здесь не только отказываются от жирностей, копченостей, сдобы и сладкого, но и стараются придерживаться правила УБВМ – утром больше, вечером меньше.
• Есть необходимо чаще, но объем порций значительно снижают. Если ранее вы съедали целую супницу, теперь употребляйте только половину.
• Разумеется, кормящей матери следует есть больше для выработки молока. Можно есть больше, но пищу с малой калорийностью и хорошей выработкой грудного молока.
• Есть специальный комплекс упражнений, предназначенные для выполнения с ребенком, что существенно экономит время. Более того, так счастливые мамы могут проводить больше времени с малышом или решить проблему требования внимания крохой. Подобную гимнастику можно выполнять по видео.
• Старайтесь не пользоваться лифтом, если речь идет не о громоздкой коляске. В качестве физической нагрузки можно воспользоваться спуском и подъемом по лестнице с ребенком на руках – это приведет к устранению набранного за время беременности жира.
• Больше гуляйте с ребенком: коляска, малыш, свежий воздух – лучшие друзья молодой мамы, желающей похудеть.
• Больше двигайтесь по квартире – при первой же возможности выполняйте домашнюю работу. Таким образом, можно содержать дом в чистоте и порядке, а также сбросить лишнее.

Можно придумать множество собственных способов для сброса лишнего веса и подтягивания живота. Главное – это проявить желание и напористость. Как показывает практика, после родов сбросить лишнее и подтянуть живот – дело вовсе не сложное. Единственным правилом выступает необходимость принятия мер сразу. В противном случае ослабленные мышцы будут еще больше расслабляться, а диастаз приобретет большую степень проявления. В дальнейшем подобные осложнения устранить будет крайне сложно.

Специалисты говорят о растянутом родовом животе, как о временном явлении, которое легко устраняется со временем. Но здесь речь идет о нормальном наборе веса и с отсутствием генетической предрасположенности к полноте. Если у вас имеются подобные факторы, лучше начинать корректировку форм с первых же дней. А ребенок только поможет маме стать красивой и утонченной.

Как убрать бока и живот после родов

Диета от боков и живота в общем-то довольно проста, и свои мысли по этому поводу «Красивая и Успешная» уже не раз излагала.

Однако понятно, что женщина, недавно ставшая матерью, в первую очередь будет думать о здоровье и комфорте долгожданного малыша, а также о том, как восстановить свой организм.

Поэтому некоторые обычные рекомендации, как сделать бока и живот изящными, после родов не годятся.

Диета после родов

• Вы кормите грудью свою кровиночку – вот что главное. Ей-то как  раз меньше всего нужны монодиеты, различные препараты для похудения и – не приведи Бог – вмешательство хирурга! Об этом даже сейчас не помышляйте! Тем более, что так вес надолго не уйдет, а вот полученные нарушения эндокринной системы выправлять придется достаточно упорно. Ведь гормональный фон в этот период очень нестоек и стабилизируется лишь через много месяцев после родов. Вы – мама! Так что грудь (да пока пусть даже и живот) – с гордостью вперед, а неодобрительные взгляды и возгласы по поводу своего лишнего веса считайте провокационными и попросту игнорируйте.
• Будем утешаться тем, что основные килограммы, набранные во время беременности, в течение нескольких недель уйдут автоматически, сами собой. А остальное – бока и живот, оставшиеся после родов, уберем без риска для здоровья – планомерно, с расстановкой, в среднем до 350 граммов в неделю.
• Как это сделать? Тут все же не помешает вспомнить основы, опираясь, прежде всего, на доводы здравого смысла. Итак, питание предпочтительно дробное, пища – приготовленная на пару или отварная. Плюшками и конфетами, а также кофе тонус поднимать не пытайтесь – сейчас для вас они особенно нехороши. Лучше сделать это с помощью фруктов и овощей, которые в идеале должны занимать около половины дневного рациона. В частности, примите на заметку совет бывалого: готовьте замороженные смеси. Очень быстро, очень вкусно – и без потерь витаминов! Бока и живот даже после родов быстро отреагируют на такие деликатесы.
• Кстати, именно овощи улучшают лактацию, как, впрочем, например, гречка и грецкие орехи. Особенно хороша для этих целей морковь. А вот бобовые употреблять не стоит, поскольку это чревато проблемами с кишечником – газообразованием и вздутием.
• Отдельно – о жирной пище. Существует мнение, что именно такая нужна для улучшения качества грудного молока. Миф! Развенчивая его, специалисты советуют пить больше воды, соков, а также нежирный кефир или ряженку.
• Другая провизия тоже должна быть с низким содержанием жира. Это касается продуктов как мясных, так и молочных, в частности, йогуртов, молока (не больше 1% жирности), сыра (до 30%) и творога (не больше 5%).

Чересчур же резкая потеря веса может сигнализировать о гормональных нарушениях.

Физическая нагрузка после родов

Все, кто «в теме», знают: ее предостаточно! Вряд ли у кого из молодых мам есть силы и время на специальные упражнения

Тут и так гимнастики хватает – как не вспомнить про пресловутую белку и колесо! Но через некоторое время, когда туман первых послеродовых недель начинает рассеиваться, многие понимают: бока и живот, особенно после родов, иногда не хотят поддаваться пусть и суперинтенсивным домашним хлопотам.
Но даже если состояние талии и пресса вас беспокоит, начинать тренировки стоит очень осторожно – хотя бы с 15-минутной разминки в течение дня. Конечно, многое зависит от того, как проходили роды, и от вашего общего самочувствия на данный момент, поэтому рекомендация врача будет весьма кстати.
Если все в порядке, через месяц-полтора после родов можно в обычном режиме выполнять любые упражнения для талии и пресса, которые можно найти на нашем сайте

Они обязательно помогут привести бока и живот после родов в должный вид. Конечно, с учетом того, что регулярность занятий и постепенность увеличения нагрузки еще никто не отменял.
Когда есть возможность на час-другой оставлять с кем-нибудь малыша, очень подойдут танцы, тренировки на беговой дорожке, велотренажере, а особенно – плавание.

Безусловно, по-женски «Красивая и Успешная» понимает своих подруг, которым не нравятся бока и живот после родов, потому что они хотят всегда выглядеть подтянуто и сексуально. Однако – опять же, кому как не нам лучше знать, что нет ничего важнее, чем поглощенность неповторимым состоянием материнства. Сделать вашу фигуру легкой, а походку – летящей, без сомнения, сможет ощущение душевного полета. Остальное – приложится. С рождением малыша!

——
Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная