Почему скапливается абдоминальный жир на животе и боках

Почему диета и качание пресса не работают

Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.

Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.

В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца — одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.

Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.

Развеем еще одно заблуждение.

Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.

Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.

Как убрать висцеральный жир с живота: упражнения

При помощи одной только диеты сложно будет избавиться от висцеральных жиров, поэтому рекомендуется также выполнять упражнения, которые помогут сделать вашу фигуру красивее.

Людям с большим процентом висцерального жира трудно сразу выполнять тяжелые физические нагрузки. Поэтому начните с ежедневных пеших прогулок – сначала в небыстром темпе, на протяжении 1-1,5 часа. Каждые 2-3 дня ускоряйте темп, пока не перейдете на бег.

Бег – это лучшее средство для борьбы с висцеральным жиром. Лучше ходить/бегать именно на свежем воздухе, но эффект могут принести и домашние занятия на беговой дорожке.

Хорошие занятия по борьбе с висцеральным жиром – это также велопрогулки, да и вообще любые кардионагрузки (прыжки со скакалкой, аэробика и т.д.).

И самый, пожалуй, приятный вид занятий, который помогает убрать висцеральный жир – это плаванье.

Еще несколько советов, как убрать ваш висцеральный жир:

• Пейте больше чистой воды – не менее 2 л в день. Можно также употреблять ромашковый и зеленый чай, конечно, без сахара;
• Спите не менее 8 часов в сутки;
• Откажитесь от вредных привычек. Несмотря на то, что многие поправляются, бросая курить, эта вредная привычка не самым лучшим образом влияет на организм и похудеть с ней еще сложнее;
• Откажитесь от сидячего образа жизни или хотя бы делайте гимнастические перерывы на работе, больше гуляйте;
• Чаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь больше всего времени.

Избавиться от висцерального жира не так сложно, как может показаться на первый взгляд! Достаточно придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек, кушать полезную пищу и нагружать организм легким спортом.

Но помните, что после 40 лет увеличение процента висцеральных жиров в организме – это нормальное явление.

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Сколько у меня висцерального жира?

Перед тем как искать способы, как убрать висцеральный жир, нужно определиться, имеются ли у вас его излишки? Существует несколько способов, которые помогают выяснить, у вас висцеральный жир в норме или в избытке.

МРТ

Самый надежный метод – обследование с помощью магнитно-резонансной томографии. На снимках будут четко видны места скопления висцерального жира.

Но вряд ли среди нас найдется много таких, которые побегут на МРТ узнавать о количестве висцерального жира на органах. Нам нужны более простые способы, которые помогут определить норму висцерального (внутреннего) жира.

Специальные весы-анализаторы

Измерить количество висцерального жира можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах. Специальная система весов позволяет измерить массу тела и высчитать, какое количество жиров относится на внутренний.

«Спасательный круг» на талии

Если ваша талия первая замечает появление избыточного веса, это может говорить о том, что у вас скапливается висцеральный жир в сальнике. Он начинает давить на брюшную полость, появляется обвисший живот, а ноги остаются худыми.

Как только вы садитесь на диету, окружность талии сразу уменьшается, а вес стоит на месте. Вы теряете подкожный жир, тогда как висцеральный надежно восседает на внутренних органах.

Как только мужчина начинает бороться с лишним весом, висцеральный жир освобождает его внутренние органы, и вес уходит вниз, объемы при этом могут изменяться незначительно.

Визуальный осмотр: яблоко или груша?

Ваша фигура напоминает яблоко? Живот выпячивается вперед? Вы в зоне риска. Проведите дополнительный тест, который поможет определиться, сколько жировых отложений находится на ваших внутренних органах.

Но при ожирении количество висцерального жира увеличивается даже у женщин с типом фигуры «груша» — эстроген не справляется со своей задачей

Важно следить за своим индексом массы тела (ИМТ)

Показатель ИМТ 25 служит первым звоночком, что у вас появился лишний висцеральный жир, а показатель 30 говорит о том, что вам уже нужно прилагать усилия, чтобы убрать внутренний жир.

Женщинам с избыточным весом и ожирением важно знать методы, как убрать висцеральный жир

Тест

Определить количество лишнего внутреннего жира можно с помощью простого теста.

1. Измеряем талию.
2. Измеряем бедра.
3. Делим размер талии на размер бедер.

Для женщин норма висцерального жира – до 0,88, для мужчин – до 0,94.

Конечно, этот метод не очень точный, но если показатели значительно превышают норму, то проблема существует.

Бассейн

Еще один способ, позволяющий узнать, сколько висцерального жира скопилось в организме, подойдет тем, у кого есть возможность посещать бассейн.

1. Ложимся на спину звездочкой.
2. Выдыхаем.
3. Ждем.

• Если идете ко дну сразу – у вас нет избытка висцерального жира.
• Начинаете погружаться через 30–40 секунд? Количество висцерального жира у вас в норме.
• Кстати, если ваш муж тоже решил провести с вами тест и начал погружаться в воду на 15-й секунде, то у него тоже нет избытка висцерального жира. Для мужчин норма висцерального жира выше, чем для женщин.
• Если же вы держитесь, как поплавок, и медленно погружаетесь в воду или вообще не тонете, то вынуждены вас огорчить – ваши органы окружены висцеральным жиром, который держит вас на плаву. Вам нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как убрать висцеральный жир.

Почему следует избавиться от висцерального жира?

Висцеральный жир буквально находится внутри тела и окружает внутренние органы. Если ваш живот выскакивает, то, вероятно, у вас его избыток. Если его быстро не вывести, то он может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Является причиной воспаления в организме, которое ведёт к риску увеличения возникновения хронических заболеваний. Хроническое воспаление истощает ваше тело и органы до момента, когда они начинают разрушаться.

Примером длительного воспаления является развитие бляшек в артериях, что приводит к сердечным заболеваниям.

Внутрибрюшной жир выпускает маркеры воспаления  и свободные жировые кислоты. Они могут попасть в портальные вены, которые  могут привести к печени, что приведет к большему повреждению кишечника, поджелудочной железы и селезенки.

Это также может привести к накоплению жира в печени, что приведет к инсулинорезистентности и диабету II типа.

Как узнать, есть ли у вас этот вредный жир? Если кажется, что у вас на животе половина панциря черепахи, то, скорее всего, он есть.

У женщин с обхватом талии 90 см и более чаще есть висцеральный жир, а у мужчин с обхватом талии 102 или более.

Посмотрите на своих родителей, чтобы узнать, есть ли у вас вероятность накопления жировых отложений.

Норма висцерального жира

Здоровое соотношение жировых отложений подкожного вида к внутренним сопоставляется примерно как 90% к 10%. Норма висцерального жира составляет 10% от общей массы всей жировой прослойки в организме. Нормальные показатели абдоминального вида жира для мужчин и девушек немного отличаются. Диагностировать процент внутреннего ожирения можно несколькими способами:

• методикой ядерного магнитного резонанса или компьютерной томографии;
• калипером – устройством, измеряющим толщину жировых складок;
• определив объем талии в сантиметрах измерительной лентой;
• рассчитав коэффициент пропорционального соотношения обхвата талии к окружности бедер;
• обратившись к врачу для тщательной диагностики.

Норма висцерального жира в организме женщины

Женщины менее предрасположены к образованию жировой прослойки внутри брюшной полости, нежели мужчины. Особенно повезло обладательницам грушевидного телосложения, с тонкой талией и пышными бедрами – они практически не склонны к образованию внутренних жировых отложений. При измерении талии критическим показателем для девушек считается 88 см, значение ниже этой цифры – норма внутреннего жира в организме женщины, а выше – уже избыток.

Норма висцерального жира у мужчин

Хотя мужчины меньше склонны к образованию целлюлита, чем девушки, они больше предрасположены к накоплению внутренней жировой прослойки. Мужские гормоны перестают бороться с жировой прослойкой, и органы брюшной полости обрастают ею. Норма висцерального жира у мужчин – это обхват талии не больше 94 см. Превосходящие эту норму показатели свидетельствуют об ожирении и серьезных проблемах со здоровьем.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела. Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас. Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

популярное:

• Почему растет живот и как от него избавиться?
• Самые эффективные упражнения для боков и живота
• Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю
• Прыжки на скакалке или как похудеть быстро и легко
• Упражнения с обручем для похудения живота и боков
• С помощью какого гормона можно похудеть?

• тип строения тела;
• генетическая предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
• неправильное питание — жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира. А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Чем опасен висцеральный жир?

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

• кишечник;
• печень;
• почки;
• желчный пузырь;
• половые органы;
• толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

• варикозное расширение вен;
• болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
• онкология;
• уменьшение потенции;
• болезней почек и печени;
• диабет;
• нарушение гормонального фона.

Норма висцерального жира в организме

Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела.

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма — не выше 88 см, для мужчин — 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер. Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма — 0,88, для мужчин — не выше 0,95.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Физкультура, спорт – вот то, что поможет решить проблему и похудеть. Можно заниматься любыми физическими нагрузками, но врачи и тренеры считают, что против висцерального жира наиболее эффективными будут:

• прыжки на скакалке – в день следует выполнить минимум 3 подхода по 10 минут каждый,
• любые подвижные игры (волейбол/баскетбол, бадминтон, теннис – в неделю проводить 3 тренировки по 60 минут каждая,
• бег на месте (на беговой дорожке) – длится не менее часа, в неделю выполнять 4 тренировки,
• занятия на велотренажере или прогулки на велосипеде – в неделю не менее 3 тренировок, по 40 и 120 минут соответственно.

Если вес человека более 85 кг, то ему категорически запрещено бегать, прыгать на скакалке и заниматься активными играми с мячом. Это может привести к прогрессированию заболеваний суставов, крупных сосудов ног, дыхательной системы. Сначала придется избавиться от 5 10 кг массы тела и только после этого переходить к активным физическим нагрузкам. Но бег можно заменить ходьбой, разрешены и занятия на велотренажере.

Кроме этого, нужны не менее 3 раз в неделю физические нагрузки, направленные конкретно на сжигание висцерального жира.

Подъем корпуса тела

Выполняется с прокручиванием в области талии из положения лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. Руки располагаются на затылке. Нужно поднимать корпус и поворачивать его так, чтобы поочередно касаться локтями противоположных коленей. В день нужно делать 20 таких повторов в каждую сторону.

Можно в этом же положении выполнять обычное упражнение на укрепление мышц пресса, но в таком случае повороты не выполняются, а руки располагаются вдоль тела и поднимаются/вытягиваются вперед при подъемах.

В начале тренировок выполнять это упражнение будет сложно, поэтому можно снизить положенный минимум повторов. Но каждое занятие должно быть направлено на повышение этого показателя.

Пресс «наоборот»

Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища или положить под ягодицы. Прямые нижние конечности поднимаются вверх до тех пор, пока они с телом не образуют угол в 90 градусов. В этом положении следует зафиксироваться на 5 секунд, затем начинать их перемещать еще дальше. В результате пальцами стоп нужно коснуться пола за головой. Повторов должно быть 10, вернувшись в исходное положение, можно сделать 2 3-секундный перерыв.

Если выполнить это упражнение проблематично по причине большого веса и выпирающего живота, то нужно начинать с малого – просто поднимать ноги, помогать руками под ягодицами, «подталкивая» нижнюю часть туловища вверх.

Усиленный пресс

Лежа на спине и заведя руки за голову, нужно одновременно поднимать ноги и верхнюю часть корпуса навстречу друг другу. Нужно достичь того, чтобы лоб касался коленей. Повторять упражнение следует минимум 10 раз при каждой тренировке.

Такая физическая нагрузка может сначала быть тяжелой, поэтому начинать ее можно с руками, расположенными свободно. Во время подъема туловища и ног они помогут оттолкнуться от пола, «подтянуть» корпус вперед.

Повороты прямых ног

Не меняя исходного положения, следует поднять вверх прямые ноги и наклонять их сначала в правую, затем в левую сторону. Должный эффект получится только при условии проведения 20 повторов таких поворотов. Оптимальный вариант – касание стоп пола.

Упражнение не подразумевает после каждого поворота возвращаться в исходное положение и делать перерыв. Но в самом начале тренировки такое позволяется, впоследствии нужно стараться сокращать время перерыва и выйти на рекомендуемый режим.

Комплекс занятий длится минут 30 40, во время перехода от одного упражнения к другому можно делать перерывы в 5 20 секунд и выпить немного чистой воды мелкими глотками. Через 30 дней регулярных тренировок нагрузки можно увеличивать в полтора-два раза.

О том, какие упражнения помогут избавиться от висцерального жира, смотрите в этом видео:

https://youtube.com/watch?v=2BSGE387hz4%27

Причины появления

Самой проблемной частью человеческого организма является живот. Именно на нем скапливается большое количество как подкожного, так и другого жира. Причем в данной зоне скапливание лишних липидов происходит, как у женщин, так и у мужчин. У данного явления есть несколько причин.

Самая распространенная из них — частое переедание и отсутствие физической активности, необходимой для сжигания жировых клеток. Помимо этого, к накоплению жира приводят сбои в работе внутренних органов, гормональные сбои.

Другие причины, приводящие к накоплению жира в области живота:

• ПЛОХАЯ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ. Если в семье есть родственники с лишним весом, то человеку, склонному к ожирению, будет трудно избавиться от жировых клеток. Таким людям нужно внимательно следить за тем, что они едят, и какого образа жизни они придерживаются.
• НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Современные люди ведут очень активный образ жизни. Часто это не позволяет просто сесть и поесть в течении дня в спокойной обстановке. А вечером начинают наедаться за весь день и из-за этого происходит переедание. Или наоборот не успевают съесть завтрак, ужин, устраивают себе перекусы в течении дня неправильными продуктами, фастфудами, например. Это все становится причиной накопления подкожного жира именно в области живота. Особенно это касается мужчин, часто пьющих спиртные напитки, в особенности, пиво.
• ОТСУТСТВИЕ АКТИВНОСТИ. Во время еды организм получает большое количество калорий, которые он должен потратить. Но, если он их не тратит в течение дня, то они превращаются в органические соединения и в итоге приводят к накоплению жира на животе.
• ЧАСТЫЕ СТРЕССЫ. Во время стресса у человека вырабатывается кортизол и возникает потребность в еде. Причем есть хочется в два раза больше обычного. Это все приводит к накоплению лишнего жира. Поэтому каждому человеку нужно следить за своим психоэмоциональным состоянием.
• ГОРМОНАЛЬНЫЕ СБОИ. Именно они провоцируют накопление у женщины подкожных жировых клеток в области живота. Гормональные сбои появляются по разным причинам: во время беременности, кормлении грудью. Также они часто появляются у подростков, у женщин в период менопаузы. Гормональные сбои часто беспокоят людей, имеющих проблемы с эндокринной системой.

Также стоит изучить и другие техники снижения веса. Самые популярные из них описаны ниже.

Как убрать висцеральный жир на животе

Чтобы избавиться от лишних складок на талии, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Нужно избегать жестких диет, потому что они дают только краткосрочные результаты и нанесут вред здоровью. Необходимо правильно и сбалансировано питаться. Такие меры помогут быстро избавиться от накоплений на животе. Нужно отказаться от жирного, сладкого питания, фастфуда.

Не рекомендуется в пищу применять жареные блюда, колбасы, копчености и консервы. Чтобы быстро избавиться от жира на животе, нужно придерживаться некоторых принципов. В пищу нужно употреблять белковые продукты. Белки содержатся в нежирных видах мяса, рыбе, куриных яйцах, молочной продукции. В пищу нужно употреблять сложные углеводы, они содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах, зелени и овощах. Растительные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, а также в них содержится клетчатка. Она способствует улучшению пищеварения.

1. С помощью клетчатки происходит очищение организма.
2. Нельзя полностью отказываться от жиров, но нужно помнить, что они должны быть полезными и потребляться умеренно.
3. Полезные жиры содержатся в растительном масле, рыбе, авокадо и орехах.

Чтобы быстро избавиться от складок на животе, нужно дробно питаться. Кушать необходимо часто и маленькими порциями. Таким образом, метаболизм начнёт ускоряться, соответственно, жиры начнут сжигаться быстрее. Не нужно переедать. Последняя еда должна приниматься человеком не меньше чем за 2 часа до сна.

В сутки нужно пить много воды. Она хорошо влияет на обменные процессы, с ее помощью клетки насыщаются влагой. Нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Лишние сантиметры на талии у мужчин появляются вследствие употребления пива. Чтобы избежать лишних скоплений на талии, придётся отказаться от вредных привычек.

Как бороться с висцеральным жиром

Важным моментом в избавлении лишнего объема на талии является физическая активность. Необходимо, чтобы комплекс упражнений был подобран квалифицированным тренером

Особое внимание необходимо уделить кардионагрузкам. Именно они ответственны за сжигание жиров

Каждый день мужчина и женщина должны бегать не менее 30 минут.

А также нужно выполнять кардиоупражнения на велосипеде

Необходимо выбрать те упражнения, которые больше нравятся, но важно их регулярно выполнять. Во время физической активности происходит сжигание жира

Чтобы избавиться от лишнего объема на животе, необходимо делать упражнения на пресс. В спорте есть много упражнений для этой области.

Повороты ног. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом

Их нужно наклонять в сторону, важно, чтобы ступни находились на полу. Упражнение помогает избавиться от лишнего жира на боковых мышцах живота.
Классические упражнения на пресс

Нужно лечь на спину, ладони соединить в замок и поместить их под голову. Ноги необходимо согнуть в коленях и упереть ступнями в пол. В упражнении нужно задействовать мышцы пресса, нужно поднять корпус и коснуться грудью коленей. Для новичка достаточно сделать 15 упражнений. Но со временем количество должно увеличиваться.
Обратный пресс. Для этого упражнения необходимо лечь на спину и поднять ноги, чтобы относительно туловища они находились под прямым углом. Затем ноги нужно опустить вниз. Необходимо попробовать коснуться кончиками ног пола за головой. Эти движения способствуют нагрузке мышц ног и нижнего пресса. Таким образом, можно избавиться от лишнего жира в области живота.
Двойной пресс. Необходимо лечь на спину и сомкнуть ноги, руки нужно завести за голову. Одновременно нужно поднимать нижнюю и верхнюю часть тела. В качестве опоры выступает поясница, а центральная часть пресса получает двойную нагрузку. Это способствует эффективности тренировок.

Чтобы занятия спортом были эффективные, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Тренировки должны проходить натощак или не ранее, чем через 2 часа после еды. Таким образом, организмом будут сжигаться именно жировые запасы, а не недавно съеденная еда.
2. Занятия нужно проводить в правильном темпе. В обязательном порядке перед тренировкой нужно провести небольшую разминку. После неё происходит заминка, которая помогает восстановиться и ощутить последующую нагрузку.
3. Все упражнения нужно делать регулярно. Уделять время спорту нужно не меньше 4 раз за неделю, только в этом случае будут результаты.

Норма висцерального жира у мужчин и женщин

Существуют различные способы измерения висцерального жира:

• Медицинское обследование. Наиболее точный ответ возможно получить, пройдя полное обследование в медицинском центре. Объемы висцерального жира показывают такие исследования, как МРТ, КТ и УЗИ брюшной полости.
• Подсчет ИМТ. Определение индекса массы тела поможет узнать, есть ли проблема с ожирением, и, соответственно, с ВЖ. Нормы ИМТ зависят от веса и роста, их можно определить по таблице.
• Измерение объема талии. Считается, что у мужчин с ОТ до 94 см и у женщин с ОТ до 88 см масса внутреннего жира находится в пределах нормы.
  Начинаем борьбу с висцеральным жиром

Если вы определили, что проблема существует, то возникает вопрос – как же убрать висцеральный жир с живота? Избавляться от висцерального жира можно в домашних условиях. Борьба за здоровье и стройность должна быть комплексной и включает в себя правильное питание, регулярные физические упражнения и дополнительные косметические процедуры.

Как избавиться от висцерального жира

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:

Пересмотреть свое питание

Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз

Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:

Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).

Удалите все транс-жиры из своего рациона.

Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.

Добавьте много клетчатки и белок.

Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.

Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.

Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.

Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.

Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.

Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!

Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!