Как снять стресс и нервное напряжение: 5 эффективных способов

Мгновенные способы как снять стресс

Способ №4 Сбрось ответственность и отдохни

Иногда мы сами себя все сильнее загоняем в стресс.

Мы планируем слишком много, действуем слишком интенсивно и часто. Не соблюдаем баланс труда и отдыха, мы держимся только за баланс труда-и-труда. Выдавливаем из организма энергию по максимуму.

Конечно, податливый организм дает нам еще больше энергии, но однажды, наступает «блок» — он и вызывает стресс и депрессию. И если ты «профукал» первые сигналы, которые давал тебе организм, хотя бы сейчас сбавляй обороты.

Положи свои обязанности (даже самые жизненно важные) временно на полочку.

А оковы ответственности повесь на гвоздик.

И просто отдохни.

Ляг на кровать диван и спи, сколько хочешь. Проспись, лежи.

Теперь у твоего корабля одна задача – спать, лежать, отдыхать.

«Нет, как я могу?! Мне нужно столько всего успеть» — вторишь ты.

Тут-то и выбор – либо дальше себя загонять в стресс, либо дать себе отдых. Или ты ждешь физического проявления стресса в виде болезней?

Отдых это не миниперекур на 2 минуты, это полноценный отдых с тотальным отключением от занятий и дел.

Если ты говоришь «Я не могу остановиться делать дела на несколько дней», поздравляю: ты входишь в число людей, страдающих трудоголизмом. Задай себе вопрос- можешь ли ты остановиться хотя бы на неделю и просто пожить для себя?

Если ты не можешь, пора скидывать якорь и тормозить свой корабль. Дай себе отдых на несколько дней.

Как понять, что ты отдохнул?

Когда ты вновь не почувствуешь себя человеком на 100%. Но не действуй из состояния усталости. Когда твоя батарея будет наполнена на 100%, ты это почувствуешь, потому что ты ЗАХОЧЕШЬ что-то делать.

Способ №5 Третья точка.

И последний эффективный способ как снять стресс называется «Третья точка».

В чем его суть?

Когда внутри вас бушует буря, стресс не дает вам спокойно жить, в голове ураган – негативные мысли затягивают вас в свой водоворот, используйте метод третьей точки, чтобы снять стресс.

Как снять стресс с помощью метода 3 точки?

Представь, что чувства – точка №1, мысли – точка №2, а вы – это третья точка.

Посмотри на чувства и мысли со стороны. Отсоединитесь от них. Пойми, что ты – это не твои мысли и чувства. Вся психическая игра (боль, депрессия, раздраженность) проходит внутри нервной системы –какие-то волокна сжимаются и разжимаются, выплескиваются гормоны стресса, заставляя вас чувствовать себя так или иначе.

А как появляются негативные мысли? Передаются электрические сигналы между нейронами мозга, заставляя тебя думать негативно.

Ты привык считать свои чувства и мысли неотъемлемой частью своей личности. Но пойми —  в момент стресса, действует «физика» организма. А ты –  это третья точка, которая за всем этим наблюдает. Ты, как спокойный капитан, наблюдаешь за штормом, но ты не есть этот шторм.

Ты увидишь, как спустя несколько минут, после такого осознания, когда ты себя растожествишь от мыслей и чувств, тебе станет значительно легче. Горячо эту идею отстранения от мыслей и чувств поддерживает Экхарт Толле. Он разработал целую систему. Рекомендую почитать его книги и послушать аудио.

Это были основные способы, которые использую лично я, как снять стресс. Также придумывайте свои способы как снять стресс.

Воспринимайте ситуацию, в которую попали не как «наказание», а как школу. Вам нужно пройти этот этап, сохранить трезвость, не применяя никаких наркотиков и зависимостей. Вот и учитесь.

Тогда вашей нервной системе и лично вам ничего не останется, как придумать свои способы справиться со стрессом.

Помните, что безвыходных ситуаций не бывает. И рано или поздно, любой даже самый сильный стресс, уляжется.

А вот видео, в котором я рассказываю, как снять стресс на первых стадиях трезвости.

Физиология стресса

Каждый человек ежедневно становится жертвой несовершенства современного мира. Работа, социально-бытовые условия, отношения с окружающими – все это приносит как положительные, так и отрицательные эмоции. Человек радуется, переживает, испытывает агрессию и подавленность, нервно реагирует на какие-то внешние воздействия. Все это не может не отразиться на его психоэмоциональном состоянии. Как результат – нервное напряжение, которое накапливается годами, забирая энергию и силы для дальнейшего существования.

Нервная система человека тесно связана с функционированием внутренних органов и систем. Психологи рассмотрели организм человека с физиологической стороны -как своеобразный потребитель сил и энергии. Нервное возбуждение вызывает моментальную реакцию организма путем выброса кортизола (гормона стресса). Именно он отвечает за адаптивные функции организма. Кортизол вызывает повышение уровня глюкозы в крови, которая становится причиной более активной подпитки органов, особенно головного мозга. Как результат, организм может выполнять запредельные для обычного состояния человека задачи, становится более выносливым и сильным.

Испытывая нервное напряжение, надпочечники также выбрасывают адреналин. Этот гормон выполняет две функции – положительную и отрицательную. Главная особенность, которую несет этот гормон, – это повышение артериального давления, улучшение зрения и слуха и насыщение мышц гликогеном. Таким образом, организм испытывает готовность к новым угрозам, к опасному влиянию стрессоров. Но есть и обратная сторона такого процесса. Постоянное пребывание в условиях психологического напряжения способствует расходу сил и энергии. И чем больше времени нервная система подвергается такой нагрузке, тем больше страдает иммунитет человека. Поэтому психофизиологическая адаптация – это единственный естественный путь принятия собственной личности и ее социальной роли.

Музыка

Занятия музыкой делают возможным трансформировать неблагоприятные эмоции в творчество. Они позволяют не только выплеснуть весь негатив, но и приобрести полезный навык. В ходе исследований было выяснено, что пианино является идеальным инструментом для снятия стресса, так как его звучание расслабляет

Доказано, что музыка оказывает лечебный эффект на весь организм в целом за счет колебаний, которые сочетаются с собственными колебаниями организма, поэтому очень важно ориентироваться на собственные музыкальные предпочтения, слушая свое тело

Снять стресс женщине несложно. Гораздо труднее поддерживать состояние стрессоустойчивости. В данном вопросе очень важна регулярность. Необходимо подобрать индивидуальный перечень процедур на каждый день и придерживаться его. Гармония во всем поддерживает стабильность, предотвращая нежеланные проблемы

Очень важно уметь слышать свое тело и иногда предоставлять ему заслуженный отдых

Психологические методы

Арт-терапия хорошо помогает расслабиться и справиться со стрессом

1. Счет. Необходимо про себя повторять цифры от одного до ста. Это поможет расслабиться и успокоить свои нервы.
2. Личные ценности. Человек может заняться просмотром любимого фильма, уделить время своему хобби, послушать любимую музыку, почитать книгу.
3. Арт-терапия. Можно излить все, что накопилось на листке бумаги. Также в последнее время пользуются спросом антистрессовые раскраски.
4. Женщине хорошо снять стресс помогает шоппинг. Главное, чтобы было достаточно денег на счету, чтобы пойти и сделать приятные покупки.

Сделайте свой рабочий график более гибким

Одинаковые, похожие, как братья-близнецы, дни рабочей недели действуют на психику человека угнетающе. Попробуйте сделать свой рабочий график более разнообразным. Например, узнайте у начальства, нельзя ли вам в понедельник вечером задержаться на работе подольше, а зато в пятницу уйти пораньше. Или не приходить на работу в четверг, но выйти на нее в субботу.

Безусловно, не на всех работах можно позволить себе подобные вольности. Если вы работаете в солидной юридической фирме или на заводе с четким графиком смен, такие выкрутасы вам вряд ли удадутся. Однако изменять свой рабочий режим все же надо.

Если начальство не одобряет ваши не санкционированные приходы и уходы, то можно менять продолжительность (в рамках допустимого) и место своего обеда. Постараться обедать в разных местах и с разными коллегами. Также можно попробовать выходить из дома раньше. И в один день просто идти дольше пешком, приходя на работу вовремя. А в другой день подъехать и оказаться на работе раньше времени. Главное, чтобы было разнообразие.

Домашние средства снять стресс

Седативные сборы на основе валерианы, пустырника, мяты успокаивают, нормализуют сон.

Магний. Стать спокойнее, повысить стрессоустойчивость помогают продукты, богатые магнием: семена тыквы, подсолнечника, льна, шоколад, какао.

Признаки дефицита: повышенная возбудимость, склонность «срываться» по пустякам, частые депрессии, рассеянность внимания, судороги.

Витамин С снимает выраженность стресса, снижает уровень кортизола в крови, быстрее возвращает его в норму. Уменьшает остроту субъективной реакции на нажим извне.

Элеутерококк применяют при умственном или физическом переутомлении, нервном напряжении. Растение тонизирует, усиливает интеллектуальные способности.

Не стоит снимать стресс данным способом при повышенной нервной возбудимости, гипертонии, бессоннице, нарушениях сна.

Калина. Снижает нервное возбуждение, артериальное давление, полезна при атеросклерозе, спазме сосудов.

Чем опасно нервное перенапряжение

Хронический стресс вреден для здоровья, поскольку из-за нервного напряжения постоянно истощаются жизненно важные системы. Поскольку позже, во многих случаях, мы сожалеем о проявленных негативных эмоциях, мы начинаем искать способы успокоиться, как только чувствуем нарастающее напряжение. Кто-то в такой ситуации хватается за рюмку или сигарету, кто-то пьет антидепрессанты, а кто-то впадает в уныние. 

Но это не выход из положения. Ни алкоголь, ни таблетки не решат проблемы, и только приведут к печальным последствиям. Нужно учиться справляться своими силами. Если человек знает, как справляться с плохими эмоциями, то очень вероятно, что он научится жить спокойнее, не подвергаясь стрессам. 

Есть несколько простых советов, как быстро снять напряжение и восстановить душевное равновесие. 

Освойте дыхательные практики

Во время стресса наше дыхание учащается. Для мозга это сигнал об опасности, поэтому он усиливает выработку адреналина, который еще больше усиливает стресс и не дает нам успокоиться.

Контролируя и замедляя свое дыхание, мы поможем мозгу и нервной системе немного успокоиться. 

Наверное, вы уже слышали, что значит «дышать животом». Это глубокое диафрагмальное дыхание, которое обеспечивает полную циркуляцию кислорода в легких. Такое дыхание помогает стабилизировать сердцебиение и кровяное давление. (20, 21)

В моменты сильного стресса, займите удобную позу, закройте глаза и дышите, как можно медленнее и глубже. Старайтесь ни о чем не думать и полностью концентрироваться на процессе.

Такие техники дыхания и осознанности, согласно исследованиям помогают не только снижать стресс и тревожность, но и улучшают общее самочувствие, настроение, концентрацию внимания и качество сна. (22, 23, 24)

Какие продукты помогают нормализовать состояние человека при стрессе?

При стрессе помогают следующие продукты:

1. Темный или горький шоколад. Поднимает настроение и позволяет быстро избавиться от накопившихся отрицательных эмоций.
2. Зеленый чай. Помогает успокоить чувство гнева и агрессии.
3. Красная икра. Эффективно укрепляет нервную систему.
4. Орехи всех сортов (особенно миндаль и фисташки). Содержат вещества, которые помогают человеку оставаться бодрым.
5. Бобовые культуры. Оказывают расслабляющий эффект на мышцы.
6. Натуральный мед. Восстанавливает силы и помогает человеку быстрее заснуть.
7. Молочные продукты (молоко, сыр). Нормализуют давление и уровень гормонов, которые вырабатываются во время стресса.
8. Цитрусовые (апельсин, лайм, мандарин, грейпфрут, лимон). Улучшают общее самочувствие и поднимают настроение.
9. Сладкие фрукты (дыня, банан, виноград, персик). Помогают справиться с усталостью и нервным напряжением.
10. Свежие томаты. Не позволяют распадаться гормонам, которые отвечают за хорошее настроение.
11. Капуста. Оказывает положительное действие на общее самочувствие, борется с усталостью.

Профилактика и снятие стресса

Правило 1. Развитие стрессоустойчивости требует умения избегать конфликтов

Важно понимать мотивы поступков, учитывать эмоциональное состояние окружающих. Взять правилом реагировать на неблагоприятную ситуацию только после ее анализа

Правило 2. Расход адаптационного ресурса на преодоление интеллектуального, волевого, эмоционального нажима создает нервное и психологическое напряжение. Снять стресс помогает переключение, отвлечение внимания на другое. Например, если профессия интеллектуальная, дать организму физическую нагрузку, и наоборот. Представителям технических профессий посетить театр, концерт.

Правило 3. Поддерживать и восстанавливать физические силы, высыпаться, в течение дня полноценно питаться.

Правило 4. Снять стресс помогает сосредоточенность на конкретной проблеме, а не на абстрактной общей ситуации.

Правило 5. Причина психического дискомфорта и нервного напряжения – достижение не полного результата (оценка «хорошо» вместо «отлично»). Научиться принимать частичную победу, особенно если невозможно полностью контролировать ситуацию.

Правило 6. Снять или снизить стресс перед сном помогает чтение, спокойная музыка, пасьянс.

Просите помощи у коллег

Если вы чувствуете, что зашиваетесь на работе, просите помощи у коллег. Забавно, но помощью коллег обычно пренебрегают женщины, а не мужчины. Мужчины вообще реже страдают от стресса на работе, потому что часто умело перекладывают его на плечи других людей, например, тех же самых женщин, которые просто не в силах отказать коллеге-мужчине, сказавшему им комплимент.

А вот женщинам просить помощи сложнее. Поэтому если вы – женщина и хотите, чтобы в трудную минуту вам помогли, старайтесь сами помогать коллегам в тот момент, когда вы относительно свободны. Просто подойдите и предложите помощь. Тогда у вас появится полное моральное право попросить об ответной услуге.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Конечно, для женщины лучшим способом надо считать прогулку по магазинам с покупкой вещи, о которой давно мечталось. Но это не всегда возможно, потому что такое решение проблемы требует времени и денег. Есть более доступные способы снятия напряжения.

Психологи предлагают чтение. Оно дает удивительный результат, снижая уровень стресса на 68%. Чтобы добиться этого эффекта, надо читать не менее 6 минут

Лучше отказаться от коротких статей в журнале или газете, выбрать книгу и сосредоточить внимание на тексте. Благодаря этой фиксации мозга мышцы всего тела расслабляются

Любимую книгу можно взять и на работу.
Иногда от стресса помогают самые простые вещи: попробуйте в течение минуты медленно пить маленькими глотками обычную воду. Это действие успокаивает пульс, балансирует дыхание и расслабляет напряженные мышцы. В то же время поддерживается водный баланс. В стрессовых ситуациях нередко забывают о питье, а недостаток жидкости усиливает напряжение.
Метод стоп-кадра признан помощником в борьбе с острым стрессом.

При повышении уровня стресса сделайте перерыв и попробуйте следующее:

— закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните

— сконцентрируйтесь на приятном опыте из прошлого, в котором ощущались полное счастье и расслабленность

— вернитесь и сосредоточьтесь на причине стресса, обдумав, что может произойти в худшем случае.

Почему это упражнение работает? Ученые подтверждают давнее предположение: мысли способны контролировать физические реакции.

• Что на самом деле вызывает переживания? Чтобы узнать это, стоит вести дневник стресса. Просто записывайте каждый вечер, какие ситуации вызывают беспокойство, нервозность, возбуждение или злость и как лучше на них реагировать. Когда будут найдены источники стресса, можно будет тренировать свое восприятие и менять его.
• Активно двигаясь, можно улучшить настроение и эффективно снизить уровень гормонов стресса. В движении выделяются гормоны счастья. При недостатке движения токсины и остаточные продукты обмена веществ не выводятся из организма должным образом, мышцы не сокращаются, а клетки получают недостаточное питание. Результат: рост стресса и дисбаланс. Активное движение вознаграждает двумя способами: снижает стресс и дает чувство удовлетворения. Включите приятную музыку и подвигайтесь под нее.
• Психологи и ученые отмечают, что генеральная уборка меняет ситуацию в лучшую сторону. Во-первых, разгоняя кровь, можно значительно улучшить настроение. Во-вторых, сосредоточенность на будничных действиях работает как медитация, давая отдых уму и снижая стресс. В-третьих, после уборки охватывает приятное чувство блаженства. И с этим согласны 83% людей!
• Отложите дела и заварите чай с успокаивающими травами – ромашкой, мелиссой, мятой или душицей. Постарайтесь пить теплый душистый чай, не думая ни о чем. Эта процедура вызывает еще большее удовольствие под расслабляющую музыку.

Забудьте об офисных сплетнях

Если вас донимают офисные сплетни, и именно они во многом являются источником вашего стресса, просто забудьте о них

Не обращайте внимание

Легче сказать, чем сделать? Вовсе нет. Если уяснить себе, что сплетни являются двигателем эволюции человека. Они не отделимы от самого существование биологического вида Homo sapiens.

А потому их принципе не стоит принимать на свой счет. Или самому чураться их. Для человека сплетничать также естественно, как ходить в туалет.

Конечно, приведенные рекомендации относительного, того как бороться со стрессом на рабочем месте, не являются исчерпывающими

Однако они весьма полезны, что важно – легко выполнимы!

Средства для снятия стресса для дома

Существует множество средств для снятия стресса в домашних условиях. Например, можно попробовать:

Утяжеленные одеяла

Утяжеленные одеяла обеспечивают мягкое давление, предлагая уютную, похожую на кокон обстановку, где человек может спать или отдыхать. Медицинские работники рекомендовали их для использования детьми-аутистами. Ряд исследований показывают, что утяжеленные одеяла могут уменьшить тревогу, связанную с аутизмом. Исследование 2014 года показало, что аутичные дети и их родители предпочитают использовать утяжеленные одеяла перед сном.

Утяжеленные одеяла могут также поддерживать психическое здоровье взрослых. Обзор 2020 года показал, что одеяла могут уменьшить беспокойство в определенных условиях. Эти одеяла доступны в различных тканях и разновидностях. Одеяла из синели, например, мягкие и пушистые, тогда как флис поможет согреться в холодную ночь.

Вес одеяла также варьируется. Людям с большим весом тела необходимы более тяжелые одеяла. Рекомендуются использовать одеяло, которое составляет около 10% от веса тела.

Диффузоры для ароматерапии

Доказательства, что ароматерапия облегчает стресс, очень ограничены.

Например, в систематическом обзоре 2014 года были обнаружены доказательства преимуществ ароматерапии для снятия стресса, но все исследования имели высокий риск предвзятости.

Люди, которые выбирают ароматерапию, могут обнаружить, что определенные ароматы, такие как лаванда, уменьшают беспокойство. Другие могут предпочитать комбинации ароматов и запахов, которые вызывают приятные воспоминания.

Диффузор легко чистится и настраивается, что делает его полезным для экспериментов с различными ароматами.

Примечание: люди должны знать, кто еще в их окружении вдыхает эфирные масла. Некоторые из них не безопасны для домашних животных, детей, беременных женщин или тех, кто кормит грудью.

Массажер

Массаж может помочь почувствовать себя расслабленным, облегчая мышечную боль и напряжение.

Пассивные массажные устройства позволяют получать массаж во время работы, чтения или отдыха. Некоторые устройства могут фокусироваться на определенных областях, таких как шея и плечи, в то время как другие могут фокусироваться на всей спине.

Раскраски для взрослых

Взрослые раскраски могут предложить форму медитативного творчества, которая снимает стресс. Предварительные исследования показывают, что раскраски также могут облегчить некоторые симптомы депрессии и тревоги. Не существует “правильного” способа окрашивания. Необходимо выбирать способы, которые  успокаивают.

Книжки-раскраски, которые достаточно сложны, чтобы держать ум занятым, но достаточно просты, чтобы предотвратить стресс и разочарование, являются хорошим вариантом.

Взрослые книжки-раскраски доступны во многих дизайнах и темах, причем некоторые из них сосредоточены на иллюстрациях Диснея, а другие — на замысловатых рисунках природы.

Ультрафиолетовые лампы

Ультрафиолетовые лампы обеспечивают естественное воздействие ультрафиолетового света, когда человек не может выйти на улицу или не хочет.

Светотерапия может быть особенно полезна для людей с сезонными аффективными расстройствами. Это сезонная форма депрессии, которая, по мнению многих врачей, возникает вследствие снижения воздействия естественного света. Некоторые солнечные лампы могут стоять на полу, в то время как другие достаточно малы, и могут стоять на столе.

Ведение дневника

Некоторые считают, что ведение дневника улучшает их память на ежедневные события, помогает разрабатывать решения проблем или дает выход эмоциям. Попробуйте посвятить всего 15 минут в день ведению дневника. Кроме того, попробуйте использовать журнал благодарности для регистрации позитивных событий дня.

Планы на день

Отслеживание списков дел, сроков, обязательств и счетов может быть утомительным. Однако можно планировать каждый день заранее. Ни один стиль планирования не работает для всех, поэтому рассмотрите универсальную систему, которая позволяет творить.

Гелевые маски

Гелевая маска может помочь расслабиться во время сеанса медитации. Положите маску в морозильную камеру для ощущения охлаждения, которое ослабляет напряжение и отек лица. 

Подумайте о… плохом

Если вы — тревожная личность и склонны паниковать даже из-за ерунды, попробуйте разделаться с излишним беспокойством по методу Дейла Карнеги.

Спокойно проанализируйте ситуацию, представив худший вариант, который может произойти.

Мысленно подготовьте себя к принятию этого варианта. Например, если вы боитесь увольнения с работы, представьте, что это уже произошло. Вы поймёте, что жизнь не заканчивается. Смирившись с плохим сценарием, вы сразу же расслабитесь.

Освободившись от паники, спокойно подумайте, как изменить ситуацию. Когда страх уходит, высвобождается огромное количество энергии, которую можно направить в позитивное русло.

Сердце или нервы? Откуда берется приступ паники

Подробнее

10 советов по преодолению стресса и нервного напряжения

Успокоить нервы и снять стресс помогут советы психолога. Универсальная методика в большинстве случаев позволяет стабилизировать психоэмоциональный фон за короткий промежуток времени.

Человек, находящийся в состоянии хронического стресса, может попасть в порочный круг: когда нет сил выполнять повседневные обязанности, возникает чувство вины, которое вызывает нервозность, а это усиливает стресс.

№1. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Есть такие стрессовые ситуации, например, проблемы в семье или неудача в бизнесе, которые можно сравнить с двойкой, полученной в школе за сочинение. Это не столько оценка текущего состояния, сколько указание на направление, в котором необходимо двигаться, чтобы в такую ситуацию не попадать. О чём подумать, что исправить. Отрицательный результат — тоже результат. Вспомните Остапа Бендера, который после каждого провала с очередным стулом восклицал: «Наши шансы растут!».

№2. Подумайте о тех, кому хуже

При очередной неудаче или возникновении неприятной ситуации у каждого возникает мысль, как в домашних условиях попытаться снять стресс и нервное напряжение. Действительно, достаточно посмотреть по телевизору вечерний выпуск новостей, чтобы поблагодарить судьбу за всё. У вас есть тёплая квартира, не нужно думать, что вы будете завтра кушать. Сегодняшняя проблема кажется мелкой и недостойной серьёзных переживаний.

№3. Научитесь отпускать ситуацию

Не всё от нас зависит, не всегда мы можем влиять на ту или иную ситуацию. Тяжело пережить разочарование в друге? Вероятно, он не был другом. Клиент предъявляет претензии, требует возврата денег, угрожает судом? Не следует избегать объяснения, как говорится, покаянную голову меч не рубит. Таких жизненных ситуаций множество, предусмотреть всё нельзя

Важно помнить: пусть последствия наших ошибок будут проявляться ещё долго, но жизнь продолжается! Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь себе, сделайте глубокий вдох и полный выдох. Порадуйтесь тому, что у вас это получается, и идите вперёд

№4. Дышите глубоко

Этот приём универсальный и наиболее доступный. Дыхание — естественный непроизвольный рефлекторный акт. В состоянии стресса надо только сосредоточиться и начать глубоко дышать. Через короткое время вы почувствуете, как тело расслабляется, приходит успокоение. Как сказано у Булата Окуджавы: «…и боль, что скворчонком стучала в виске, стихает, стихает…».

№5. Побалуйте себя едой

Одно из проявлений стресса — повышенный аппетит. Но если взять его под контроль, это станет хорошим способом снять нервное напряжение. Нужно лишь тщательно и долго жевать вкусную пищу. Длительная работа жевательных мышц и приятные вкусовые ощущения понизят уровень стресса.

№6. Выспитесь

Врачи говорят, что сон — лучшее лекарство. В этом отношении стресс не является исключением. Во сне восстанавливаются силы и приходят свежие идеи, как справиться с проблемой. Погуляйте перед сном, послушайте любимую музыку и ложитесь спать. Утро вечера мудренее.

№7. Посмейтесь

Из одной одесской песни вы услышите: «…смех сквозь слёзы, но всё же смех!». Когда человек смеётся, в головном мозге вырабатывается гормон радости, нервное напряжение спадает. Если в минуту стресса есть под рукой интернет, загляните на YouTube. Смешные приколы с кошками или анекдоты обязательно вызовут улыбку, а вскоре смех сквозь слёзы сменится смехом до слёз.

№8. Рисуйте

Если в очередной раз вы задумались о том, как снять стресс и нервное напряжение, воспользуйтесь в домашних условиях маленькой хитростью. Рисование хорошо отвлекает от «дурных» мыслей, потому что требует сосредоточенности. Это именно то, что необходимо для снижения уровня нервного напряжения.

№9. Поделитесь своей проблемой

В состоянии стресса крайне важно не замыкаться в себе. Лучше с кем-то поговорить

Вас выслушают, это уже наполовину снимет нервное напряжение. Если собеседник выскажет своё мнение о проблеме и при этом даст дельный совет, то это наилучший способ вернуться в обычное состояние.

№10. Дайте работу вашим мышцам

В состоянии стресса перенаправьте нервное напряжение в мышечное, результат не заставит себя ждать. Можно быстро ходить, приседать, сжимать и разжимать кулаки. Очень полезны изотонические упражнения, когда мышцы напрягаются, не совершая движения.

Меры предосторожности

Нужно идти по жизни с позитивом, проще реагировать на неудачи

Для того, чтобы снизить риск развития стресса, необходимо придерживаться определенных правил.

Правильно планируйте дневной распорядок, уделяйте время отдыху.
Важное значение имеет здоровый сон.
Откажитесь от вредных привычек.
Обеспечьте себе физические нагрузки на каждый день.
Прогулки на свежем воздухе также благотворно влияют на нервную систему.
Заведите себе хобби. Любимое дело помогает справляться с лишним стрессом.
Развивайте чувство юмора

Смех помогает в сложных ситуациях.
Повысьте собственную самооценку и значимость.
Почаще общайтесь с людьми, которые мыслят позитивно.
Посещайте новые места, путешествуйте. Это также влияет на здоровье нервной системы.
Развивайте позитивное мышление, концентрируйтесь на положительных идеях и мыслях. Находите позитив в тех ситуациях, в которых, казалось бы, его нет.
Почаще мечтайте, ставьте легкодостижимые цели и достигайте их.
Для того, чтобы снизить риск возникновения стресса, необходимо следить за тем, чтоб рацион содержал достаточное количество определенных витаминов и микроэлементов:

• аскорбиновая кислота помогает снять усталость и повысить иммунитет;
• токоферол необходим для нервной системы, улучшает работоспособность мозга и укрепляет иммунитет;
• витамин D отвечает за хорошее настроение и снижает риск развития стресса;
• бета-каротин влияет на нормализацию сына;
• группа В нормализует нервную систему;
• магний снижает возбудимость;
• употребление железа в достаточном количестве помогает нормализовать мозговую деятельность и быстроту реакции;
• йод влияет на нормализацию уровня гормонов;
• кальций и калий участвует во взаимосвязи между нервами и мышцами;
• фосфор влияет на нормальную работу нервной системы.

Теперь Вы знаете, как снять нервный стресс в домашних условиях. Нужно понимать, какой вред здоровью человека наносит излишняя нервозность

Важно научиться себя контролировать, оберегать свое психологическое состояние от возможных стрессовых ситуаций. Помните о том, что нельзя удерживать в себе накал страстей, весь негатив должен выходить наружу

Мыслите позитивно, относитесь в жизни с улыбкой.