Диета для ленивых

Диета на 12 дней по 3 дня. Особенности диеты

Данный метод основан на употреблении определенных продуктов в течение 9 дней:

• первые 3 дня едят только рис ;
• последующие 3 дня в пищу употребляется исключительно отварная куриная грудка или рыба;
• последние 3 суток в меню присутствуют одни овощи.

Далее, рассмотрим преимущества, недостатки и противопоказания, которые характеризуют такой способ похудения.

Плюсы и минусы

Преимуществами  системы «3-3-3» являются быстрое избавление от излишнего веса и простота похудения. Кроме того, организм очистится и станет ощущаться легкость. Благодаря употреблению пищи в маленьких количествах, объем желудка уменьшится и вы привыкнете кушать небольшими порциями, что способствует стабилизации веса надолго.

Как и любой иной метод, данная диета имеет свои минусы . Применявшие вариант похудения «3-3-3» отмечают, что психологически сложно продержаться 9 дней на довольно скудном и однообразном рационе. К минусам относятся и:

• чувство голода, присутствующее постоянно;
• несбалансированность диеты — чтобы не нанести организму вред, рекомендуется во время похудения принимать комплексные витамины.

Противопоказания

Не стоит применять диету беременным и практикующим грудное вскармливание, а также имеющим острые и хронические заболевания. Отказаться от диеты следует тем, у кого выявлена острая непереносимость какого-либо продукта в диетическом рационе или появляется аллергическая реакция на любой из ингредиентов

Диета «3-3-3» помогает потерять от 6 до 12 килограмм за время ее проведения. Поскольку продукты, включенные в рацион, имеют низкую калорийность и отлично способствуют очищению кишечника, каждые сутки вес будет уменьшаться в среднем на 1 килограмм.

Почему секрет в воде?

О пользе питьевой воды для живого организма сказано не мало. Достаточное ее содержание в организме обеспечивает:

• своевременное снабжение всех клеток питательными веществами и кислородом, а значит, своевременное восполнение энергетических затрат;
• выведение побочных продуктов биохимических реакций, а значит, нормальный метаболизм;
• развитие регенеративных и восстановительных процессов

Вода — естественный растворитель любых питательных веществ и солей, без него невозможно их усвоение, то есть превращение пищи в энергию. Наряду с тем вода не содержит калорий, а наполняя желудок, ограничивает чувство голода.

Дефицит воды в любой биологической жидкости (а это — кровь и лимфа, межклеточная и внутриклеточная жидкости, слезы, слюна и пот, желудочный сок и сок поджелудочной железы, желчь и моча, кишечные выделения и выделения из половых, дыхательных путей) приводит к её сгущению и нарушению метаболизма. Первыми от обезвоживания страдают мозг и кардиоваскулярная система, затем опорно-двигательный аппарат, ведь иссушенные мышцы работают на минимуме. В лучшем случае организм сообщит о дефиците  воды вялостью и слабостью, а в худшем — невозможностью пошевелиться. Последнее развивается вследствие длительного непотребления воды, а вот легкие формы дефицита воды часто испытывает среднестатистический обыватель, например, офисный сотрудник. Думаете, что ваша низкая работоспособность и постоянная слабость, это следствие стрессов и больших нагрузок, что вам нужны витамины и отдых? Вероятно, вам достаточно будет выпивать по стакану простой воды каждые 1-1,5 часа!

Не отказывать себе в стакане Н₂О нас учли еще родители, так мы окажем организму неоценимую услугу, это основа здорового образа жизни. В рамках диеты для ленивых вода принимается по особому режиму, тем самым ее позитивное действие лишь приумножается:

• обеспечивается максимально быстрое выведение шлаков и токсинов, продуктов клеточного метаболизма;
• в сроки обновляются физиологические жидкости (например, кровь и лимфа);
• обеспечивается нормальная перистальтика кишечника;
• обеспечивается нормальное функционирование почек, то есть выведение азота мочевины;
• подавляет чувство голода, во-первых, физически заполняя желудок, а во-вторых, центры насыщения и жажды в головном мозге могут путаться, что избавляет от навязчивого желания «лишь бы пожевать».

В норме человеку рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды в сутки, однако постепенно, небольшими порциями, буквально по несколько глотков. Так производится равномерное насыщение организма влагой. Получая воду небольшими порциями, организм успевает распределить ее по максимальному количеству нуждающихся в том клеток, а не в короткие сроки обеспечить диуретический эффект.

Когда же речь заходит о диете для ленивых, то равномерное потребление воды небольшими порциями здесь сочетается с активным питьем. Такой режим позволит не только ускорить метаболизм и ограничить количество потребляемых калорий (ведь эффект переедания исключен), но и обеспечить дополнительный прилив сил. Опыт показывает, большинство решившихся на диету людей становятся бодрее и энергичнее, охотнее двигаются. Так запускается еще один механизм, способствующий похудению – больше движения, больше расход энергии, быстрее похудение.

Примерное меню простой диеты для ленивых

Отзывы и результаты диеты для ленивых говорят об отсутствии необходимости строгого соблюдения определенного рациона. Можно потреблять любую пищу. Лучше изучить принципы составления здорового меню.

Завтрак

Составляя меню диеты для ленивых на каждый день, учитывайте, что завтрак — это источник энергии на весь день. Он должен покрывать 20–25% ее ежедневного потребления.

Завтрак должен состоять из всех 3-х основных питательных веществ. Идеальны для длительного насыщения сложные углеводы, клетчатка

Важно присутствие витаминов, минералов, желательно в форме фруктов, овощей

Здоровый завтрак включает:

• цельнозерновые злаки — хлеб, крупы, злаковые каши;
• белки — молочные продукты (йогурт, молоко, сыр, творог), яйца, постная ветчина;
• качественные жиры — маргарины, сливочное масло, орехи;
• фрукты, овощи;
• семена.

Варианты завтрака в меню диеты для ленивых:

1. Несладкий завтрак: цельнозерновой хлеб + молочные продукты (сыр, творог); ветчина из курицы или индейки + овощи.
2. Сладкий завтрак: кисломолочные продукты (йогурт, кефир), свежее молоко + фрукты, орехи, семечки.

Обед и ужин

Обед — главная еда дня. Он должен покрывать 25–30% суточной дозы энергии. Идеальный вариант — теплое блюдо. Уместны супы, радикально не увеличивающие потребление энергии (они также служат источником жидкостей).

Важен также ужин. Его состав подобен обеду.

Хороший выбор — белки, сложные углеводы. Некоторые углеводы (гарниры) можно заменить овощами. Ужин должен состояться за 3–4 часа до сна.

Здоровый обед / ужин включает:

• большую дозу овощей в любой форме;
• источники белка — постное мясо, рыбу, яйца, сыр, соевое мясо, бобовые культуры;
• гарниры (углеводы) — картофель, рис, макароны, кус-кус, гречку и др.;
• качественные жиры.

Перекусы

Утренняя закуска и полдник должны покрывать 5–10% суточной дозы энергии.

Перекусы используются для устранения голода между основными приемами пищи. Они сокращают интервалы между едой, уменьшают размеры порции из-за утоления чувства голода.

Варианты перекусов:

1. Кисломолочные продукты (кефир, ацидофильное молоко) в различных формах.
2. Фрукты, овощи (можно в сочетании с молочными продуктами).
3. Батончик мюсли, желательно без начинки.

Альтернативное диетическое меню

В случае большого количества лишних килограммов обратите внимание на следующую таблицу меню диеты для ленивых на каждый день. Оно подобное меню диеты М

Африкантовой (известной большинству людей из телешоу «Дом-2»), т. е. является низкоэнергетическим.

Завтрак	Закуска	Обед	Полдник	Ужин
№1	Цельнозерновой хлеб + джем	Салат	Овощное ризотто	Фрукты	Хлеб с маслом + чай
№2	Омлет + овощи	Белый йогурт	Мясо + овощи	Кисломолочные продукты	Рыба + овощи

Не забывайте о питье теплой воды перед едой. Согласно отзывам похудевших, водная диета для ленивых в более строгом варианте поможет избавиться от 10 кг за 2 недели.

Диета для ленивых на воде

Самая эффективная и известная диета для ленивых — на воде.

При ее соблюдении вам не понадобится сильно корректировать свой рацион, уменьшая количество порций или выпивая больший объем воды.

Суть диеты для ленивых на воде

Вам не нужно будет отказываться от сладких блюд. Хотите съесть шоколадку, но боитесь, что она станет причиной лишнего веса? Ешьте на здоровье, ведь с помощью водной диеты для ленивых одно лакомство не причинит никакого вреда вашей фигуре. Или мечтаете о большой порции шашлыка? Его тоже можно, но с одним условием — за 20 минут до приема пищи, в независимости от того, шоколадка это или жирное мясо, выпейте 2 стакана чистой воды без газов. Кстати, придерживаться этой методики питания гораздо легче, нежели диеты 5 ложек.

Некоторые девушки недовольны, что при таком количестве выпитой воды они ощущают тяжесть в животе и боятся, что от такого объема жидкости у них возникнет большой живот. Только непонятно, почему эти же девушки не думают о лишних сантиметрах на талии во время поедания фастфуда и другой вредной пищи.

Не бойтесь, что такое количество употребляемой жидкости сможет растянуть ваш желудок. Не растянет. А вот большое количество регулярно потребляемой пищи — запросто.

Соблюдать эту методику снижения веса необходимо 2 недели и только один раз в год. За это время вы сможете полегчать на 8 кг. Заманчиво, правда?

Секреты водной диеты

Если вы не верите, что можно похудеть, не меняя свой привычный рацион, то мы раскроем вам главные секреты водной диеты:

1. Выпивая воду перед едой вы исключаете неверную трактовку сигналов организма, возникающих, когда у человека возникает жажда. Вследствие этого, вы просто можете хотеть выпить воду, но вместо этого начинаете употреблять другие продукты. После 2 стаканов воды вы поймете, хотите ли вы есть по-настоящему или сможете утолить голод при помощи одного овоща или фрукта.
2. Употребляя теплую воду вместо обычной пищи, вы обманываете организм, притупляя желание съесть большое количество продуктов. Результат: голод уменьшается — объем порций сокращается.
3. Принимая воду перед едой или перекусом вы избавляете себя от ненужных калорий. Если вы хотите съесть конфету, выпить пакетированный сок, в котором много сахара, то после принятой воды вы вряд ли захотите еще что-то пить, а значит, убережете организм от лишних калорий. А вода, как известно, не содержит калорий.
4. Психологический аспект — любая еда начинает ассоциироваться с необходимым питьем 2 стаканов жидкости, что может стать причиной невеселого настроения. По этой причине, чтобы вновь не пить, некоторые женщины предпочитают отказаться от перекусов. По мнению диетологов, именно перекусы провоцируют возникновение лишнего веса.

Полезные свойства водной диеты

Регулярное употребление чистой воды без газов способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, состояния дермы и волос.

Выпивая воду, вы будете чувствовать себя бодрой, энергичной, при этом ваша работоспособность заметно повысится.

Ввиду того, что вы будете вести активный образ жизни, потребляя меньшее количество калорий, начнет происходить усиленное сжигание жиров.

Важные правила диеты для ленивых на воде

Важно: пейте воду небольшими глотками, делая небольшие паузы. Во время диеты вы можете пить горную, артезианскую или обычную воду из-под крана

Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли.

Если вы в восторге от этого метода снижения веса, то все равно ограничьте его соблюдение 2-3 неделями. В противном случае вы рискуете получить проблемы с мочевым пузырем, почками, вероятно повышение давление и возникновение отеков.

Диета не подразумевает ограничение употребления в рационе каких-либо продуктов, но желательно во время ее соблюдения уменьшить количество потребляемой жареной, мучной, сладкой продукции, а также ограничить употребление копченостей. Спиртные и газированные напитки, соусы необходимо полностью убрать из рациона.

Для улучшения результата за сутки до начала похудения устройте себе разгрузочный день.

Возьмите за правило регулярно заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки.

Эта методика похудения способствует частичному выведению из организма кальция и натрий. Для того чтобы избежать ухудшения самочувствия во время нее, принимайте специальные витаминные комплексы.

Противопоказания

Соблюдать эту диету запрещено при наличии:

• беременности;
• заболеваний почек;
• проблем с печенью;
• болезней желудочно-кишечного тракта.

Меню на каждый день

Существует специально разработанное подробное меню на каждую неделю. Правильнее бы назвать данную диету не «для ленивых», а «для занятых». Из существующих вариантов меню, следует выбрать приемлемый режим питания для каждого конкретного человека. Питьевой режим одинаков для всех дней, поэтому в таблице он представлен только на первые 7 дней диеты.

День	Прием пищи	Примерное меню диеты
Понедельник	Завтрак	2 стакана воды, овсянка с фруктами
Второй завтрак	1 стакан воды + яблоко
Обед	2 стакана воды, отварное постное мясо, капуста
Полдник	1 стакан воды + салат из любых овощей
Ужин	2 стакана воды, овощи, приготовленные желательно на пару, отварное куриное мясо
Вторник	Завтрак	Омлет с овощами
Второй завтрак	Грейпфрут
Обед	Рыба на пару + овощи
Полдник	Обезжиренный творог
Ужин	Гречневая каша + паровая котлета
Среда	Завтрак	Пшенная каша с медом
Второй завтрак	Йогурт
Обед	Овощной суп
Полдник	Яблоко
Ужин	Два сваренных яйца + овощной салат
Четверг	Завтрак	Омлет с овощами
Второй завтрак	Яблоко или грейпфрут на выбор
Обед	Грибной суп с хлебцами
Полдник	Сухофрукты
Ужин	Нежирный творог
Пятница	Завтрак	Овсянка с медом
Второй завтрак	Яблоко или киви
Обед	Гороховый суп и фаршированный перец
Полдник	Салат из огурцов и помидоров
Ужин	Запеченный картофель + паровая котлета
Суббота	Завтрак	Два сваренных яйца и овощной салат
Второй завтрак	Любые свежие фрукты
Обед	Овощной суп + отварное нежирное мясо
Полдник	Нежирный творог или йогурт
Ужин	Кефир и фрукты
Воскресенье	Завтрак	Перловая каша
Второй завтрак	Салат из свежих овощей
Обед	Индейка или курица запеченные в духовке и овощной суп
Полдник	Сухофрукты
Ужин	2 сваренных яйца с овощным салатом
Понедельник	Завтрак	Гречневая каша, мед, сухофрукты
Второй завтрак	Любые фрукты кроме банана или винограда
Обед	Суп с диетическим мясом
Полдник	Овощной салат
Ужин	Мясо, запеченное в духовке и салат из овощей
Вторник	Завтрак	Омлет с овощами
Второй завтрак	Грейпфрут
Обед	Овощной суп
Полдник	Вареное яйцо
Ужин	Рыба, запеченная в духовке и тушеные овощи
Среда	Завтрак	Перловая каша
Второй завтрак	Салат из свежих овощей
Обед	Индейка или курица запеченные в духовке и овощной суп
Полдник	Сухофрукты
Ужин	Два сваренных яйца с овощным салатом
Четверг	Завтрак	Салат из овощей или фруктов
Второй завтрак	Любые фрукты на выбор, кроме банана и винограда
Обед	Тыквенный суп с овощами
Полдник	Фруктово-ягодный салат
Ужин	Мясо, приготовленное на пару
Пятница	Завтрак	Свежие фрукты или сухофрукты с кефиром
Второй завтрак	2 груши
Обед	Картофельный суп с мясом
Полдник	Йогурт
Ужин	Запеченные в духовке котлеты и картофель
Суббота	Завтрак	2 сваренных яйца и овощной салат
Второй завтрак	Любые свежие фрукты
Обед	Овощной суп + отварное нежирное мясо
Полдник	Нежирный творог или йогурт
Ужин	Кефир и фрукты
Воскресенье	Завтрак	Перловая каша
Второй завтрак	Салат из свежих овощей
Обед	Индейка или курица запеченные в духовке и овощной суп
Полдник	Сухофрукты
Ужин	Два сваренных яйца с овощным салатом

Можно обратить внимание, что при этой диете и меню, расписанное по дням, голодать совсем не придется, а здоровая пища, приготовленная на пару или в духовке – может понравиться всей семье. Ограничений по меню в диете практически нет

Выбирая эту диету вы получите питание, сбалансированное по количеству белков, жиров и углеводов. В дальнейшем, в течение месяца, можно придерживаться этой ленивой диеты, только ограничив во вторые 2 недели питьевой режим. Врачи-диетологи рекомендуют всем (даже тем, кто не сидит на диете), выпивать не меньше двух литров простой воды в сутки. При этом питьевом режиме, количество людей, страдающих от разных болезней, снизилось бы на 15%.

Полезные советы

Чтобы прийти к поставленной цели, необходимо как следует подготовиться к диете:

• разрешенные продукты лучше приобрести заранее, а все вредное нужно либо выбросить, либо убрать на верхние полки, чтобы они не попадались на глаза;
• перед началом диеты нужно попросить у домашних поддержки. Они не должны соблазнять заказом пиццы на дом и пакетами конфет;
• хороший мотиватор – покупка красивой одежды на один-два размера меньше. Это может быть красивая кофта или платье. Вещь нужно повесить в шкаф на видное место, чтобы она каждый день попадалась на глаза и напоминала о цели;
• диету полезно и эффективно совмещать со спортом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно найти фитнес-занятия в интернет и через день выполнять упражнения. Это не только поможет похудению, но и приведет все тело в тонус.

4 Разрешенные и запрещенные продукты

Даже если диета не предполагает строгих ограничений в рационе, к похудению нужно подходить разумно. Не следует питаться исключительно конфетами и фастфудом. Пища должна сначала удовлетворять потребности организма, а уже потом доставлять человеку наслаждение. Поэтому некоторые продукты надо исключить из ежедневного меню или ограничить.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов:

Разрешенные	Частично ограниченные	Полностью запрещенные
Белое куриное мясо	Картофель	Копчености
Нежирная телятина или мясо кролика	Сухофрукты	Свинина и куриная кожа
Овощи в любом виде	Говядина	Сладкие продукты
Фрукты	Молочные продукты	Изделия из муки
Каши на воде без соли или сахара	Макароны	Промышленные полуфабрикаты и фастфуд
Рыба нежирная	Манная каша	Приправы и острые соусы
Чай	—	Сладкие напитки
—	—	Газированные напитки
—	—	Алкоголь

Обязательно нужно отказаться от включения в свой постоянный рацион жареных блюд. Все привычные порции еды надо сократить на треть.

Продукты из запрещенного списка необходимо заменять разрешенными или частично ограниченными. Это позволит разнообразить питание и улучшит вкус блюд. Для уменьшения отечности необходимо минимизировать количество соли.

Самые простые диеты для ленивых

Существует очень много рационов питания, которые позволяют сбросить лишний вес без сложных режимов питания и подсчета калорийности. Перечислим несколько вариантов таких диет.

Водная

Это самая легка диета для ленивых: основное ее правило – пить воду перед употреблением пищи, за 15-20 минут. Таким образом, вы сможете обмануть свой организм и быстрее насытиться, а вода, выпитая перед приемом пищи будет участвовать в обмене веществ: поможет в переваривании пищи.

В меню диеты на воде нет никаких ограничений:

• Завтрак. Выпиваем чашку чая и стакан воды, затем кушаем как обычно. Желательно встать из-за стола с легким чувством голода, не набивайте желудок под завязку. Есть нужно не запивая пищу;
• Обед. Выпить 2 стакана воды, затем кушать любые продукты, желательно, чтобы это был суп, но ограничений снова нет. Кушаем до чувства насыщения, оно наступит раньше, чем вы к этому привыкли;
• Ужин. Снова пьем 2 стакана воды, после этого приступаем к еде;
• Промежутки между основными приемами. Перекусы нежелательны, но, если вы не смогли дотерпеть, выпейте стакан воды и скушайте немного сухофруктов или овощей.

Для более качественного результата, постарайтесь ограничить себя в употреблении сахара и сдобных булок. Черный хлеб есть можно и даже нужно. Соблюдение такой диеты для ленивых даст результат в минус 12 кг.

Вегетарианская

Как следует из названия, основное правило – исключить мясо, рыбу и продукты животного происхождения. Питаться в таком режиме разрешается 7 дней, результатом станет снижение веса на 5-6 килограмм. Основные правила:

• В основу рациона закладываются овощи с низким содержанием крахмала: картофель есть запрещено. Готовить можно любым способом, кроме жарки на масле;
• Включайте в рацион овощи разного цвет. Это необходимо, чтобы насытить ваш организм всеми необходимыми полезными веществами;
• Пейте воду. Количество чистой негазированной воды в рационе должно быть более 2 литров;
• Высыпайтесь. Спите не менее 8 часов в день;
• Ешьте каши для насыщения клетчаткой. Отдавайте предпочтение гречке, овсянке и пшену. Рис, пшеницу и кукурузу лучше исключить.

Ограничений не много, справится с ними может каждый, особенно, если вы предпочитаете живую пищу, продуктам животного происхождения, то есть овощи.

Белковая

Не самый легкий вариант питания, так как он связан с необходимостью постоянно заниматься спортом. Но плюсов тоже масса:

1. В рационе преобладает мясо. Если вы любите говядину, курицу и рыбу – этот вариант питания для вас;
2. Вы всегда будете сыты. Белковая пища насыщает организм на долго;
3. Белковое питание дает быстрый результат, который закрепляется на долго.

Если вы ведете активный образ жизни и физические нагрузки вас не пугаю, этот рацион для вас.

Диета Протасова

Режим питания, идеальный для урожайного сезона, так как основу рациона составляют фрукты и овощи, к ним добавляются кисломолочные продукты, а затем, на поздних стадиях похудения, и постное мясо. Рассчитана диета на 7 недель, из которых 5 – для похудения и 2 для выхода из диеты.

На диете можно есть все овощи в любых количествах, кроме крахмалистых, кисломолочные продукты должны составлять треть рациона. Желательно, для сохранения сытости в течение дня питаться дробно: небольшими порциями каждых 2-3 часа.

Медовая

Еще одна разновидность режима питания, при котором нет ограничений в разновидностях продуктов. Здесь можно есть все, но при этом, соблюдать перечень правил:

• Нужно ограничить суточную калорийность продуктов. В день допускается съедать не более 1200 калорий, поэтому предпочтение лучше отдавать низкокалорийным блюдам;
• Утром, сразу после пробуждения, нужно выпивать стакан воды с разбавленной в нем ложкой меда. Такой же напиток нужно употребить и перед сном: за 2-3 часа. Этот раствор нужно готовить непосредственно перед употреблением, дабы мед не терял своих полезных свойств;
• В течение 2-х недель соблюдения этого режима, в рацион обязательно включаются кисломолочные напитки: йогурты, кефир, ряженка. Также желательно пить кислые соки;
• Через 2 недели исключаем мед и кисломолочные продукты, еще одну неделю продолжаем кушать по 1200 калорий.

Этот режим питания сложнее всех указанных выше, но результатом его соблюдения станет потеря 8-10 килограмм лишнего веса. В отзывах об этой диете часто говорят, что она не только помогает снизить вес, но и очищает организм, а также улучшает его общий тонус.

Преимущества диеты

Детоксикация тела для повышения метаболизма

Клетки в вашем организме постоянно используют воду. Правильное увлажнение, как говорят, отлично подходит для повышения основного обмена веществ в организме.

В дополнение к тому, чтобы помочь вам ускорить метаболизм, говорят, что питьевая вода улучшает кровообращение, а здоровый поток лимфы необходим для лучшего эффекта детоксикации, которая поможет быстрее избавиться от нежелательных телесных отходов.

Более быстрый метаболизм – еще одно дополнительное преимущество, когда вы очищаете свое тело с помощью воды, которое позволяет медленнее набирать вес.

Почему это полезно?

• положительно влияет на пищеварение, улучшая функцию перистальтики кишечника, которая помогает устранять запоры;
• чашка воды, выпитая сразу после сна, стимулирует ваш желудок на здоровое пищеварение в течение дня;
• стакан воды за 20 мин до еды имеет временный эффект подавления аппетита. Это особенно полезно, если вы хотите предотвратить переедание во время еды.

Пользу воды сложно недооценить

Употребление большого количества воды приводит к понижению кровообращения, что приводит к тому, что ваш мозг посылает сообщение телу, чтобы сократить поглощение жидкостей. В особых случаях может возникнуть ситуация, когда питье становится сложной задачей. Избегайте ситуаций, когда вы пьете воду через силу. Секрет осуществления водной диеты заключается в том, чтобы сделать ее легкой, принимая воду мелкими глотками, которые никогда не становятся мучительными.

Следите за потреблением натрия при питьевой воде!

Принятие большого количества воды может вызвать низкое содержание натрия в крови (гипонатриемия). Этот вид электролитного баланса является общей формой отравления водой. Чтобы это не происходило, контролируйте получение соли в рационе.

Рекомендуемое ежедневное потребление натрия во время диеты составляет от 6 до 10 граммов в день.

Потребление достаточной соли особенно важно в жаркие летние месяцы или после напряженных упражнений, когда вам нужно больше жидкости для восстановления. Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения

Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения.

Сначала вы заметите, что количество походов в ванную увеличится. Для людей в рабочей ситуации, которая затрудняет посещение ванной, не рекомендуется использовать эту диету. С другой стороны, это может быть вашим оправданием для заслуженной прогулки.

Используйте эту таблицу, чтобы правильно рассчитать количество воды, исходя из своего веса:

Норма воды для человека

Диета для ленивых: 7-ми дневное меню

В качестве помощи мы предлагаем вам готовое меню на каждый день диеты для ленивых на неделю:

Первый день диеты для ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак омлет с зеленью и томатами;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: грейпфрут или апельсин;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: овощное рагу, запеченная курица и с пряными травами;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: 100 г овощного салата, заправленный лимонным соком и с оливковым маслом;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: запеченная треска, салат из огурцов и помидоров.

Второй день диеты для ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: овсянка с медом и сухофруктами;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: яблоко или грейпфрут;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: овощной крем-суп из тыквы, 1 ржаной хлебец;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: 50 творога со смородиной или малиной;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: запеченная телятина или говядина с овощами.

Третий день диеты для ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: 100 г творога с фруктами и медом;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: 3 мандарина или 2 яблока;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: картофельный суп, мясо кролика;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: 2 отварных яйца, зеленый салат.

Четвертый день диеты
для ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: гречка с овощами и грибами;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: 100 г клубники;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: овощной борщ, кусок отварной телятины;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: салат из зелени, томатов и яйца;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: лосось запеченный со стручковой фасолью.

Пятый день диеты для
ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: овсянка с клубникой и медом;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: 2 киви;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: овощное рагу, мясо кролика;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: овощной салат, 100 г отварных креветок;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: салат из рукколы и томатов, запеченная форель.

Шестой день диеты для
ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца с брынзой и ломтиком помидора;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: 2 персика;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: гречневая паста с морепродуктами;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: стакан кефира;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: запеченная перепелка, рагу из цуккини и томатов.

Седьмой день диеты для ленивых

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: салат из яиц зелени и авокадо;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: 150 г ананаса;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: суп с морепродуктами, зеленый салат;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: 1 вареное яйцо;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: курица, рагу из баклажанов.

Таким образом в течение дня вы должны выпивать не менее 2-3 литра чистой воды, которую важно разделить на 5 приемов. Надеемся представленное 7-ми меню на каждый день поможет вам определиться с собственным рационом и добиться самого максимального результата без вреда для здоровья!

Надеемся представленное 7-ми меню на каждый день поможет вам определиться с собственным рационом и добиться самого максимального результата без вреда для здоровья!

Похудение для самых ленивых для живота минус 5 кг — простая диета на 5 дней, неделю: меню на каждый день, рецепты

Похудение для самых ленивых

Такое меню похудения для самых ленивых для живота, минус 5 кг, составляется из самых привычных продуктов, которые часто используются в повседневной жизни. Однако следует понимать, что потребление высококалорийных продуктов (к примеру, картошка фри) может помешать достижению быстрого результата.

Предложенное меню этой простой диеты на 5 дней или неделю, послужит оптимальным примером здоровой пищи. Предусмотрена схема четырех разового питания, при условии, что необходимое количество воды составляет 2 л в сутки. Таким образом, за полчаса до каждого приема пищи необходимо выпить 0.5 л воды.

Похудение для самых ленивых

Вот меню на каждый день с рецептами:

1-й день:

• На завтрак используйте пшенную кашу, усиленную изюмом, и запивайте молоком.
• Дальше следует перекус из яблока.
• Обедайте супом куриным с лапшой и дополняете его капустным салатом.
• На ужин приготовьте творог с медом — размешайте 100 грамм творога и 1 ч.л. меда. Если голод после такого ужина не проходит, тогда добавьте еще творога, к примеру, съешьте не 100, а 150 г.

2-й день:

• Завтракайте гречневой кашей с молоком. Можете сварить, можно с вечера замочить гречку в молоке — делайте, как вам нравится.
• В качестве перекуса используйте грейпфрут.
• На обед подавайте запеканку, приготовленную из смеси брокколи и цветной капусты. Также добавьте кусочек белой вареной рыбы. Рецепт запеканки: овощи отварите, нарежьте и залейте яйцом с добавлением молока. Запекайте в духовом шкафу при 180 градусов в течение 15 минут. 
• Ужин составляйте из 1 стакана кефира и тоста с сыром.

3-й день:

• Завтрак приготовьте из омлета с добавлением зелени.
• После перекусите грушей.
• На обед подавайте фасолевый суп с куриными фрикадельками. Сначала сделайте фрикадельки, перекрутив в фарш куриную грудку. Отварите в воде немного фасоли, добавьте 1 картошку и половину луковицы. Положите немного натертой моркови и очищенный от кожуры и нарезанный помидор. Варите еще 15 минут. Потом опустите фрикадельки и варите еще 10 минут. Посолите, поперчите — суп готов.
• В качестве ужина используйте вареное яйцо и стакан ряженки.

4-й день:

• На завтрак подается творожная запеканка, которую по желанию можно заменить сырниками.
• Для перекуса используется яблоко.
• В обед готовьте рассыпчатую гречку с печенью, тушеной в сметане. Печень сначала отварите в воде. Когда жидкость начнет выкипать, добавьте пару ложек сметаны, тушите еще 5 минут. Добавьте специи и выключайте. Блюдо готово.
• В качестве ужина используйте салат из крупно натертой моркови с сыром.

5-й день:

• В этот день на завтрак подают два вареных яйца и грейпфрут на десерт.
• Для перекуса используйте апельсин.
• На обед сделайте спагетти с вареной куриной грудкой и помидором, который можно заменить огурцом.
• Для ужина используйте запеченные баклажаны.

В остальные дни выбирайте любые блюда из вышеприведенных. Как видите, все блюда очень простые, что и рецепты почти не нужно. Из названия уже понятно, как готовить. Такое меню позволит потреблять ограниченное количество калорий в сутки. Если при этом четко соблюдать норму употребления воды, то за 5-7 дней можно лишиться рекордных пяти килограммов.

3 Примерное меню

Жестких ограничений диета не предполагает, поэтому составить рацион на две-три недели несложно.

В таблице приведено подробное меню диеты для ленивых на каждый день.

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсяная каша с яблоком	Банан	Отварная говядина, овощной салат	Фруктовый салат, заправленный йогуртом	Куриное филе отварное, овощи на пару
2	Омлет с помидорами	Грейпфрут	Рыба на пару, салат из свежих помидоров и огурцов	Творог	Гречневая каша с паровыми котлетами из индейки
3	Пшенная каша	Нежирный йогурт	Суп с картофелем и сладким перцем	Яблоко	Овощное рагу с говядиной, два сваренных яйца
4	Омлет с луком и зеленью	Груша	Грибной суп-пюре, рис с овощами	Горсть сухофруктов	Кабачки, фаршированные куриным фаршем
5	Молочная овсяная каша, можно добавить ложку меда	Киви	Гороховый суп с говядиной, куриный рулет	Нежирный творог	Печеный картофель и куриная котлета на пару
6	Салат из капусты, 2 яйца	Йогурт	Суп с брокколи, говядина отварная	Салат из свежих овощей	Рыба с помидорами, запеченная в духовке
7	Перловая каша	Салат из редиски, огурца и укропа	Салат из свеклы, куриная грудка на пару	Яблоко	Индейка тушеная с овощами
8	Фруктовый салат, зефир	Бутерброд с творогом	Кукурузная каша, диетический плов (с овощами и минимальным количеством масла)	Ягоды	Молочный суп с вермишелью
9	Омлет, яблоко	Запеченное яблоко	Борщ, салат из капусты с морковью	Творог с бананом и орехами	Рыба с овощами на пару
10	Овсяная каша молочная с изюмом или курагой	Черника с отрубями	Суп с перловой крупой, куриное филе отварное	Орехи	Гречневая каша с грибами, помидоры
11	Вареные яйца, болгарский перец	Апельсин	Гороховый суп, салат из морской капусты	Йогурт	Творог с бананом
12	Запеканка из макарон с творогом	Мюсли с нежирным молоком	Гречневый суп, салат из помидоров и огурец	Груша	Тушенная картошка с телятиной
13	Сырники с творогом, запеченные в духовке	Клубника	Картофельный суп-пюре, салат из овощей	Яблоко	Мясо кролика на пару, отварные овощи
14	Пшеничная каша	Нежирный йогурт	Суп из цветной капусты, перец, фаршированный телятиной и курицей	Киви	Запеченная рыба с луком и морковью