Причины сонливости и слабости у женщин

Диагностика

Для подтверждения диагноза необходимо пройти комплексное обследование. Диагностику начинают с исследования лабораторный показателей. Необходимо сдать общий анализ крови, чтобы определить наличие вирусной или бактериальной инфекции, паразитоз, хронического или острого воспаления, косвенные указания на железодефицитную анемию, дефицит фолиевой кислоты, витамина В12. Далее необходимо сдать биохимический анализы:

• ферритин
• трансферритин
• глюкоза
• инсулин
• гликированный гемоглобин
• АЛТ/АСТ
• билирубин
• общий белок
• мочевая кислота
• липидный профиль: липопротеины высокой и низкой плотности, триглицериды
• кортизол: 4 пробы слюны на протяжении суток из слюны, проверять гормон в крови неинформативно
• панель щитовидной железы: ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный для своевременного выявления гипо- либо гипертиреоза

Описанный исследования являются базовыми, их нужно контролировать регулярно, чтобы не допустить развития заболеваний, провоцирующих сонливость и слабость, значительно ухудшающих качество жизни женщины. При подозрении на дефицит витаминов и минералов необходимо проверить индекс омега-3, концентрацию жирорастворимых витаминов: А, Д, Е, минералов: медь, цинк, железо, селен, хром, марганец.

При подозрении на загрузку тяжелыми металлами используют методику Олигоскан. При помощи специального прибора проводят сканирование. Согласно полученным результатам можно определить количественное содержание алюминия, ртути, мышьяка, свинца и предпринять соответствующие меры. Дополнительно врач может рекомендовать инструментальную диагностику: рентгенографию, компьютерную или магнитно-резонансную томографию.

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

Витаминно-минеральный комплекс

1. Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
2. Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
3. Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
4. Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
5. Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
6. Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
7. Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
8. Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

Энергомодулирующий комплекс в формате спрея

Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.

Когда слабость – это норма?

Несмотря на то, что слабость в теле и головокружение являются самой частой жалобой пациентов на приеме у врача, в большинстве случаев эти симптомы не связаны ни с какой болезнью, а являются следствием физического либо морального истощения организма.

Ощущение слабости, легкого недомогания и головокружения часто застают человека в конце рабочего дня и по дороге домой. Но стоит переступить порог родной квартиры, поужинать, отдохнуть немного (обычно хватает 10-40 минут) и вся усталость проходит. В некоторых случаях может понадобиться для отдыха вся ночь.

Также слабость и головокружение считается нормой на этапе выздоровления от различных заболеваний, особенно инфекционных. Длительность астенического синдрома зависит от типа заболевания и индивидуальных возможностей организма к восстановлению, длится, как правило, до 2 недель. Если болезненное состояние сохраняется дольше указанного времени, то стоит обратиться к врачу за советом.

Тяжелые умственные перенапряжения и хронический стресс часто выступают причиной головокружения и слабости в теле

Причина 1. Переутомление

Желание быть успешным, обеспечить себя и семью всем нужным, заставляет ответственных мужчин работать “на износ”

Причем не особо важно, каким именно видом труда занимается человек: интеллектуальным или физическим (2, 3)

В условиях переутомления, компенсаторные механизмы организма истощаются, обычного времени для и отдыха становится недостаточно. Поэтому даже после 8 часов сна (который не факт, что будет освежающим), мужчина просыпается с чувством слабости, утомлением мышц. И даже кофе ненадолго отодвигает чувство сонливости.

Кстати, избыток кофеина тоже может приводить к усталости: после порции стимулятора организм начинает отдавать энергетические резервы, истощая их. Таким образом после кратковременного прилива энергии приходит опустошение и слабость (4).

Исправить ситуацию можно, адаптировав режим работы. Например, введя в практику предложенный еще в 80-х годах XX века метод pomodoro. Методика предлагает делать в любой работе пятиминутный перерыв каждые 25 минут. И, по отзывам многих людей, действительно повышает производительность, снижает утомление (5).

Слабость и сонливость из-за дождливой погоды

Многим хочется спать во время дождя или перед ним. Атмосферное давление понижается и организм также понижает своё артериальное давление. Сердцебиение замедляется и вследствие этого, поступает меньше кислорода в кровь, которая разносит его по всему организму. А мозгу для нормального функционирования нужен хороший приток кислорода.

Также на человека действует монотонный звук дождя, пасмурное серое небо, отсутствие света. Такая погода настроение вряд ли поднимет, а вызовет желание поспать.

Но, конечно, не все люди так реагируют на пасмурную дождливую погоду. Здоровый организм и не должен страдать от физиологических и психических состояний, которые вызывают погодные изменения.

Хотя в последнее время слишком много появилось метеозависимых людей. Они остро реагируют на смену погоды и постоянно чувствуют усталость, апатию, сонливость.

Лечение хронической усталости

Необходимые анализы

При симптомах вялости, необходимо убедиться, что причина не кроется в каких — либо недугах. Достаточно сдать простые анализы, чтобы удостовериться в собственном здоровье и внести необходимые коррективы.

Обязательно нужно сдать общий и биохимический анализ крови. Он определит состояние печени, выявит наличие воспаления и инфекций. К тому же такая простая манипуляция определит присутствие железодефицитной анемии. Кровь на сахар.
Также для проверки работы почек рекомендуется исследование мочи.
Чтобы исключить заболевания кишечника — анализ кала. При подозрении на патологию в некоторых случаях, может потребоваться колоноскопия и гастроэнетероскопия.
Анализы крови на содержание витаминов, макро и микроэлементов. Кстати, недостаток магния несет человеку раздражительность, плохой сон

Узнайте для чего нужен магний здесь.
Важно сделать ЭКГ.
Проверить выработку гормонов щитовидной железы: ТТГ; Т3; Т4.
Может и рентгенографию позвоночника.

 Психологические и медицинские аспекты

Конкретным образом в основе терапии заложено регулирования режима дня и питания.

• Сон. Следует спать не менее 7-8 часов. Идеально если ложиться и просыпаться в определенное время. Также отдых днем, если требует организм, обязателен. Главное, чтобы дневная релаксация была определенное время: 30 минут; 1,5 или 3 часа. Тогда приходит чувство бодрости и энергии.
• Физическая активность. Несомненно утренняя зарядка, контрастный душ доказали свою эффективность что бы взбодрить утром организм. Больше времени проводить на свежем воздухе. Регулярно делать дыхательный упражнения.

• Аппликатор Кузнецова. Полезна релаксация на ночь.
• Питание. Конкретно исключить жареное, жирное, копчености, выбирать легкие блюда на ужин. Кофе заменить на травяные чаи.
• Вечером меньше смотреть телевизор, а заменить чтением книги, вязанием, послушать музыку.
• Отказаться от алкоголя, никотина. Они могут лишь на короткое время прибавить сил, но затем последует еще больший спад и усталость.

Терапия — научный подход

Во — первых. Прием витаминов группы В, С, Д, курс энтеросорбентов, пребиотиков.

Во —вторых. Для повышения иммунитета рекомендуется введение адаптогенов (элеутерококк, женьшень, мумие).

В — третьих

Регулярные курсы массажа, особое внимание следует уделить воротниковой зоне

В — четвертых. В запущенных случаях назначают дневные транквилизаторы в малых дозировках (эти препараты может прописать только врач, отпускаются они строго по рецепту).

В — пятых. Проведение тестов.

Для выявления СХУ используют специальные методы по оценке работоспособности:

• таблицы Шульте (основаны на быстроте нахождения различных объектов);
• корректурная проба – (оценивает устойчивость внимания).

Какой гормон виноват в сонливости беременных

После овуляции, если произошло оплодотворение, активно вырабатывается прогестерон. Он подготавливает женский организм к вынашиванию ребенка. Сильная сонливость днем, тошнота, рвота, повышенная утомляемость, еще до наступления месячных, подсказывают женщине, что она ждет ребенка. Особенно сильно тянет уснуть днем в первые месяцы. Часто будущие мамы задают вопрос: «Почему постоянно хочется спать беременной женщине, и сколько такое состояние будет длиться?»

Желание вздремнуть и тошноту по утрам вызывает увеличение уровня прогестерона. В женском теле происходят большие перемены. Все органы должны усиленно работать, чтобы обеспечить новую жизнь. Поэтому организм нуждается в дополнительном сне. В первом триместре прогестерон защищает плод от отторжения. Он расслабляет мышечную систему матки, подготавливает ее к росту плода. Кроме этого гормон снижает возбудимость коры головного мозга, поэтому часто возникает желание поспать днем. При вынашивании ребенка растет не только физическая нагрузка на организм, но и эмоциональная, что способствует утомляемости и сонливости. Периодическое желание уснуть в дневное время – это нормальное состояние будущей мамы в первые месяцы беременности. Ни в коем случае нельзя бороться с гиперсомнией с помощью стимуляторов.

Во втором триместре желание вздремнуть днем становится не таким заметным или пропадает. Но в этом периоде причиной постоянной сонливости часто становится анемия. На фоне позднего токсикоза может развиться гиперсомния, сопровождаемая тошнотой, частой рвотой, повышением АД, отеками. В таких случаях нужно обращаться к специалисту.

Ближе к родам женщину снова сопровождают утомляемость и сильное желание вздремнуть на протяжении дня. Состояние не должно беспокоить будущую маму, таким образом организм готовится к тяжелой физической работе. Чтобы снизить сонливость женщина должна больше двигаться, правильно питаться и больше спать ночью. В дневное время сон менее эффективен и может стать причиной бессонницы.

Watch this video on YouTube

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Недостаток витамина D

Витамин D важен для здорового сердца, правильной работы нервной системы и нормального давления. Он нужен для поддержания иммунитета, борьбы с вирусами и инфекциями. Некоторые исследования утверждают, что дефицит витамина D напрямую связан с болезнями дыхательных путей, простудой и пневмонией. Вещество вырабатывается организмом, однако в отсутствии солнца этого не происходит.

Что делать: пополнить запасы вещества можно, добавляя в рацион печень, рыбу и яйца. Но солнечные ванны также необходимы, поэтому заведите привычку проводить по полчаса в день на улице или хотя бы на балконе.

Внутренние причины

Если все время хочется спать и усталость не проходит, причины у мужчин могут скрываться во внутреннем состоянии. Подавленность, депрессия, навязчивые мысли приводят к ухудшению настроения, нежеланию полноценно жить.

Также сонное состояние в течение дня преследует следующих мужчин:

• старше 40 лет;
• с избыточным весом;
• с нестабильной сексуальной жизнью;
• тех, кто не занимается спортом, ведет сидячий образ жизни.

Эмоциональные и впечатлительные мужчины после 40 лет страдают от кризиса среднего возраста. В данный период они переоценивают свою жизнь, не могут найти место в обществе, чувствуют себя нереализованным и недооцененным на работе или дома. Вследствие чего ухудшается настроение, пропадает интерес к жизни, появляется апатия.

Сахарный диабет

Многие врачи рекомендуют людям, у которых постоянная повышенная сонливость и усталость, посетить эндокринолога. Проблема может заключаться в сахарном диабете. Инсулин служит поставщиком глюкозы для клеток. Если желание отправиться в постель сопровождает человека в течение всего дня, это может быть сигналом пониженной или повышенной концентрации глюкозы в организме.

Сразу подозревать у себя сахарный диабет, столкнувшись с постоянным чувством разбитости, не стоит. Насторожиться следует лишь тогда, когда появляются сопутствующие симптомы, свойственные этой болезни. Основные проявления:

• низкое давление;
• кожный зуд;
• регулярное головокружение;
• беспрестанная жажда;
• ощущение сухости во рту;
• хроническая слабость.

Эти симптомы указывают на необходимость немедленного визита к эндокринологу. Врач назначит исследование крови на сахар, анализ мочи.

Возможные осложнения

Отсутствие качественной, своевременной помощи чревато осложнениями. В зависимости от первопричины слабости и сонливости могут наблюдаться различные симптомы. Например, при нарушении работы щитовидной железы наблюдается ухудшение качества кожи (сухость, преждевременные морщины, пигментация), ломкость ногтей, выпадение волос, ранняя седина. Также могут проявиться такие осложнения:

• гипоксия
• увеличение массы тела
• нарушение обменных процессов
• тяжелое депрессивное расстройство
• гипотиреоз
• гипертиреоз
• раздражительность
• нарушения подвижности
• дисфункция сердечно-сосудистой системы
• дисбактериоз
• снижение памяти и концентрации внимания

Не стоит ждать развития осложнений, и при первых тревожных симптомах обращаться за оказанием квалифицированной помощи.

Что такое хроническая усталость — это диагноз?

»Чтобы такого сделать, чтобы, когда лежишь, можно было лежать еще сильнее», эта интернет — шутка веселая лишь с одной стороны. Когда тебя все время сопровождает сильная усталость, то здесь уже не до юмора.

Данный диагноз уже официально признан заболеванием, которым страдают 0,01% населения из 100 тысяч. Особенно часто недугу подвержены жители развитых стран и мегаполисов. Они вынужденны, по воле судьбы,  постоянно находится в повышенном уровне стресса. Длительность состояния длится от месяца, до полугода, с учетом снижения работоспособности в половину. Вполне, хроническую  усталость можно отнести к обычной  апатии. А точнее нежелание выполнять повседневные дела и любимые занятия, приносящие радость. Если бы не одно НО.

Апатия, это больше безразличие, точнее усталость от самой жизни. Человек может лежать и тупо смотреть в потолок часами. Такое состояние полная противоположность сильной усталости, при которой только до подушки и сразу уснул. По другому СХУ больше определяется, как упадок сил и потеря энергии. И что бы утраченные силы восстановить нужен отдых, витамины, сбалансирование питание и сплошной позитив. А уж если после жизненных релаксаций все остается по прежнему придется определить точный диагноз. Тогда в первую очередь нужно исключить все »болячки», то есть полностью обследоваться.

Постоянно хочется спать и сильная усталость: пример из жизни

Низкое давление

У моего сына низкое артериальное давление. А обнаружилось, что он гипотоник, с жалоб на сильную усталость и постоянно ему хотелось спать. Даже думала, что уроки не хочет делать. Но не каждый же день? А на выходных к обеду еле вставал. Так и ходил целый день сонный.

По этой причине прошли обследование в поликлинике. Оказалось все нормально, особо гемоглобин, а вот давление 90 на 60, маловато для подростка. Итог заключения: переходный возраст, организм растет, перестраивается, плюс учеба с большими нагрузки, все наладится. Успокоили. Для поднятия тонуса остановились на элеутерококке в каплях. В результате препарат помог снять сонливость и усталость. Для закрепления, еще мультивитаминки попили.

К сожалению давление, так и не восстановилось, остался гипотоником. А может он и родился им? Ну, не знаю? В роду, явных родственников с низким давлением нет. А когда после травмы сел в коляску, АД 70/40, бывает и обморочное состояние. Здесь уже без бодрящих лекарств не обойтись.

Реакция на лекарственную терапию проявилась у дочери после длительно лечения. Был сильный упадок жизненных сил и не один год. Мы долго боролись с ее депрессией. В этом случае только поддержка близких имеет результат. Сейчас все нормализовалось. К тому же регулярные курсы витаминов поддерживают ее организм в норме.

Можете прослушать рассказ А.П Чехова «Спать хочется» (аудиокнига)

На этом пора поставить точку. Главное под сонливым состоянием не пропустить серьезных проблемы.

Берегите себя и своих близких!

Заболевания, симптомом которых является сильная усталость

Сильная усталость является не специфическим признаком, её можно обнаружить при патологиях различного происхождения. Часто усталость сопровождается дополнительными симптомами, которые помогают установить диагноз.

Усталость, сонливость и головокружение

Сонливость и головокружение могут быть как самостоятельными симптомам, так и взаимодополняющими. Причиной может стать сахарный диабет. Патология развивается при эндокринных нарушениях.

К появлению головокружения и сонливости приводит сниженное давление. Физиологической нормой нельзя назвать цифры ниже 100 мм. рт. ст. Гипотония подразделяют на периодически и постоянную. Скачки давления и приводят к негативным проявлениям. Целесообразным будет, измерять давление при головокружении, так можно вовремя заметить отклонения от нормы и применить терапию назначенную врачом.

К формированию признаков могут быть причастны нарушения в питании мозга. Кроме рассматриваемых признаков плохое кровообращение вызывает нервозность и плохую способность к адаптации.

Усталость, сонливость и апатия

Усталость, сонливость и апатия могут быть следствием перенесенного синдрома хронической усталости. Чувство бессилия возникает после сильного стресса. Их можно устранить с помощью сна. Если стресс не возникал, а симптомы прогрессируют, то стоит обратиться к врачу. Так как данные признаки иногда свидетельствует о развитии опухолей, анемии и эндокринопатии.

Усталость и постоянная головная боль

Распространенной причиной головной боли, наряду с усталостью, является мигрень. Боль имеет пульсирующий характер в области висков. Такое состояние может продлится до трех суток. Дополнительными признаками считаются тошнота и сонливость.

Головные боли и усталость у женщин появляются при плохом кровообращении в мозге. На начальной стадии патологию можно не заметить. Но с развитием она способна вызывать сильные головные боли и рассеянность.

Это интересно: Онкомаркеры: виды и их норма в таблице

Также дискомфорт в виде головных болей и усталости вызывает развитие опухоли. При таком состоянии женщина чувствует болевой синдром в ночное время. Утром и в дневные часы боль отступает или менее выявлена.

Энцефалит и менингит входят в список заболеваний вызывающих головные боли. Болезни взаимосвязанные и подразумевают воспаление. Энцефалит это воспаление мозга, а менингит неблагоприятные процессы в тканях. Патологии вызывают рвоту, после которой больному становиться легче. Если женщине на протяжении всего дня хочется спать и сильно болит голова, то необходима срочная госпитализация.

Усталость и тошнота

Эмоциональные перегрузки могут вызвать неврастению. Патологии присуще хроническая утомляемость и тошнота. Нервная система на негативные факторы может ответить апатией и болезненными ощущениями в голове. Пациенты со временем начинают испытывать светобоязнь и непереносимость громких звуков.

Одной из причин постоянной усталости и тошноты является интоксикация. Она появляется при чрезмерном употреблении спиртных напитков, лекарственных средств и не качественных плодов питания.

Тошнота и постоянная усталость может быть связана с беременностью. Симптомы появляются из-за изменения гормонального фона. Организм в первые месяцы беременности адаптируется к новому состоянию. Неприятные проявления во время вынашивания малыша можно легко купировать с помощью корректировки образа жизни.

Признаки депрессии и нервного истощения

Постоянная сонливость и слабость причиной у женщин могут быть развитие нервного истощения и депрессии. Когда Нервная система истощена пациент может ощущать следующее:

• при не значительных нагрузках наблюдаются сдавливающие болевые ощущения в голове;
• наблюдаются проблемы со зрением, кожные проявления, частые аллергические реакции и плохой аппетит;
• проблемы с интимной жизнью. Дисфункция и потеря полового влечения;
• пациенту с трудом удаётся обрабатывать информацию и запоминать ее;
• артериальное давление и сердечный ритм нарушаются;
• пациенту беспричинно становиться холодно и наблюдается анемия конечностей;
• нарушения пищеварения;
• тошнота;
• бессонница;
• кошмарные сны;
• проявляются нарушения в речи, координации и памяти;
• иногда может наблюдается понижение температуры тела до 35 градусов.

Во время депрессии к признакам нервного истощения присоединяются следующие симптомы:

• женщину могут раздражать окружающие люди и их действия;
• появляются светобоязнь и раздражительность при громких звуках;
• появляется не уверенность в себе;
• действия пациенту даются с трудом;
• отдых улучшает самочувствие на непродолжительное время;
• в состоянии покоя человек не может расслабиться;

Сонливость и слабость причины у женщин могут быть разнообразные

Важно, вовремя обратиться за врачебной помощью

Причина 8. Нарушения сна

Это может быть фрагментированный сон, когда женщине приходится просыпаться несколько раз за ночь, бессонница (32). Также серьезный момент – сонные апноэ. Это когда во сне мягкое небо перекрывает дыхательные пути на то или иное время, и организм испытывает кислородное голодание (33).

У женщин, сонное апноэ встречается реже, чем у мужчин (34). Поэтому часто игнорируется. Узнайте у партнера, близких: храпите ли ночью. Если да, то риск сонного апноэ высокий. И нужно что-то делать.

Единственно, когда можно попробовать что-то делать самим – это когда женщина вынуждена просыпаться ночью к ребенку. Попросите помочь в этом близкого человека и попытайтесь выспаться.

В случае неспровоцированного фрагментированного сна, бессонницы или подозрения на эпизоды сонного апноэ, лучше обратиться к врачу.

Что делать, если постоянно хочется спать?

Надо ли бороться с сонливостью и как вообще с чем-то бороться, когда абсолютно нет сил? Прежде всего, необходимо разобраться в причинах появления желания спать, проанализировав свой образ жизни. Затем составить последовательный план действий, который будет включать в себя простые шаги к цели.

Корректировка режима сна

Если всё дело в том, что сна недостаточно, нужно пересмотреть свой режим. Возможно, есть маловажные вещи, от которых стоит отказаться в пользу сна: например, меньше смотреть телевизор или бороздить на сон грядущий просторы интернета.

Затем понадобится постараться ложиться в одно и то же время, лучше не позже 23:00. Это может быть непросто, особенно в первые вечера, когда лежишь и смотришь в потолок, обдумывая тысячу и одну мысль. Руки сами потянутся к смартфону, чтобы как-то отвлечься. И вот здесь понадобится усилие воли, чтобы не сделать этого.

Лучше постараться погрузиться в приятные воспоминания детства, вспомнить что-то доброе и хорошее. Со временем сон придёт, и с каждым вечером он станет приходить быстрее. Недели через две сон будет наступать практически сразу.

Следующий этап: научиться вставать в назначенное для себя время – спустя 7-8 часов после того, как лёг в кровать. Здесь тоже будет поначалу непросто, так как сон покажется недостаточным.

Возможно, Вам будет интересно узнать о том, что в некоторых странах послеобеденный сон существует на официальном уровне https://matrasium.ru/son/siesta-chto-eto/

Помимо этого, в выходные следует ложиться и вставать в то же время, что и в рабочие дни. Это поможет не сбиваться с графика сна.

Возможно, понадобится поговорить с членами семьи и попросить их помочь контролировать режим сна.

Борьба с переутомлением

Важно реально оценивать свои физические способности и нервную систему и не доводить их до предела. Для этого понадобится воздержаться от регулярного просмотра остросюжетных выпусков новостей, тяжёлых фильмов и ток-шоу со скандалами

Кроме того, хорошо бы оценить свои качества: есть ли склонность к обидам, ссорам, громкому выяснению отношений или, наоборот, затаённому недовольству.

Не всегда получается отказаться от физического труда. Но возможно слегка сбавить темп: физические способности тоже имеют ограничения, и чем больше человек стремится выйти за эти рамки, тем меньше они становятся. Поэтому не нужно стремиться сделать всё любой ценой.

Устранение побочных реакций после приема медикаментов и продуктов

Если дело в лекарствах, следует обратиться к врачу, чтобы он подобрал аналог, который не будет иметь таких проявлений. Не следует превышать рекомендованную дозировку и сочетать лекарства без рекомендации врача

Это важно, потому что помимо сонливости могут быть и другие, менее заметные побочные эффекты, которых лучше избежать

Если стало ясно, что причина сбоев сна заключается в приеме кофе или шоколада, нужно понять, как именно реагирует организм на эти продукты. Для начала следует отказаться от них в послеобеденное время. Если эффект мало заметен, нужно отодвигать время употребления этих продуктов на час назад каждые два дня. Вполне может оказаться, что маленькая чашка кофе утром — это максимум, который можно себе позволить.

Подготовка удобного места для сна

Если нет возможности поменять матрас, можно постелить поверх толстый поролон или подложить под него что-то твёрдое. Плотные шторы устранят лишний свет, а беруши (к которым можно со временем привыкнуть) погасят лишние шумы. Крепкий сон стоит всех этих затрат.

Необходимо учитывать и подготовку ко сну

За два – полтора часа до сна, нужна непосредственно сама подготовка организма для отдыха, что немаловажно. Необходимо прекратить шумные развлечения, избегать громких и резких звуков, приглушить в квартире свет, обеспечить доступ свежего воздуха в доме и урегулировать его нормальную влажность, заняться спокойными делами; допустим почитать книгу или заняться живописью

Пусть такая подготовка войдет в привычку вашей семьи, все это благотворно повлияет на микроклимат в семье, сократит раздоры, если они есть.

Диагностика и лечение заболеваний

Если ничто из вышеперечисленного не помогает и помимо этого появилось головокружение, спутанность сознания, головные боли и другие симптомы, следует обратиться к врачу. Скорее всего он соберёт клиническую картину, попросит пройти некоторые диагностические процедуры, а затем назначит лечение.

Порой лечение заключается в том, чтобы пропить курс витаминов и съездить на недельку в отпуск. Не стоит отмахиваться от таких рекомендаций: если следовать им, можно избежать более тяжёлого лечения в будущем.

Депрессия

Вас беспокоит постоянная сонливость? И ее причины, и длительность подобного состояния могут быть связаны с депрессией. Если у человека стресс, организм может отреагировать на него постоянной сонливостью. Затяжное стрессовое состояние приводит к бесконечным переживаниям, с которыми не может справиться мозг. Начинать борьбу со слабостью в подобной ситуации стоит с определения проблемы, породившей стресс, и поисков оптимального решения. В этом может помочь хороший психолог.

С депрессией бороться эффективно помогают витамины. Лучше всего подобрать их с помощью врача. Также рекомендованы частые прогулки, занятия спортом и большое количество приятных эмоций.

Как бороться с хроническими недугами медикаментозно?

Если апатия связана с синдромом хронической усталости, стоит прибегнуть к медикаментозному лечению.

Проконсультируйтесь у невропатолога, какие препараты необходимо попить, чтобы нормализовать тонус.

Обратите внимание! Синдром хронической усталости – заболевание психоэмоционального фона. Для лечения могут быть назначены антидепрессанты.. Выделим список некоторых лекарственных средств для восстановления организма

Выделим список некоторых лекарственных средств для восстановления организма.

Указанные таблетки от усталости и сонливости желательно применять только после назначения врачом:

Диабет

При этой болезни уровень сахара в крови резко повышается, а глюкоза, ответственная за обеспечение человека энергией, буквально пропадает впустую. В результате есть хочется больше, а сил при этом меньше. Организм диабетиков требует больше жидкости, в том числе ночью, поэтому их сон прерывистый и неполноценный, что также усугубляет ситуацию. У многих диагностируют преддиабетное состояние (потенциальный диабет); оно также проявляется в постоянной усталости.

Что делать: как и большинство проблем со здоровьем, диабет может диагностировать только врач. Если болезнь подтвердится, он даст указания для лечения, подберет диету и назначит регулярные анализы. Преддиабетные состояния купируются профилактическими мерами: спортом, изменением образа жизни и правильным питанием.

Симптомы

Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.

Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.

Строго придерживайтесь режима сна

Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 — 8 часах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:

• Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
• В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
• Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
• Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
• Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.