Как убрать обвисший животик после кесарева сечения?

Дыхательная гимнастика — это просто и эффективно!

Дыхательные упражнения помогут убрать живот быстрее!

Существует еще способ избавления от жировых отложений в области живота — это дыхательная гимнастика бодифлекс, делать которую можно уже спустя 7 дней после перенесенного оперативного вмешательства.

Для ее выполнения нужно всего минут 15 в день, что немаловажно при недостатке времени. Заниматься необходимо сразу после сна до еды, для чего не нужно никаких приспособлений — потребуется только желание и фиксация внимания на дыхании — вдох осуществляется носом, а выдох ртом

При этом важно фокусироваться на том, как воздух заполняет собой каждую клеточку тела.

Перед началом выполнения комплекса необходимо освоить разминку:

1. Вытянув губы вперед, выдохнуть весь воздух из тела через рот до “прилипания” передней стенки живота к спине, после чего сделать резкий вдох носом. Должно получиться довольно громко.
2. Опять проделать то же, что в начале прошлого упражнения, но в конце задержать дыхание на 10 секунд, затем расслабиться и вдохнуть.

Эти принципы важны для выполнения всех упражнений программы, делая все неспешно и спокойно, полностью погрузившись в движения.

Все описанное даст возможность молодой маме укрепить мышцы, после чего можно будет уже смело посещать фитнес-залы и получать более серьезную нагрузку для улучшения фигуры в целом и подтягивания живота в частности.

И чем быстрее вы поймете важность выполнения всех рекомендаций по устранению проблемы, и соответственно, начнете их претворять в жизнь, тем скорее ваша фигура опять начнет радовать своим отражением в зеркале. Метки: беременность похудение

Метки: беременность похудение

Физические упражнения

Интенсивные физические нагрузки на мышцы пресса запрещены на срок до 3-6 месяцев после операции. А вот тренировки с щадящим режимом можно начинать уже примерно через 2 месяца после родов. Точные сроки начала занятий необходимо обсудить с лечащим врачом.

Самый эффективный способ быстро избавиться от обвисшего живота и боков – тренировать соответствующие группы мышц. Можно воспользоваться следующими методиками.

Дыхательная гимнастика

Необходимо выполнять следующие упражнения пошагово:

1. Лечь, сгибать и разгибать стопы ног, вытягивая носки. После делать ими круговые вращения.
2. Напрягать и расслаблять мышцы ануса и промежности.
3. Лечь на бок, вдыхая, согнуть ноги, втянуть живот, округлить спину. Сделать выдох и вернуться в исходное расслабленное положение.
4. Стать ровно. Руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Согнуть немного ноги и качать тазом в стороны и по кругу, вначале по часовой стрелке, затем — против нее.
5. Лечь на спину. Вдохнуть и медленно поднять голову, выдыхая. Руки держать на животе. Потом после нового вдоха опускать голову на выдохе.
6. Лежа на спине, согнуть ногу и притянуть колено к груди. Медленно опускать.

Все упражнения нужно повторять по 10-15 раз.

Калланетика

Это статичная гимнастика для домашних условий, которая не предполагает выполнение резких движений, позволяет постепенно увеличивать нагрузки, моделировать фигуру, повышать выносливость организма. Каждое занятие составляет примерно 15 минут.

Ее суть сводится к тому, что в неподвижном положении необходимо удерживать мышцы в напряжении в течение минуты. В начале продолжительность должна составлять не более 30 секунд.

В первую очередь следует сделать разминку. Исходное положение для нее — спина ровная, ноги на ширине плеч, руки располагаются свободно вдоль тела. Во всех положениях необходимо не двигаться определенное время. Вот комплекс упражнений для разминки:

1. Подняться на носки, поднять руки и тянуться наверх.
2. Позиция та же, но дополнительно нужно тянуться руками назад.
3. Вытянуть руки вперед и немного наклониться с ровной спиной.
4. Развести руки в стороны параллельно полу.

Для основной части тренировки применяют другие позиции:

• Лежать на спине, руки — за головой. Ноги ровные. Приподнять прямые ноги на высоту примерно 15 см и удерживать в таком положении.
• Лежа на спине, поднять правую ногу перпендикулярно полу, а левую — только на 10 см. Руки в это время тянутся вверх. Поменять ногу.
• Лежа на спине, вытянуть руки по бокам от тела. Согнуть ноги, ступни прижать к полу. Тянуть таз как можно выше. После расслабиться и вернуться в исходное положение.
• Лечь на правый бок, облокотиться на эту же руку, а левую положить перед собой. Левой ногой тянуться вверх. Потом поменять бок.
• Сесть на пол и широко развести ноги. Наклонить туловище к левой ноге и прогнуть спину, потом к правой, затем прямо перед собой.
• Встать ровно. Наклонить туловище и постараться дотянуться руками пола.

В конце полагается повторить разминочные позы.

Сжимания и расслабления

Чтобы убрать живот после кесарева сечения, рекомендуется тренировать мышцы тазового дна. Причем это можно начинать делать сразу же после операции. В этот период, в сущности, доступно лишь следующее упражнение: мышцы ануса и влагалища нужно сжимать и расслаблять.

Уддияна бандха

Следующее упражнение, которое пойдет на пользу – уддияна бандха.

Необходимо:

1. Встать так, чтобы стопы были немного разведены, а ноги согнуты.
2. Руками упираться в колени или бедра. Живот расслабить.
3. Сделать глубокий вдох и наклониться вперед.

При этом нужно делать вдох с расширением грудной клетки. Благодаря этому брюшная стенка втянется внутрь и наверх. В конце расслабить тело.

Обратные кранчи

Для выполнения упражнения необходимо:

1. Лечь и приподнять слегка согнутые ноги.
2. Постараться притянуть их к груди, оторвав бедра от пола.
3. Коленями коснуться груди.
4. Задержаться в этом положении на 1 секунду, после чего вернуться в начальную позицию.

Повторять подобные раскачивания нужно до 15 раз.

Хула-хуп

Можно воспользоваться хула-хупом, или обручем, вращение которого на талии также укрепляет мышцы низа живота. Однако это не рекомендуется делать ранее, чем через 2 месяца после операции. Разрешается использовать только самый простой обруч – из пластика или алюминия. Для получения результата достаточно 1-2 минут раскачиваний в слабом темпе.

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

• повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
• травм родовых путей;
• внутренних и внешних швов на промежности.

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

• женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
• после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
• выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования.

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

• углеводы (медленные) – 50%;
• белковые составляющие – 20%;
• насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности

После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы.

Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

• натуральный состав тканей;
• многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
• белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
• качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно.

Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться.

Как убрать живот после кесарева: упражнения

После кесарева сечения как убрать живот? Крайне необходимы хорошие аэробные упражнения. Они способствуют активизации сжигания калорий, ликвидации лишнего жира в области живота. Не сильно большую нагрузку на живот оказывает плавание, ходьба, прогулки на велосипеде.

Обратите пристальное внимание на специальную аэробику после родов, занятия йогой для молодых матерей. Это поможет вам подтянуть кожу и привести в порядок брюшные мышцы

Чтобы подтянуть живот на первых порах в ходе тренировок акцентируйте усилия на тонизирующих упражнениях. Укрепить нижний пресс помогут подъемы таза. С этой целью необходимо лечь на спину, руки положить по бокам, согнуть в коленных суставах ноги, поставить на пол стопы. Начинаем отрывать от поверхности пола бедра, сокращая живот, и поднимать таз настолько, насколько вы сможете. В наивысшей точке зафиксируйтесь на 10 секунд и вернитесь в стартовую позицию. Повторите упражнение для похудения после кесарева 8 раз.

Следующее упражнение называется скольжение ног. Тренировка эффективна на начальном этапе нагрузок. Необходимо принять положение лежа на спине, поставить ступни возле ягодичных мышц и согнуть в коленных суставах ноги. Скользящим движением со средней степенью давления на стопу выпрямите по полу ногу, напрягая мышцы живота. Совершите глубокий выдох и вернитесь в начальную позицию. Упражнение для похудения после кесарева выполняйте по восемь раз для каждой ноги.

После кесарева сечения как убрать живот? Спустя месяц после начала первых тренировок организм уже будет подготовлен к получению большей порции нагрузки на брюшные мышцы. Можно выполнять разнообразные скручивания.

Для этого необходимо принять положение лежа на спине, поставить ноги на пол, согнуть их в коленях, а руки сложить за головой. Начинаем немного приподнимать лопатки и голову от пола, напрягая живот. Задерживаемся на мгновение и возвращаемся в стартовое положение. Повторяем 20 раз. После выполняем велосипедные скручивания, направленные на косые мышцы, дополняя поворотами тела в стороны во время упражнений для похудения после кесарева.

Упражнения для пресса

Подтянуть мышцы живота после кесарева сечения поможет особый комплекс упражнений, рекомендованный для тех, кто перенес полостную операцию. Главная нагрузка должна приходиться на косые мышцы живота. Такую возможность дают:

• упражнение «велосипед»;

• поднимание и разведение в стороны прямых ног из положения лежа на спине;

• рисование в воздухе двумя ногами одновременно цифр от 1 до 10;

• махи ногами в разные стороны из положения стоя;

• подтягивание туловища к ногам.

Первые тренировки должны занимать не более 10–15 минут. Позднее к ним можно добавить упражнения для прямых мышц живота: скручивания, приседания, сползание по стене без отрыва лопаток. Также очень полезно крутить обруч и плавать.

Как убрать живот после кесарева сечения, когда можно приступать к активным действиям

Существует несколько способов, которые могут помочь избавиться от живота. К основным из них следует отнести:

• корректировка питания;
• ежедневные пешие прогулки;
• регулярные занятия фитнесом;
• косметические процедуры для восстановления кожного тонуса.

Процесс восстановления после кесарева может начаться сразу же после выписки из больницы, но при условии, что со стороны роженицы нет серьезных нареканий относительно собственного здоровья, а со стороны врача – нет противопоказаний. Физическая деятельность рекомендована с первых дней, а активные физические нагрузки – только после затягивания швов.

Интенсивные нагрузки после кесарева противопоказаны по следующим причинам:

1. Матка восстанавливается до прежних размеров не менее 2 месяцев.
2. Кожные покровы, мышцы нормализуются от 3 месяцев до 1,5 лет.
3. Высок риск разрыва шва при занятии спортом первые полгода после операции или без разрешения доктора.

Как похудеть после кесарева сечения

Когда складки кожи после заживления рубца продолжают висеть, стоит попробовать обертывания, на основе натуральных ингредиентов, например, голубой глины. Похудеть после кесарева сечения можно и с помощью белой глины

Важно помнить, что обертывания нельзя осуществлять с применением антицеллюлитных средств. Они содержат компоненты, которые через кровь могут попасть в молоко, в результате кормления у ребенка может разболеться живот

Процедуру делают через день (курс 15 обертываний), затем 20 дней перерыв. Нельзя кушать за час до начала сеанса. Когда на чистую кожу будет нанесена кашеобразная смесь глины разведенной в воде, нужно создать вакуум с помощью пищевой пленки. Затем сверху надевается теплая одежда, как вариант, можно полежать час под одеялом. По истечении времени нужно убрать пленку и ополоснуться в душе.

Как похудеть на грудном вскармливании после кесарева

Калорийность продуктов при грудном вскармливании играет большую роль. Понятно, что малышу через молоко должно попадать большое количество питательных веществ. Перед молодой мамой стает дилемма, как кормить малыша, чтобы при этом не поправляться, а худеть. Большинство мам, которые прошли этот этап, рекомендуют убрать сладкое и мучное, начиная с 12:00, плюс за 3 часа до сна не кушать. Придерживаясь этих рекомендаций, похудеть на грудном вскармливании после кесарева можно, в домашних условиях вес может уйти за считанные месяцы.

Диета после кесарева сечения для похудения

Существует еще один вариант, подсказывающий как быстро похудеть после кесарева сечения. Стоит записаться на прием к диетологу, врач поможет подобрать продукты, плюс распишет сколько граммов должна быть каждая порция еды. Во избежание плохого результата отходить от рекомендаций диетолога не стоит, избегайте добавления в рацион своих продуктов. Диета после кесарева сечения для похудения может быть и по готовым рецептам.

Психологический настрой и мотивация подскажут, как похудеть после кесарева и убрать живот. Советы:

1. Питаться стоит 5 раз (дробно), завтрак состоит из: обезжиренного творога с фруктами или из каш на воде с печеными овощами. Можно приготовить омлет из белков и молока жирностью 0,5%.
2. Второй завтрак – это овощи, твердый сыр, сухофрукты.
3. Обед должен состоять из нежирного мяса, гречки или риса. Каши можно заменить печеной картошкой.
4. На второй обед можно выпить нежирный йогурт.
5. За 3 часа до сна следует поужинать: тушеные овощи и отварное мясо.

Почему появляется живот после кесарева сечения?

На самом деле при профессиональном, технически правильном проведении разреза брюшной полости при кесаревом сечении, непосредственно мышцы живота не страдают, а рассеченная соединительная ткань со временем восстанавливается.

Поэтому, нельзя утверждать, что именно факт приложения скальпеля влияет на то, что живот после кесарева сечения остается некрасивым.

Чаще всего, дело в изменениях, произошедших во время беременности.

В увеличении жировой прослойки на животе.

Это может происходить даже, если увеличение массы тела во время беременности не превышало нормы.

Гормональные изменения в организме будущей мамы направлены, в том числе, и на создание «буфера» в виде жировых отложений на животе женщины для защиты плода от ударов извне. Если же вес, набранный в период вынашивания ребенка, превышает положенные 9 – 15 кг, то на объемах живота после родов, это скажется в первую очередь.

Увеличении размеров матки.

В течение всей беременности матка увеличивается в объемах вместе с растущим плодом, более чем в 500 раз.

После рождения малыша, растянутой матке требуется время, чтобы вернуться в прежнее «незаметное» состояние. В среднем, это занимает 1,5 – 2 месяца.

До этого момента, животик может выступать, как в первые месяцы вынашивания.

Перерастяжении кожи на животе.

Появление растяжек (стрий) на животе женщины во время беременности приводит к тому, что после рождения малыша остается «избыток» кожи, который некрасиво свисает в виде фартука, даже, когда мамочке удалось скинуть лишние килограммы.

Как правило, причиной появления некрасивых полос на коже – слишком быстрое изменение объемов живота, резкий прирост массы тела, отсутствие должного ухода за кожей живота в период вынашивания и т.п. Также нельзя исключать генетическую предрасположенность к появлению растяжек на коже.

Изменение осанки.

За долгие девять месяцев женщина привыкает к положению тела, при котором сохраняется прогиб в пояснице и опущенные плечи, тогда как мышцы пресса остаются расслабленными. Т.е. визуально живот подается вперед и портит осанку.

После появления малыша на свет, ситуация не меняется, ведь ребенок в первые месяцы жизни буквально поселяется у мамы на руках. И поза «склоненной Мадонны» становится привычной.

Диастаз прямых мышц живота.

Под давлением растущей матки мышцы живота с правой и с левой стороны могут значительно (на несколько сантиметров) разойтись относительно средней линии живота, в которой происходит их соединение.

Такое расхождение является диагнозом и распространенной причиной «неуходящего» выпуклого живота, оно требует особого внимания, ухода и специальных лечебных упражнений.

Однако операция «кесарево сечение» не всегда проходит бесследно для женского животика. К общим для всех мамочек причинам возникновения «проблемной» зоны добавляются:

• рубец внизу живота, который препятствует нормальному оттоку жидкости из тканей и, поэтому, над швом живот как бы нависает в виде валика.
• более долгий, чем после естественных неосложненных родов, период восстановления, во время которого активная физическая нагрузка противопоказана. Поэтому, работа над фигурой откладывается, а огорчающие молодую маму формы сохраняются.

Ограничения и общие правила

Ограничения придуманы врачами не на пустом месте. У женщины после кесарева сечения и через несколько дней, и через несколько месяцев могут возникнуть различные осложнения со стороны рубцов. Это могут быть грыжи, лигатурные свищи, спайки. Под угрозой может оказаться перспектива выносить и родить еще одного ребенка, ведь из-за травмирующих факторов и осложнений может сформироваться несостоятельный рубец на матке. Поэтому женщине после родоразрешающей операции кесарева сечения категорически запрещается:

Посещать тренажерный зал, заниматься на тренажерах дома, делать упражнения с гантелями, штангой, крутить педали велотренажера, качать пресс. Запрет на тяжести действует с первых дней после операции и до года

А пресс можно качать лишь после истечения первых восьми месяцев, да и то с большой осторожностью, наращивая нагрузки очень плавно и постепенно.

Таскать тяжести более 3-4 килограммов. В первые недели после операции вес лучше ограничить 2,5-3 килограммами, если ребенок крупный, обязательно просите помощи в уходе за ним у родственников или друзей

Через полгода после операции максимальный разрешенный для подъема вес можно увеличить до 6 килограммов. К привычным нагрузкам можно вернуться только через год.

Делать резкие движения. Приседания, наклоны вперед из положения стоя, резкий подъем с постели – все это нагрузки, которые не показаны после кесарева сечения и которые могут привести к развитию осложнений.

Ходить в баню, париться, посещать сауну, бассейн. Запрет действует с момента проведения операции на три месяца. Через три месяца женщина может позволить себе такой досуг (в том числе и для похудения), но только после того, как акушер-гинеколог по месту жительства констатирует отсутствие послеоперационных осложнений.

Массировать мышцы живота любыми способами до момента, пока не пройдет 5-6 месяцев после операции. Помните, что мышечная ткань восстанавливается долго. Этот запрет касается всех видов массажа, включая вакуумный банками. Исключение составляет лишь поглаживающая ручная техника, которая не подразумевает глубокого разминания мышечной и жировой ткани.

• Ограничивать себя в пище. Жесткие монодиеты, голодание не показаны кормящим матерям, да и на состоянии живота отражаются не сильно. Наоборот, резкая потеря веса как следствие монодиеты может привести к дополнительному обвисанию кожных покровов и к слабости мышц. Убрать живот станет сложнее.
• Пить гормоны для снижения аппетита, антидепрессанты и другие препараты для похудения, включая слабительный травяной чай, если женщина кормит малыша грудным молоком.
• Утягивать живот. Если травмированные ткани утянуть, нарушается кровоснабжение и замедляется нормальное их восстановление. Допустимо лишь ношение послеродового бандажа.

Видео о коррекции передней брюшной стенки после кесарева сечения

Особенности коррекции брюшной зоны после кесарева посредством абдоминопластики. В каких случаях необходимо хирургическое вмешательство, рассказывает пластический хирург, доктор Седышев.

Избавиться от живота, образовавшегося вследствие кесарева, вполне реально. С первых дней следует проявлять физическую активность, постепенно готовя организм к гимнастическим упражнениям. При этом нужно придерживаться сбалансированного дробного питания и проводить косметические процедуры. Не стоит игнорировать врачебные советы и запреты.

Обертывания

Те мамы, которые ищут советы, как похудеть после кесарева и убрать живот, готовы использовать любые методы, только бы вернуть былую стройность и эластичность кожи.

На многих сайтах предлагается проводить разные обертывания, которые якобы помогают очень быстро и эффективно худеть. Однако ответ на вопрос, можно ли убрать жир с помощью обертываний, далеко не однозначен.

Такие процедуры производят эффект только в комплексе со спортивными упражнениями, когда их проводят параллельно с физической активностью или во время зарядки. Обертывания ускоряют расщепление жировых тканей, тонизируют кожу, насыщают ее поверхностный слой необходимыми для улучшения состояния веществами. Однако полагать, что только обертывания помогут справиться с проблемой, нельзя.

Перед процедурой рекомендуется принять теплый душ или ванну, чтобы распарить кожу. После окончания процедуры также нужно принять душ. Обертывания рекомендуют проводить через день. После курса в 10-15 процедур можно снова повторить курс через несколько недель.

Обертывания с водорослями

Нужна пищевая пленка и сухие водоросли, предварительно замоченные в горячей воде. Для этого берут 100 г водорослей и 1 л воды. После 15-минутного настаивания водоросли распределяют на животе и боках, обматывают пленкой и держат около одного часа.

Обертывания с глиной

200 г голубой глины смешивают с теплой водой, пока не образуется кашица. Наносят эту смесь на бока, живот, накрывают пленкой и держат около часа.

Обертывание с шоколадом

В половине литра горячей воды нужно растворить 200 г какао. После того, как смесь немного остынет, ее нужно нанести на тело и накрыть пленкой. Держать около получаса.

Медовое обертывание

Эту процедуру можно проводить только тем, у кого нет аллергии на мед. На водной бане нужно разогреть незасахаренный мед (несколько ложек) и нанести его массажными движениями на живот и бедра. Обернувшись в пленку, следует держать мед 30-40 минут, после чего принять душ.