Магний: 5 причин дефицита и способы его преодоления

Продукты для восполнения дефицита магния

Прежде всего в лечении нуждаются сердечные нарушения. Они уже давно возглавляют список опасных заболеваний человечества. Принимать прописанные врачом лекарства конечно нужно, но весомым дополнением станет поддержка организма источниками магния, тем более, что в некоторых продуктах его концентрация очень высока. Рассмотрим наиболее полезные из них:

• зернистая икра кеты: в 100 г продукта содержится 129 мг магния. Икра быстро восстановит силы, приведет в норму кровообращение и снизит риск тромбоза. 20 г в сутки достаточно;
• полезная зелень: сюда можно отнести шпинат и петрушку. Шпинат — лидер по содержанию полезного витамина, 157 мг в одной тарелке. Зелень улучшит состояние крови и избавит от стрессовых переживаний;
• авокадо, бананы и инжир тоже являются источниками снижения риска сердечных заболеваний. В среднем они содержат 50 мг магния и рекомендуются к употреблению;
• хорошими свойствами обладают помидоры, но при их выборе главное свежесть и целостность плодов.

Полезным для организма станет коричневый рис (143 мг магния на 100 г продукта), капуста брокколи, бобовые, грецкие орехи и миндаль. В брокколи много питательных компонентов, а в орехах содержится витамин Е, замедляющий процессы старения.

Патогенез

Существует несколько путей развития дефицита магния в человеческом организме:

• в недостаточной мере в течение длительного времени поступает MG2+ вместе с пищей;
• нарушены процессы всасывания катионов магния (чаще всего нарушения развиваются в тонком кишечнике при злоупотреблении слабительными препаратами, а также при хронических энтеритах, выраженной диареи, рвоте, тонкокишечных или желчных свищах, гельминтозах, ахолии, длительной назогастрапьной аспирации, синдроме мальабсорбции);
• усиленное выведение MG2+, вызванное расстройством канальцевой реабсорбции в почках, например, при первичном повреждении самих канальцев, развитии почечного канальцевого ацидоза либо гиперальдостеронизма;
• нарушения перераспределения и чрезмерный выход магнезийных соединений из кровяного русла в интерстициальный сектор и клетки тканей, развивающийся в результате гиперинсулинемии, респираторного алколоза, алкогольной абстиненции, а также вследствие устранения гиперпаратиреоидизма, приводящего к активации остеогенеза и интенсификации закачки ионов кальция и магния в костные ткани.

В основе патогенеза лежат изменения содержания сывороточного магния по отношению к колебаниям концентрации ионов кальция и калия во внеклеточном пространстве и внутриклеточных структурах организма. Большое значение в развитии гипомагниемии играют такие нарушения эндокринной системы как: гиперальдостеронизм, тиреотоксикоз и гиперпаратиреоз.

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

• Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
• Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
• Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
• Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
• Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
• Кожа становится сухой и менее чувствительной.
• Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

Распространенные причины дефицита магния:

• Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
• Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
• Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
• Частые стрессы.
• Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг

Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

• Дети до года – 50-70 мг;
• До 7 лет – 300 мг;
• Женщины – 310 мг;
• Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Как проявляется дефицит магния, и чем он опасен

Незначительный недостаток магния в организме, как правило, себя ничем не проявляет, тогда как дефицит микроэлемента чреват множеством неприятных, а подчас и достаточно серьезных проблем со здоровьем.

Среди ранних проявлений — тошнота, снижение аппетита и быстрая утомляемость

Также могут обратить на себя внимание мышечные спазмы, судороги и тремор

Так как магний оказывает влияние на рецепторы, отвечающие за здоровый сон (NMDA и ГАМК), его нехватка провоцирует бессонницу.

Избыточная активация рецепторов NMDA при нехватке в организме магния также может стать причиной тревоги, раздражительности и депрессии и усилить выраженность психических расстройств, если таковые имеются. Отмечена взаимосвязь между уровнем магния и выраженностью предменструального синдрома (ПМС).

Нередкие спутники дефицита магния — нарушение памяти и снижение концентрации внимания. В детской неврологии отмечена взаимосвязь между уровнем магния и выраженностью синдрома дефицита внимания и гиперактивности. У возрастных пациентов восполнение дефицита магния позволяет сохранить ясность ума и даже обратить вспять снижение когнитивных функций.

Низкий уровень магния может провоцировать нескольких типов головной боли, в том числе головную боль напряжения и мигрень. По некоторым данным, восполнение его дефицита позволяет не только уменьшить частоту и выраженность мигреней, но и полностью избавить от них.

Низкий уровень магния в организме увеличивает вероятность развития аритмии, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта.

И это неудивительно, ведь магний способствует поддержанию нормального тонуса сосудов и нормализации артериального давления, улучшает работу сердечной мышцы, снижает свертываемость крови и уровень «плохого» холестерина.

Недостаток магния может стать причиной снижения плотности костей, а также увеличения риска развития остеопороза и переломов.

Выраженный дефицит магния может нарушить производство гормонов щитовидной железы и отразиться на уровне кортизола, влияет он на инсулинорезистентность.

При этом отмечено, что увеличение потребления магния позволяет улучшить чувствительность к инсулину, помогая снизить риск развития сахарного диабета и появление его осложнений, а также является отличной профилактикой метаболического синдрома.

Дефицит магния нередко сопровождают воспалительная реакция и окислительный стресс, которые играют не последнюю роль в старении человеческого организма. Кроме того, магний играет не последнюю роль в синтезе коллагена, а значит сдерживает появление возрастных изменений.

Недостаток магния во время беременности может сказаться на развитии плода, увеличить риск гестозов, спровоцировать повышенный тонус матки и даже преждевременную родовую деятельность.

Зачем организму нужен магний?

Магний участвует более чем в 300 процессах, которые происходят в организме. Например, выполняет роль детоксикатора – устраняет запоры, выводит вредные вещества и «плохой» холестерин, предотвращает появление конкрементов в почках. Другие полезные свойства магния:

1. Оказывает успокаивающий эффект. Если принимается одновременно с витамином В6, то восстанавливается нервная система, уменьшается беспокойство, тревожность. Улучшается сон, проходят головные боли.
2. Действует как спазмолитик, купирует мышечные судороги.
3. Участвует в выработке белка.
4. Необходим для формирования мышц, костей, зубов.
5. В сфере сердечно-сосудистой системе убирает спазмы сосудов, аритмию.
6. Снижает артериальное давление, уровень глюкозы в крови.
7. Выступает как желче- и мочегонное средство.

Одинаково важен для женского и мужского организма и дефицит магния приводит к серьезным проблемам. Магний нейтрализует негативную симптоматику в период менопаузы, уменьшает боли при менструациях. У мужчин улучшает работу предстательной железы.

Дефицит магния нарушает сон, вызывает нервозность, головокружения, головные и мышечные боли, судороги в ногах. Человек быстро устает, повышается ломкость ногтей, начинают выпадать волосы. Со стороны пищеварительной системы появляются желудочные спазмы, боли, запоры, понос.

У магния есть интересная особенность – если его употреблять регулярно и в достаточном количестве, то он постепенно аккумулируется в источник энергии, активирующийся при соприкосновении с водой. Нормальное содержание в организме элемента повышает иммунитет, снижает риск появления онкологии и сахарного диабета.

Сколько нужно магния в сутки – зависит от возраста, пола, физических нагрузок. В среднем норма для взрослого человека составляет 300-450 мг. Для тучных людей может доходить до 750 мг. Это количество обычно поступает вместе с пищей, самостоятельно вещество не вырабатывается.

Последствия недостатка магния у детей и беременных женщин

Общие симптомы магниевой недостаточности рассмотрены, но еще есть частные случаи, как проявляется нехватка магния у детей или женщин, ожидающих ребенка. Многим людям это состояние кажется не таким опасным, как есть на самом деле. В реальности у детей дефицит магния нарушает процесс усвоения кальция, от которого зависит формирование и прочность костных тканей (скелета, зубов). Еще при недостаточном содержании микроэлемента у ребенка может нарушиться когнитивная функция, в результате чего малыш плохо воспринимает и усваивает получаемую информацию. Интеллектуальное развитие затормаживается и нарушаются коммуникативные способности.

У беременных женщин нехватка магния, как и при ГВ (грудное вскармливание), тоже очень опасна. Дело в том, что представительнице прекрасного пола в эти периоды нужно употреблять витамины и микроэлементы для себя и ребенка.

Нехватка магния задерживает рост и развитие малыша, из-за чего он становится восприимчив к разным инфекциям в будущем. Поэтому врачи нередко назначают дополнительный прием магния во время беременности.

Опасен дефицит магния и для взрослых мужчин. В запущенных случаях недостаток магния способен поспособствовать развитию импотенции, а у женщин это состояние чревато бесплодием.

Симптомы дефицита магния и нарушения

Будучи ответственным за несколько функций, дефицит магния может привести к ряду симптоматических состояний с участием самых различных органов и областей организма.

Дефицит магния может привести к целому ряду расстройств, выраженность которых зависит от степени тяжести недостатка:

• частые судороги ног, онемение рук и ног, зуд или покалывание в конечностях (парестезии). Магний выполняет важную функцию мышечной релаксации, антагонистическое действие к кальцию. Снижение концентрации магния приводит к длительному напряжению и спазму на уровне нижних конечностей, головной боли вследствие напряжения черепных мышц (боли напряжения), и нарушениям на уровне клеток сердечной мышцы (недостаток магния проявляется с короткими приступами аритмии и тахикардии).
• Раздражительность, беспокойство, усталость, головокружение и расстройства сна. Магний модулирует нервные импульсы и противостоит стимулирующему действию адреналина. Дефицит может даже вызвать депрессию и приступы паники. Периферическая нервная система очень чувствительна к дефициту магния, она может реагировать на недостаток магния появлением фасцикуляций, непроизвольных движений мышц, которые воспринимаются как подкожные вибрации и толчки. Типичным является, например, дрожь и непроизвольное дергание века, не связанные с другими нервно-мышечными заболеваниями.
• Когда дефицит магния связан с дефицитом калия, то может вызвать появление экстрасистолических нарушений: боль в груди, затрудненное дыхание, чувство тревоги и внезапное потоотделение.
• Реже недостаток магния проявляется шумом в ушах, то есть свистом или шумами, которые слышит только субъект, и которые могут быть различной интенсивности, от легкой до невыносимой. Происхождение явления заключается в изменения работы нервной системы.
• дефицит магния и электролитов может привести к гиповолемии, то есть снижению объема циркулирующей крови, что, в свою очередь, может привести к гипотонии (сниженному давлению). Именно поэтому магний так важен для борьбы с застоем жидкости в тканях.
• Также выпадение волос часто является признаком дефицита электролитов. Железо, магний, калий и витамины, необходимые для построения и поддержания структуры волос, образуются из белков и минералов, включая магний.

Витамин B6 и магний – комплекс против стресса

Магний используется для борьбы тревогой и раздражительностью, когда они представляют собой симптомы дефицита этого минерала. В сочетании с магнием не редко рекомендуется принимать витамина B6.

На самом деле, этот витамин, способствует производству серотонина – нейромедиатора центральной нервной системы, выполняющему аналогичные магнию функции.

Признаки недостатка магния

Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.

Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:

1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

7. Судороги.

8. Нарушение функции почек.

Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.

Что такое дефицит магния в организме?

Магний  является важным минералом для нас.

Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат — это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Вообще, 1/2 — 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем мы получаем в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно — лечишь, другое — калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

Что есть, чтобы пополнить запасы магния

На первом месте стоят отруби. В какао-порошке и горячем шоколаде даже после разведения его водой магния остается еще много. Если выбирать из злаков, то элемента больше в пшенице, грече, грубом рисе.

Чемпионами из бобовых являются фасоль, чечевица и соя. Также на магний богаты орехи и зелень. В мясе и молочных продуктах его мало, но частично восполнить дефицит можно твердым сыром.

Магний также важен для похудения

Для этого важно откорректировать жировой обмен. Поэтому в рацион вводятся продукты с большим содержанием магния

Это помогает ускорить метаболизм.

В итоге клеткам потребуется больше энергии. Они будут забирать ее из жировых накоплений. Для похудения в рацион включаются продукты, содержащие магний:

• шпинат;
• соя;
• какао;
• орехи;
• картофель;
• арбуз;
• фасоль;
• бананы;
• грубого помола хлеб;
• морская рыба.

Минеральный баланс в 30 процентах случаев нарушается чаще у женщин. Это сопровождается быстрой утомляемостью, появлением нервозности, нарушением сна. Тогда для восстановления минерального баланса нужно включать в рацион продукты с наибольшим содержанием магния.

Можно добавить в меню немного сладкого, мучных изделий, но лучше их заменить сухофруктами (изюмом, инжиром, курагой). Это не менее вкусно, но более полезно.

Много магния содержится в палтусе, скумбрии, треске, карпе. Из зелени рекомендуется добавлять в меню любые темно-зеленые листья, капусту (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/poleznye-svojstva-kapusty.html). К примеру, в одной чашке измельченного шпината содержится минимум 157 мг элемента.

Если же по утрам съедать стакан отварного коричневого риса или гречи, то организм сразу получает 86 мг магния. Чтобы он лучше усваивался, в меню добавляются продукты с витамином Д – яйца, тунец, сыр, бобовые культуры.

Для поддержания магния в норме достаточно просто разнообразить свой рацион. Но и переизбытка допускать не рекомендуется – это тоже плохо отражается на здоровье. Достаточно включать в меню любые продукты из таблицы, но в небольших количествах – ориентируясь на суточную дозу.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Патогенез (что происходит?) во время Дефицита (недостаточности) магния:

По удельному весу в химическом составе организма человека магний занимает четвертое место после натрия, калия и кальция, его общее содержание достигает 25 г, причем практически весь магний является внутриклеточным катионом. Магний служит обязательным кофактором для более трехсот ферментов, регулирующих различные функции организма.

Магний играет ведущую роль в энергетическом, пластическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. В частности, от наличия достаточного количества магния в организме зависят нормальное функционирование рибосом и связывание с ними информационной РНК – ключевого механизма биосинтеза белка. Кроме того, магний принимает участие в обмене фосфора, синтезе АТФ, регуляции гликолиза, построении костной ткани и т.д.

Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта, где он является естественным антагонистом кальция. Магний способствует торможению сократительной активности гладкой и поперечной мускулатуры за счет расслабления отдельных клеток (миоцитов) путем блокады кальцийзависимого взаимодействия сократительных белков.

Наконец, важнейшая роль магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Суточная потребность в магнии составляет 350-400 мг для мужчин и 280-300 мг для женщин. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг).

По мнению некоторых исследователей, у 25-30% населения США наблюдается недостаточное поступление магния с пищей. В значительной степени это связано с современными технологиями обработки пищевых продуктов и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве и соответственно в растительных продуктах. Кроме того, причиной магниевой недостаточности могут быть избыток кальция в пище, алкоголизм, применение диуретиков, нарушения питания, всасывания в тонком кишечнике (инфекционно-воспалительные заболевания: энтерит, гастроэнтерит), эндокринная патология (сахарный диабет, гиперсекреция альдостерона и гормонов щитовидной железы), хронический стресс, спортивные нагрузки, а также беременность и лактация.

Даже из перечня причин магниевого дефицита можно сделать вывод о его распространенности. В настоящее время доказана роль недостаточности магния в развитии разнообразных форм патологии: сердечно-сосудистой (артериальная гипертензия, аритмии, ишемическая болезнь сердца), эндокринной (сахарный диабет), психоневрологической (депрессии, головокружение, мигрень, расстройства памяти, судорожный синдром).

Как пить клетчатку для похудения

Список литературы 1. Wong JM, Jenkins DJ. Carbohydrate digestibility and metabolic effects. J Nutr. 2007 Nov;137(11 Suppl):2539S-2546S. doi: 10.1093/jn/137.11.2539S. PMID: 17951499.
2. Guarner F, Malagelada JR. Gut flora in health and disease. Lancet. 2003 Feb 8;361(9356):512-9. doi: 10.1016/S0140-6736(03)12489-0. PMID: 12583961.
3.Davis JN, Alexander KE, Ventura EE, Toledo-Corral CM, Goran MI. Inverse relation between dietary fiber intake and visceral adiposity in overweight Latino youth. Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1160-6. doi: 10.3945/ajcn.2009.28133. Epub 2009 Sep 30. PMID: 19793854; PMCID: PMC2762155.

Роль магния в организме женщины

1. Магний способствует полноценному усваиванию организмом других витаминов. Например, витамины группы В наилучшим образом усваиваются именно с магнием.
2. Витамину D требуется магний, чтобы включить процесс поглощения кальция. При его отсутствии этот процесс ухудшается, возникает остеопороз, ослабление костей и зубов, переломы и медленное их заживление.В процессе тело будет выделять гормоны, которые деконструируют кость, вытаскивая из нее магний, чтобы перенести его в кровоток. И точно так же, как с дефицитом кальция, узнать о проблеме можно лишь когда уже слишком поздно. Особенно эта проблема актуальна для женщин после 40, когда дисбаланс гормонов перед климаксом слишком сильный, а риск остеопороза очень высок.
3. Успокаивает нервную систему и уменьшает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Результатом является меньше беспокойства, меньше кортизола и лучшая способность справляться со стрессом. Снижение стресса в свою очередь оказывает положительное влияние на менструальный цикл и женское здоровье.
4. По мнению некоторых врачей магний способствует резистентности к инсулину и может быть полезной добавкой при многих долгосрочных проблемах здоровья, связанных с этим, в том числе синдроме поликистозных яичников, женского эндокринного расстройства. Преимущества магния были продемонстрированы в одном исследовании, где добавка магния-цинка-кальция-витамина D улучшала метаболизм инсулина у 30 процентов больных в течение 12 недель.
5. Согласно недавним исследованиям, магний является хорошей терапией при симптомах ПМС. Некоторые исследователи предлагают, что он успокаивает нервную систему и нормализует действие различных гормонов (в основном прогестерона) на центральную нервную систему.
6. В некоторых случаях магний предотвращает дисменорею (менструальные судороги) у женщин. Он расслабляет гладкие мышцы матки и уменьшает простагландины, которые вызывают боль.
7. Поддерживая фермент COMT (катехол-о-метилтрансфераза) в печени, магний способствует здоровому естественному выведению эстрогена, тем самым снижая риск его избытка и последующих связанных с этим проблем (например, фибромы).
8. Облегчает симптомы менопаузы. В одном исследовании добавки магния значительно облегчили менопаузальные приливы женщин, которые проходили лечение рака молочной железы и не могли принимать гормональную заместительную терапию.