Витамин д 3 или солнечный витамин

Суточная потребность

Нутриент в организм измеряется в МЕ.

Таблица – Суточные нормы витамина D для женщин согласно рекомендациям российских врачей

Количество холекальциферола также может измеряться в микрограммах (мкг). Для конвертации этих единиц можно использовать пропорцию: 1 мкг = 40 МЕ или:

КОНВЕРТЕР ЕДИНИЦ: ВИТАМИН D

Холекальциферол (D3)/эргокальциферол (D2)Форма вещества

МЕмгмкгг

мгмкгг

Знаков после запятой в результате

Конвертировать

Пересчет МЕ ⇄ г/мг/мкг (разработан фармацевтами и врачами на основании достоверных данных)

Для определения уровня холекальциферола в организме проводят анализ крови на 25(OH)D. Образцы берут утром натощак.

Результаты анализа трактуются согласно приведенным ниже данным:

• менее 20 нг/мл – выраженный дефицит;
• 21-29 нг/мл – недостаток витамина;
• 30-100 нг/мл – нормальный уровень;
• более 150 нг/мл – токсическое влияние вещества на организм.

Как правильно выбрать препарат

Современные препараты, в состав которых входит Д3 выпускается в разных формах:

• драже;
• спиртовой раствор;
• масляный раствор;
• таблетки;
• капсулы;
• суспензии.

При выборе формы обратите внимание на их преимущества и недостатки:

*значение МЕ (международных единиц) приравнивается к ЕД (единицам действия).

Иногда такие препараты помимо Д3 имеют в составе кальций, так он лучше усваивается. Польза от приёма этих лекарств прямо пропорциональна дозе. Поэтому для мужчин препараты с витамином Д в комплексе с кальцием назначаются чаще.

Лучший витамин D3 представлен ниже:

Купите витамин D3 на

Получите скидку до 10% по нашему промокоду:

AGK4375

Активировать

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Особенности приема и дозировка витамина Д

Несмотря на всю пользу вещества, его свойства при передозировке могут нанести большой вред организму. Поэтому употреблять витаминные комплексы и капли необходимо по назначению врача, в предписанных им количествах. Если по каким-то причинам проконсультироваться с врачом нет возможности, а восполнить нехватку вещества нужно срочно, то следует придерживаться средних дозировок.

Совет! Польза витамина Д3 наиболее полно проявляется в зимнее время, в этот период его лучше и принимать. Летом из-за обилия солнца велик риск передозировки, от которой будет большой вред.

Для взрослых

Рекомендованная суточная норма вещества для мужчин и женщин от 13 до 50 лет — до 200 МЕ, или 2-5 мкг препарата. Для пожилых людей дозировка немного увеличена — до 600 МЕ, или от 12 до 15 мкг.

Для детей

Поскольку костная, мышечная и нервная системы у детей интенсивно развиваются, для хорошего самочувствия им требуются увеличенные дозировки вещества. Грудничкам до 1 года рекомендуется давать до 400 МЕ, или до 10 мкг препарата, а детям от 1 года до 5 лет — до 480 МЕ, или до 12 мкг.

Детей от 5 до 13 лет постепенно переводят на «взрослую» дозировку до 120 МЕ или до 3 мкг.

Для беременных и кормящих женщин

Поскольку во время беременности и лактации женскому организму особенно нужен кальций, при дефиците компонента в сутки женщинам рекомендуется принимать до 10 мкг препарата, или 400 МЕ.

Витамин Д — общие сведения

Витамин Д (D) – собирательное наименование группы биологически активных веществ, играющих важную роль в метаболизме кальция (Са) и фосфора (Р), а соответственно и в образовании костной ткани. Если быть более точным, то при недостатке витамина Д нарушается всасывание из продуктов питания кальция и фосфора в тонком кишечнике, а комбинация гиповитаминоза всех троих, хотя, даже одного из этих веществ чревато склонностью к переломам, развитием остеопороза, а также ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата.

А еще, витамин Д участвует в поддержании функционирования нервной, пищеварительной, иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем. Кстати, ряд ученых вообще о нем пишут преимущественно в свете гормональной активности, т.к. он профилактирует и сахарный диабет, и гипотиреоз, и ряд прочих эндокринных нарушений.

Формы витамина Д

Под термином «Витамин Д» (Vitamin D) кроются следующие вещества:

Витамин D1 (эргокальциферол + люмистерол в равных пропорциях) – источником является искусственное синтезирование, хотя в практике не применяется.

Витамин D2 (эргокальциферол, Ergocalciferol) – синтезируется в организме из эргостерола под воздействием солнечных лучей. Источником являются преимущественно растительные продукты – злаки, а также рыбий жир, молоко. После метаболизма по действию схож с витамином Д3. CAS: 50-14-6.

Витамин D3 (холекальциферол, Cholecalciferol) – наиболее активная форма витамина Д. Синтезируется в кожном покрове под воздействием ультрафиолетовых лучей (солнечного света) из 7-дегидрохолестерина. Источником также могут служить продукты животного происхождения. CAS: 67-97-0.

Витамин D4 (дигидротахистерол, 22,23-дигидроэргокальциферол) – лекарственное средство, является провитамином D3. Откладывается в слоях эпидермиса (слой кожи), откуда под воздействием солнечного света преобразовывается в витамин Д3 (холекальциферол). CAS: 67-96-9.

Витамин D5 (ситокальциферол) – лекарственное средство, синтезированное из 7-дегидроситостерола. Используется для лечения онкологических болезней.

Витамин D6 (стигмакальциферол, 22-дигидроэтилкальциферол) – наиболее молодая форма D, синтезированная из растений и проходящая на данный момент различные исследования по дальнейшему применению.

В связи с тем, что наиболее активной формой D является витамин Д3, под термином «витамин D» чаще всего подразумевается именно Д3 (холекальциферол).

Кроме того, вы, наверное, заметили основной корень всех форм – «кальциферол» (calciferol)? Просто в некоторых источниках литературы встречается это название витамина Д – кальциферолы.

Также витамин Д называют — витамин солнечного света, противорахитический витамин.

Единицы измерения витамина D

Количество витамина D, как и многих других витаминов, обычно измеряется в международных единицах (МЕ).

Активность препаратов витамина D выражается в международных единицах (ME): 1 ME содержит 0,000025 мг (0,025 мгк) химически чистого витамина D.

• 1 мкг = 40 МЕ;
• 1 МЕ = 0,025 мкг холекальциферола;
• 40 МЕ = 1 мкг холекальциферола.

Физико-химические свойства

Витамины Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол) представляют собой кристаллы без цвета и запаха, устойчивые к воздействию высоких температур. Эти витамины являются жирорастворимыми, т.е. растворяются в жирах и органических соединениях и нерастворимы в воде.

Как принимать витамин D для замедления старения?

Для замедления старения необходимо потреблять от 500 до 1000 ME (биодоступность витамина D составляет от 60–90%) в зависимости от времени года и времени нахождения на солнце, а также возраста. Летом необходимо сокращать употребление витамина D, если вы много времени проводите вне дома, подставляя кожу солнечному свету — хотя с этим усердствовать так же не рекомендуется, так как солнечная радиация вызывает ускоренное старение кожи — фотостарение, о чем я писал в статье.

Мой курс приёма витамина D: приведу в пример мой собственный курс приёма: летний период я не принимаю витамин D вообще, начинаю принимать витамин D в сентябре, в дозировке от 1000 ME до 5000 МЕ (я ем мало продуктов богатых витамином D) и принимаю примерно 3-4 месяца (до декабря), после этого делаю месячный перерыв и после возобновляю прием до того времени пока не стану чаще бывать на улице, на солнце чаще (месячный перерыв делаю на всякий случай, так, как анализ дорогой и часто его делать не получится).

В Российских аптеках продается дешевый препарат для замедления старения — аквадетрим (холекальциферол), его цена около 200 рублей, а упаковки хватит на несколько месяцев применения. В аквадетрим содержится витамин D в жидкой форме, 1 капля содержит 500 me витамина D, рекомендуется принимать его с небольшим количеством воды в столовой ложке, желательно на голодный желудок. На вид он представляет собой просто прозрачную жидкость.

Чем опасен избыток?

У всего в этом мире есть свои противопоказания, в том числе и у витамина D. Избыток этого вещества опасно повышает в организме содержание кальция. Это приводит к окостенению тканей. Образование камней в почках – еще один вред.

Получить переизбыток витамина из-за солнышка невозможно, из-за еды – тоже сложно. А вот прием добавок и препаратов вполне может обернуться проблемами.

Чтобы витаминный препарат не причинил вам вред, внимательно следите за сигналами своего организма.

Ранние симптомы передозировки следующие:

• повышенное давление, резкое похудение;
• приступы тошноты;
• потеря аппетита;
• боли в костях;
• частые мочеиспускания.

Формы выпуска

Существуют разные формы выпуска витаминных добавок:

1. Капсулы. Пилюли с жидким содержимым и мягкой оболочкой быстро растворяются в кишечнике и хорошо усваиваются.
2. Таблетки. Выпускаются в виде мягких пилюль небольшого размера, которые удобно глотать. Таблетки в этой форме обычно содержат минералы и другие активные компоненты.
3. Жидкость. Быстро усваивается. В продаже есть масляный и водный растворы.
4. Спрей. Современная форма выпуска в виде аэрозоля предназначена для распыления под язык. Холекальциферол сразу же попадает в кровоток. Но у этой формы выпуска есть один недостаток – высокая цена.

Меры профилактики передозировки витамином Д

Если ребёнку поставлен диагноз рахит, тогда назначение витамина Д в хелатной форме обязательно. Но стоит обязательно помнить о возможности передозировки препаратом. Так как уровень витамина может нормализоваться, но внешние проявления также останутся. В этот момент, если не прекратить применение препарата – возникнет передозировка им.

Это приведёт к накоплению солей кальция в его крови, и тем самым – к отравлению. Могут быть поражены почки, пищевод, сердце, сосуды. Определить передозировку можно по таким симптомам:

• Субфебрильная температура повышается.
• Чередование запора и поноса.
• Жажда.
• Отсутствие интереса к еде.
• Судороги и задержка пульса.

https://youtube.com/watch?v=Ns8JzlGmbKk

Вред витамина Д3

На вопрос может ли быть аллергия на витамины Д3 и Д2, врачи отвечают утвердительно. Эргокальциферол более токсичен, чем холекальциферол. Аллергическая реакция на Д 2 развивается чаще, чем на Д 3.

Бесконтрольное применение препаратов приводит к развитию побочных эффектов:

• гиперкальциемии, гиперкальциурии;
• потере аппетита;
• полиурии;
• запорам;
• головным болям;
• миалгии, артралгии;
• гипертонии;
• дисфункции почек;
• обострению туберкулеза.

Препараты с Д 3 в повышенной дозировке вызывает острую и хроническую интоксикацию организма. При D-гипервитаминозе возникает патологическая деминерализация костной ткани, образуются залежи кальциевых солей в кишечнике, кровеносном русле, почках и других органах. Функционирование пораженных органов расстраивается. У детей наблюдается задержка роста.

При появлении побочных эффектов прием лекарственных препаратов с Д 3 прекращают. Пациентам рекомендуют:

• придерживаться диеты (ограничить потребление продуктов, содержащих кальций);
• отрегулировать питьевой режим (выпивать до 2 л воды ежесуточно);
• принимать кортикостероиды;
• употреблять витаминно-минеральные комплексы: альфа-токоферол, аскорбиновую кислоту, ретинол, тиамин.

При тяжелом отравлении вводят внутривенно физраствор, Фуросемид, электролиты. В крайнем случае делают гемодиализ.

В нашей стране из-за недостатка солнечного излучения в организме вырабатывается малое количество витамина Д3. Продукты питания не позволяют поддерживать концентрацию холекальциферола на должном уровне. Недостаток вещества восполняют, принимая витаминно-минеральные комплексы. Препараты употребляют по предписанию врача.

Как распознать дефицит витамина D? Какие есть симптомы?

• Убедиться наверняка, есть ли у вас дефицит витамина D, поможет анализ крови. Тем не менее, есть ряд симптомов, указывающих на его недостаток:
• Вы ощущаете постоянную усталость и нехватку сил;
• Вас преследуют частые простуды;
• Вас тревожат рассеянность и невозможность сконцентрироваться;
• Вы регулярно замечаете у себя плохое настроение без видимых причин;
• Вас смущает ухудшение состояния волос, ногтей и кожи;
• Испытываете мышечную усталость или боли в костях и мышцах;
• Стали замечать потливость кожи головы. 

Если что-либо из перечисленного вас беспокоит, есть повод задуматься: возможно, у вас уже развивается дефицит витамина D.

Польза витамина D

Молекулы этого витамина выполняют в организме главную задачу — усвоение кальция и использование его солей для формирования костей и зубов. Таким образом, витамин D поддерживает прочность и стабильность скелета.

Хотя 99% всего кальция в организме расходуется на нужды костей и зубов, задачи одного оставшегося процента тоже чрезвычайно важны. Дело в том, что кальций играет первую скрипку в передаче нервных импульсов между клетками нервов и мозга. Ионы кальция по крохотным каналам циркулируют между мембранами клеток и передают сигналы от клетки к клетке

Это важно не только для координированной мышечной деятельности, но и для обмена гормонами, для роста, для нейротрансмиттеров (гормоны в головном мозге, передающие информацию от одного нейрона другому), которые несут нам успокоение или наоборот, радостное возбуждение и оптимизм. Поэтому современные нейрофизиологи считают кальций самым лучшим собственным успокоительным средством

Обнаруженный сверхсовременными аналитическими приборами витамин D постепенно начинает раскрывать свои тайны и демонстрировать все новые удивительные задачи, которые он решает в нашем организме. Ученые находят все больше рецепторов для «солнечного» эликсира, особенно в клетках иммунной системы. Вероятно, этот витамин имеет определенное значение для силы мышц. Большой интерес представляет одно из последних открытий: это соединение в ядрах клеток, образующих кости, пользуется теми же рецепторами, что и эстроген. Как известно, дефицит этого полового гормона в климактерическом периоде ведет к атрофии костей. Таким образом, биохимики впервые нащупали неизвестное до сих пор взаимодействие эстрогена, кальция и витамина D.

Витамин D необходим для усвоения кальция и использования его солей в формировании костей и зубов. Он придает прочность нашему скелету

Поскольку у женщин в период менопаузы наблюдается потеря костной массы, они должны обращать внимание на то, чтобы организм в достаточном количестве получал это соединение

Продукты содержащие витамин D

Фото: Getty

Кальциферол относится к жирорастворимым веществам, поэтому эффективно усваивается организмом в комплексе с растительными растворителями. Вступая в реакцию с органическими маслами прогормон накапливается в печени, его запасы используются организмом для покрытия временного дефицита.

Основным источником поступления в организм Д-гормона являются продукты животного происхождения:

• печень;
• яичные желтки;
• молочные продукты;
• рыба;
• рыбий жир.

Организм также может получать микронутриенты из некоторых растительных пищевых продуктов:

• соя;
• грибы;
• растительные масла;
• травы (петрушка, крапива, хвощ, одуванчик).

Концентрация гормона Д в 100 граммах продукта (мкг):

• рыбий жир из печени трески — 250;
• атлантическая сельдь – 30;
• шпроты в масле – 20;
• кета – 16,3;
• скумбрия – 16,1;
• семга – 11;
• горбуша – 10,9;
• желток куриный – 7,7;
• тунец – 5,7;
• гриб «лисички» — 5,3;
• гриб «сморчок» — 5,1;
• угорь — 4, 978;
• речной окунь – 3;
• печень говяжья – 3;
• камбала – 2,8;
• щука – 2,5;
• окунь морской – 2,3;
• куриное яйцо – 2,2;
• яйцо перепелиное – 1,4;
• козье молоко – 1,3;
• сливочное масло – 1,3;
• минтай – 1;
• сыры – от 0,4 до 1;
• творог – от 0,3 до 0,58;
• шампиньоны – 0,1.

Польза витамина Д для мужчин

Витамин Д – жирорастворимое соединение, которое представлено:

• холекальциферолом или Д3;
• эрокальциферолом или Д2.

Важно! Витамин Д3 синтезируется в кожных покровах под воздействием ультрафиолетовых лучей. Соединение Д2 поступает в организм вместе с пищей.. Дефицит Д3 нередко наблюдается в холодное время года при малом количестве солнечных дней

К свойствам компонента относят:

Дефицит Д3 нередко наблюдается в холодное время года при малом количестве солнечных дней. К свойствам компонента относят:

• обеспечение всасывания ионов кальция и фосфора двенадцатиперстной кишкой;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• участие в обменных процессах;
• стимуляцию синтеза паратгормона;
• снижение показателей артериального давления;
• уменьшение подкожно-жирового слоя;
• формирование новых сосудов;
• регуляцию апоптоза;
• профилактику чрезмерного деления клеточных элементов.

Достаточная концентрация вещества предупреждает:

• появление ранних признаков старения;
• заболевания сердца и сосудов;
• онкопатологии;
• нарушения аутоиммунного характера;
• болезни, связанные с иммунной системой;
• деменцию.

Важно! Витамин Доказывает влияние на организм мужчин.

Витамин Д и тестостерон у мужчин

Основным половым гормоном у мужчин является тестостерон. Его образование происходит в клетках Лейдига (в яичках). Тестостерон формируется под воздействие гормонов коры надпочечников и холестерина. Процесс синтеза регулируют ионы кальция. Именно поэтому снижение концентрации минерала может привести к дефициту тестостерона. Усвоение кальция происходит при непосредственном участии витамина Д.

Важно! Определяют непосредственную взаимосвязь тестостерона и витамина Д. Кальциферол способствует снижению продукции эстрогена у мужчин, который является главным антагонистом тестостерона.

Влияние витамина Д на мышечную ткань

Увеличение мышечной ткани происходит только при условии интенсивных тренировках. Сокращение мышц обеспечивается за счет ионов кальция, активизирующих сократительные белки – миозин и актин.

Витамин Д в организме мужчин блокирует продукцию эстрогена. Этот женский гормон провоцирует набор жировой массы. Кальциферол позволяет медленнее набирать мужчинам лишний вес.

Вещество поддерживает мышцы у мужчин в хорошем состоянии

Воздействие витамина Д на потенцию

Хорошее здоровье у мужчин подразумевает полноценную потенцию. Физиологическая роль мужчины заключается в продолжении рода. Витамин Д имеет непосредственную связь с тестостероном. Соединение влияет на стимуляцию репродуктивной системы.

Повышение потенции под воздействием соединения обусловлено следующими явлениями:

• нормализация уровня серотонина и полового влечения;
• активизация продукции семенной жидкости и созревания сперматозоидов;
• регуляция функционирования клеточных элементов предстательной железы;
• улучшение эрекции.

Важно! Согласно исследованиям, более 50% мужчин с дефицитом витамина Д имеют нарушения потенции.

Суточная норма для человека

Норма потребления витамина будет зависеть от того, о ком идет речь. Если это ребенок до года, то суточная потребность в витамине д будет равна 400 МЕ (МЕ – международные единицы), или 10 мкг.

Для ребенка постарше и подростка норма увеличивается и достигает уже 600 МЕ (15 мкг).

Взрослому человеку необходимо придерживаться значения от 600 МЕ (15 мкг) до 800 МЕ (20 мкг)

При этом важно учитывать, что с возрастом способность организма вырабатывать витамин Д из провитаминов и усваивать его с пищей снижается. Поэтому после достижения 70 лет желательно увеличить количество продуктов в рационе, богатых кальциферолом

Потребность в этом возрастном периоде – не менее 800 МЕ в день.

Отдельно следует сказать о беременных женщинах и тех, кто кормит ребенка грудью. Они также должны получать не менее 700-800 МЕ витамина в день, так как запасы его быстро расходуются.

Меньше указанной нормы употребление быть не должно, а вот превысить этот порог без вреда для организма, причем в разы, вполне допустимо.

Для взрослого человека и подростка старше 13 лет нормальным считается поступающее в организм количество витамина Д до 4000 МЕ в сутки (100 мкг).

Иногда можно и без сдачи анализов понять, что организм испытывает нехватку этого активного вещества. Еще до того, как появятся серьезные заболевания, «прозвучат» первые тревожные звоночки: человек отметит нарушения стула. Могут чередоваться диарея и запор либо присутствовать какое-то одно из этих нарушений. Появятся слабость, вялость. Пропадет здоровый аппетит, человек начнет терять вес. Могут беспокоить постоянные неприятные ощущения в горле: кажется, будто вот-вот подступит фарингит или тонзиллит, в горле першит, есть легкая болезненность.

Один из явных симптомов – ухудшение зрения. Косвенным сигналом может служить излишняя нервозность и капризность, особенно если такие черты характера появляются у человека, ранее отличавшегося ровностью обращения и доброжелательностью.

Взаимодействие витамина Д с другими веществами

Может снижать эффективность сердечных гликозидов.
Кортикостероидные гормоны (ГК) способствуют его выведению из организма, а также нарушают всасывание и обмен кальция.
Стимулирует всасывание в кишечнике магния, а также не позволяет терять с мочой фосфаты.
Барбитураты и дифенин также нарушают нормальный его обмен.
Антациды, минеральные слабительные негативно влияют на его всасывание кишечником, а синтетические слабительные и вовсе могут нарушать обмен витамина Д с кальцием.
При приеме препаратов, понижающих уровень холестерина, нужно принимать во внимание, что они могут нарушать всасывание жиров и жирорастворимых витаминов, поэтому прием витамина D должен осуществляться в разное время с гиперлипидемическими средствами.
Некоторые противотуберкулезные препараты (например «Парааминосалицилат») могут изменять его обмен и нарушать баланс кальция и фосфора.
Повышенные дозы D могут приводить к дефициту железа. Это объясняется тем, что витамин Д стимулирует поглощение кальция в кишечнике, кальций конкурирует за всасываемость с железом.
Нормальный метаболизм витамина D в печени (где активируются предшествующие формы) невозможен при недостатке витамина Е (токоферола).

Анализ крови на витамин Д

Чтобы определить, в каком объеме витамин Д в крови содержится, берется венозная кровь на анализ. Таким образом, можно быстро поставить диагноз гиповитаминоз или гипервитаминоз. Такой анализ в обязательном порядке сдают пациенты, имеющие серьезные проблемы с костями — остеопения, остеопороз. На основе результатов врачи корректируют лечение.

Врач может назначить анализ на витамин D, если поступают жалобы на деформацию костей и рахит, приостановку роста, повторные переломы, болезненность костей. Также исследование крови может потребоваться при нарушениях пищеварения, недоступности солнечных лучей, перед оперированием костей и имплантацией зубов.

Дадим примерную расшифровку результатов анализа крови на витамин Д:

• нормальный результат анализа это 30-100 нг/мл или 75-250 нмоль/л;
• о небольшой нехватке говорит результат 10-30 нг/мл или 25-75 нмоль/л;
• о критическом дефиците можно судить, когда результат ниже 10 нг/мл или ниже 25 нмоль/л.

Результаты анализов на витамин Д оценивает эндокринолог и хирург. Вместе с этим могут быть назначены ряд других обследований для ясности картины. Обычно запасы витамина Д в анализе снижены на фоне нехватки витамина Е в организме, почечной и печеночной недостаточности, малого контакта с солнечными лучами, потребления бедной витамином Д пищи, приема некоторых лекарств.

В продуктах питания

Витамин Д содержится в морепродуктах и продуктах животного происхождения, поэтому именно у вегетарианцев развивается данный вид гиповитаминоза. Крайне полезен и необходим витамин Д для мужчин – он позволяет нормализировать и сохранять их репродуктивную функцию. Источник витамина Д – это такие продукты, как:

• Рыбий жир – лидер по содержанию данного витамина
• Тресковая печень
• Рыба – сельдь, кета, палтус и другие виды
• Черная и красная икра
• Желток куриных яиц
• Сливочное натуральное масло
• Жирный творог
• Твердые сыры.

Употребляя все эти продукты в пищу в любом количестве, переизбыток витамина Д не грозит. Это объясняется тем, что уровень всасывания определяется концентрацией фосфора в крови. Когда концентрация фосфора снижается, всасывающая способность кишечника повышается, и наоборот. А если исключить эти продукты, и исключить прогулки на открытом солнце, то вполне вероятно, что в ближайшее время у человека разовьется гиповитаминоз кальциферола.

Растения петрушка, овес и крупа на его основе, авокадо также содержат в небольшом количестве кальциферол. Принимать их в пищу и бывать на солнце необходимо регулярно.