За 2 недели минус 15 кг. физические упражнения для быстрого похудения

Разрешенные продукты

В связи с тем, что организм и так испытывает стресс из-за нехватки привычных простых углеводов и в целом калорий, то важно обеспечить его разнообразным и здоровым питанием. Во всех методах похудения на 15 кг в меню обычно присутствуют:

• маложирные кисломолочные продукты – кефир, молоко, творог очень полезные диетические продукты, они не только сытные, белковые, но и богаты витаминами и полезными бифидобактериями, поддерживающими иммунитет и работу ЖКТ;
• отварные куриные яйца – хотя их и не стоит переедать, но одно в день как способ получить животные жиры, белки и витамины — это отличный вариант;
• отварная куриная грудка очень часто заложена в основу белковых диет, ведь она низкокалорийная и нежирная, при этом полезная и сытная;
• овощи – лучший гарнир на диете, листовая зелень, бобовые, огурцы, различные рагу из капусты, моркови, томатов и цуккини, супы и салаты хорошо идут к мясу, их можно заправлять не рафинированным, желательно оливковым маслом, соком лимона;
• фрукты – как источник углеводов практически исключены, позволить себе можно изредка сухофрукты, зеленые яблоки и цитрусовые;
• ржаной хлеб и цельнозерновые хлебцы – чтобы не было совсем трудно без хлеба, иногда с чаем можно позволить себе до 30 г;
• цветочный мед – разрешен в ограниченных количествах, буквально одну чайную ложечку и то — только в углеводные дни;
• орешки и морская рыба – необходимы для поддержания жирового обмена, насыщения организма полезными полиненасыщенными жирными кислотами, микроэлементами и витамином А, , .

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
горошек зеленый	5,0	0,2	13,8	73
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
капуста цветная вареная	1,8	0,3	4,0	29
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
салат	1,2	0,3	1,3	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры черри	0,8	0,1	2,8	15
цуккини	1,5	0,2	3,0	16
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
киви	1,0	0,6	10,3	48
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
голубика	1,0	0,0	8,2	35
клюква	0,5	0,0	6,8	26
малина	0,8	0,5	8,3	46
шампиньоны свежие	4,3	1,0	1,0	27
опята свежие	2,2	1,2	2,8	17
изюм	2,9	0,6	66,0	264
кешью	25,7	54,1	13,2	643
фундук	16,1	66,9	9,9	704
гречневая каша вязкая на воде	3,2	0,8	17,1	90
овсяная каша на воде	3,0	1,7	15,0	88
хлеб ржаной	6,6	1,2	34,2	165
хлебцы цельнозерновые	10,1	2,3	57,1	295
мед акациевый	0,8	0,0	71,0	288
мед вересковый	0,8	0,0	81,5	329
молоко 1.5%	2,8	1,5	4,7	44
кефир 2.5%	2,8	2,5	3,9	50
ряженка	2,8	4,0	4,2	67
сыр ольтермани	29,0	17,0	0,0	270
творог 0.6% (маложирный)	18,0	0,6	1,8	88
яйца куриные вареные в мешочек	12,7	11,5	0,7	157
яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
морепродукты	15,5	1,0	0,1	85
рыбный стейк	12,8	6,0	12,0	155
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
масло ореховое	0,0	100,0	0,0	899
* данные указаны на 100 г продукта

Как похудеть за неделю на 15 кг в домашних условиях. Безопасное похудение на 15 кг

Лучше всего сочетать диеты с физической активностью (фото: 4girls.ua)

За сколько времени можно похудеть на 15 кг:

1-3 недели. Похудеть на 15 за 3 недели можно, уменьшив калорийность рациона и следуя предусмотренному диетой меню. Быстрые методики похудения (5-7 дней) нежелательны. Это серьезный стресс для организма. Нет ни одного действенного метода оградить себя от последствий скудного питания. К строгим диетам можно отнести гречневую, кефирную, безуглеводную, диету манекенщиц и др.
4-5 недель. Менее болезненный способ для организма. В среднем в неделю человек будет терять 2-3 килограмма

Важно не забывать о питьевом режиме, сбалансировать рацион и следить за состоянием здоровья. Средиземноморская, Кремлевская, фруктовая, картофельная, диета Магги, химическая – вариантов много.
6-10 недель

Оптимальный вариант. Не придется голодать, нужно просто следовать принципам здорового питания. Такие диеты одобрены специалистами и наносят минимальный вред организму. Диета Дюкана, белковая диета, система 60, чередование (белковых дней с углеводными) и др.

Как быстро похудеть с помощью альтернативных способов:

• Спортивные упражнения. Спорт может быть активный и пассивный. Пассивный – это наши повседневные действия: ходьба, домашние дела, поездки в транспорте. Они помогают израсходовать определенное количество калорий. Активный – занятие одним или несколькими видами спорта. Даже обычная утренняя гимнастика способна ускорить процесс похудения.Лучше всего потере лишних килограммов способствуют кардионагрузки: плавание, гребля, бег, прыжки, аэростеп, кроссфит, интервальные тренировки, велотренажеры, катание на лыжах, коньках, теннис, активные командные игры (волейбол, футбол).
• Силовые нагрузки – они помогают привести в форму мышцы и улучшить состояние кожи. Сначала можно начать с небольшого веса, потом работать с утяжелителями и увеличивать количество подходов. Новичкам рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера.
• Пищевые добавки способствуют похудению. Таблетками для похудения, безусловно, злоупотреблять не стоит, зато натуральные жиросжигатели и спортивное питание не навредят. Рацион нужно обогатить цитрусовыми, имбирем, корицей, сельдереем, зеленым чаем.
• Косметические процедуры: самомассаж, пилинги, скрабы, обертывания. Вакуумный, аппаратный, инфракрасный массаж также улучшает состояние кожи и ускоряет кровообращение. Отличная возможность уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Также с лишним весом можно бороться ароматерапией, мезотерапией и иглоукалыванием.
• Сауна и баня. С ними лучше не переусердствовать. Хоть эти процедуры и ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков, но и могут привести к обезвоживанию. Кроме того, имеют ряд противопоказаний. Попариться раз в 2-3 недели можно, а вот каждый день изнурять себя высокими температурами нельзя.

3 месяца

Похудение в таком режиме на 15 кг способно доставить удовольствие не только от результата, но и от самого процесса, ведь не придется соблюдать строгих диет. При разумном распределении нагрузок, тренировки будут заряжать энергией, а привычка к здоровому питанию понравится и приживется надолго.

1. Пейте много жидкости — 10 стаканов теплой чистой воды в день должно стать новой полезной привычкой.
2. Уберите мусор из рациона. Кетчуп, майонез и прочие соусы, сладкое, соленое, мучное, полуфабрикаты, консервы — раздайте врагам. И перестаньте пить калории (сладкая газировка, концентрированные соки), для утоления жажды достаточно простой чистой воды.
3. Ешьте маленькими порциями, но часто.
4. Выбирайтесь на пробежки или пешие прогулки, не забывайте о тренировках в зале.

Этих мер будет достаточно, чтобы не дойти до истощения и значительно улучшить состояние здоровья.

Эффективные диеты для коррекции веса

Рассмотрим несколько диет, позволяющих похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Никакого экстрима они не предполагают, поэтому соблюдать их довольно просто. Главное, придерживаться четко установленного распорядка дня, не допуская перекусов и срывов.

Первая диета, позволяющая сбросить 15 лишних кг, так и называется «Диета минус 15 кг». Рассчитана она на 3 недели и состоит из чередования белковых дней с овощными и разгрузочными. Разгрузочные дни также предполагают прием пищи, но в меньших количествах.

День 1-2 (разгрузочные): за весь день можно употребить только 1 л молока или кисломолочного продукта, 150 г черного хлеба и 1 стакан томатного сока.

День 3-4 (белковые):

1. Завтрак: кофе со сливками без сахара, 1 кусок черного хлеба с маслом, 1 чайная ложка меда.
2. Обед: 1 чашка мясного бульона и 150 г мяса, 50 г зеленого горошка, 1 кусок черного хлеба.
3. Полдник: чай с медом или стакан молока.
4. Ужин: 150 г вареного мяса запить 1 стаканом кефира или 2 вареных яйца, 50 г сыра, запить чаем с медом.

День 5-6 (овощные):

1. Завтрак: 2 больших яблока или 2 любых цитрусовых фрукта (апельсины, мандарины, манго, грейпфрут).
2. Обед: суп из овощей и салат (без картофеля), 1 кусок черного хлеба.
3. Полдник: повторить завтрак.
4. Ужин: салат из свежей капусты, вареной свеклы и свежей моркови, 1 кусок черного хлеба, запить чаем с медом.

Следующая диета называется «Диета для лузеров». Названа она так в честь американского ток-шоу The Biggest Loser и признана американской ассоциацией диетологов как самая безопасная. Смысл ее в том, что необходимо еженедельно высчитывать необходимое количество калорий на вес тела. На 1 кг веса нужно потреблять 15,5 ккал. Таким образом, на вес 85 кг необходимо 1317 ккал. По мере того как вес будет снижаться, калорийность также нужно будет пересчитывать раз в неделю.

Диета позволяет быстро похудеть в домашних условиях на 15 кг, потребляя 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов ежедневно. Калории в продуктах можно распределять на свое усмотрение. Например, в первый день основную калорийность переложить на мясные продукты, а на второй — на салаты и т. д.

Рацион выглядит следующим образом:

1. Завтрак: бутерброд со ржаным хлебом с сыром, каша на молоке из любых злаков, чай с медом.
2. Ланч: 1 любой фрукт, кроме яблока или орехи.
3. Обед: куриный суп с мясом и овощами или уха с брокколи, овощной салат, заправленный оливковым маслом, запить стаканом томатного сока.
4. Ужин: запеченные овощи с рыбным филе, чай или фруктовый компот без сахара и орехи с медом.

Еще одна диета, белковая, поможет быстро убрать лишние сантиметры, но не уменьшить массу тела. Дело в том, что белок используется в организме для построения соединительной ткани, мышц и связок. Жир при этом уходит, но мышцы станут крепче, а если еще и заниматься активно спортом, то мышечная масса будет расти, в сравнении с жиром она значительно тяжелее. Поэтому вес может прибавиться, но тело станет более рельефным. Итак, меню примерно такое:

1. Завтрак: 2-3 вареных или жареных яйца без желтков, салат из спаржи и белокачанной капусты, зеленый чай или чай из любых трав (ромашка, мята и т. д.).
2. Ланч: 1 апельсин, грейпфрут или 3 мандарина (что-то одно).
3. Обед: 150 г вареного или запеченного мяса (кроме свинины и баранины), овощной салат из свежих ингредиентов.
4. Полдник: 1 стакан кефира или ряженки с добавлением 1 чайной ложки корицы.
5. Ужин: 300 г салата из красной фасоли, салатного перца и помидоров.

Все это время нужно выпивать 2 л жидкости. Это может быть очищенная вода, зеленый чай или сок из свежевыжатых фруктов. Кофе и алкогольные напитки следует исключить. Один день в неделю нужно делать углеводным, добавляя в рацион не более 60 г углеводов. Это делается для того, чтобы организм сам не начал вырабатывать углеводы, компенсируя их недостаток.

Изменения образа жизни

В дополнение к изменению вашего рациона питания, внесение нескольких изменений в ваш образ жизни может также способствовать снижению массы тела.

Включите кардио-тренировки в ваш распорядок дня

Кардио-тренировки, также известные как аэробные упражнения, представляют собой вид физической активности, который включает в себя увеличение частоты сердечных сокращений для сжигания лишних калорий.

Если вы хотите похудеть на 15 кг как можно быстрей, очень важно добавить немного кардио в свой распорядок дня. Согласно одному исследованию, участники, которые делали кардио 5 раз в неделю, потеряли до 5,2 кг за 10 месяцев, даже не внося никаких других изменений в свой рацион или распорядок дня ()

Согласно одному исследованию, участники, которые делали кардио 5 раз в неделю, потеряли до 5,2 кг за 10 месяцев, даже не внося никаких других изменений в свой рацион или распорядок дня ().

В идеале старайтесь проводить как минимум 150–300 минут кардио в неделю или примерно 20–40 минут в день ().

Ходьба, бег трусцой, плавание, танцы, езда на велосипеде, пешие походы и единоборства – вот несколько примеров аэробных упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Если вы только начинаете, обязательно начинайте медленно, ставьте перед собой реалистичные цели и постепенно увеличивайте частоту и интенсивность тренировок, чтобы не переусердствовать.

Попробуйте силовые тренировки

Тренировка с отягощениями – это тип упражнений, в которых используется сопротивление для сокращения мышц, наращивания силы и выносливости.

Такие тренировки могут быть особенно полезны для увеличения мышечной массы и увеличения количества калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя, что облегчает похудение в долгосрочной перспективе ().

Фактически, один обзор показал, что 10 недель тренировок с отягощениями увеличивают мышечную массу на 1,4 кг, уменьшают жировую массу на 1,8 кг и повышают метаболизм на 7% ().

Использование силовых тренажеров, поднятие тяжестей или выполнение упражнений с отягощениями, таких как отжимания, приседания, качание пресса и планка – все это виды силовых тренировок, которые могут быть полезны для похудения и здоровья.

Чтобы убедиться, что вы практикуете правильную технику и безопасно используете оборудование, для предотвращения травм следует поработать с профессиональным тренером.

Интервальные тренировки HIIT

Интервальные высокоинтенсивные тренировки, также известные как HIIT, представляют собой тип физической активности, который включает чередование периодов интенсивных упражнений и периодов отдыха, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Включение нескольких сессий HIIT в ваш распорядок каждую неделю может быть невероятно полезным, когда дело доходит до похудения.

В одном исследовании участники, которые выполняли HIIT в течение 20 минут 3 раза в неделю, испытывали значительное уменьшение жира на животе, общей массы жира и массы тела через 12 недель ().

Кроме того, другое исследование с участием 9 мужчин показало, что HIIT сжигает больше калорий, чем другие виды физической активности, такие как бег, езда на велосипеде и силовые тренировки ().

Для начала попробуйте чередовать 20–30 секунд занятий, таких как прыжки со скакалкой, отжимания, прыжки в высоту или берпи с 30–40 секундами отдыха.

За 15 дней минус 10 кг. Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал . Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

Диета минус 15 кг. Кефирная диета — минус 15 кг. за 21 день!

Кефир является полноценной пищей, диетологи рекомендуют включать его в свой ежедневный рацион. В нем есть все необходимые нам витамины, минералы, пробиотики и питательные вещества, которые делают кефир богатой пищей и обязательным продуктом для каждой диеты. Кефир помогает не только в потере веса, но и питает тело нужными для нас полезными минералами.Один маленький стакан свежего кефира содержит около 1,5 трлн. полезных бактерий.Регулярное употребление кефира помогает уменьшить индекс массы тела, нижнюю окружность талии, а также жировые отложения. Одной из причин этого является высокое содержание белка. Кефир имеет в себе большое количество питательных веществ, включая витамины, минералы, ферменты и широкий спектр аминокислот которые поддерживают оптимальное функционирование организма. Кефир также отличный источник триптофана, аминокислот, которые оказывают глубокое успокаивающее действие на нервную систему и способствует здоровому сну. Он богат витаминами B, B1, B12 и биотином, коэнзимом, который помогает метаболизировать углеводы в качестве энергии, а не хранить в виде жира.

Как похудеть на 15 кг без ущерба для здоровья

Всего 5 шагов, корректирующие ежедневный рацион и некоторые параметры образа жизни, позволят похудеть за 3 недели на 15 кг. Отзывы похудевших, оставленные на популярных женских порталах, это подтверждают. Система очень проста и доступна абсолютно всем.

1. Всегда считайте калории. Если вы будете каждый день съедать только на 500-700 калорий меньше своей обычной нормы, то сможете стабильно терять 1 кг веса в неделю. Излишки уйдут совершенно незаметно и практически без всяких усилий.
2. Ешьте часто. Уменьшение суточного объема потребляемых продуктов и увеличение промежутка между плановыми приемами пищи могут спровоцировать эмоциональный срыв и дальнейшее переедание. Это категорически недопустимо. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые три часа. Лучше, если на столе будут присутствовать питательные и полезные блюда, каши из цельного зерна, овощи, фрукты, бобы, нежирная рыба и постное мясо.
3. Вода – наше все! Пейте и еще раз пейте, но не чай с сахаром, кофе со сливками, алкогольные напитки или газировку, а чистую бутилированную (или отфильтрованную) воду. Только она поможет похудеть за 20 дней на 15 кг и очистит организм от накопившихся шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Перед каждым приемом пищи возьмите за правило выпивать один стандартный стакан негазированной минералки. Это даст возможность избежать переедания. Для усиления вкуса в воду можно бросить ломтик свежего огурца или кусочек лимона.
4. Движение – это жизнь. Очень продуктивны и чрезвычайно эффективны в деле борьбы с лишним весом кардиоупражнения. Они увеличивают частоту сокращений сердечной мышцы, заставляют вас интенсивно потеть и помогают организму более правильно использовать накопленную энергию. В процессе тренировок сжигается просто гигантское количество калорий и жировые отложения тают буквально на глазах. Вы можете выбрать для себя любой тип занятий: прыжки со скакалкой, быстрый бег, велосипедные прогулки, подъем по лестнице и пр. Главное – получать около часакардиоактивности 3-4 дня в неделю.

Кардиотренировка для похудения

https://youtube.com/watch?v=Tr3pwRAXDY4

Кардиотренировка со скакалкой: минус 500 калорий

Так как похудеть на 15 кг за три недели – задача достаточно амбициозная, вам обязательно понадобятся дополнительные силовые нагрузки. Но бояться этого не стоит. Поднимать тяжеленную штангу или огромные гири не потребуется. Достаточно просто выполнять раз в два дня простой комплекс упражнений с утяжелителями, направленный на развитие и укрепление основных групп мышц. Занятия ускорят похудательный процесс и сделают тело более подтянутым, упругим и привлекательным.

Юлия из Екатеринбурга оставила га одном из женских порталов отзыв:

«После родов я сильно растолстела и никак не могла вернуть себе прежнюю форму. Диетами пользовалась, но вес почти всегда возвращался. Поэтому я все время искала способ, как похудеть на 15 кг и закрепить результат. Все получилось только тогда, когда я изменила стиль питания, начала считать калории и налегла на спорт. Из кардиозанятий выбрала скакалку, для меня это оказалось самым простым и действенным вариантом. В спорттоварах купила 1,5 кг гантели и стала тренироваться сначала 2 раза в неделю, потом увеличила до 3. За 20 дней я не только пришла в норму, но и стала выглядеть значительно привлекательней, чем до родов. Мышцы приобрели легкий рельеф, да и кожа подтянулась. Теперь эта 5-шаговая система стала моим образом жизни».

Женское меню для сушки жира читайте здесь.

Как похудеть на 15 кг за неделю

Похудеть за неделю на 15 кг очень сложно, но все же возможно, если строго соблюдать правила, изложенные ниже:

1. Разумеется, нужно отказаться от всего, что может прибавлять калории: это и сладкое, и мучное, жирная пища и копчености, соль, сахар и масло, фастфуд и любые полуфабрикаты (пельмени, хинкали, манты), соусы, майонезы, а также алкоголь. Красота требует жертв!
2. Употреблять пищу можно только 3 раза в день.
3. Пить воду – не менее 2-2,5 литров в день. Утром за полчаса до завтрака обязательно выпить стакан чистой воды.
4. Есть фрукты (кроме винограда и бананов) или пить натуральные свежевыжатые соки (приготовленные самостоятельно).
5. Разрешается в течение дня съедать немного низкокалорийных продуктов, содержащих витамины: нежирное вареное мясо, кефир, яйца.
6. Никаких перекусов между завтраком, обедом и ужином!
7. Все продукты в рационе должны быть низкокалорийными.

Если придерживаться этих советов, то можно скинуть лишний вес в кратчайшие сроки.

За какой срок лучше худеть

Любой врач за обещания в интернете сбросить 15 кг за неделю прописал бы советчикам 10 клизм с касторкой без анестезии. Потому что похудеть-то может быть и удастся, и диеты подобные есть, и отзывы восторженные. Но проблемы со здоровьем, которые получит постройневший стремительно человек, вряд ли компенсируются приятными эмоциями от нового облика.

Такое резкое снижение веса за короткий срок грозит:

• нервным истощением, которое придется лечить антидепрессантами и транквилизаторами;
• тяжелыми проблемами с ЖКТ;
• началом движения камней и песка в желчном пузыре и почках (в этом случае резко похудевшую девушку увезет скорая);
• тяжелой диареей с открытием язв в кишечнике;
• непереносимым запахом ацетона изо рта и разрушением зубов за очень короткое время;
• отсутствием менструации, в том числе аменореей;
• в лучшем случае депрессией и упадком сил.

Причем сброшенные за неделю килограммы могут вернуться буквально за месяц, так как нарушения в гормональном фоне приведут к сбою в обмене веществ, и тогда каждый съеденный листик салата или кусок курицы будут идти в жировые запасы.

Месяц

За 30 дней избавиться 15 кг можно, сочетая диету, правильное питание с физическими нагрузками.

1. Убрать из рациона все мучное, включая хлеб.
2. Кушать каждые 2 часа крохотными порциями — 150–200 гр на прием пищи дробное питание).
3. Основа рациона — отварные овощи и диетическое мясо без соли.
4. Выпивать не меньше 2-2,5 л теплой воды за сутки.
5. Начать ходить в тренажерный зал, бегать по часу в день или заниматься активным видом спорта: танцами, греблей, аквааэробикой.
6. Принимать витамины.

Нужно будет очень тщательно следить за состоянием здоровья и каждую неделю сдавать анализы крови и мочи.

Как начать худеть — отговорки больше не помогут

Вы наверняка ищете советы как начать худеть, если у вас есть лишний вес или вы уже страдаете от …

2 месяца

Практически любая жесткая диета, если неукоснительно придерживаться, способна дать подобный эффект — минус 7 кг за месяц, 14–15 кг за 2 месяца.

Физическую активность также необходимо увеличить – занятия по часу 3 раза в неделю помогут подтянуть тело и не позволят коже обвиснуть.

Еженедельные походы в баню и сауну, ванны с водорослями усилят обмен веществ и позволят организму расстаться с лишними килограммами без стресса.

3 месяца

Идеальный, по мнению диетологов, срок, чтобы сбросить избыточный вес.

Для этого нужно:

• перейти на правильное питание;
• увеличить потребление воды и снизить кофеиносодержащие напитки;
• полностью убрать из рациона белые углеводы, сахар;
• гулять на свежем воздухе не менее 1 часа в день;
• выполнять физические упражнения: йога, танцы, аэробика подойдут идеально;
• увеличить потребление клетчатки: фруктов, овощей, зелени;
• питаться дробно, не менее 5 раз в день небольшими порциями.

Этих вариантов, при отсутствии тяжелых заболеваний, будет достаточно, чтобы стройность вернулась, причем надолго.

Диета «минус 60»

Популярность диеты заключается в ее авторе – Екатерине Миримановой. Девушка похудела на 60 кг и делится системой сброса лишних килограммов с другими представительницами прекрасного пола.

Каким принципам нужно следовать:

Строгое соблюдение режима! Вспоминайте детский сад и школу, где все приемы пищи соблюдались по расписанию:

– Завтрак до 9:00 утра; – Обед до 14:00; – Ужин до 18:00.

• До 12:00 часов дня разрешено есть любые продукты;
• После 12:00 запрещено: жареное, сладкое и выпечка;
• После 18:00 ничего не едим (исключение – кефир).

«Минус 60» подходит для постоянного питания. Как только закончится диета на протяжении месяца, вы и дальше сможете придерживаться подобного ритма жизни. С таким подходом вы избежите переедания и сохраните тонкую талию, которую с таким усердием добивались.

Автор рекомендует сделать диету своим привычным видом питания. Если вы сможете это сделать, то вас порадует долгосрочный эффект диеты и новые, здоровые привычки.

Путь к фигуре мечты составил у Екатерины полтора года, но хорошие результаты появились уже спустя месяц соблюдения всех правил.

Здоровая живая пища во время беременности

Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления

Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

За месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

День 1:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
• Ужин: 100 г обезжиренного творога.

День 2:

• Завтрак: 100 г запечённых овощей.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
• Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
• Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

День 3:

Разгрузочный день.

День 4:

• Завтрак: 200 гречневой каши.
• Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
• Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.

День 5:

• Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
• Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

День 6:

Разгрузочный день.

День 7:

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 100 г отварного хека.
• Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

Неделя 2

День 1:

• Завтрак: 1 банан.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
• Полдник: 100 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г запечённых овощей.

День 2:

Разгрузочный день.

День 3:

• Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
• Обед: 150 г овощного супа.
• Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
• Ужин: 100 г запеченного хека.

День 4:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 150 г отварных мидий.

День 5:

Разгрузочный день.

День 6:

• Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
• Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
• Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

День 7:

• Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
• Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 100 г обезжиренного творога.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

Неделя 3

День 1:

Разгрузочный день.

День 2:

• Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
• Второй завтрак: 2 хлебца.
• Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
• Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).

День 3:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 100 г отварных мидий.

День 4:

Разгрузочный день.

День 5:

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 яблока.
• Ужин: 100 г запечённого хека.

День 6:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 200 г тушёной капусты.

День 7:

Разгрузочный день.

Неделя 4

День 1:

• Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 апельсин.
• Ужин: 150 г отварных креветок.

День 2:

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 3:

Разгрузочный день.

День 4:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 100 г овощного бульона.
• Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.

День 5:

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 6:

Разгрузочный день.

День 7:

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 2 яблока.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.