Боли в спине у беременных: как помочь себе

Как быть, если болит поясница на раннем сроке беременности? ↑

Первые недели (1-6) беременности женщина вынуждена обратиться к специалисту, чтобы он выявил причину возникшей боли.

Наличие обострившегося остеохондроза требует следующих мероприятий:

• Использование стабилизирующих корсетов и бандажей, разработанных для беременных. Но на ранних сроках использовать только по показанию доктора;
• Прием витаминов и минералов;
• Ежедневная утренняя гимнастика. На ранних сроках физическое состояние женщины позволяет выполнять ежедневные нагрузки. При наличии угрожающих плоду состояний, нагрузки исключаются;
• Исключение статических нагрузок;
• Диета с установленным содержанием кальция, витамина Д. Кальций содержится в молочных продуктах, орехах, рыбных продуктах;
• Подбор ортопедической мебели;
• Частое изменение положения тела;
• Исключение подъема тяжестей;
• Коррекция режима дня с преобладанием отдыха над трудом;
• Посещение бассейна способствует укреплению мышц спины.

Все эти предписания и мероприятия должна выполнять любая беременная женщина, как способы лечения, так и профилактики.

Наличие в этот период почечной патологии в виде пиелонефрита, кроме боли в пояснице, сопровождаются повышением температуры тела, соответствующими данными общего анализа мочи и общего анализа крови.

В данном случае обязательно:

• Обратиться к врачу. Специалист назначит лечение, которое будет способствовать подавлению бактериальной инфекции: антибиотикотерапию.
• Организовать питьевой режим таким образом, чтобы токсины форсировано покидали организм. Увеличение объема выпитой жидкости уместно в случае отсутствия отеков. Обязательно вести учет диуреза. Запрещается пить мочегонные средства, напитки, содержащие кофеин. Употребление клюквенного морса не только способствует повышению диуреза, но и обладает некоторым бактериостатическим действием.
• Принимать отвар овса – самый безопасный и действенный препарат для беременной, который можно приготовить в домашних условиях. Использовать для этого нужно не хлопья, а крупу.

Женщины, имеющие диагноз «пиелонефрит», во время беременности наблюдаются у врача-гинеколога по специально разработанной программе, где предусмотрены плановые госпитализации.

По необходимости предусмотрена госпитализация в урологическое отделение.

В сроке 7-13 недель беременности большинство женщин начинают отчетливо чувствовать, что их организм меняется.

В этот период беременная женщина с болями в пояснице должна обратиться к специалисту, который проведет дифференциальную диагностику.

При выявлении остеохондроза необходимо выполнять все те предписания, что и на 1-6 нед беременности со следующими оговорками:

• При тяжелом токсикозе физические упражнения выполнять как минимум 2-3 раз в нед. Отдавать предпочтение ходьбе или плаванию;
• Прием витаминов и минералов необходимо обсудить с лечащим врачом, поскольку не все витамины нужно потреблять в тех же дозах, что небеременной женщине.

При обнаружении пиелонефрита беременная на сроке 7-13 недель должна выполнять все, что и на ранних сроках.

Выявленные новообразования в области малого таза, поясницы, которые вызывали болевые ощущения, требуют лечения в специализированных учреждениях.

В данном случае акушер-гинеколог и онколог определяет тактику ведения беременности и родов.

Если боль в пояснице связана с угрозой прерывания беременности, то будут определяться также следующие симптомы:

• Кровянистые выделения из половых путей;
• Тянущие ощущения внизу живота;
• Слабость;
• Снижение давления;
• Нарушение сознания.

Почему болит спина при беременности?

Болевой синдром в период вынашивания ребенка может возникать на всех этапах развития, причем в зависимости от основополагающих причин иметь различные характеристики и интенсивность. На ранних сроках беременности диапазон боли может колебаться от выраженной острой до тупой, от сильной до слабо заметной, незначительно беспокоящей женщину.

При этом дискомфорт способен локализоваться в любом участке спины, но чаще всего отмечается в области поясницы. В отдельных случаях боли во время беременности достигают такого масштаба, что не дают женщине самостоятельно встать из сидячего или лежачего положения.

Иногда болевой синдром распространяется на верхнюю часть спины, грудную клетку и захватывает даже плечи. После физических нагрузок у многих женщин боль отдает в ноги. В основном это происходит, если беременная долго ходит, стоит либо сидит в некомфортной позе.

Прежде чем выбирать способ, направленный на устранение дискомфорта, следует обратиться к лечащему врачу. По результатам осмотра и диагностики станет ясно, что делать для избавления от болевых ощущений.

Возможно, причины возникновения недомогания обусловлены чисто физиологией, и предпринимать ничего серьезного не потребуется, тогда как при наличии патологических процессов, наоборот, в отдельных ситуациях действовать нужно без промедления.

Физиологические и патологические причины возникновения болей в спине при беременности

Физиологические	Патологические
Увеличение размеров матки, гормональные перестройки, смещение центра тяжести, размягчение связок малого таза, снижение содержания кальция	Гастрит, панкреатит, холецистит, гепатит, остеохондроз, радикулит, симфизит (расхождение костей лонного сочленения), гипертонус матки, цистит, пиелонефрит, гломерулонефрит, мочекаменная болезнь, миозит (воспаление мышцы)

Физиологические факторы

В организме у беременных с самого оплодотворения яйцеклетки происходит множество изменений, благодаря чему эмбрион получает возможность развиваться и по истечении срока родиться. Некоторые физиологические перемены сопровождаются появлением болевых ощущений, которые не считаются опасными и после беременности пройдут самостоятельно.

К ним относятся:

• Увеличение выработки гормона релаксина, который делает связки и хрящи более мягкими и податливыми, обеспечивая им возможность раздвигаться при росте плода и в дальнейшем во время родов.
• Расхождение и изменение положения костей таза, в том числе пояснично-крестцового отдела, что позволяет расположиться внутренним органам, постепенно смещаемым растущей маткой.
• Стремительный рост плода, что становится причиной формирования сильных прогибов в позвоночнике, не успевшего привыкнуть к большой нагрузке.
• Рост и изменение положения матки, приводящие к сильному непривычному напряжению поясницы.
• Растяжение связок, мышц, вызывающее значительный дискомфорт.

Боли в спине при беременности, возникающие вследствие физиологических и анатомических изменений в организме, считаются нормой. Состояние может ухудшиться, если женщина не придерживается правильного образа жизни, правильного питания и стремительно набирает вес. Также появлению болевых ощущений могут способствовать чрезмерные физические нагрузки или гормональный дисбаланс.

Физиологические причины болей в пояснице на ранних сроках беременности

Если в первом триместре дискомфорт отмечается у малого количества женщин, тогда как на поздних сроках на него жалуется большинство будущих мам. Причинами его появления становятся:

• увеличение размеров матки;
• гормональные перестройки;
• смещение центра тяжести;
• размягчение связок малого таза;
• снижение содержания кальция.

Все эти факторы являются временными, и у здоровой женщины придут в норму через определенное время после рождения малыша.

Патологические причины

К патологическим факторам, лежащим в основе возникновения боли в спине у беременных, относятся неправильный образ жизни, лишний вес с вытекающими последствиями, а также сдавливание нервных окончаний и сосудов в области позвоночника. Еще одной значимой причиной, вызывающей болевые ощущения в спине у женщин в положении, является снижение работоспособности органов малого таза.

Увеличивающаяся матка сдавливает и смещает внутренние органы и, в частности, почки, из-за чего в той или иной степени нарушается их функционирование, что приводит к задержке жидкости и отечности. В итоге масса тела беременной неконтролируемо растет, негативно сказываясь на состоянии позвоночника, и в особенности нижней части спины.

Первые признаки беременности

Первыми признаками наступившей беременности являются вовсе не тошнота и тяга к «солененькому». Это приходит чуть позже. Даже до задержки менструации понять, что произошло зачатие, женщина может по следующим симптомам:

• Небольшая боль в пояснице, чувство покалывания в области матки. Это является следствием прикрепления эмбриона.
• Изменение характера выделений. Они становятся более густыми, вязкими.
• Болезненность молочных желез. Грудь наливается, набухает, как перед месячными. Но болезненные ощущения более выражены.
• Чувство тяжести внизу живота. Происходит из-за усиленного притока крови к матке. Женщина ощущает переполненность мочевого пузыря, которая не исчезает даже после его опорожнения.
• Снижение либидо. Так природа защищает будущего ребенка и настраивает женщину на вынашивание плода.
• Изменение настроения. Может появиться плаксивость или, наоборот, эйфория. Причиной тому служит перестройка гормонального фона. Сонливость или бессонница также нередко возникают в первом триместре.
• Изменение вкусовых ощущений. Уже на 2-3 неделях появляется тошнота, отвращение к некоторым продуктам или запахам. Также иногда у будущей мамы возникает непреодолимое желание съесть определенный продукт.

Как избавиться от боли

До зачатия избавиться от сильных болей в пояснице можно было с помощью приема таблетки. Во время беременности использование большинства препаратов с анальгетическим действием категорически запрещено. Особенно это актуально на третьем триместре, когда сформировались все системы жизнедеятельности ребенка. К тому же однократный прием таблетки не станет решением проблемы — боль в спине у многих женщин возникает несколько раз в день. Под категорическим запретом — противовоспалительные нестероидные средства: Нурофен, Найз, Кеторол, Диклофенак, Нимесил.

В некоторых случаях допускается применение обезболивающих согревающих мазей, но только с разрешения врача и в минимальных дозировках. Активные ингредиенты проникают в кровеносное русло в небольших количествах и редко становятся причиной системных побочных проявлений. Но многие мази, кремы, гели, бальзамы запрещены к использованию на поздних сроках беременности.

Нередко женщины для купирования болевого синдрома начинают пить настои и отвары лекарственных трав, считая их достойной, а главное —безопасной альтернативой фармакологическим препаратам. Это ошибочное мнение. В химическом составе «безобидных» растений содержится огромное количество биологически активных веществ, в том числе со спазмолитическим действием. Поэтому врачи нередко сразу предупреждают женщин о недопустимости такого способа устранения болей. Для улучшения самочувствия они рекомендуют следующие мероприятия:

коррекция осанки. Гинекологи советуют женщинам носить специальные бандажи уже в первом триместре беременности. При использовании таких приспособлений не возникают избыточные нагрузки на мышцы поясницы, не происходит усугубления лордоза. Женщина и сама должна контролировать свою осанку — во время ходьбы выпрямлять спину, подтягивать ягодицы, отводить плечи назад;

Бандаж для беременных.

• частая смена положения тела. Сидеть во время вынашивания ребенка лучше на стуле с твердой спинкой. Это способствует равномерному распределению нагрузок на все отделы позвоночника. К тому же возникает желание переменить положение тела, что приводит к улучшению кровообращения. Удобно расположившись в мягком кресле или на диване, женщина может находиться в одной позиции длительное время. Неудивительно, что встав, она ощущает боли в «скованной» пояснице;
• двигательная активность. Боль в спине возникает и из-за малоподвижного образа жизни, и в результате чрезмерных физических нагрузок. Женщина должна постоянно прислушиваться к своим ощущениям. При появлении усталости нужно отдохнуть или выполнять работу в замедленном темпе. Хотя бы раз в день следует делать разминку — совершать наклоны в стороны, круговые вращения корпуса, ходить по комнате, высоко приподнимая колени. Целесообразно приобрести специальные ортопедические коврики. Полежав на них несколько минут, можно почувствовать ослабление болезненных ощущений.

Врачи рекомендуют для устранения болей и в качестве профилактики спать на ортопедических матрасах и только на боку. Целесообразно приобрести специальную подушку для беременных, на которой можно удобно расположить ноги. Сон улучшается, расслабляются спазмированные мышцы спины.

Боль в любом отделе позвоночника, появляющаяся во время беременности, становится сигналом для немедленного обращения к врачу. После проведения обследования он даст рекомендации по ее устранению, а при необходимости назначит щадящее лечение, которое не навредит ни будущей матери, ни малышу.

Причины возникновения боли ↑

Ранние сроки

Многие женщины жалуются, что болит низ поясницы при беременности на ранних сроках (1-6 недель).

Это обусловлено следующим:

• Обострение имеющегося остеохондроза. В результате происходит возникновение грыжевых выпячивание дегенеративно измененного межпозвонкового диска. Это вызывает возникновение корешкового синдрома: боли в области компрессии корешка, парестезии зоны влияния этого нерва, атрофические изменения мышц, которые иннервирует этот нерв, нарушение проведения импульса по рефлекторным дугам от сухожилий;
• Наличие неправильной осанки: это провоцирует усиление поясничного лордоза.
• Растяжение связок и соединений таза: это происходит за счет набухания связочного аппарата;
• Повышение уровня женских гормонов: способствует увеличению подвижности суставов, с том числе и в позвоночнике. Эта подвижность может вызывать болевые ощущения.
• Новообразования области таза и поясницы: они провоцируют болевой синдром.

Еще одна распространенная патология — заболевания почек.

Чаще всего это пиелонефрит. Он может быть ранее приобретенным либо манифестирующим во время беременности.

Существует несколько теорий возникновения пиелонефрита во время беременности:

• Гормоны беременности действуют на мочеточники таким образом, что происходит обратный ток мочи (рефлюкс) из мочеточников в почечные лоханки. В результате застоя мочи происходит ее инфицирование и развитие пиелонефрита.
• Механическое сдавление мочеточников беременной маткой или расширенными маточными венами.
• Наличие инфекции в организме, откуда с током крови бактерии попадают в мочевыводящую систему. Инфекция может локализоваться в кариозных зубах, миндалинах, на кожных покровах и во внутренних органах.
• Восходящее инфицирование из мочевого пузыря, если до этого отмечались признаки цистита.
• Обострение имеющегося пиелонефрита при снижении иммунитета.

Почечная патология также может проявляться гломерулонефритом, который характеризуется, кроме боли в пояснице, повышением температуры, наличием большого количества эритроцитов в моче, отеками, потерей белка, слабостью, рвотой, тошнотой.

Кроме того, причиной нарушения функции почек могут быть различные опухолевые процессы.

Злокачественные и доброкачественные новообразования почек могут долго себя никак не выявлять.

Когда размер опухоли достигнет такого размера, что капсула почки будет напрягаться, тогда возникнет болевой синдром.

Свойственные симптомы:

• в моче также будут присутствовать патологические примеси в виде эритроцитов, слизи, гноя;
• при исследовании крови определяется повышение скорости оседания эритроцитов, лейкопения;
• слабость;
• потливость;
• общее недомогание;
• инструментальными методами исследования определяют наличие новообразования.

Второй триместр

Во втором триместре беременности причиной боли в пояснице служат:

• увеличение лордоза за счет изменения центра тяжести. Увеличение лордоза возникает из-за выпячивания и роста живота. Это увеличивает нагрузку на поясничную область;
• возникновение или обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника;
• прогрессирование почечной патологии;
• увеличивающаяся матка смещает внутренние органы и тканы, в том числе и кости таза и позвоночника, что приводит к болевым ощущениям;
• наличие новообразований.

Поздние сроки

В третьем триместре происходят следующие явления, которые приводят к болям в спине:

• Происходит максимальное потребление плодом кальция из крови матери. Этот процесс вызывает повышение выработки паратгормона клетками паращитовидной железы. Его основная функция – поддержание стабильного значения ионов кальция в крови. Это осуществляется за счет снижения синтеза костной ткани. В итоге возникает остеопороз, при котором истончается запирательная пластинка тел позвонков с последующими микропереломами.
• Повышение массы тела. У беременной в третьем триместре этот показатель может превышать 15 кг. Эта масса действует, как дополнительная статическая нагрузка на ось позвоночного столба;
• Возникновение или обострение остеохондроза;
• Почечная патология;
• Приступ аппендицита. У некоторых женщин червеобразный отросток слепой кишки (аппендикс) расположен в печеночном направлении. При беременности на поздних сроках у таких женщин приступ аппендицита может проявляться болевыми ощущениями в поясничной области. Поскольку у беременных симптомы аппендицита чаще всего имеют стертый характер, женщины могут не придавать значения своим болевым ощущениям.

Другие причины болей

Панкреатит. Возникает такое заболевание при воспалении поджелудочной железы. Недуг не очень распространенный, что не может не радовать, но именно он может стать причиной того, что в первое время после начала беременности болит спина. Причин для развития этого заболевания очень много, и большинство из них зависит от самой женщины. Нарушенный отток желчи будет только способствовать развитию заболевания, а причиной может стать употребление алкоголя, что опасно во всех смыслах для женщины, а для беременной тем более.

Во время беременности женщина придерживается диеты, которая включает в себя как можно меньше вредных продуктов и много, содержащих кальций, витамины и другие полезные вещества. Так вот нарушение такой диеты и употребление обильного количества жирной пищи даст толчок развитию недуга. Стрессы будут пагубно влиять на малыша и позволят болезни прогрессировать, и, конечно же, никто не отменял наследственность, которая может в этом случае плохо сказаться.

Панкреатит отличается сильной болью в пояснице как справа, так и слева. Появляются болезненные ощущения в верхней части живота. Возникают проблемы с выделениями, становится низким артериальное давление. Если вы почувствовали подобные признаки заболевания, то вам необходимо в скором времени обратиться к лечащему врачу.

Чтобы диагностировать заболевание, необходимо провести ряд исследований, которые включают в себя УЗИ, анализ крови, анализ мочи, МРТ. Также для достоверности доктор может направить пациентку на другие обследования. Лечение при таком недуге проходит в стационаре и поддерживается строгой диетой, которая позволяет оградить женщину от поступления запрещенных продуктов в организм. Также назначаются медикаменты, которые помогают восстановить пострадавший организм. В редких случаях пациентку направляют на операцию.

Пиелонефрит. Вызвано заболевание проблемами почек. Из-за этого недуга уже в первом триместре беременности женщина ощущает болевые позывы в области поясницы справа и слева. Иногда могут быть почечные колики, тогда женщина отчетливо чувствует боль в области почек, может проявляться только справа или только слева, но также обе почки могут болеть одновременно.

При таком заболевании у женщины в начале беременности начинает болеть спина. Нередко боль может распространяться и в сторону мочеиспускательного канала, некоторые женщины чувствуют неприятные ощущения в области паха. Недуг может проявляться по-разному, поэтому женщины отмечают изменение цвета выделений, моча становится мутной, возможна примесь кровяных выделений. При этом заболевании нередко повышается температура у больного.

Прежде чем ставить себе диагноз, обратитесь к врачу, пройдя УЗИ, сдачу мочи и крови на анализ. На основании их результатов доктор сможет поставить вам диагноз. В процессе лечения вам будут назначены антибактериальные препараты, чтобы устранить возбудителей воспалительного процесса. Также женщине назначают ряд препаратов, которые устраняют боль и помогают перенести такие ощущения, которые возникли при заболевании.

Женский организм очень сложный, а беременность усложняет все процессы в нем, как минимум, вдвое, поэтому необходимо следить за своей жизнедеятельностью. При первых недугах обращаться к доктору, чтобы уберечь малыша от возможных заболеваний.

Причины

Боль в спине во время беременности наблюдается у половины женщин. Обычно дискомфортные ощущения связаны с повышением нагрузки на позвоночный столб и растяжением абдоминальных мышц. Чаще всего такая боль появляется ближе к концу II триместра и уменьшить ее до родов никак не удается. Боль в пояснице на ранних сроках беременности также может возникать. В каждом триместре будущие мамы сталкиваются с этим симптомом по разным причинам.

На ранних сроках

Болит поясница при беременности на ранних сроках чаще всего по физиологическим причинам:

1. Уже во время первых недель вынашивания ребенка тело женщины постепенно готовится к тому, что плод будет постоянно увеличиваться. Поясничный отдел позвоночника претерпевает изменения, поскольку совсем скоро вся нагрузка будет идти именно на него.
2. Спустя 1,5 месяца с момента оплодотворения изменения затрагивают крестцовый отдел. Со временем он становится более эластичным, чтобы женщина не испытывала сильного дискомфорта от давления массы ребенка на позвоночник. На этом этапе боли обычно появляются периодически и не сильно сказываются на общем самочувствии беременной.
3. Поясница особенно напряжена, поскольку матка растет и изменяет свое расположение.
4. Ближе к концу первого триместра поясничные боли связываются с динамичным ростом плода. На этом этапе женщина еще не успевает привыкнуть к тяжести живота, поэтому при ходьбе для удобства сильно прогибает позвоночник.
5. На 12 неделе связки начинают интенсивно растягиваться под давлением ребенка. Женщина может испытывать сильный дискомфорт, но чаще повода для беспокойства нет, поскольку все происходит в физиологических рамках.

У некоторых женщин тянет поясницу на раннем сроке беременности вскоре после оплодотворения. После зачатия эмбрион преодолевает путь из маточных труб в матку за 4-5 дней. Затем он имплантируется в эндометрий (слизистую оболочку). Во время внедрения эмбриона в слизистую матки ее покров частично разрушается, что вызывает тянущую боль. После успешной имплантации яйцеклетки неприятное ощущение проходит само по себе. Наряду с тошнотой и небольшими кровянистыми выделениями, можно рассматривать боль в пояснице как признак беременности.

На поздних сроках

Болит спина при беременности во втором триместре по таким причинам:

• смещение центра тяжести;
• увеличение массы тела;
• действие гормона релаксина на связки и ткани;
• гормональные изменения;
• возрастающая нагрузка на определенные группы мышц;
• обострение хронических заболеваний (опорно-двигательного аппарата, мочеполовой системы);
• патологии, которые имели место еще до начала вынашивания ребенка (дегенеративные заболевания хребта).

В третьем триместре болит спина при беременности чаще всего из-за того, что женщина динамично набирает вес. Вместе с этим повышается нагрузка на позвоночник, усиливаются деформации поясничного отдела. Гормоны, со своей стороны, подготавливают таз к родам, размягчая соединительные связки. Место соединения костей таза с позвоночником становится подвижным, а от этого еще сильнее болит поясница при беременности в третьем триместре.

Если у женщины тянет поясницу в период 37-40 недель, то еще это может быть связано с такими причинами:

1. Перед родами головка ребенка опускается и давит на область крестца, вызывая поясничные боли.
2. Отслойка плаценты. Если наряду с поясничными болями у беременной появляются кровавые выделения, а также имеется маточный тонус, то откладывать визит к врачу нельзя. Лучше сразу же поехать в отделение патологии беременности. Слишком раннее отделение плаценты от стенки матки чревато тяжелыми последствиями и для мамы, и для малыша.
3. Схватки Брэкстона-Хикса. Перед предстоящими родами организм тренируется с помощью ложных схваток. У них нет четкого ритма, они могут отдавать в поясничный отдел.
4. Начало родового процесса. Если наряду с поясничными спазмами отходит слизистая пробка, подтекают околоплодные воды, а также болит нижняя часть живота через равные промежутки времени, то, скорее всего, близок процесс родоразрешения. Его следует ожидать уже с 38 недели.

Перед родами ноющие боли в пояснице – не редкость, они имеют чаще всего физиологическое объяснение, но также могут указывать на серьезные хронические заболевания, обострившиеся с наступлением беременности.

Третий триместровый период

В третьем триместре проблемы с позвоночником бывают у всех беременных. Причины этого дискомфорта заключаются в том, что растет масса плода, у которого накапливается подкожный жировой слой. Вес плода может достигать более 3 кг, для женщины это ощутимая нагрузка. При воздействии гормонов крестцовые сочленения становятся очень подвижными, поэтому левая и правая сторона поясничного сегмента болезненны.

В конце беременности мочеполовые органы сильно перегружаются. Сердце и сосуды также будут перегружены, поскольку увеличится объем циркулирующей крови. Такие обстоятельства способствуют тому, что увеличится вес женщины, так как застойная вода в женском организме содержится в большом объеме, поясничный сегмент перегружается, ноет.

Когда наступит 37-я неделя поясничные боли будут наблюдаться периодически, это тренировочные схватки.

Профилактические меры – 5 полезных советов

Поясница может начать болеть, как на ранних сроках беременности, так и в более поздние сроки. Можно ли предотвратить эти проявления?

Специалисты утверждают, что если подготовиться заранее к такому дискомфорту, то его проявление будет значительно меньше, или вообще минует вас. Для этого требуется лишь проводить регулярные профилактические мероприятия, направленные на укрепление мышц и улучшение работы сердечно-сосудистой и костной системы.

Вот несколько советов, которым рекомендуется следовать даже на стадии планирования беременности, чтобы подготовить тело к ответственному моменту.

Совет 1. Используйте стабилизирующий бандаж или корсет

Ношение специального поддерживающего корсета рекомендуется со второго триместра (14 неделя гестационного периода).

Бандаж выполнен в виде широкого пояса, что помогает равномерно распределять нагрузку по всему нижнему отделу живота и спины. Корсет выступает фиксатором живота, и значительно облегчает движение.

Совет 2. Выполняйте ежедневную гимнастику

Пассивная физическая нагрузка не только способствует укреплению мышц, но и способна снимать напряжение и облегчать болезненные ощущения.

Связано это с тем, что в процессе вынашивания ребенка некоторые мышцы закрепощаются или растягиваются, а гимнастика помогает разрабатывать эти группы мышц и увеличивать тем самым приток крови к необходимым органам. Из спортивных тренировок подойдет йога, фитнес, гимнастика для беременных.

Если работа сидячая, то очень важно раз в час делать некоторые упражнения для разминки либо выходить на прогулку и дышать свежим воздухом. Обязательно следует позаботиться об удобной мебели, чтобы правильно отрегулировать высоту и наклон спинки стула

Это уменьшит нагрузку на низ поясницы и весь позвоночник.

Совет 3. Выберите правильный матрац для сна

Если поясница болит после сна, беременной стоит позаботиться о смене матраца. Также может помочь лучше расслабить спину во время сна специальная подушка для беременных.

Спать необходимо лежа на одном боку, чтобы живот не давил на внутренние органы. Правильно подобранный спальный комплект обеспечит полное расслабление всех мышц, благодаря чему тело будет утром отдохнувшим.

Не стоит забывать и про дневной отдых, что помогает разгрузить позвоночник. Особенно это актуально, когда начинает болеть спина.

Совет 4. Соблюдайте режим дня

Важную роль не только в формировании и росте плода, но и здоровье матери играет правильный рацион питания.

Полноценное поступление всех необходимых витаминов и питательных веществ, в особенности кальция, способствует синтезу достаточного количества гормонов и укреплению костей. А для хорошего усвоения всех микроэлементов полезны прогулки на свежем воздухе.

Отходить ко сну стоит вовремя, поскольку лучшее время для отдыха с 21:00 до полуночи. Соблюдая режим, утренний подъем станет не сложным.

Совет 5. Регулярно посещайте бассейн

Как еще облегчить боль в пояснице? Конечно, водные процедуры и плавание. Отлично укрепляет мышцы, и одновременно уменьшает давление, создаваемое позвоночником и всеми внутренними органами на поясничный отдел.

Особенно рекомендовано посещение бассейна женщинам, без серьезных патологических процессов, поскольку позволяют хоть как-то обеспечить уменьшение боли в пояснице, не прибегая к медикаментозным методам.

Но врачи рекомендуют не забывать о высоком риске заражения в период беременности, поэтому необходимо максимально себя обезопасить.

Боли в спине – комментарий врача:

Как избавиться от болей

Несмотря на то что, практически у 50 % женщин болит спина при беременности, в большинстве случаев предупредить это явление можно. При отсутствии противопоказаний достаточно проводить профилактические мероприятия, направленные на укрепление костно-мышечной и сердечно-сосудистой системы. К основным из них относятся занятия гимнастикой, массаж и правильный режим сна и бодрствования.

Гимнастика

Несложные и неутомительные физические упражнения полезны в любом состоянии и возрасте, и беременные не являются исключением. Регулярная зарядка поможет поддерживать мышцы всего организма и, в частности, спины в тонусе, что подготовит их к нарастающему напряжению, связанному с ростом плода.

В результате болевые ощущения в пояснице начнут появляться гораздо позже, а у женщин, которые занимаются спортом на постоянной основе такой проблемы со спиной при беременности может не быть вообще. По мнению врачей, оптимальными видами занятий являются йога, фитнес и гимнастика без резких движений. Выполняя легкие упражнения, женщины смогут быстро и эффективно расслабить определенные группы мышц и улучшить в них кровообращение.

Если у беременной сидячая работа, то обязательно выбирать время для прогулки перед сном, а на протяжении трудового дня не забывать о регулярной коротенькой разминке. Также следует позаботиться о комфортной мебели, специально подобранной и отрегулированной. Это позволит снять нагрузку с позвоночника и предотвратить возникновение болей.

Меновазин во время беременности

Массаж

Несмотря на то что массаж относится к числу наиболее эффективных процедур при болях в спине, при беременности его следует применять крайне осторожно. В первом триместре прибегать к его классической вариации вообще не рекомендуется – можно заменить легким расслабляющим и успокаивающим поглаживанием

С начала второго триместра общий массаж при отсутствии противопоказаний делать разрешается. Однако процедура должна выполняться деликатно и не чаще 1 раза в неделю. С седьмого месяца количество сеансов в неделю разрешается увеличивать вплоть до ежедневного проведения.

Массаж позволяет предупредить симптомы, вызываемые смещением центра тяжести и изгибами позвоночника, снизить гипертонус матки и компрессию внутренних органов.

Рекомендации при болях в спине во время беременности

Сон и отдых

При болях в спине во время беременности важно наладить сон. Для этого необходимо подобрать ортопедически правильный матрас и подушку

Спать беременным рекомендуется на боку – это поможет избежать сдавливания растущим животом внутренних органов. Полному расслаблению во время сна поспособствует удобная пижама или ночная рубашка.

Чтобы высыпаться, нужно регулярно проветривать комнату, а перед сном совершать вечерние прогулки на свежем воздухе. Одежду и обувь следует выбирать удобные, чтобы ничего не мешало и не давило.

Рекомендуется использовать бандаж, обеспечивающий поддержку для поясницы и живота. Нельзя отказываться от дневного сна, если в первой половине дня чувствуется усталость и дискомфорт, то лучше прилечь ненадолго и отдохнуть.