Как пережить осеннюю депрессию?

Как правильно пережить осеннюю депрессию?

Допустим, вы обнаружили у себя несколько признаков этого расстройства. С осознания проблемы и нужно начинать путь к освобождению от нее.

1. Если вы не хотите делиться с кем-либо – признайтесь отчетливо, по крайней мере, самому себе в том, что вас постигла осенняя депрессия.
2. Составьте план действий: разработайте расписание на текущую неделю, распланируйте дела. Причем, обязательно выделите больше времени на прогулки, встречи с приятными людьми. Неукоснительно придерживайтесь этого плана.
3. Сбалансируйте свое питание. Налегайте на яркие фрукты и овощи. Не забывайте о кисломолочных продуктах – кефире, йогурте. Обязательно позволяйте себе десерты – особенно шоколад (можно есть шоколад с низким содержанием сахара), мед. Избегайте трудноперевариваемой пищи и переедания.
4. Отдельный вопрос – физическая активность и сон. Выберите те упражнения, которые вам нравятся. Это могут быть пробежки, плаванье, фитнесс или продолжительные прогулки в красивом парке. Физические нагрузки – прекрасный антидепрессант. Очень внимательно отнеситесь и ко сну – принимайте расслабляющий теплый душ, проветривайте спальню, максимально затемняйте ее, выключайте все приборы (особенно телевизор!).
5. Общение с любимыми – бесценный источник положительных эмоций. Если у вас есть такие люди – не прячьтесь от них. И вовсе не обязательно рассказывать им, что вас тревожит.

Если неделя такой распланированной жизни не изменит вашего самочувствия – лучше обратиться к специалисту. Хандра – хандрой, но она имеет свойство перерастать в депрессию – болезнь коварную! И чем дольше вы будете тянуть с началом серьёзного лечения, тем длительнее будет процесс выхода из этого состояния. Помните, визит к доктору – это совершенно нормальное явления, ведь депрессия – такое же заболевание, как панариций, диарея, фурункулёз. Не поддавайтесь чувству стыда – оно ложное. И при своевременном обращении, вы сами удивитесь, насколько быстрой и действенной может оказаться помощь!

Мы не вправе описывать препараты и схемы терапии, которые назначают при депрессии. Скажем только, что медицина сделала огромный шаг в понимании механизмов этого состояния и умении его преодолевать.

Как вылечить?

Как быть, если вы насчитали у себя все признаки сезонной хандры? Прежде всего – не запускайте ее. Вышеперечисленные факторы только провоцируют подавленное состояние. А если вы изначально склонны к такому заболеванию, есть риск, что сентябрьская депрессия перерастет в обычную.

Пока болезнь не перешла в опасную стадию, возможно лечение депрессии самостоятельно. Не упивайтесь своим тоскливым одиночеством и не закрывайтесь в доме наедине с центральным отоплением. Умеренные физические нагрузки, здоровое питание и методы релаксации помогут справиться с проблемой. Как вы лучше всего расслабляетесь? Горячая ванна с аромомаслами, приятная книга, прогулка по разноцветному парку – в ход должно идти все.

А может, вы предпочитаете нестандартные способы? Отлично помогают справиться с депрессивным настроем специальные дыхательные техники. Например, поверхностное дыхание по Бутейко и другие методики.

Если все варианты бесполезны и жизнь с окончанием лета кажется бессмысленной, необходим поход к врачу. Здесь поможет только комплексное лечение: антидепрессанты, психотерапевт, различные виды терапии.

Профилактические процедуры

Для того чтобы избежать развития у женщин осенней депрессии, им следует заниматься профилактикой:

1. Следите за тем, что вы едите: употребляйте правильные продукты, больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от жирной пищи.
2. Ешьте больше продуктов, которые содержат серотонин.

Они помогут уберечься от хандры. К ним относятся бананы, апельсины, финики, мясные и молочные блюда. Шоколад является всем известным и недорогим антидепрессантом, но много есть его не следует, так как он негативно может сказаться на фигуре. Также во время осенней депрессии многие граждане употребляют много сладкого и мучного. Этого делать не стоит, так как подобные продукты питания также негативно сказываются на фигуре.

1. Смените чай и кофе на травяные настои. Справиться с плохим настроем поможет чабрец и липа.

Они также улучшают самочувствие и положительно сказываются на нервной системе.

1. Каждому человеку врачи рекомендуют заниматься спортом, и тогда его не будет беспокоить депрессия.

В данном случае отлично подойдут легкие пробежки, длительные пешие прогулки, езда на велосипеде, посещение спортзала. Также врачи отмечают, что от недуга отлично помогает избавиться плавание. Вода оказывает расслабляющее воздействие на организм, а также бодрит и тонизирует его. Если человек не может посещать бассейн, то контрастный душ точно поможет избавиться от осенней депрессии.

1. Соблюдайте режим дня, вовремя ложитесь спать. Врачи рекомендуют спать не меньше 8 часов. Если человек не смог нормально выспаться ночью, то ему рекомендуется поспать полчаса днем.
2. Больше читайте классическую литературу. Желательно уделять книгам не меньше 20 минут в день.
3. Избавьтесь на один день от телевизора и иных электронных устройств, или хотя бы на один вечер.
4. Йога и медитация также помогают предотвратить развитие осенней депрессии.

Таким образом, если человек положительно настраивает себя, на свою жизнь и проблемы смотрит с позитивом, ему не следует волноваться о том, как побороть осеннюю депрессию. Но, если она возникла, не стоит замыкаться и вгонять себя в нее еще больше. Зарядитесь положительными эмоциями, окружите себя позитивными людьми, выполняйте все рекомендации и тогда все проблемы исчезнут, и выйти из депрессии будет легче.

https://youtube.com/watch?v=MpnW4xGHiho

Причины депрессии у мужчин

Однозначно причину депрессии у мужчин обозначить нельзя. На развитие болезни влияет совокупность разных факторов, касающихся проблем на работе, в семье, взаимоотношений с друзьями. Наиболее подвержены расстройствам мужчины, имеющие низкую самооценку, сильно зависящие от чужого мнения.

Постоянные стрессы, отсутствие отдыха и монотонная деятельность подрывают нервную систему. Ее нестабильное состояние служит почвой для появления депрессивных мыслей. Стресс могут вызвать сложное общение с детьми, отсутствие стабильного заработка, ухудшение отношений с супругой. Одинокие мужчины, не имеющие поддержки, которым не к кому обратиться за советом, чаще подвержены расстройствам, приводящим к депрессии.

Расстроенный мужчина

Если стрессы являются обычным условием жизни, справиться с ними не получается, мужчины часто прибегают за помощью к алкоголю. В совокупности с одиночеством такое поведение только усугубляет течение психоэмоцирнального расстройства. Особенно мужчины переживают наличие проблем сексуального характера, в частности, эректильную дисфункцию. Начинают чувствовать себя неполноценными, это мощный удар по самолюбию. Сильно проявляются переживания в кризис среднего возраста и после 60 лет.

Обратите внимание! Важно вовремя устранить стрессовые факторы, чтобы не допустить перенапряжения и расстройства нервной системы. Помнить, что поддержка нужна в любой ситуации, даже если она на первый взгляд кажется несерьезной

Профилактика

Если приступы пониженного настроения у вас почти всегда сопровождают приход осени, тогда в качестве профилактики осенней депрессии вам может понадобиться прием медикаментов. Чаще всего для этих целей используют антидепрессанты и тимостабилизаторы (вещества, уменьшающие колебания перепадов настроения — карбонат лития, карбамазепин). Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал подходящий препарат, определился с дозой. Самостоятельно принимать подобные средства только потому, что подруга уже так делает, ни в коем случае нельзя.

Эти же препараты могут назначаться и людям, страдающим маниакально-депрессивным психозом, у которых осенняя депрессия является лишь одной из фаз заболевания.

Сбалансированное регулярное питание, дозированная физическая нагрузка (систематические занятия спортом), отказ от употребления спиртных напитков, правильное планирование своего дня и регулярный сон — все это также необходимо взять на вооружение.

Как избавиться от осенней депрессии

В мировой культуре осень сама по себе нередко связывается с депрессивным состоянием: тяжёлые картины природы, пасмурная и дождливая погода, опадание листьев переносятся на настроение человека. Но это не просто художественное восприятие: созерцание осенней природы приводит к подавленному настроению у людей, склонных к болезненному психическому поведению. Несерьёзное отношение к осенней депрессии используется маркетологами для продвижения различных товаров: например, в рекламном ролике сообщается, что яркая одежда того или иного бренда сможет скрасить «унылую осень», горячий чай рекламируемой марки сможет «согреть даже хронических одиночек»… На самом деле приобретение тех или иных товаров – явно не лучший метод бороться с сезонной депрессией, которое представляет собой довольно серьёзное расстройство.

Как ни странно, печальное настроение в осеннее время года – это природный механизм. Он позволяет немного замедлить жизненные темпы, чтобы получше обдумать свою жизнь, решить имеющиеся проблемы и, собственно, подготовиться к предстоящим трудностям. Осенью нашим далёким предкам приходилось готовиться к зимних холодам, искать утеплённое жильё, запасаться съестным, которого и так оставалось не особо много. Сейчас в большинстве стран мира первичные жизненные проблемы в большей или меньшей степени решены, но природа человеческого организма не успела подстроиться под эти изменения, принесённые цивилизацией, и каждый раз в определённое время года запускает привычные механизмы. В то же время печаль позволяет принять потери и освободить свою жизнь для чего-то нового

Важно лишь осознанно воспринимать печаль и не погружаться в неё с головой. Не следует держать чувства в себе, какими бы печальными они ни были; замкнутость только усугубит патологическое состояние, а открытость позволит избавиться от негатива

Когда наступает осенняя печаль, следует определить, что в настоящее время имеется в реальности, а что – только в вашей голове

Осознание реальности – важное средство борьбы с подавленным настроением и депрессией. Улучшение окружающей обстановки в летний период многие люди воспринимают как идеальное состояние, которое ни в коем случае нельзя упускать; между тем в природе всё происходит циклично, и после тёплого лета обязательно следует прохладная осень, сменяющаяся холодной зимой

При этом необходимо также задумываться о переменах, мечтать о новом

Важно структурировать свои желания; в этом случае в мозге создаются новые нейронные связи, необходимые для положительных изменений

Признаки осенней депрессии

Сезонная хандра — весьма хитрый недуг, отражающийся как на физическом, так и на эмоциональном состоянии. Он подкрадывается очень тактично, практически незаметно. Сначала это могут быть лёгкие приступы апатии, небольшой «заторможенности» и рассеянного внимания, дурного настроения и беспричинного нежелания чем-либо заниматься, обжорства или, напротив, потери аппетита

Как правило, поначалу мало кто обращает внимание на эти аспекты, списывая всё на тяжёлую работу или непростые отношения в семье

Но, если продолжать упорно не замечать сложившуюся проблему и не бороться с ней, она может усугубиться вплоть до полной потери интереса к жизни. Конечно, такой малоприятный сценарий грозит далеко не каждому, кто переживает осеннюю депрессию. Но это подчёркивает тот факт, что игнорировать её нельзя.

Основные сведения о мужской депрессии

У представителей сильной стати депрессия крайне редко свидетельствует о недостатке мужественности и эмоциональной слабости.

Периодически перепады настроения испытывает каждый человек – это стандартная реакция на разочарования, неудачи и прочие негативные моменты. Наряду с этим, если слишком эмоционально реагировать на различные казусы и уделять им чересчур много внимания, можно впасть в сильную депрессию.

В отличие от женской, мужская депрессия зачастую остается незаметной для самого близкого окружения пациента. Более того, даже сам мужчина может не замечать характерные симптомы, стараясь попросту закрывать глаза на происходящее с ним. Такова мужская природа: рассказывать о психологических проблемах и чувствах им не особо нравится.

О наличии психологического расстройства говорят в том случае, если его симптомы устойчиво сохраняются в течение более чем двухнедельного срока. При меньшей продолжительности диагностируется субдепрессивное состояние, характеризующееся более быстрым и простым течением – при правильном настрое эффективно бороться с ним можно и без сторонней помощи.

Симптомы

Симптомы сезонной депрессии обычно совпадают с симптомами простой депрессии, и иногда бывает трудно определить, есть ли у кого-то сезонная депрессия или другие виды данного расстройства.

Симптомами, которые обычно более распространены при сезонной депрессии, чем при других формах депрессии, являются тяга к углеводам, повышенный аппетит, чрезмерная сонливость и увеличение веса.

Диагноз сезонной депрессии может быть поставлен после двух последовательных проявлений депрессии, которые происходят и заканчиваются в одно и то же время каждый год, при этом симптомы утихают до конца года. Специфические симптомы и признаки осенней депрессии могут включать:

• Депрессию: страдание, вина, потеря самооценки, безнадежность, снижение интереса к деятельности, отчаяние и апатия.
• Тревога: напряжение и неспособность переносить стресс.
• Изменения настроенияпостоянное смена настроения и, в некоторых случаях, периоды мании весной и летом.
• Проблемы со сном: желание проспать и трудности с бодрствованием или, иногда, нарушенный сон и раннее утреннее бодрствование.
• Летаргия: чувство усталости и неспособность выполнять обычные рутинные работы.
• Переедание: тяга к крахмалистой и сладкой пище, приводящая к увеличению веса.
• Социальные проблемы: раздражительность и желание избежать социального контакта.
• Сексуальные проблемы: потеря либидо и снижение интереса к физическому контакту.

Причины возникновения осенней депрессии

• Физиологические изменения, связанные с погодными условиями. Все дело в серьезных психофизиологических изменениях в организме. Плюс ко всему, существуют и другие причины, которые провоцируют возникновение депрессии. Одна из них — это заметное сокращение продолжительности светового дня. Также провоцируют угнетенное состояние дожди и пасмурная погода. Подобные изменения тянут за собой вялость, апатию, грустные мысли и потерю настроения. Изменения происходят и в организме человека. Солнце идет на спад, и, соответственно, выработка меланина значительно увеличивается. Именно этот гормон приводит к расстройствам и появлению осенней депрессии. Также ученые выяснили, что меланин активно выделяется ночью, а днем его выработка сокращается. Можно сделать вывод, что сокращение светового дня непосредственно влияет на настроение человека. Учитывая природные факторы, найти способ, как бороться с осенней депрессией, не так уж просто.
• Психологический аспект. Осень — это именно то время, которое завершает годовой цикл. Каждый сознательный человек старается переосмыслить свои поступки, исправить негативные стороны и оценить, что же удалость достигнуть за конкретный промежуток времени. К сожалению, далеко не все планы могут сбыться и реализоваться в полной мере. Особенно это касается тех, кому так и не удалось отдохнуть либо в желаемом месте, либо вообще. Иногда случаются даже трагические события, задевающие самые глубокие душевные раны. Все это не лучшим образом сказывается на моральном состоянии. Постепенно настроение может стать нестабильным и неустойчивым. В некоторых случаях на место апатии может прийти даже гнев.
• Проблемы на работе. Повлиять на появление депрессии может ненормативный сон, загруженность на работе, неполноценный отдых и недовольство окружающих. Даже «завал» с отчетами или проектами может стать весомым поводом. К тому же практически все серьезные выступления, конференции, проверки и прочие моменты припадают именно на осенний период. Постоянное нервное напряжение и усталость — это худшие спутники в холодное время года.
• Здоровье. Не меньшее значение имеет физическое состояние человека. Понижение температуры провоцирует развитие разнообразных инфекционных заболеваний. Из-за отсутствия витаминов значительно снижается иммунитет, что приводит к появлению простуд и прочих недугов. Плюс ко всему, осенью обостряются все заболевания, которые находятся в хронической форме. Соответственно, все это негативное влияет на психику человека.

Основные причины развития болезни

Наиболее рациональный подход лечения данного заболевания – выяснение главных причин его развития. Просто так подобная сложная патология не появляется. На развитие депрессии у парней и мужчин влияют следующие факторы:

• психогенные;
• эндогенные;
• соматогенные.

Развитие депрессии на фоне воздействия психогенные факторов происходит в результате ситуаций, после которых травмируется психика человека. К этой категории можно отнести негативные стрессовые состояния. Риски появления заболевания у мужчин в возрасте от 30 до 50 лет существенно повышаются, если на психику начинает воздействовать сильный раздражитель. Также раздражитель может быть вполне терпимым, но при постоянном воздействии на психику состояние человека начинает постепенно разрушаться.

К этой категории раздражителей можно отнести:

• утрату близкого человека;
• проблемы с деньгами: долги, кредиты, коллекторы;
• попадание в места лишения свободы;
• расставание с любимым человеком, развод;
• предательство друзей, родственников.

Все эти факторы вполне могут вызвать у полностью здорового физически и психически взрослого человека депрессивные состояния. Они выражаются в утрате интереса к жизни, подавленном состоянии, в унынии и других характерных симптомах.

Изматывать психику человека капля за каплей могут различные негативные факторы, которые по отдельности никогда к возникновению депрессии не приведут. Например: задержка зарплаты на работе, постоянные ссоры с женой и стрессы дома, неуспеваемость детей в школе, неудачи в спортивных состязаниях, определенные проблемы с физическим здоровьем. По отдельности ничего из этого, как правило, самостоятельно причиной депрессии не становится, однако совместное воздействие факторов вполне может привести к психическим расстройствам разного типа.

Мужская депрессия эндогенного типа развивается с одинаковой частотой у мужчин и женщин. Причем основные причины далеко зачастую связаны с генетическими проблемами. Многие люди имеют генетическую предрасположенность к развитию всевозможных психических нарушений. Поэтому у таких людей всегда существует вероятность развития депрессивных состояний, даже с учетом отсутствия каких-либо психогенных факторов. В такой ситуации на генетическом уровне в организме человека начинают протекать различные биохимические изменения, которые и становятся основной причиной появления хандры.

В таком случае врач попросту делает детальный анамнез больного, опрашивает родственников относительно наличия психических расстройств. Зачастую такие близкие быстро находятся. В отдельных случаях депрессия у мужчин является лишь последствием более сложных психических заболеваний (например, биполярное расстройство).

Эндогенные депрессивные состояния у мужчин практически всегда отличаются сезонностью. Чаще всего они возникают поздней осенью и ранней весной, но зачастую не имеют четкой привязки к климатическим и погодным условиям.

Наиболее опасные причины развития депрессии – соматогенные. В такой ситуации психические нарушения у людей начинают развиваться в результате течения другой, более опасной патологии:

• инсульт;
• инфаркт миокарда;
• сахарный диабет;
• болезнь Паркинсона;
• СПИД;
• онкологические патологии;
• камни в почках и т.п.

Можно назвать еще несколько десятков заболеваний, которые на определенной стадии развития потенциально могут спровоцировать возникновение всевозможных психических расстройств.

Стало мало света

– Наша читательница как-то с грустью отметила, что хотела бы пропустить этот осенний сезон серости и слякоти, потому что он угнетает. Галина Мариановна, как вы считаете, что нам мешает быть счастливыми осенью?

– Сразу нужно выделить две категории людей, страдающих от осенней депрессии. Во-первых, у человека к ней может быть физиологическая предрасположенность. У таких людей c сокращением светового дня сокращается выработка серотонина, и его нехватка приводит к снижению настроения. Это эндогенное заболевание, которым страдает достаточно большое количество людей. Такая депрессия нуждается, конечно, в медикаментозном лечении.

Вторая категория – люди, которые очень эмоционально восприимчивы к тому, что происходит вокруг. Они чувствами откликаются на все внешние факторы, когда наступает осень, за окном становится мрачно, темно и сыро, когда заканчивается период отпусков, праздника, веселья, ведь, кажется, больше ждать нечего. До Нового года, когда люди оживляются и активно готовятся к празднику, три месяца, которые не наполнены ничем. Есть воспоминания о прошедшем отдыхе, а до следующего отпуска достаточно далеко. И вот у людей начинается так называемая хандра, сниженное настроение (но не клинически сниженное, которое мы называем депрессией, когда человек утрачивает способность радоваться, когда у него нарушается сон и аппетит, появляется апатия). Это можно преодолеть без медикаментозного лечения

В этот момент очень важно, чтобы человек начал наполнять свою жизнь тем, что доставляет ему радость, стать активнее.

Статья по теме

Летние войны. Как предотвратить конфликты в детском лагере?

– Исходя из вашей практики, какие проблемы сейчас волнуют людей? Как их решить?

– Сегодня большинство пациентов жалуются на усталость, что просыпаются утром и уже чувствуют себя усталыми, им ничего не хочется делать, настроение печальное. У многих, кстати, обостряются психосоматические болезни: спина начинает болеть, голова. Кроме того, снижается или повышается аппетит, нарушается сон. У нас много примеров, когда днём человек ходит вялый и апатичный, а ночью не может уснуть. Справиться с этими симптомами можно. Здесь уместно говорить о здоровом образе жизни и бережном к себе отношении. Чаще ешьте продукты, которые повышают уровень серотонина: шоколад, финики, бананы, мясо индейки, «молочку». Наладьте режим питания и режим дня. Если ночью вы не можете уснуть, подготовьтесь вечером, не сидите до полуночи за компьютером. Лучше сделайте вечер расслабляющим. Некоторые пациенты, например, говорят, что им становится легче после спортзала, когда после физической активности появляется лёгкая приятная усталость. Осенью точно так же можно встречаться с друзьями в кафе, ходить в гости. Если сезонные колебания настроения у вас связаны со световым днём, то можно же ездить в отпуск не летом, а осенью, когда в других странах солнце.

Я своим пациентам всегда говорю: «Как только вы почувствовали усталость, сразу задайте себе вопрос: «Что со мной происходит и как я могу себе помочь сам?» К сожалению, часто люди надеются на совет психолога, как будто он несёт ответственность за пациента. Если не произошли позитивные изменения, кажется, что совет неправильный. Но так нельзя. Это как в тренажёрном зале: тренер показывает вам, как поднимать гирю, но поднимать её будете вы. Так и психолог.

Вопрос-ответ

Как не впасть в депрессию из-за кризиса?

Что посмотреть и прочитать

Важной составляющей борьбы с депрессией является просмотр кинокартин и чтение художественной литературы. Жизнеутверждающие фильмы и книги обязательно сыграют свою роль в выздоровлении

Подходящее кино для просмотра:

• Мой парень – псих;
• Гордость и предубеждение;
• Гарри Поттер;
• 127 часов;
• Головоломка;
• 1+1;
• Что гложет Гилберта Грейпа;
• Уличный кот по кличке Боб;
• Беспомощный;
• Волк с Уолл-стрит.

Книги от депрессии:

• У. Грум.ФоррестГамп;
• И. Ильф и Е.Петров. 12 стульев;
• Эрленд Лу. Наивно. Супер;
• Слава СЭ. Сантехник, его кот, жена и другие подробности;
• Братья Стругацкие. Понедельник начинается в субботу;
• Ф. Флэгг. Рождество и красный кардинал;
• Р. Брэдбери. Вино из одуванчиков;
• Д.Ирвинг. Правила виноделов.

Кроме художественной литературы, можно прочесть что-то из изданий психологической направленности, повышающих мотивацию, стремление к самосовершенствованию. Отдельной методикой является самовнушение. Например, настрои Сытина заслужили значительное количество положительных отзывов. Их можно не только читать, но и слушать, скачав в аудио формате. Примечательно, что эта методика научно обоснована.

Чтобы победить депрессию иногда недостаточно научиться переключаться с негативных мыслей на позитивные

Заполнить образовавшуюся пустоту, найти новые интересы важно, но в тяжелых случаях требуется прием медикаментозных средств

Причины осеннего обострения

В обыденной жизни принято считать, что депрессивное состояние осенью связано с убыванием солнечного света, пасмурной и дождливой погодой, холодом. Однако у исследователей на этот счёт совсем другая точка зрения.

Сезонная депрессия может происходить по разным причинам, основных из них несколько

• Склонность к перепадам настроения и к длительным переживаниям своих плохих состояний;
• Дефицит нейромедиаторов, которые регулируют эмоциональную сферу, такое состояние может возникнуть в результате стресса;
• Определённые соматические заболевания, нарушающие функции центральной нервной системы, обмена веществ, щитовидной железы.

Есть данные о том, что на развитие осенней депрессии оказывают влияние генетические факторы.

К сезонной депрессии предрасположены люди, имеющие тонкую и болезненную организацию психической жизни: впечатлительные, мнительные, пережившие подростковые психологические травмы. Осенняя депрессия у женщин наблюдается чаще, чем у мужчин.

Нередко осенняя депрессия является всего лишь обострением обычной депрессии, в том числе клинической. В другое время года такая депрессия не исчезает, а лишь временно притупляется.

Препараты для лечения депрессии

Витамины, минералы, травы и биологические добавки помогут выйти больному из состояния депрессии. К наиболее эффективным препаратам относятся:

• Цинк. У людей с депрессией низкая концентрация цинка в организме, а при ухудшении заболевания уровень элемента в крови ещё больше понижается. Такая терапия устраняет симптомы при невосприимчивости к антидепрессантам.
• Хром. Качественно снижает депрессивные симптомы, но эффективен только при хронической и атипичной депрессии. Хром усиливает половое влечение.
• Инозитол. Псевдовитамин В8 справляется с беспричинной тревогой и частыми паническими атаками. Маленькая концентрация инозитола в крови усиливает угнетённое состояние больного.
• Родиола и элеутерококк. Экстракты этих растений снижают побочные эффекты при применении трициклических антидепрессантов. При лёгкой и умеренной депрессии рекомендуется ежедневно принимать 400-700 мг родиолы в течение 40 дней, что уменьшит на 60-70% общие признаки недуга. Средство уменьшает бессонницу, эмоциональную нестабильность, повышает самооценку.
• Ашваганда. Оказывает антидепрессивное действие, подавляя панические атаки и тревоги. Ежедневный приём в течение двух месяцев по 300 мг средства снижает хроническое напряжение на 80%.

Снимают хроническое напряжение, тревогу, беспокойство: фолиевая кислота, Витамин С и лаванда.

Антидепрессанты первого поколения

Трициклические антидепрессанты эффективны, но сопровождаются побочными реакциями, такими, как задержка кала, мочи, сухость в ротовой полости, учащённый пульс, помутнение рассудка, учащённое сердцебиение, эректильная дисфункция. К таким препаратам относятся «Имипрамин» и «Амитриптилин».

Антидепрессанты второго и третьего поколения

Средства с минимальным количеством побочных эффектов и с большой эффективностью. К ним относятся «Циталопрам», «Мапротилин», «Флувоксамин», «Флуоксетин», «Пароксетин» и «Миансерин».

Антидепрессанты четвёртого поколения

Современные средства, не вызывающие привыкания. Приём лекарств не нарушает половую активность и не влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. К таким препаратам относятся «Венлафаксин» и «Дулоксетин».

Характерные проявления

Вне зависимости от пола и возраста человека могут иметь место схожие признаки осенней депрессии. К основным из них относят:

• апатия, нежелание выполнять какие-либо действия даже те, что ранее были интересны;
• снижение работоспособности, качества выполняемых задач;
• недовольство по отношению к себе и окружающим, излишняя критичность, требовательность;
• изменение вкусовых предпочтений, пищевого поведения;
• постоянное анализирование своей сущности, жизни, того, что не достигнуто на данный момент;
• убежденность в своей никчемности, которая может приводить к мыслям о суициде;
• состояние тоски, обостряемое вне зависимости от времени суток, а также деятельности, которой занимается индивид;
• нежелание создавать социальные контакты, вступать в диалоги с другими людьми или обратное поведение — потребность во всеобщем внимании;
• суетливость, невозможность сосредоточиться на каком-то деле;
• проблемы со сном, частые пробуждения, бессонница, постоянная сонливость;
• появление новых страхов, иррациональная тревога, предчувствие катастрофы.