Как укрепить иммунитет в домашних условиях взрослому и детям

Почему слабеет организм

Иммунитет — это не что иное, как защитные силы организма. Если человек никогда не простужается, не болеет, про него говорят, что у него хороший иммунитет. Почему же он у одних слабый, а у других крепкий?

Причин снижения защитных сил организма очень много:

• Плохая экология,
• Неправильное питание, с включением в рацион вредных продуктов.
• Дефицит микроэлементов и витаминов.
• Вредные химические вещества в продуктах или на работе.

Кроме того на защитные силы влияет приём антибиотиков, других медикаментов, сильная усталость, стресс, диеты с голоданием.

Можно ли в домашних условиях придать силы организму?

Конечно можно, если постараться ежедневно употреблять полезные продукты. На повышение иммунитета окажут влияние самые простые продукты, травяные чаи, народные рецепты.

Как повысить иммунитет народными средствами взрослым?

При выборе ингредиентов для приготовления целебного напитка, повышающего иммунитет, предпочтение отдается тем, которые содержат в своем составе большое количество минералов, витаминов и других полезных микроэлементов. Лидирующие позиции по таким показателям занимают плоды шиповника, лимон, сок алоэ, мед и травы.

•    Настой из шиповника. 2 столовых ложки измельченных ягод необходимо залить стаканом кипятка. Полученный отвар должен постоять около часа, для насыщенности. Лучше заваривать его в термосе. Принимать в день два раза по маленькой кружке перед завтраком и ужином. Курс – 4 недели.

•     «Витаминка». Этот отвар пользуется особой популярностью, так как прост в приготовлении, но содержит большое количество витаминов, способных повысить иммунитет. Потребуется 100 грамм плодов шиповника, 2 лимона, листья малины или сушёные ягоды (100 гр.) и 2 ст.л. меда. Лимоны пропустить через мясорубку (вместе с кожурой), положить массу в термос. Туда же добавить мед и ягоды малины. Шиповник залить водой (1 литр) и варить в течение 15 минут. Настоявшийся отвар пропустить через сито и влить в термос. Получившийся напиток принимать два раза в день в течение двух месяцев, предпочтительно осенью и весной.

•    Целебный бальзам с соком алоэ. Потребуется 150 гр. сока алоэ, 300 гр. грецких орехов, 200 гр. натурального меда, 2 лимона и 1 ст. водки. Орехи измельчить, лимон пропустить через мясорубку и смешать с остальными ингредиентами. Принимать ежедневно по 2 ст.л. перед обедом. Курс – 10 дней

Внимание! Из-за наличия в составе алкоголя, бальзам категорически запрещается употреблять детям, беременным и людям, страдающим алкогольной зависимостью!

•    Настой из чистотела. Популярный напиток, приводящий иммунитет в норму. Листья чистотела (100 гр.) залить кипяченой водой (1 ст.). После того, как отвар настоится, разделить на три части и принимать утром, в обед, и вечером.

•    Смесь из семян льна. Очень действенный метод, который может помочь даже при запущенном случае. 200 грамм семян обжарить на сковороде, измельчить в кофемолке. Получившийся порошок принимать по 1 ст. л. два раза в день (заранее смешав с кипяченой охлажденной водой) в течение одного месяца.

•    «Травяной мед». Смешайте в глубокой посуде сухую измельченную траву тысячелистника, цветки зверобоя и молотые плоды шиповника (все по 100 грамм). Добавить 300 грамм размягченного сливочного масла и 700 грамм меда. Массу тщательно перемешать деревянной ложкой. Принимать по 2 столовые ложки каждый день зимой и весной, а период эпидемии гриппа – по 4 столовых ложки. Смесь меда с травами хранить в холодильнике.

•    Травяной сбор. Необходимо подготовить листья крапивы (весенние), побеги лимонника – по 3 части, шалфей – 1 часть. Травы залить кипящей водой и дать настояться 3 часа. Принимать после завтрака по 2 чайных ложки в осенне-зимний период.

•    «Витаминный коктейль». Потребуется 500 грамм меда, настойка боярышника и валерианы (купить в аптеке) – по 50 грамм, имбирный порошок — 1 ст.л., прокрученный через мясорубку лимон — 5 шт., миндаль (истолченный) — 15 шт., листья герани домашней (измельченные) — 20 шт. Перемешать, дать настояться примерно 3 часа. Принимать по 1 ст.л. один раз в день. Курс – 1 месяц, преимущественно зимой.

•    Рецепт специально для людей с сильно ослабленным иммунитетом! Смешать в равных пропорцияхтакие ингредиенты: кожура горького апельсина, корень аира, имбирь и дягиля. Добавить белое вино и убрать в темное место, регулярно взбалтывая. Принимать настойку по 70 грамм 2 раза в день

Употреблять с осторожностью детям, беременным женщинам и людям с алкогольной зависимостью

Очень эффективно борется с простудой, а также способствует поднятию иммунитета чеснок. Фитонциды, выделяемые от разрезанных пополам долек, способны угнетать вирусы и вредную микрофлору, возбудителей различных заболеваний. В период эпидемии гриппа разложите измельченный чеснок по углам спальной, детской и гостиной. Зубчик чеснока можно повесить на шею – необходимо лишь его заранее очистить и сделать надрезы.

Закалить организм поможет контрастный душ. Теплую воду попеременно сочетают с холодной. От такого воздействия ускоряются обменные процессы, организм привыкает к перепадам температур и меньше реагирует на холод.

Регулярно совершайте прогулки. Несмотря на погоду, выходите на 10-15 минут на свежий воздух. Это поможет организму отдохнуть от пыльной и замкнутой домашней атмосферы, кроме того, так вы сможете избавиться от депрессий, основной причины паденря иммунитета.

Повышение иммунитета народными средствами — ода овощной лавке

Итак, идем на кухню или в ближайшую овощную лавку. Что мы там видим? Аппетитные цитрусовые, киви, сочные плоды томата, болгарский перец, капуста брокколи, петрушка, чеснок. Огромные залежи витамина С, но только в немножко другом оформлении, отличающемся от привычных нам аптечных баночек и коробочек.

Витамин С (по-иному, аскорбиновая кислота) в составе плодов усваивается организмом значительно лучше, чем из концентрированных порошков или суспензий.

Вдобавок, натуральные фрукты и овощи содержат клетчатку, а кроме того огромное количество других витаминов и минералов, которые являются строительным материалом для организма и помогут вам не хворать даже при самой свирепой эпидемии гриппа.

Давайте на этом месте позволим себе небольшое лирическое отступление, и рассмотрим полезные свойства витамина С.

Итак, витамин С:

• Активизирует в организме выработку антител;
• Активизирует выработку интерферона – гормона, который отвечает за реакцию организма на разные вирусы и болезнетворные микробы;
• Способствует формированию лейкоцитов – белых кровяных телец, функция которых состоит в локализации воспалительных процессов в организме;
• Способствует усвоению из пищи кальция и железа, которые выполняют незаменимую роль в процессе кроветворения.

Почему зимой снижается иммунитет?

Погода относится ко внешним факторам, несущим здоровью потенциальную угрозу. Это одинаково касается как морозов, так и повышающей давление жары летом или осенне-весенней сырости, обостряющей патологии верхних дыхательных путей и суставов. Ее изменения в любую сторону должны активизировать систему резистентности. А мешают этому 2 аспекта.

1. Летний загар. Под действием ультрафиолета в коже начинается выработка витамина D. Это скорее плюс, чем минус (при дефиците солнечного света его приходится принимать отдельно из-за угрозы усвоению кальция). Зато сам загар требует расхода витамина Е, а он необходим для синтеза лейкоцитов и макрофагов. Растет и дефицит витамина А (его интенсивнее используют палочки и колбочки сетчатки глаза, которым нужно обеспечивать зрение на ярком свету).
2. Холод. Он является хорошим провокатором воспалений не за счет «потворствования» размножению бактерий с вирусами. Он раздражает иммунную защиту, способствуя ускоренному отмиранию рогового слоя кожи, слизистых верхних дыхательных путей. Иммунитет следит за обновлением любых тканей – такова его природная роль. В мороз оно проходит интенсивнее обычного, и его встречная повышенная активность часто выливается в обострение локальных воспалений вместо укрепления здоровья.

Общую сопротивляемость и жизненный тонус также снижает необходимость для организма постоянно адаптироваться к нагреву/охлаждению при выходе из теплых помещений на заледенелую улицу и обратно. Как кратковременное явление летом, на море (купание в прохладной воде и возвращение на берег позагорать), перепады температур улучшают показатели самочувствия и здоровья. А затянувшись на 2-3 мес., они требуют от сердечнососудистой, нервной систем слишком много.

Еще один фактор снижения сопротивляемости – гиповитаминоз. Получить витамины для иммунитета зимой с овощами и фруктами в достаточном количестве не так просто, даже в свежем виде. Они содержат меньше половины от положенной им нормы полезных компонентов. Виной тому долгая доставка, которая требует собирать урожай недозревшим (чтобы продукт не испортился еще при перевозке).

Как повысить иммунитет ребенку

Новорожденные дети появляются в этом мире безо всякой защиты от бактерий и вирусов. Начало выработки иммунных клеток относится к возрасту 6-7 лет, а окончательно их система сформируется только к подростковому возрасту. Неокрепший организм для восстановления сил нужно поддержать. В особенности это касается периодов 2-6 и 13-15 лет. Перед тем как повысить иммунитет у ребенка, нужно изучить, в каких ситуациях это точно необходимо. Вот основные признаки:

• время примерно за 4-6 месяцев до момента первого похода в садик или же школу;
• в периоды осени и весны, когда вспышки инфекций и авитаминоз отмечаются чаще;
• у малыша наблюдается постоянная усталость, бледная кожа на лице, а под глазами – темные круги;
• при заболеваниях не повышается температура;
• ребенок часто болеет и медленно выздоравливает.

Растения для повышения иммунитета

Многие интересуются, как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами, так как они доступные и безопасные. Хорошими качествами обладает имбирь. Он оказывает иммуностимулирующее, антиоксидантное, противовоспалительное, противовирусное воздействие. Корень имбиря применяют для приготовления настоев, чаев, смесей для повышения иммунитета. Кроме того, его можно добавлять в различные блюда при приготовлении. Рекомендуется покупать именно свежий имбирь, так как он более богат полезными веществами.

Чтобы сделать целебный напиток, корень имбиря нужно очистить, натереть на терке. Опустить 2 ст. л. имбиря в 2 л кипятка и проварить на небольшом огне 10 минут. Готовый напиток немного охладить, добавить половину лимона и 2 ст. л. меда или сахара. Пить по 200 мл 2 раза ежедневно.

Для усиления воздействия на организм, рекомендуется применять имбирь с другими продуктами, которые оказывает аналогичное воздействие. Взять 200 г потертого корня, перемешать с 2 измельченными лимонами, мелко нарезанным инжиром и курагой, которые взять по 100 г. Добавить 100 г размятой в пюре клюквы. Все компоненты соединить, залить 200 мл натурального меда и хорошо смешать. Кушать по 1 ч. л. Категорически запрещено употреблять имбирь:

• в период лактации;
• при язвенном колите;
• желчнокаменной болезни.

Отвечая на вопрос, чем поднять иммунитет взрослому человеку народными средствами, можно точно сказать, что хорошо помогает шиповник. Он повышает работоспособность, нормализует функционирование органов и систем. Шиповник содержит много витамин и микроэлементов, стимулирующих выработку ферментов, требуемых для укрепления здоровья.

Чеснок обладает широким спектром воздействия на организм. Он в своем составе содержит витамины и микроэлементы. Чеснок повышает иммунитет, предупреждая развитие многих болезней, в том числе и при онкологических болезнях. Как поднять иммунитет взрослому народными средствами при туберкулезе – вопрос, который интересует многих людей, страдающих от этой болезни. Хорошо помогает справиться с подобной проблемой чеснок, который выступает в качестве антиоксиданта и антибиотика и повышает количество лимфоцитов.

Принимать чеснок нужно в свежем виде, а чистить его прямо перед употреблением. Избавиться от специфического запаха можно, пожевав петрушку, кусочек лимона или прополоскав рот молоком. Противопоказано потреблять чеснок при болезнях печени, ЖКТ, почек.

Хорошим средством является корица, так как она в своем составе содержит эфирные масла, микро- и макроэлементы, витамины. Она способствует нормализации функционирования органов и систем, помогает снизить вес, а также спасает от депрессий. Кроме того, корица нормализует работу мозга, но чрезмерное ее потребление может спровоцировать упадок сил, состояние подавленности, сильные головные боли. Суточная норма составляет не более 250 мг специи. Противопоказана она при индивидуальной непереносимости.

В терапевтических целях корицу добавляют в чай, готовят из нее настои, применяют при ароматерапии, а также добавляют в ванны. Перемешать ¼ ч. л. корицы с 1 ст. л. немного подогретого меда и принимать приготовленное средство 4 раза ежедневно.

ПРИЗНАКИ СНИЖЕНИЯ ИММУНИТЕТА

1. Общее недомогание. Хроническая усталость, повышенная утомляемость, сонливость днем и бессонница ночью, головные боли.
2. Различные кожные высыпания, бледность. Кожа отражает общее состояние организма. Появление различных высыпаний, воспалений, фурункулов, шелушение кожи, а также необычная бледность — все это признаки ослабленного иммунитета.
3. Герпес, грибковые заболевания. Вирус герпеса и возбудители грибковых заболеваний находятся в организме большинства людей, но их развитие сдерживается иммунной системой — до тех пор, пока иммунитет достаточно силен.
4. Плохое состояние волос и ногтей. Волосы при ослабленном иммунитете становятся тусклыми, медленней растут (нормальная скорость роста волос — 1-1.5 см. в месяц), могут выпадать в большем количестве, чем обычно. Ногти тоже растут медленнее (нормальная скорость роста ногтевых пластин — около 1.5 миллиметров за 2 недели), могут становиться бледными, на ногтевых пластинах могут появляться белые пятна — признаки воспалительных процессов в организме.
5. Повышенное потоотделение. Это является не только симптомом снижения иммунитета, но и свидетельствует о том, что в организме накопилось столько вредных веществ, что обычными путями от них избавиться не получается. Повышенное потоотделение и изменение запаха пота (не в лучшую сторону) говорит о том, что организм всеми способами старается вывести токсины и шлаки. Уменьшение запаха пота и его изменение в лучшую сторону, напротив, говорит о том, что организм чист. Особенно заметны такие изменения после голодания.
6. Отеки и мешки под глазами. Это может быть как признаком снижения иммунитета, так и симптомом неполадок с почками, печенью или сердцем. Впрочем, возможно Вы просто пьете мало воды (чай, кофе и сладкие напитки не в счет)? Вы не задумывались, сколько воды нужно пить? Пейте хотя бы .
7. Раздражительность, нервозность. Что было с начала — курица или яйца? Трудно сказать, является расшатанность нервной системы следствием снижения иммунитета или его причиной. Эти системы взаимосвязаны.
8. Регулярные простудные заболевания. Также, простудные заболевания являются признаком зашлакованности организма (проще говоря — замусоренности). С помощью активного выделения слизи во время «простуды», организм избавляется от накопившихся в нем токсинов. Таблетки только усугубят ситуацию, загонят болезнь внутрь — не позволят организму очиститься и заставят его копить шлаки и токсины и дальше, пока все это не приведет к более тяжелому заболеванию. Не обязательно терпеть, пока болезнь сама не пройдет. Можно помочь организму вылечить насморк быстро безвредными натуральными методами.
9. Обострение хронических заболеваний. Возвращение старых и обострение хронических заболеваний говорит о том, что иммунная система настолько ослабла, что необходимо принимать срочные меры, не дожидаясь возникновения новых болезней.

Если у Вас присутствует один или несколько симптомов из данного списка, следует срочно заняться укреплением иммунной системы.

Продукты, повышающие иммунитет

Начинать надо с питания. Речь идет о том, что существует ряд продуктов, природный состав которых способствует укреплению иммунных сил организма. Все они вполне доступные и всегда присутствуют на кухне у любой хозяйки. Подобный продуктовый набор можно представить следующим образом:

1.Злаковые культуры. Сюда относится гречневая крупа, овсянка, пшено. Список можно дополнить хлебом грубого помола.

1. Кисломолочные продукты. Перечень их очень большой, но главное, чтобы в них отсутствовали красители и консерванты.
2. Морские продукты, которые представлены рыбой, креветками, морской капустой. Если есть возможность, то неплохо, если на столе будет крабовое мясо.
3. Разнообразная фруктовая корзина, включая цитрусовые плоды (https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/citrusovye.html).
4. Весьма будет полезным каждый день употреблять свежие овощи.

Все эти продукты принесут пользу, как по отдельности, так в сочетании друг с другом. Являясь антиоксидантами, эти продукты незаменимые поставщики в организм витаминов.

С их использованием готовят различные питательные смеси, которые будут вкусными, но и полезными по своему характеру.

Рецепты народной медицины для повышения иммунитета:

Настой из шиповника. Ягоды шиповника содержат очень много полезных микроэлементов: витамин Р, аскорбиновая кислота, органические кислоты, флавоноиды и пектиновые вещества. Одним словом, натуральные поливитамины за доступные деньги. Данное средство очень легко готовится: 1 ст.л мелко измельченных ягод заливаем двумя стаканами кипятка, и выдерживаем на водяной бане 15 мин. Затем полученный отвар снимает и даем ему настоятся полчаса. Принимаем 2 раза в день по пол стакана перед приемом пищи. Курс приема – 4 недели.

Витаминный отвар – это один из самых простых и действенных способов повышения иммунитета. Для его приготовления вам понадобится: 100 гр. ягод шиповника, 2 лимона, 5 ст.л. листьев малины и столько же натурального меда. Неочищенные лимоны пропускаем через мясорубку. Кладем их в термос и добавляем мед и предварительно измельченные листья малины. Шиповник кладем в эмалированную посуду, заливаем 1 л воды, даем закипеть, а затем на маленьком огне варим 20 минут. Отвар процеживаем в термос через марлевую ткань. Затем термос закрываем и даем возможность напитку настояться около 3-х часов. Полученный витаминный отвар принимаем дважды в день, утром и перед сном. Полный курс приема – 2 месяца. Повторять подобные курсы необходимо 2 раза в год: весной и осенью.

Целебный бальзам – еще одно эффективное народное средство для укрепления иммунитета. Чтобы его приготовить вам понадобится: 1 ст. водки, 100 гр. сока алоэ, 500 гр грецких орехов, 250 гр меда, 3 лимона. Орехи хорошо измельчите, из лимона выдавите сок. Все ингредиенты сложите в одну посудину и тщательно перемешайте. Принимать бальзам необходимо ежедневно перед едой по 3 ст.л. Полный курс приема – 10 дней. Повторять его необходимо 3 раза в год

Обратите внимание, что данное средство противопоказано принимать беременным, детям и людям, имеющим проблемы с алкоголем.

Настой из чистотела – очень популярное средство для укрепления иммунитета. Для его приготовления вам необходимо соловую ложку чистотела (травы) залить одним стаканом кипятка

Полученный настой разделяют на три равных части, и принимают трижды в день в теплом виде.

Льняная смесь приведет в норму даже очень ослабленную иммунную систему, поскольку в семенах этого растения содержится огромное количество витаминов и полезных микроэлементов. Готовить эту смесь очень просто. Семена льна обжарьте на раскаленной сковородке, а затем измельчите на кофемолке, до образования муки. Храните получившийся порошок в стеклянной банке с крышкой. Принимать порошок нужно дважды в день, перед завтраком и за час до ночного сна. Взрослый человек должен выпивать за раз 1 ст.л. муки, ребенок (7-14 лет) – пол чайной ложки. Полный курс приема – 1 месяц. Частота курсов – 2 раза в год.

Как понять, что иммунитет снижен

Угнетение работы иммунной системы можно всегда заподозрить на ранних этапах. Первоначально могут регистрироваться такие симптомы:

1. общая слабость и недомогание;
2. плохая переносимость физических нагрузок;
3. хроническая усталость;
4. отсутствие интереса к окружающему миру;
5. нарушение режима сна (сонливость днём и отсутствие тяги ко сну в ночное время);

Затем, за счёт подавления естественных физиологических механизмов Т- и В- звена, присоединяются следующие симптомы:

1. частые головные боли;
2. чувство усталости и ломоты в скелетной мускулатуре;
3. периодические боли в суставах (в покое).

Однако приведённые выше симптомы неспецифичны и могут иметь место при большом спектре других патологий. Если иммунитет продолжает снижаться дальше, то появляются такие отклонения, как:

• Частые инфекции в местах соприкосновения барьерных тканей с внешней средой. Обостряются все хронические заболевания органов дыхания, ОРВИ и грипп начинаются встречаться более 1-2 раз в год. Кожные покровы становятся сухими и ломкими, появляются так называемые гнойничковые процессы.
• Изменение работы потовых желёз. Регистрируется повышенная потливость (даже при отсутствии стресса и физических нагрузок).

Уже при тяжёлых расстройствах иммунной системы появляются оппортунистические заболевания – патологии, которые практически никогда не встречаются у здоровых людей. К ним относятся:

• цитомегаловирусная инфекция;
• инфекция, вызванная вирусом Эпштейна-Барр;
• пневмоцистная пневмония;
• кандидоз кожных покровов и слизистых оболочек;
• сепсис любой этиологии при отсутствии первичного очага инфекции;
• токсоплазмоз;
• криптоспоридиоз;
• опоясывающий лишай (с обязательным поражением зоны иннервации черепно-мозговых нервов).

Если на данном этапе больной не начинает активную иммуномодулирующую терапию, то при следующих заболеваниях возможен летальный исход, так как даже назначение адекватной антибактериальной или противовирусной терапии окажется неэффективным методом лечения.

Основными состояниями, при которых наблюдается выраженное снижение иммунитета, являются:

1. алиментарное голодание;
2. химиотерапия (используется для лечения патологий онкологического профиля);
3. генетическая предрасположенность;
4. приём иммуносупрессантов (при трансплантации органов);
5. длительный приём антибактериальных средств;
6. беременность (в редких случаях);
7. течение ВИЧ-инфекции (по официальным данным в РФ являются носителями вируса около 1 300 000 человек, по неофициальным – до 30 000 000).

При появлении любых признаков снижения иммунитета рекомендуется срочно обратиться к врачу. При неадекватной работе защитных механизмов любое заболевание может стать последним в жизни!

Слабый иммунитет – причины; симптомы слабого иммунитета

Иммунитет помогает человеческому организму противостоять различным вирусам и другим заболеваниям

Поэтому очень важно ежедневно его укреплять, особенно в холодное время года, когда риск подхватить простудные или вирусные заболевания значительно увеличивается

Но, к сожалению, большинство людей о собственном здоровье вспоминает лишь тогда, когда болезнь уже поразила организм и предстоит серьезное лечение.

А вот своевременной профилактикой мало кто хочет заниматься. Ведь общество неправильно воспринимает тех людей, которые ежедневно делают утреннюю гимнастику, следят за своим питание, не употребляют алкогольных напитков. А вот тем, кто пригоршнями глотает таблетки – люди сочувствуют. На сегодняшний день, много людей имеет слабый иммунитет, и причин для этого предостаточно.

Основные из них:

• Хронический стресс и постоянная усталость;
• Неправильное питание;
• Дефицит витаминов в организме, осенний и весенний авитаминоз;
• Неблагоприятная экологическая ситуация;
• Малоподвижный образ жизни;
• Избыточный вес;
• Прием антибиотиков и других химических лекарственных препаратов и т.д.

Вы спросите, как понять — ослаблена ваша иммунная система, или нет? Да очень просто. Если вы заметили у себя несколько из нижеперечисленных симптомов, то вам стоит срочно заняться поддержкой вашего иммунитета.

Как повысить иммунитет самостоятельно?

Как укреплять иммунитет взрослому в домашних условиях? Существует несколько рекомендаций, которые помогают в этом вопросе. Это также является хорошей профилактикой. Прежде всего минимизируйте влияние негативных факторов на ваш организм. Нужно нормализовать сон, режим питания, рацион, физические нагрузки и т. д. Это позволит несколько улучшить ваше состояние. У вас появятся силы и настроение улучшится. Вы сможете ощутить радость жизни, что также положительно влияет на организм.

Откажитесь от сигарет и употребления спиртного. Это один из самых негативных факторов, который приводит к необратимым последствиям для организма. Поэтому отказ от алкоголя и курения также положительно скажется на самочувствии. Существуют специальные методики, которые помогают избавиться от зависимости. Если вам тяжело бороться с этим, обратитесь к специалисту.

Существуют и иные способы укреплять иммунитет в домашних условиях. И взрослым, и детям нужно посильно заниматься спортом. Делайте каждый день зарядку. Ее не обязательно выполнять утром. Выберите наиболее удобное для вас время. Можно заниматься йогой или бегом. Запишитесь на плаванье. Это отличный способ не только повысить иммунитет, но и привести мышцы в тонус, укрепить опорно-двигательный аппарат. Занятия спортом сделают вас выносливее. Вам будет легче просыпаться утром.

Желательно добавить к этим процедурам обливание водой или холодный душ утром. Снижайте температуру постепенно. Это поможет закалить ваш организм. Однако помните, что излишества в этом случае также не приветствуются. Все должно быть в меру.

Если вам не противопоказаны высокие температуры, посещайте баню или сауну. Это поможет ускорить кровообращение, уменьшить риск развития инфекционных заболеваний. Также посещение бани ускоряет рост иммуноглобулинов, помогает вывести токсины из организма.

Пейте каждый день достаточное количество жидкости. Чистая вода помогает всем системам организма функционировать правильно.