Блог

Как бросить?

Считается, что избавиться от тяги к сигаретам очень трудно, и даже если это получилось, всегда есть риск сорваться. Такое часто бывает, но лишь из-за того, что бросающие выбрали неподходящие методы. Чтобы действительно избавиться от зависимости, нужно устранить её причину. В этом отлично помогает книга Аллена Карра «Лёгкий бросить курить» (улучшенное издание называется «Бросай курить сейчас, не набирая вес»). Найти её легко в интернете и в магазинах. В книге объясняется, зачем люди курят, и развенчиваются все мифы о сигаретах. После прочтения человек осознаёт, что в этом занятии нет смысла, оно приносит только вред. В итоге потребность в курении пропадает сама.

Таким образом, ответ на вопрос, почему люди курят сигареты, следующий: у них есть какие-либо психологические проблемы, им кажется, что употребление табака поможет с ними справиться или отвлечься. Понять, что это всего лишь миф, иллюзия, – первый шаг на пути к избавлению от табачной зависимости.

Мнение» эксперта

Необходимо понимать, что причина табачной зависимости не в никотине. Зависимость у нас в голове. Производители сигарет посредством фильмов, рекламы и СМИ навязали нам заведомо ложную мысль, что курить – это нормально.

>

Курение – мифы и реальность

Миф 1: «Сигареты помогают расслабиться».

Реальность. Курильщик получает удовольствие от самого процесса курения – от доставания и закуривания до вдоха и выдоха сигаретного дыма.

Миф 2: «Легкие сигареты наносят меньший вред здоровью».

Реальность. В любых сигаретах присутствует никотин и прочие токсические для организма вещества, которые вызывают привыкание и наносят серьезный вред, даже если этих веществ в несколько раз меньше, чем в обычных сигаретах.

Миф 3: «Пассивное курение не несет никакого вреда».

Реальность. В табачном дыме, даже на расстоянии, присутствуют те же самые вредные вещества, просто в меньшей дозе. Данный миф больше распространяют производители табачных изделий.

Миф 4: «Если бросить курить, появится лишний вес».

Реальность. На самом деле набор лишнего веса связан с заменой сигареты на продукты питания. Просто многие люди, при наличии стресса или свободного времени постоянно стараются что-то скушать. Это могут быть орешки, конфеты, шоколад и прочие продукты.

Кроме того, вдыхание сигаретного дыма вызывает гормональные и прочие нарушения, которые могут снижать вес, и как только человек отказывается от привычки, вес возвращается в исходную позицию.

Миф 5: «Курение – это мое личное дело».

Реальность. Это ошибочное мнение, навеянное человечеству табачными корпорациями. Подумайте только, если интерес не прививать и все люди бросят курить, гиганты бизнеса не смогут получать многомиллиардные прибыли. Если сегодня ради несколько тысяч люди идут на преступление, то что говорить о миллиардах?

Миф 6: «Существуют безопасные виды курения».

Реальность. Кальян и прочие приспособления, в которых вместо табака используются смеси иных растений также могут иметь в себя ряд веществ, которые при нагревании вызывают негативное воздействие на организм.

По этому поводу есть одна хорошая пословица – «Если бы человек был предназначен для курения, Бог бы его создал с дымоходом на голове».

Как бросить курить и как не начать снова

Основной проблемой тех, кто пытался бороться с этой привычкой, являлся вопрос, как не начать курить снова. К сожалению 100 % способов бросить курить навсегда просто не существует. Есть ряд вспомогательных средств: никотиновые пластыри, жвачки, таблетки. Но без желания человека изменить свою жизнь к лучшему они бессильны. Существуют методики гипноза и психотерапии, но действенность какого-либо конкретного метода не доказана.

Чтобы бросить курить навсегда, необходимо задаться этой целью, избегать компаний курильщиков, постараться найти хобби, которое исключало бы курение (спорт, занятия с детьми, рукоделие). Старайтесь не подвергаться стрессу какое-то время. Если ощущается острая необходимость потянуть что-то в рот, ешьте орехи или семечки.

Каковы социальные и психологические причины курения?

ЛюбопытствоЖелание влиться в компанию — 20%.Давление со стороны сверстников — 8%.Снятие стресса — 6%.

1. Самоутверждение в глазах сверстников, желание стать круче.
2. Стремление быть взрослым. Доказать свою «взрослость» себе и окружающим.
3. Дополнительное удовольствие. Начинают курить в комфортной ситуации: на отдыхе в кругу друзей, употребляя алкогольные напитки.
4. Нечем себя занять. Курение помогает скоротать время, заменяет компьютерные игры.
5. Произвести впечатление и соответствовать ожиданиям. Чтобы создать образ крутого парня молодым людям приходится курить.
6. По Фрейду курение – это последствие «оральной фиксации». До года все приятные моменты связаны с сосанием. Если по какой-то причине лишить его ребенка, то на всю жизнь остается психологическая травма и возникает оральная фиксация. Взрослый человек, перенесший такую ситуацию, продолжает сосать ручку, грызть ногти или курить.
7. Удовольствие от процесса, игры с сигаретой, возможность приобрести красивые аксессуары: пепельницы, зажигалки, выпускать дым колечками.
8. Повышение концентрации и работоспособности. Первые 15-20 минут после выкуренной сигареты мозг работает более продуктивно. Некоторые используют этот эффект для повышения работоспособности.
9. Условный рефлекс. У некоторых перерыв на работе, употребления алкоголя, кофе может ассоциироваться с курением. Человек тянется за сигаретой только в этих ситуациях.
10. Страх набрать вес. Курение активизирует обмен веществ. Поэтому люди, которые стараются сбросить лишний вес любой ценой, прибегают, в том числе к курению.
11. Недостаточная информированность о вреде курения. Так большинство молодых женщин не знают, насколько опасно курение для будущего потомства.
12. Наследственность. Существует теория, что если мать курила во время беременности, то ее ребенок, повзрослев, будет склонен к курению, так как постоянно испытывает нехватку никотина.

Как избавиться от привычки к сигаретам?

Главное, во-первых, это захотеть, а, во-вторых, приложить усилия для отвыкания от этой губительной зависимости:

• В основе «лечения» лежит твердое намерение покончить с курением и определением причин, по которым вы решили это сделать. Например, желанием удлинить свою жизнь, превратить ее в полноценную и здоровую, улучшить свою физическую форму и внешний вид, освободить себя от постоянной необходимости выполнять свою «дымную» работу. Это очень вам мешает, да и значительно «освобождает» ваш кошелек от денег, которые можно потратить на куда более приятные и полезные вещи;
• Разумеется, на первых порах лучше избегать общения с курильщиками и больше бывать там, где это делать нельзя. Замените привычку расслабляться сигаретой на хорошую музыку или интересную книгу, прогулку или занятия спортом. Изменить ход мыслей. Это трудно, но вполне реально. Нужна только цель;
• А физиологии можно помочь специальными средствами, способствующими замене никотина: как химического, так и натурального происхождения.

Авторитет мой – враг мой

Человек легче всего обучается путем подражания.  Об этом мы уже упомянули. Но подражает он не всем, далеко не всем, а только тем, кто для него что-то значит, то есть, кто имеет авторитет и (или) какую-либо иную привлекательность.

А авторитетные люди курят. Не всегда, естественно, но  часто. Они многого добились и тем не менее курят. И курили, когда добивались, а им не помешало. Образ творческого интеллигента с сигаретой давно уже стал хрестоматийным. Даже больше того, без сигареты картина какая-то незавершенная. Писатели курят, художники – еще как, поэты – тем более, рок-музыканты – почти поголовно. А я… я тоже хочу быть как они! Ну, хотя бы этом. У каждого нормального человека есть несбывшаяся мечта. А если эта несбывшаяся места курит? Ах, как жаль, что я не стал таким! Ну, покурю, чтобы хоть чем-то походить на нее. А если не только сигареты? Кто-то пойдет и дальше.

Всего несколько лет назад в России запретили рекламу табачных изделий и алкоголя. В Европе и США – чуть раньше. До этого мы имели массовые атаки на сознание и подсознание. Да и, кроме того, кино – важнейшее из искусств, не являет ли нам постоянно образы курящих положительных героев?

Только не нужно ставить знаков равенства между наркотиками и творчеством, наркотиками и свободой. Алкоголь и наркотики – атрибуты сладкой жизни. Семидесятые, хиппи, Сан-Франциско, рок-н-ролл… Свобода? Да! Но свобода эта имеет строго ограниченный во времени характер. Вы скажете: «Ну и пусть! Поживу коротко, но ярко!» Действительно, а почему бы нет? Извините, здесь есть маленькая неувязочка. Коротко? Скорее всего. Ярко? Вряд ли. Не нужно связывать эти понятия, они не связаны. Эти связи – не более, чем случайный элемент так называемой «моды», сложившихся когда-то традиций. Это не означает, что не может быть иначе. Совсем наоборот – чаще может быть и бывает «коротко и тускло», люди опускаются и уходят в небытие, по ходу жизни почти  потеряв рассудок, сопровождаемые презрением окружающих, в том числе и близких.

Но допустим даже, что вы талантливы как Джим Морисон или Курт Кобейн. Значит ли это, что нужно заканчивать жизнь так же? Не думаю, что они были счастливы в последние дни своей жизни.

Кроме того, мы существуем только в настоящем, и наше настоящее смещается вместе с нами, оставляя за собой иллюзорный шлейф памяти, и имея впереди не менее иллюзорный туман будущего. Когда заканчиваются удовольствия, мы оказываемся у разбитого корыта нашей жизни почти в прямом смысле слова: с разрушенным здоровьем и разрушенной судьбой и почти без шансов что-либо изменить.

Это о наркотиках потяжелее. Вы скажете, что с сигаретами не так? Вы правы, конечно, но только отчасти. Вас не пугает то, что принцип один и тот же? Вообще, причин множество, Может быть, вы вспомните свои?

Механизм возникновения зависимости

Итак, почему же люди курят? Основное вещество в сигаретах, которое вызывает привыкание, – никотин. По своей сути он является наркотиком. Оказываясь в организме, вещество стимулирует выработку адреналина и дофамина, а также стимулируется центр удовольствия. Поэтому у курильщика возникает чувство возбуждения.

Со временем центры мозга, способствующие производству адреналина и дофамина, угнетаются, эти гормоны перестают вырабатываться сами, и самым простым способом их выплеска становится употребление сигарет. И когда действие никотина кончается, возникают противоположные ощущения. Поэтому и развивается потребность в частых перекурах.

Несмотря на некоторые физиологические аспекты, зависимость от сигарет имеет психологическую природу. Вызванная ими эйфория создаёт иллюзию особых возможностей, способности решить актуальные проблемы и т. д. К тому же выделяемые под воздействием никотина эндорфины немного уменьшают возбуждение от адреналина и делают это чувство приятным, поэтому ещё создаётся иллюзия, что курение помогает успокоить нервы.

Почему люди стали курить

«Он вызывает сон, избавляет от усталости, вылечивает головную боль, успокаивает…» – это описание табака датировано 1543 годом. «Виновниками» развития табакокурения называют обычно двух человек: Колумба и Петра I.

В России он начал распространяться еще при Иване Грозном, а Петр – легализировал его продажу. Вначале это была «привилегия» аристократии и власть имущих, но вскорости уже довольно большое количество людей жевало, нюхало и курило ароматные листья, свято уверовав, что они помогают и боль облегчить, и нервы успокоить.

Не сказать, что с табакокурением не пробовали бороться. Михаил Федорович пошел радикальным путем: за курение курильщику отрезали нос, а в Турции Мурат IV вообще ввел сметную казнь. Но только остановить распространение табака это уже не могло – люди начали курить. Конечно, в большой степени курение обусловлено тем, что приносит баснословные прибыли производителям, как в средние века, так и в наши дни.

Причины, мешающие бросить курить

Почему хочется курить, если нет физиологической потребности организма? Неужели психологические причины настолько сильны? К сожалению, да. Что же это за причины:

1. Потребность в регулярной стимуляции органов чувств. У курильщика есть необходимость чем-то занимать свой рот и руки. Если он ничем не занят, он испытывает сильный дискомфорт. Наибольшее количество сигарет выкуривается от скуки. По этой же причине люди щелкают семечки, играют в мобильные игры, много едят и т.д. Кстати, когда люди бросают курить, они начинают заменять эту потребность вышеперечисленными способами. Одна зависимость сменяется другой.
2. Неумение справляться со стрессом. Каждый человек время от времени испытывает внутреннее напряжение. Курильщик выбрал для себя самый простой и легкий путь избавления от него. Зачем искать другие способы, если есть «волшебная сигарета», которая позволит расслабиться за несколько минут.
3. Скованность в общении, повышенная тревожность, неумение поддержать разговор. Сигарета позволяет сблизиться с людьми, заполнить неловкую паузу в разговоре, снизить напряжение, которое могло возникнуть в процессе общения.
4. Слабая сила воли. Это одна из главных причин, из-за которых люди продолжают курить. Человек не любит бороться с трудностями, прикладывать усилия, лишать себя удовольствий и т.д. Однако у всех курильщиков присутствует иллюзия того, что они могут сделать это в любую минуту.
5. Убежденность в том, что вред курения слишком преувеличен. Антитабачная пропаганда в последнее время стала слишком активной, поэтому эффект получается обратный. Многие курильщики считают, что рак легких и смерть в раннем возрасте может быть у любого человека, вне зависимости от того, курит он или нет. Большой популярностью пользуется легенда о дедушке, который всю жизнь пил и курил, но дожил при этом до 90 лет. В ее истинность верят, как правило, люди с большим опытом курения.

Это основные причины того, зачем люди курят. Все они – психологические. А значит нужно работать с собственной личностью. Эта работа дает хорошие «плоды», причем не только в борьбе с курением.

Почему люди курят и не хотят бросать? К сожалению, есть и такая категория людей, которые имеют солидный стаж курильщика и не планируют бросать курить. Возможно, это решение придет к ним со временем, а может быть – и никогда. Заставить человека бросить курить нельзя. Если будет желание, будет и результат. В этом случае можно выбрать любой способ, позволяющий бросить курить, и он будет эффективным. Это может быть замена обычных сигарет электронными, чтение книги, жевание жвачек и т.д. Каждый выбирать для себя то, что ему нравится.

Есть еще один вопрос, интересующий многих людей: «Зачем люди курят кальян?». Отличается ли влияние на организм кальянного дыма от сигаретного?

Физиологические причины курения

Само действие никотина, который и формирует пристрастие на физическом уровне, недолгое. Буквально через 30—40 минут никотиновая добавка выводится из организма. А каково действие никотина в формировании зависимости и привычки постоянно курить?

Помимо мозговых рецепторов, никотин мощно воздействует и на нервную систему. Кстати, уже после первой сигареты, человеческий организм начинает активно подстраиваться под незнакомое ранее состояние. И вскоре определенные дозы никотиновых добавок становятся уже нормой для человека. Более того, требуют повышения ввиду развития толерантности организма.

Привычка курить берет свое начало именно с психологических причин, подталкивающих людей к сигаретам. И лишь спустя некоторое время формируется уже пристрастие и на физическом уровне. В отсутствие привычной дозы никотина организм испытывает настоящую ломку, схожую с наркотической. Чтобы избавиться от шока и стрессовой ситуации, сопровождаемой негативной симптоматикой, человеку приходится курить вновь и вновь.

Синдром абстиненции

Рассматривая физические причины, почему люди курят, стоит брать во внимание неприятные проявления, которые демонстрирует организм при отсутствии привычной никотиновой добавки. Такое состояние называется абстинентным синдром и проявляется следующим образом:

• головокружение;
• необъяснимые страхи;
• усиление беспокойства;
• повышение потоотделение;
• скачки настроения, от апатичного состояния до агрессивной раздражительности.

Такие негативные проявления посещают курильщика уже спустя 40—50 минут с момента последнего курения. И табакозависимой личности, чтобы избавиться от этих мучений, приходится брать в руки сигарету. В физическом плане главной причиной курения становится боязнь потерять хорошее самочувствие и прихода депрессии.

Страх перед депрессиями

Кстати, депрессивные состояния, приходящие к человеку при отказе от курения – явления постоянные и также вполне объяснимые. Организм, живущий по «никотиновым» законам и привыкший постоянно получать такой допинг в виде курения, перестает вырабатывать самостоятельно гормоны «счастья» (дофамин).

Человек вследствие этого ощущает беспричинное удовольствие, радостное возбуждение и приятную эйфорию. Кстати, по этой же причине развивается и алкогольная зависимость. Спиртное действует на человеческий организм похожим образом.

Естественные признаки табакокурения

• Запах. Сигаретный запах невозможно перепутать ни с каким другим запахом, он довольно специфический и неприятный. Практически каждый курильщик пытается заглушить его многочисленными жевательными резинками, освежителями полости рта и прочим. Но это довольно-таки сложно, так как запах никотина быстро впитывается в организм, одежду и даже волосы.
• Кожа и зубы. Пожелтевшая кожа на пальцах рук, повреждение зубной эмали и пожелтевшие зубы также являются признаком стабильного курения на протяжении, как минимум, половины года.
• Поведение. Вы можете заметить, что в разговоре о табакокурении поведение курильщика явно меняется. Он начинает нервничать, суетиться, его будто начинает мучить внезапное чувство вины и сожаления.

Победа над зависимостью

Учёные из Стэндфордского университета создали три способа избавиться от курения самостоятельно: нужно чётко осознать своё намерение, выработать план и создать психологическую задержку.

Чтобы бросить курить, нужно на протяжении двух недель:

• регистрировать каждую выкуренную сигарету;
• начинать избавляться от курительных рефлексов (курить в положении не сидя, а стоя);
• не нужно покупать больше одной пачки сигарет;
• необычная рекомендация, как перестать курить: собирать все окурки в стеклянную банку, чтобы видеть всю их неприглядность;
• если хочется закурить сигарету, нужно отметить время, по прошествии нескольких минут такое сильное желание стихнет. Чтобы быстрее справиться с таким желанием нужно пройтись по комнате, съесть яблоко, почистить зубы, иными словами — отвлечься;
• хорошим советом для бросающего курильщика будет избегание курящих компаний;
• рекомендуется вести отдельный дневник, в котором будет записан список своих достижений;
• придумайте возможные поощрения себя;
• выходить из дома нужно, не беря при этом с собой сигареты, а также не брать их на прогулку, работу, в ресторан и другие общественные места;
• откладывайте в отдельную копилку деньги, на которые вы бы купили сигареты. Приобретите на отложенные деньги подарки для себя и своих близких;
• поспорьте со своей женой, близким другом либо родителями, что сможете в течение некоторого времени полностью отказаться от курения;
• хорошенько приберитесь в доме, уберите все пепельницы и окурки;
• лучше всего будет бросать курить сразу, а не подходя к этому постепенно.

После того как вы вооружились всеми советами и правилами, вам нужно начать свою борьбу с зависимостью.

Набор веса при отказе от сигарет

Вопрос, как отказаться от сигарет и не поправиться, волнует чаще всего именно женщин. Чтобы не набрать лишний вес, нужно:

1. Регулярно заниматься гимнастикой и физической активностью.
2. Употреблять пищу от четырёх до пяти раз в сутки, небольшими порциями в маленьких тарелках.
3. Не брать добавку, даже если очень хочется.
4. Увеличить число фруктов и овощей в повседневном рационе.

Originally posted 2018-02-01 07:37:34.

Что говорит ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что научные данные, подтверждающие, что курящие люди больше или меньше подвержены коронавирусу, отсутствуют. Тем не менее, на основании многолетнего клинического опыта наблюдения за пульмонологическими пациентами и их лечением, в настоящее время создана группа повышенного риска инфицирования COVID-19, основа которых – курящие пациенты с хроническими легочными патологиями. Для них высок риск осложнений, летального исхода.

Все, кто курит сигареты, сигары, вейпы, кальян, подогреваемый табак – максимально чувствительны к коронавирусу. Прежде всего, при курении человек трогает руками то, что курит, а затем берет это в рот, рискуя заразиться через грязные руки.

Во-вторых, курение делает объем легких маленьким, нарушает их нормальную работу, организм становится максимально уязвимым перед любой респираторной инфекцией, в том числе – коронавирусом, чаще имеет осложненное течение заболевания.

Как можно распознать курильщика?

Если появились подозрения о том, что муж курит, то, скорее всего, так оно и есть. Но проверить в любом случае нужно. Для этого необходимо сделать следующее:

1. Посмотреть на его лицо. Если в последнее время кожа заметно потеряла свою эластичность, изменила цвет, то человек курит.

2. Нужно взглянуть на руки «подозреваемого». Если на ногтях и пальцах появился желтоватый налет, а кожа стала грубой и неприятной, то у него есть вредная привычка.

3. Желательно рассмотреть всю одежду мужа. Если он начал курить, то на вещах могут быть подпалины и прожженные места.

4. Следует хорошо принюхаться. Ведь даже если курильщик попытается скрыть запах сигарет, все равно он останется. Неприятно пахнуть могут его волосы, одежда, руки. Чувствуется несвежее дыхание.

Психологические проблемы людей

Курение вызывает привыкание. Люди мечтают о материальных благах, красивой жизни, привлекательных людях, хотят быть привлекательными.

Большинство зависит от денег, статуса, питания, комфорта и противоположного пола. Эти вещи сложно получить, а сигареты получить легко. Приятно быть зависимым от того, что можешь достичь.

Психологические причины курения людей будут такими:

1. Стресс. Люди курят, чувствуя волнение. Повторяющиеся движения, совершаемые человеком, дают ложное чувство контроля. Курильщики, зажигают сигареты, чувствуя его потерю (гнев, стресс, беспокойство).
2. Сильные чувства. Курят больше, думая о проблемах. Чувство онемения от курения помогает выживать. Использование сигарет для избегания проблем или притупления боли.
3. Недейственная антиреклама. Предупреждения о вреде сигарет неэффективны, они не содержат психологических вопросов. Антиреклама, подкрепляет желание курить. Бунтующий подросток, курит больше, видя предупреждения о состоянии здоровья.
4. Тревога нарушения правил. Начинают курить для нарушения правил, дающее волнение. Курильщики цепляются и не могут остановиться.
5. Одиночество. Говорят, люди чувствуют одиночество меньше, зажигая сигарету, называют сигареты друзьями.
6. Подобие сосанию большого пальца. Курильщик, курит, чувствуя напряженность, бессознательное желание принять успокаивающее действие – сосание большого пальца.

Правда ли, что курильщики болеют меньше

Статистика – упряма, она дает нестандартные сведения о взаимосвязи курения и коронавируса.

Почему так очевидна разница между теоретически верными заключениями о взаимосвязи курения и Ковида со статистикой не совсем понятно. Хорошо известно, что для курящих любое инфицирование легких приносит с собой тяжелые последствия, несопоставимые с теми, что переносят некурящие люди. Больше того, уже есть данные, что именно к специфическим рецепторам АСЕ2 коронавируса курильщики более восприимчивы. Поэтому та же статистика говорит, что среди курящих смертность от коронавируса в 14 раз выше, чем у тех, кто не курил.

По всей вероятности, курение усугубляет тяжелое течение инфекции, которое встречается у пожилых. Эта группа населения всех стран находится практически на самоизоляции, поэтому заражается реже молодых и в статистике фигурирует не часто. Отсюда и такие разночтения. Со временем, подведя итог пандемии, мы получим ответы на все вопросы.