Биотин: польза, свойства, лучшие источники биотина и многое другое

Признаки потребности в биотине

Дефицит витамина В₇ приводит к снижению уровня холестерина и сахара в крови, что приводит к таким симптомам как:

1. Сонливость.
2. Слабость.
3. Мышечная боль.
4. Тошнота.
5. Депрессия.
6. Снижение аппетита.

Часто именно эти симптомы являются показаниями к применению «Биотин Форте».

В острой форме недостаток витамина приводит к появлению перхоти, выпадению волос, меняется водно-жировой состав кожи, в результате чего она становится слишком сухой или жирной. Биотин поддерживает уровень сахара на необходимом уровне. За питание нервных клеток мозга отвечает глюкоза, а значит, ее уровень падать не должен ни при каких обстоятельствах. В 100 миллилитрах крови содержится до 100 миллиграммов глюкозы – это норма. При 60 миллиграммах проявляются раздражительность, усталость и нервозность. 30 миллиграммов приводят к тому, что человек не может решить даже простые задачи, а любой самый безобидный момент может вызвать нервный срыв.

Цена «Биотин Форте» представлена ниже.

Переизбыток витамина В₇ не имеет побочных эффектов, по меньшей мере в отзывах такого не описано. Однако многие специалисты склоняются к мнению, что дополнительный прием биотина в виде биологически активных добавок не нужен, так как его достаточное количество поступает в организм с пищей. Биотин содержится в яйцах, почках, дрожжах, печени, молочных продуктах, овощах (свекле, капусте, шпинате), орехах, бобовых, фруктах, грибах (белых и шампиньонах) и в листьях таких ягод, как черника и земляника.

В меньшем количестве биотин содержится в грецких орехах, бананах, отрубях, картофеле, лососе и скумбрии. Весной его концентрация возрастает в листьях салата. Зимой его источником становится овсяная каша, способствующая также повышению защитных свойств кишечной микрофлоры. Присутствие достаточного количества овощей и фруктов в еженедельном рационе, а также подвижный образ жизни – достаточный объём мер для поддержания уровня биотина должным образом. Если же волосы и ногти в довольно плохом состоянии, образ жизни малоподвижный, а рацион скудный, то «Биотин Форте» (по отзывам потребителей) может помочь. Достаточная суточная доза биотина – 50 микрограммов. Бояться переизбытка вещества не стоит, так как он не приводит к нежелательным последствиям.

Препарат продается в аптеках в форме таблеток. Отпускается без рецепта врача и находится в свободном доступе.

Биотин – это какой витамин

Полезные свойства соединения описал Уильдерсон в начале 20 века. В переводе с латинского “bios” значит жизнь. Компонент растворим в воде, спиртах, не склонен к разрушению под воздействием излучения.

Витамин Н имеет следующие названия:

• биотин (biotin);
• кофермент R;
• В7.

Биотин принимает участие во многих жизненно важных процессах, протекающих в организме

Соединение считается водорастворимым веществом. Известно, что коэнзим способствует усилению активности метаболизма жирных кислот и лейцина. Биотин принимает участие в глюконеогенезе. Компонент входит в состав косметических средств для волос. Его назначение целесообразно при терапии сахарного диабета.

Меры предосторожности при использовании биотина

Все вышеуказанные побочные эффекты биотина могут звучать страшно, но они не будут трогать вас, если вы примете добавки в надлежащем порядке и в нужное время. Не волнуйтесь, помните о следующих моментах, принимая биотин, чтобы пользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые он предлагает.

Пейте около двух литров воды каждый день, так как обезвоживание может снизить уровень биотина в организме.
Держитесь подальше от алкоголя, курения и наркотиков. Это потому, что известно, что алкоголь и наркотики обезвоживают наше тело, что приводит к дефициту биотина.
Избегайте употребления больше двух яичных белков в день.
Если вы впервые принимаете какие-либо добавки, лучше начать с более низкой дозы, постепенно увеличивая ее.
Не пейте их на пустой желудок – абсолютно необходимо пить добавки биотина с едой, независимо от времени, которое вы их принимаете.
Попытайтесь не слишком сильно зависеть от биотинных добавок

Насколько важно биотин, вы всегда можете получить их из правильных источников пищи.
Рекомендуется принимать биотинную добавку с другими поливитаминами, чтобы избежать любых дисбалансов.
Не пытайтесь играть во врача. Получите консультацию своего специалиста по здоровью перед началом дозы биотина

Проконсультируйтесь с вашим врачом и обсудите любые основные состояния здоровья, от которых вы страдаете. Это поможет врачу назначить правильные дозы для вашего состояния здоровья. Если вы столкнулись с какими-либо побочными эффектами, немедленно обратитесь в медицинский центр.

Краткий анализ отзывов о коферменте R

Биотин принимают в основном женщины для улучшения качества волос и уменьшения их выпадения. Отзывы о препаратах, содержащих витамин H, они оставляют только положительные. Вот что отмечают женщины после нескольких месяцев приема капсул:

• снижение интенсивности выпадения волос;
• ускорение их роста (до 0,5 сантиметра в месяц);
• повышение густоты шевелюры;
• стимуляция роста новых волосков;
• укрепление ногтей (они становятся словно стальные);
• уменьшение жирности волос.

Перечисленные эффекты возникают после месяца лечения и закрепляются при дальнейшем приеме таблеток.

Женщины рекомендуют биотин американского производства. Его цена зависит от дозировки и начинается от 2 долларов.

Витамин H – это необходимое для здоровья человека вещество. Оно должно в достаточных количествах поступать в организм каждого, кто желает надолго сохранить красоту и активность.

Польза биотина для волос

Вся группа витамина В необходима волосам. Каждый элемент данной категории выполняет определенные функции, благотворно влияющие на фолликулы, кожу головы и всю длину прядей. Если в организме нутриентов достаточно, тогда все значимые процессы протекают положительно. И волосяные луковицы соответственно получают достаточно питания для нормального функционирования.

Biotin — участник обмена жирных кислот. Поэтому его недостаток нередко приводит к плачевному состоянию локонов, порой даже к облысению.

Также витамин H участвует в выработке эритроцитов — соединений, которые поставляют кислород к луковицам. Это способствует улучшению работы фолликул и, соответственно, усилению роста шевелюры. Однако луковицам нужен не только воздух. Им необходима энергия, которая вырабатывается с помощью глюкозы. И здесь не обойтись без биотина. Вещество помогает перерабатывать углеводы, что поступают в организм, в глюкозу.

Поэтому хорошо применять биотин от выпадения волос. Тем более, потеря прядей — всегда актуальная проблема. А значит, целесообразно прибегать к получению В7 дополнительно в целях профилактики.

Витамин H (биотин) также необходим для волос потому, что вещество участвует в процессе производства клеток белка кератина. Данные соединения весьма значимы для прядей, так как выполняют защитную функцию.

Согласно отзывам и свойствам витамина, биотин имеет ряд преимуществ для волос:

1. B7 усиливает рост и предотвращает выпадение локонов.
2. Дает корням и кожному покрову головы дышат, а значит, получать как можно больше питательных элементов. Это способствует здоровому и красивому виду шевелюры.
3. Вит. Н дарит эластичность прядям и улучшает их структуру.
4. Достаточное количество вещества предотвращает преждевременное старение (появление седины) локонов.
5. Биотин регулирует работу сальных желез, устраняя сухость либо излишнюю жирность кожи головы.

Также витамин назначается при заболеваниях кожи головы. Что же думают о биотине от выпадения и для роста волос трихологи? Смотрите видео с одного из семинаров трихолога, где специалист высказывает мнение о B7:

Лучший биотин на iHerb в дозировке 1000 мкг (1 мг)

Natrol Biotin, 1000

Natrol, Biotin, Fast Dissolve, Strawberry Flavor, 1000 mcg, 90 Tablets

Купить со скидкой

Этот биотин Natrol в таблетках со вкусом клубники. Одна жевательная таблетка содержит в себе 1000 мкг (1 мг) биотина. Баночки хватит на минимальный курс в три месяца. Хотя в такой дозировке биотин можно смело принимать на постоянной основе.

Если нет выраженных проблем с волосами, кожей и ногтями, то этот биотин будет оптимальным вариантом.

Инструкция по применению. Разжевать одну таблетку в день не зависимо от приёма пищи. Не требуют запивания водой.

Биотин Now Foods, 1000

Now Foods, Биотин, 1000 мкг., 100 капсул

Купить со скидкой

Добавки этого производителя хорошо зарекомендовали себя у покупателей магазина iHerb. Качество сырья, доступные цены, широкий ассортимент добавок и дозировок уже много лет удерживают Now Foods в лидерах продаж.

Этот Биотин в капсулах от Now Foods в дозировке 1000 мкг занимает уверенное второе место в рейтинге среди всех добавок биотина сайта Айхерб.

Инструкция по применению. Принимать по одной капсуле ежедневно во время еды. В инструкции есть рекомендация, что наибольшего результата можно добиться при приеме биотина с другими продуктами Now Foods: Silica Complex (кремний) и витаминами B-Complex (витамины группы В).

Биотин Солгар, 1000

Solgar, Биотин (Biotin), 1000 мкг, 250 растительных капсул

Купить со скидкой

Этот биотин можно купить в аптеке, но на Айхерб он будет стоить в 2-3 раза дешевле!

Биотин Solgar на сайте Айхерб стоит дороже, чем биотин брендов, о которых я писала выше. Стеклянная баночка, красивая упаковка, раскрученный бренд — все это сказалось на цене. По этой причине я покупаю добавки Солгар исключительно в качестве подарков для близких. Выглядят их баночки очень солидно и презентабельно.

Инструкция по применению. Принимать по одной капс в день с едой.

Безопасное применение

Передозировка биотином, которая сопровождается побочными эффектами, – это весьма редкое явление, так как его излишки выводятся из нашего организма естественным путем (с мочой). В некоторых случаях при бесконтрольном приеме препаратов данного витамина может наблюдаться:

• повышенное потоотделение;
• сыпь на коже;
• обострение уже имеющихся инфекционных заболеваний;
• нарушение выработки инсулина;
• увеличение уровня глюкозы;
• повышение частоты позывов к мочеиспусканию.

При появлении подобных симптомов следует прекратить употребление препаратов биотина и обратиться к врачу.

Что касается противопоказаний к употреблению средств биотина, то к ним относится детский возраст до 12 лет, а также их прием без назначения специалиста в период беременности и кормления грудью.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Значение биотина в организме

Витамин В7 принимает участие в течении многих обменных процессов, по этой причине ученые-химики включили соединение в группу В.

Несмотря на то, что биотин в организме человека не действует самостоятельно, а только в присутствии пищеварительных ферментов, вещество необходимо для осуществления энергетических реакций, роста, формирования мышечной, эпителиальной, соединительной, нервной тканей.

Биологическая роль витамина Н

1. Способствует углеводному обмену, за счет которого организм получает энергию для жизнедеятельности.
2. Контролирует процессы глюконеогенеза.
3. Участвует в синтезе гемоглобина, полезной микрофлоры кишечника, пролиферации лимфоцитов иммунной системой.
4. Взаимодействует с инсулином, регулирует уровень глюкозы в крови, препятствуя развитию сахарного диабета.
5. Участвует в образовании коллагена, который необходим для роста волос, ногтей, костей, поддержания хорошего состояния кожного покрова. По этой причине биотин, по праву, именуют «витамином красоты».Систематическое поступление полезного соединения в организм позволяет продлить молодость для кожи лица и сохранить цветущий внешний вид: гладкие, прочные ногти, здоровые, блестящие локоны. Учитывая тот факт, что витамин Н останавливает выпадение волос и улучшает их структуру, нутриент показан к применению для мужчин зрелого возраста, когда начинаются «возрастные» процессы в организме, приводящие к появлению залысин.
6. Сжигает жир, улучшает усвоение белков, состояние желудочно-кишечного тракта.
7. Участвует в переносе углекислого газа.
8. Поддерживает работу нервной системы. Биотин выступает катализатором для глюкозы в обмене веществ, которая необходима для питания клеток нашего мозга.Чтобы создать нормальные условия для работы нервной системы, нужно поддерживать уровень сахара в диапазоне от 80 до 100 миллиграмм в 100 миллилитрах крови. Если данный показатель снижается хоты бы на 20 миллиграмм, человек начинает быстро уставать, раздражается по пустякам, становится нервным и неуравновешенным. При падении глюкозы до 40 миллиграмм в 100 миллилитрах в крови, организм нуждается в отдыхе с самого утра, пропадает желание идти на работу, возникает ощущение нехватки сил. При дальнейшем уменьшении сахара, человек не может подняться с постели, ощущает себя больным. Нужен для нормальной работы щитовидной железы.
9. Участвует в производстве пуриновых нуклеотидов, которые отвечают за передачу наследственной информации, формирование молекул ДНК. Помимо этого, кофермент R регулирует работу генов, обеспечивающих интермедиарный обмен.
10. Активизирует функции витамина С.

После поступления соединения в пищеварительный тракт, большое количество витамина Н концентрируется в печени и почках человека, затем поставляется ко всем органам.

Учитывая, что биотин выполняет множество функций в организме, недостаток соединения проявляется быстро и явно.

Правила применения препарата и его особенности

Стандартный курс приема добавки составляет 1 месяц. Принимать витамин нужно до или во время еды, запивая достаточным количеством чистой воды. Время, когда лучше принимать биотин, зависит от необходимой дозы. Если врач выписал дозировку биотина 10 мг в сутки, а таблетки содержат по 5 мг, то лучше принимать их во время завтрака и во время еды во второй половине дня. Для этого витамина нет противопоказаний для употребления в какое-либо время суток, но производители могут включить в добавку и другие элементы, поэтому перед тем, как принимать биотин, ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Еще один важный вопрос: с чем принимать биотин для лучшего усвоения. Препарат хорошо совместим со всеми добавками, разграничить прием стоит только с цинком и пантотеновой кислотой. Магний же, наоборот, будет его хорошо дополнять.

Какого производителя выбрать?

На рынке пищевых добавок огромная конкуренция, поэтому нужно знать, какой биотин выбрать. Главный вопрос: брать чистый биотин или витаминный комплекс, содержащий B7. Ответ на него зависит от суточной потребности в витамине, а также его количестве, употребляемом с пищей и другим спортивным питанием.

Среди чистых биотиновых добавок лидируют 2 производителя: Solgar и Now. Solgar Biotin выпускается в таблетках по 300 мкг и капсулах по 10 мг для людей с более явным гиповитаминозом. Now Biotin также производится в виде капсул по 10 мг. Существенных отличий между двумя производителями нет.

Среди витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамин B7, лучшим считается продукция Optimum Nutrition: Opti-men для мужчин (100 мкг биотина на 1 таблетку) и Opti-women для женщин (125 мкг на 1 капсулу)

Также можно обратить внимание на Maxler VitaMen, этот комплекс также содержит по 100 мкг витамина B7 на таблетку, что полностью удовлетворяет потребности здорового человека

Что такое биотин. Физико-химические свойства

Химическое вещество «biotin» представляет собой кристаллы с игольчатой формой. Формула биотина связывает тетрагидроимидазольное и тетрагидротиофеновое кольца с валериановой кислотой, замещающей один атом водорода. Свободный биоцитин натурального происхождения высвобождается из сложных белков и превращается в витамин b7 уже под воздействием ферментов печени.

витамин активно используют в качестве биологически активной добавки для подержания здоровья

Биотин хорошо растворяется в воде и спирте, но трудно расходится в эфирах и других веществах. Температура плавления кристалла крайне высока, кристаллы также не распадаются под воздействием рентгена и ультрафиолета. Вещество разрушается только в перекиси водорода, едкой щелочи, формальдегидах и при контакте с сернистым газом. Кристаллы с плотностью 1.41 имеют молярную массу около 244 г/моль.

Роль в организме человека. Для чего нужен организму женщины

Перед добавлением в рацион витамина в7 следует узнать, для чего нужен организму этот элемент. Основные функции биотина:

Участие в синтезе ферментов. Вещество помогает преобразовать пищу в энергоресурсы, путем расщепления белков на аминокислоты. Глюкоза под контролем биотина не накапливается в крови, а животный жир и масла быстрее трансформируются в жирные кислоты

Витамин h активизируют общий метаболизм тела, повышая настроение и энергичность, а также способствует снижению аппетита.
Снижение показателя сахара в крови, что особенно важно для больных диабетом 2 типа. Биотин усиливает активность инсулина, а также ослабляет экспрессию печеночных ферментов, отвечающих за производство глюкозы.
Укрепление нервной системы

Вещество помогает усилить нейронные связи, улучшает память и концентрацию. Эта функция существенно помогает пожилым людям, служит профилактикой старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы организма. Биотин защищает артерии от накопления холестерина и атеросклероза, что снижает рис инфарктов или инсультов. Эффективность этого свойства витамина b7 усиливается в сочетании с хромом.
Нормализация работы надпочечников и щитовидки.
Рост тканей. В сочетании с другими витаминами группы b биотин стимулирует восстановление мышечных клеток, чем полезен для беременных женщин, растущих детей и спортсменов. Также вещество снижает воспаление при регенерации тканей и заживлении ран.
Оздоровление волос, ногтей и кожных покровов. Биотин устраняет ломкость и сухость, усиливает прилив крови, что помогает получить больше питания. Однако, эффективнее пить витамины, чем использовать их в кремах или шампуне.

биотин поддерживает женское здоровье и получил название витамина красоты

Фармакологическое действие

При попадании внутрь организма витамин н начинает всасываться в верхнем отделе кишечника. Через желудок и пищеварительную систему молекула вещества проходит не разрушаясь. За транспортировку отвечают диффузия стенок тонкой кишки и особый механизм связывания биотина с белками в плазме крови. Эффективность всасывания составляет около 80% от общего потребленного объема препарата. Полное выведение происходит за 26 часов вместе с продуктами обмена.

Рекомендуемая суточная норма потребления биотина

Полезные свойства биотина проявляются только при регулярном приеме необходимой суточной нормы препарата. Потребность в витамине h, зависит от пола, возраста и индивидуальных особенностей человека:

1. Младенцам на грудном вскармливании нужно до 5мкг биотина каждый день.
2. В возрасте от 28 недель до года суточная норма возрастает до 6 мкг.
3. Во время перехода на полноценное питание дети до 3 лет должны получать около 8мкг биотина.
4. К 8 году жизни потребность в витамине b7 возрастает до 12мкг.
5. Подростки до 14 лет нуждаются в 20мкг вещества в сутки.
6. По достижении 21 года ежедневная норма составляет 25мкг биотина в день.
7. Взрослые, независимо от пола и возраста, должны получать около 30мкг витамина.
8. Норма для беременных и кормящих матерей возрастает более, чем на треть, в отдельных случаях доходит до 50мкг в сутки.

фармацевтическая промышленость выпускает разнообразный ассортимент препаратов, содержащих биотин

Показания к применению

Биотин может использоваться как дополнительная поддержка организма во время лечения заболеваний либо просто как средство для сохранения красоты и молодости.

Специалисты рекомендуют принимать выпускаемый компанией Natrol биотин при:

• проблемах с волосами: сильное выпадение, перхоть, посеченные кончики, ломкость, тусклость, алопеция, ранняя седина;
• ухудшении качества ногтевой пластины;
• проблемах с кожей: морщины, прыщи, усиленная работа сальных желез, чрезмерная сухость, шелушение;
• нарушении обмена веществ;
• психических заболеваниях;
• неправильной работе пищеварительной системы.

Важно помнить, что исключительно витамином В7 вылечить перечисленные болезни нельзя. Обязательно необходимо принимать терапию, прописанную лечащим врачом

Биотин – что за витамин?

Биотин известен как витамин B7 или витамин H, в этом случае H означает «Haar und Haut», что с немецкого переводится «волосы и кожа». Биотин растворим в воде. Организм не накапливает водорастворимые витамины, поэтому людям необходимо усваивать его с пищей.

Биотин необходим для функционирования нескольких ферментов, известных как карбоксилазы. Ферменты являются частью важных метаболических процессов, таких как производство глюкозы и жирных кислот.

Рекомендуемые дозы биотина в день:

• 30 мкг для взрослых, в том числе во время беременности
• 35 мкг при кормлении грудью

Дефицит биотина встречается довольно редко. Однако у беременных женщин и людей, употребляющих большое количество алкоголя, может развиться легкая недостаточность. Кроме того, регулярное употребление сырых яиц может вызвать дефицит биотина, поскольку яйца содержат белок под названием авидин, который связывается с биотином, препятствуя его усвоению организмом.

Биотин — польза для организма

Биотин играет ряд важных ролей в организме, в том числе:

Расщепление макроэлементов

Биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию, поддерживая ряд ферментов, участвующих в расщеплении углеводов, жиров и белков. В частности, биотин участвует в:

1. Глюконеогенез: это синтез глюкозы из источников, отличных от углеводов, таких как аминокислоты, и биотинсодержащие ферменты помогают инициировать этот процесс.
2. Синтез жирных кислот: биотин помогает ферментам, которые активируют реакции, важные для производства жирных кислот.
3. Расщепление аминокислот: Биотинсодержащие ферменты участвуют в метаболизме нескольких важных аминокислот, включая лейцин.

Поддержка здоровья ногтей

Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей. Для людей с дефицитом прием добавок, содержащих биотин, может улучшить прочность ногтей. Изменение диеты и других факторов образа жизни может улучшить здоровье ногтей.

Биотин укрепляет волосы

Диета играет важную роль в здоровье кожи и волос. Например, некоторые продукты для здоровых волос включают яйца, орехи и жирную рыбу. Помогает ли биотин для роста волос?

Многие средства для волос содержат биотин. Дефицит биотина может привести к выпадению волос, что указывает на то, что витамин участвует в поддержании здоровья волос. Однако мало исследований связывают этот витамин со здоровьем волос у людей.

Биотин при беременности и грудном вскармливании

Биотин очень важен для беременных и кормящих женщин. В то время как симптоматическое проявление дефицита биотина встречается редко, низкий уровень биотина часто встречается во время беременности. Умеренный уровень дефицита может повлиять на здоровье человека, но не настолько, чтобы вызвать заметные симптомы. Дефицит биотина распространен среди беременных женщин, поскольку организм быстрее расщепляет витамин во время беременности. В результате беременной женщине может потребоваться больше биотина.

Биотин при диабете

Диабет 2 типа — это метаболическое состояние, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина. Дефицит биотина может нарушить регуляцию уровня сахара в крови, или глюкозы. Некоторые данные показывают, что уровень биотина в крови может быть ниже у людей с диабетом. Исследования на животных показали, что добавки, содержащие биотин и пиколинат хрома, могут предотвратить инсулинорезистентность.

Ученые также , как добавки биотина влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Результаты были неоднозначными, но некоторые исследования показали, что прием как биотина, так и пиколината хрома может помочь в лечении диабета 2 типа.

Биотин для кожи

Ученые до конца не изучили роль биотина в поддержании здоровья кожи. Однако люди с дефицитом биотина могут иметь проблемы с кожей, включая красную чешуйчатую сыпь. Считается, что биотин может помочь при псориазе. Влияние витамина на кожу может быть связано с его действием на жировой обмен. Этот процесс важен для поддержания здоровья кожи и может быть нарушен у людей с низким уровнем биотина

Важно отметить, что нет доказательств того, что биотин улучшает здоровье кожи у людей

Биотин при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз (РС) — это аутоиммунное заболевание, при котором повреждается защитный покров нервных волокон в головном, спинном мозге и глазах. Это защитное покрытие называется миелином, и биотин может играть важную роль в его производстве. Может ли биотин помочь при рассеянном склерозе?

Исследования показали, что люди с РС положительно реагируют на ежедневные дозы биотина до 300 миллиграммов. Эта добавка может остановить прогрессирование заболевания.

Дефицит витамина В7

Недостаток витамина В7 встречается довольно редко при сбалансированном полноценном рационе питания: рекомендуемая суточная норма потребления биотина относительно невелика и ее вполне реально получить полностью из питания. Кроме того, дополнительно биотин производится нашим организмом в кишечнике — кишечные пищеварительные бактерии способны сами синтезировать его из перерабатываемой пищи.

Поскольку биотин относится к водорастворимым витаминам, обеспечить его передозировку практически невозможно, — излишки выводятся из организма ежедневно вместе с потом и мочой.

Итак, что может стать причиной дефицита биотина помимо скудного пищевого рациона? Для гомеостаза биотина в организме необходимы определенные белки. Это своеобразные «проводники» биотина: способствуют его выделению из потребляемых продуктов, расщеплению и дальнейшему его участию в процессе пищеварения. Однако, некоторые другие белки могут препятствовать этому процессу, например авидин, содержащийся в высокой концентрации в сырых яичных белках.

Факторы, обуславливающие дефицит биотина

Определить недиагностическим методом наличие дефицита или переизбытка витаминов сложно. Некоторые негативные состояния могут присутствовать не по причине витаминодефицита, а различных, в том числе наследственных, заболеваний. Так, наиболее часто встречающийся признак нехватки витамина Н — выпадение волос. Вместе с тем, атипичное выпадение волос может быть вызвано гормональным сбоем или наследственными факторами. С другой стороны, прием биотина для профилактики «про запас» также может привести к неблагоприятным последствиям — развитию индивидуальной непереносимости. Поэтому решение о приеме синтетических добавок — БАДов — должно приниматься не на основе самоназначения, а в соответствии с медицинскими показаниями в результате диагностики.

Чаще всего нехватка биотина выявляется:

• у беременных женщин;
• при длительном использовании оральных контрацептивов;
• при злоупотреблении алкоголем или курением;
• после прохождения курса лечения антибиотиками;
• при хронических заболеваниях кишечника.

Симптомы дефицита

Симптоматика нехватки витамина Н выражается в следующих состояниях:

• Замедление роста волос или их выпадение. При нехватке биотина в организме волосы становятся тусклыми и ломкими.
• Обезвоженная кожа, склонная к раздражению. Цвет лица может приобретать нездоровый вид, а сами кожные покровы могут отличаться как избыточной сухостью и шелушением, так и отреагировать на дефицит биотина повышенным салообразованием.
• Тонкие, ломкие ногти. Ногтевая пластина может деформироваться, на ней появляются белые пятна.
• Повышенная утомляемость, апатия, хронический упадок сил.
• Расстройства кишечника и, в целом, проблемы с ЖКТ.
• Боль в мышцах, мышечная слабость.
• Перепады настроения, раздражительность, внезапные вспышки агрессии, нарушение сна, депрессия. Эти состояния нередко могут сопровождаться мигренями.
• Снижение уровня артериального давления и гемоглобина в крови.
• Покалывание или судороги в конечностях.
• Нарушения когнитивных функций, выражающиеся в ухудшения памяти, внимания, способности к запоминанию.

Противопоказания

Средство не назначается пациентам с аллергией на его составляющие или склонностью к подобным проявлениям в анамнезе.

Оно имеет и другие противопоказания:

• Острая и хроническая почечная недостаточность с выраженными расстройствами функционирования органа.
• Печеночная недостаточность, цирроз печени и гепатит вирусного происхождения.
• Период реабилитации после оперативного вмешательства на органах брюшной полости.
• Острый период инфаркта миокарда и инсульта. Принимать средство после нормализации состояния разрешается.
• Период беременности и лактации. Средство не содержит вредных компонентов, но при использовании в этот период может провоцировать осложнения по причине высоких концентраций компонентов в крови.
• Острые заболевания спинного мозга.
• Психические расстройства.
• Внутренние кровотечения на фоне поражения слизистой оболочки желудка и прободением стенки органа.

Добавка не назначается пациентам преклонного возраста, если у них в анамнезе присутствуют хронические рецидивирующие заболевания пищеварительного тракта. В каждом случае перед применением требуется консультация врача.

Витамины с биотином

Если вы ощущаете нехватку этого вещества и не восполняете дефицит из продуктов питания, обсудите с врачом применение БАДов. Важные рекомендации:

• Если после приема капсулы или таблетки вы испытываете тошноту, боль в животе, пейте БАД вместе с едой или после нее. Это уменьшит раздражение слизистой желудка.
• Строго соблюдайте дозировку. От ее превышения польза биотина для волос не возрастет, но появится риск побочных реакций.
• Откажитесь на период лечения от алкоголя, жирной пищи – это ухудшает усвоение БАДов.
• Не сочетайте в одном приеме биотин с кислотами Омега-3 и Омега-6, витаминами A и E.

Не ждите быстрого результата. В проведенных исследованиях улучшение заметно через 90 дней. Это средний срок, за который измененный рацион и витаминные добавки начинают работать. В зависимости от состояния вашего организма и стадии выпадения волос, можно получить эффект за 3–6 месяцев постоянного приема БАДов и употребления источников биотина

Чтобы повысить шансы на успешный результат, обратите внимание на препараты с другими важными веществами:

• цинк, селен;
• витамины C, A;
• хвощ, вишня ацерола.

NOW Foods «Biotin Extra Strength»

Продукт американской компании выпускается в капсулах, 120 штук в упаковке. Препарат отличает повышенная доза биотина: 10000 мкг (10 мг), поэтому его принимают только после консультации с врачом и при сильном дефиците, который подтвержден анализами. По отзывам пациентов, средство дает результат уже через месяц: замедляется выпадение волос, они быстрее растут, повышается плотность. Цена – 915 р. Из-за высокой дозы активного вещества продукт имеет противопоказания:

• кормление грудью;
• беременность;
• детский возраст;
• любые хронические заболевания.

Country Life «Maxi-Hair»

Препарат выпускают в 2 формах:

• капсулы с желатиновой или растительной (для веганов) оболочкой;
• таблетки.

В составе средства 12 витаминов, 5 минералов и экстракты растений. Доза биотина на 1 таблетку/капсулу – 2000 мкг (2 мг). Есть вариант Maxi-Hair Plus, где этого вещества больше – 5000 мкг. Биодобавка восстанавливает генетическую скорость роста волос, улучшает их густоту, повышает прочность. Результат можно видеть после стандартного курса в 45 дней (по инструкции). Цена 90 таблеток – 1055 р. Препарат хорошо переносится, но из-за состава имеет противопоказания:

• патологии щитовидной железы (в Maxi-Hair много йода);
• кормление грудью;
• беременность;
• подготовка к операции.

Natrol «Biotin Beauty Maximum Strength»

Средство выпускают в таблетках по 60 и 120 штук в упаковке. Доза биотина на 1 шт. составляет 10000 мкг (10 мг), поэтому эту биодобавку назначают при сильном выпадении волос и других признаках дефицита витамина B7. Эффект появляется после 1 месяца приема, но чтобы его закрепить, нужен курс в 90 дней. Важный плюс препарата – быстрорастворимая форма, поэтому биотин в таблетках не обязательно запивать водой. В составе есть пшеница, ароматизаторы и вкусовые добавки. Цена – 416–545 р.

Как выбрать добавку

Чтобы купить качественную БАД с витамином, ознакомьтесь с рекомендациями из этого раздела.

Необходимость приема

Показания к применению биотина и витаминных комплексов на его основе:

• повышенное выделение кожного сала, жирная себорея, угри;
• дерматит, шелушения, псориаз, экзема;
• алопеция, секущиеся кончики волос, чрезмерная жирность кожи головы;
• ломкость и расслоение ногтевых пластин, замедленный их рост, поперечная исчерченность;
• нарушения пищеварительной функции, тяжесть в животе;
• раздражительность, снижение работоспособности, апатия.

Лекарственные формы

Добавки с витамином В₇ производятся в твердых формах выпуска.

1. Капсулы. Имеют растительную или желатиновую оболочку, благодаря которой быстро и полностью растворяются в кишечнике.
2. Таблетки. Биотин, выпущенный в этой форме, усваивается в течение 1-2 часов.

По клинической эффективности препараты практически не отличаются.

Особенности состава

Существует 2 основных варианта биологически активных добавок – монопрепараты и поливитамины. В первых содержатся высокие концентрации биотина, формообразующие и вкусовые вещества.

В мультивитаминных препаратах, помимо B₇, присутствуют витамин C, E и микроэлементы. Эти БАДы обычно используются при дерматологических проблемах, поскольку они обеспечивают комплексное воздействие. Активные компоненты в составе взаимно усиливают фармакологические свойства друг друга.

Подбор объема упаковки

Согласно инструкции препарат следует принимать:

• для профилактики кожных проблем и предотвращения «волосопада» в зимний период – до 1000 мкг (1 мг);
• при замедлении роста волос, шелушении кожи – до 5000 мкг (5 мг);
• для лечения диффузной алопеции, себореи и других кожных заболеваний – до 10000 мкг (10 мг).

Биотин относится к водорастворимым витаминным соединениям – его избыток выводится из организма с мочой и калом. Оптимальный курс составляет 2-3 месяца. Поэтому лучше купить упаковку витаминов с биотином, в которой содержится не менее 30 суточных порций.

Цены витаминов

Аптечные аналоги российского производства дешевые, но выпускаются в низких концентрациях активных веществ – не более 150 мкг. Такие лекарства малоэффективны, а при серьезных проблемах их придется пить горстями. А вот стоимость импортных БАДов выше, но их покупать выгоднее, так как в них содержится высокая концентрация биотина.

Продукты-рекордсмены по содержанию биотина

Лидером по содержании биотина являются семечки подсолнуха, всего 8 г удовлетворяют суточную норму. Очень полезен будет дикий (чёрный) рис и куриная печень.

Семечки подсолнуха670 мкг
РисДикий: 270 мкгБурый: 12 мкгБелый: 3,5 мкг
ПеченьКуриная: 186,5 мкгГовяжья: 41,6 мкг
Пивные дрожжи80 мкг
Фундук77 мкг
Соя60 мкг
Арахис40 мкг
Яйца21,3 мкг
Кукуруза21 мкг
Грецкий орех19 мкг

+ ещё 28 продукта богатых биотином (мкг)
Миндаль	17	Бразильский орех	6,5
Шампиньоны	16	Лосось	5,9
Овёс	15	Свинина	4,5
Кешью	13,1	Финики	4,2
Макадамия	11,6	Морковь	4,1
Вешенки	11	Курица	3,7
Перловка	11	Авокадо	3,6
Гречка	10,5	Сливки и сметана	3,6
Пшеница мягкая	10,4	Облепиха	3,3
Фисташки	10	Смородина	2,6
Кедровый орех	10	Черника	2,3
Тыквенные семечки	10	Изюм	2,5
Банан	8	Шпинат	2,2
Хурма	7,5	Кунжут	1,9