Можно ли вылечить в домашних условиях косоглазие?

Причины косоглазия у взрослых

У взрослых людей может наблюдаться остаточное косоглазие с детского возраста или  косоглазие может быть приобретено во взрослом возрасте.

Приобретенное косоглазие, которое развивается у взрослого человека, может возникнуть в результате дистиреоидной офтальмопатии при патологии щитовидной железы, после инсульта или при опухоли головного мозга. Но часто у взрослых определить причину косоглазия не удается.

Является ли операция по исправлению косоглазия только косметической?

Нет. Операция по исправлению косоглазия у взрослых выполняется по нескольким причинам:

• Часто из-за страбизма у взрослых есть двоение изображения.
• Тяжелые призматические очки могут быть неудобными, а также могут искажать зрение.
• Операция по исправлению косоглазия у взрослых может быть назначена офтальмохирургом, чтобы избавиться от необходимости использования призматических очков.

Кроме этого, косоглазие влияет на эмоциональный и социальный аспект жизни, косвенно —  и на экономический. Коррекция косоглазия у взрослых позволяет восстановить не только правильное положение глаз и бинокулярное зрение, но и улучшить качество жизни.

Есть ли риски во время хирургического лечения косоглазия у взрослых?

Во время любой хирургической операции есть определенные риски. Для хирургического лечения косоглазия наиболее распространенным риском является остаточное косоглазие и двоение. Часто двоение после операции косоглазия у взрослых носит временный характер.  Тем не менее, возможно постоянное двоение после операции. К счастью, более серьезные риски редки. Они включают в себя риск при проведении анестезиологического пособия, инфекционные осложнения, отслойку сетчатки и снижение зрения. Риски для здоровья различаются в зависимости от общего состояния здоровья человека.

Насколько успешны хирургические операции по косоглазию у взрослых?

У большинства людей наблюдается значительное улучшение положения глаз после одной операции по косоглазию. Иногда операция имеет частичный эффект и полное исправление положения глаз может произойти в течение долгого времени после первоначально успешной операции по косоглазию. Также могут быть назначены дополнительные операции по исправлению косоглазия у взрослых. Коррекция остаточного двоения может быть проведена с использованием призматических очков.

Насколько болезненна операция по исправлению косоглазия у взрослых?

Дискомфорт после операции по косоглазию, как правило, не является сильным. Головная боль, неприятные ощущения при движении глаз и ощущение инородного тела в глазу — это наиболее распространенные жалобы. Эти симптомы обычно длятся всего несколько дней. Обезболивающие средства снижают дискомфорт. Большинство пациентов возвращаются к активной жизни в течение нескольких дней. Некоторые хирурги ограничивают плавание и тяжелую физическую активность в течение нескольких недель после операции.

До какого возраста делают операцию по косоглазию?

Хирургическое лечение косоглазия может быть проведено в любом возрасте. Следует рассматривать операцию как возможный вариант лечения косоглазия с целью уменьшить его симптомы и улучшить качество жизни. В большинстве случаев, хирургическое лечение является успешным, безопасным и эффективным средством для лечения косоглазия у взрослых всех возрастов.

«Меня смущает мое косоглазие, и я не смотрю людям в глаза. Мне кажется, что люди отвлечены моим страбизмом, это вызывает проблемы с социальным взаимодействием и сложно получить работу, которую я хочу». Может ли это действительно быть правдой?

Да. Недавние исследования подтверждают эти наблюдения. Косоглазие влияет на социальное взаимодействие, снижает уверенность в себе и может влиять на успешное трудоустройство.

Правильное положение глаз необходимо каждому человеку, если это возможно.

Кто исправляет косоглазие у взрослых?

Офтальмохирург, имеющий опыт и соответствующую квалификацию, проводит хирургическое лечение косоглазия у взрослых. Он может быть при этом детским офтальмохирургом или просто специализироваться на хирургии экстраокулярных мышц. Ваш лечащий доктор также может порекомендовать вам специалиста.

Многие взрослые люди удивляются: «Почему я должен идти к детскому офтальмологу? Я же взрослый». Ответ прост: косоглазие наиболее часто встречается в детском возрасте и именно детский офтальмолог имеет наибольший опыт по лечению патологии экстраокулярных мышц.

Что такое косоглазие

Косоглазие, или, как оно называется по-научному, страбизм, – это нарушение синхронности работы глаз. В основном это детское заболевание, но встречается и у взрослых. Возраст пациента играет огромную роль в успешности лечения. Чем дольше косоглазие не лечится, тем хуже восстановление бинокулярного зрения даже после оперативного вмешательства.

В движении обоих глазных яблок участвуют 12 глазодвигательных мышц, по 6 на каждый глаз. Каждая мышца отвечает за поворот глаза в ту или иную сторону, вверх или вниз. При рождении они не синхронизированы, ребенок учиться смотреть в процессе приобретения зрительного опыта. Поэтому страбизм до 6 месяцев является естественным и считается нормой.

При взрослении головной мозг обучается идеально сопоставлять картинки, полученные от правого и левого глаза. Благодаря этому формируется бинокулярное (объемное, трехмерное) зрение. Именно бинокулярное зрение отвечает за сотые градусов идеального расположения глазных яблок. Это качество является приобретенным, то есть при отсутствии двойного зрительного образа в период формирования зрения человек больше никогда не научится видеть правильно.

При нарушении качества изображения в одном из глаз мозг перестраивается на второй глаз, который видит более четко. При этом отстающий глаз начинает подавляться, косить или вовсе исключается из процесса зрения. Так развивается амблиопия, или «ленивый глаз».

При амблиопии слабовидящий глаз со временем полностью теряет свои функции, что приводит к его слепоте даже после коррекции. Взрослая амблиопия не лечится. Качество зрения можно только зафиксировать, остановить прогрессирование взрослой амблиопии на том уровне, на котором началось лечение.

В видео ниже более наглядно показано, что такое косоглазие:

Как видят косоглазые

Для того чтобы четко увидеть изображение при здоровом зрительном аппарате, глазу необходимо его зафиксировать в определенной зрительной зоне на сетчатке. Это называется фокусировкой изображения.

Идеальная фокусировка достигается в определенной точке, в которой оси обоих глаз пересекаются, что дает одинаковую, четкую, объемную картинку. Мы получаем два изображения одного предмета с обеих сторон. Эта информация преобразовывается в головном мозге и дает нам понимание толщины, глубины, объема предмета.

На начальных стадиях страбизма, при еще сохраненном бинокулярном зрении предметы двоятся. Сначала двоятся границы и очертания, а со временем, при увеличении угла косоглазия двоится и все изображение целиком. Постепенно двоение подавляется головным мозгом и переходит в плоское изображение.

Передается ли косоглазие по наследству

Многие родители спрашивают: «Может ли косоглазие передаться по наследству от отца или матери?» Однозначно нет, генетически может быть заложена предрасположенность к данному заболеванию, например слабость глазодвигательных мышц или строение глазного яблока, сама же патология не передается.

Также вторым вариантом предрасположенности к страбизму могут стать переданные по наследству глазные болезни, которые в будущем станут причиной развития косоглазия

Единственное, на что стоит обратить внимание, если родители страдают косоглазием, – это ранняя профилактика и регулярный осмотр ребенка у врача-офтальмолога

Может ли заболевание появиться во взрослом возрасте

Приобрести косоглазие можно в любом возрасте, так как оно является осложнением многих глазных болезней, зрительного перенапряжения, травм, общих системных заболеваний организма.

Бинокулярное зрение формируется до 14 лет. Если в этот период страбизм не лечить, в возрасте уже нечем не помочь. Качество зрения никак не корректируется, а операция поможет лишь на время устранить дефект отклонения глаз от точки фиксации.

Если же косоглазие развивается у взрослого на фоне нормального формирования зрения в детстве, то своевременное лечение вернет остроту и внешнюю эстетичность зрительного аппарата.

Может ли заболевание пройти само

Зависит от причины, которая его провоцирует. Устраняете причину – уходит и страбизм. Случаи бывают разные, встречается скрытое косоглазие, которое за счет бинокулярного зрения не выделяется явным нарушением зрительных осей. Ношение корректирующей оптики на ранних стадиях полностью избавляет от внешнего дефекта.

Косоглазие у взрослых: лечение

Страбизм рекомендуется лечить до момента окончательного формирования зрительного анализатора: во взрослом возрасте коррекция протекает довольно сложно. Однако не стоит думать, что взрослый человек не может избавиться от дефекта.

Врач должен выявить причины болезни. Например, если заболевание вызвано сосудистой патологией, следует прежде всего ликвидировать причину нарушения зрения.

Традиционно для лечения косоглазия используются очки особой конструкции или контактные линзы. В некоторых случаях отличного эффекта позволяет добиться лазерная коррекция зрения.

Довольно эффективным методом для лечения косоглазия у взрослых считается хирургическая операция, в ходе которой врач удлиняет или укорачивает глазные мышцы. Если у взрослого диагностирована паралитическая форма косоглазия, операция не поможет вернуть бинокулярное зрение, однако она показана для устранения эстетического дефекта.

Неплохого результата помогают добиться специальные упражнения, которые рекомендуется делать как до, так и после операции по коррекции косоглазия.

К сожалению, исправление косоглазия у взрослых, цены на которое могут быть весьма внушительными, в ряде случаев лишь ликвидирует эстетический дефект: глаз, который в течение долгих лет не участвовал в процессе зрительного восприятия, может не восстановиться даже после лазерной коррекции.

Стоимость операции по коррекции косоглазия у взрослого человека составляет от 25 до 75 тысяч рублей в зависимости от выбранной клиники и сложности манипуляции.

Видео:

Методы лечения косоглазия

Заболевание – не косметический дефект, поэтому приступать к его лечению надо сразу после обнаружения. Иначе больной глаз утратит способность нормально видеть.

Оптическая коррекция

Метод предполагает коррекцию с помощью очков. Он эффективен при аккомодационном и частично аккомодационном недуге. При неаккомодационном косоглазии применяют призмы Френеля, которые клеятся на очковые линзы.

Медикаментозное лечение

Приём лекарств сочетается со специальной глазной гимнастикой и аппаратным лечением. Используемые медикаменты либо расслабляют мышечную ткань и притупляют зрение (атропин), либо препятствуют сужению зрачка (пилокарпин). Основная цель лечения – усилить нагрузку на орбиту, заставить ее активно работать.

Аппаратные методы

Монобиноскоп устраняет амблиопию — пониженное зрение, двоение в глазах посредством раздражения световыми лучами сетчатки; синоптофор применяют при сенсорном косоглазии, при внушительном угле расходящегося/сходящегося типа. Курс состоит из 10 сеансов. Терапия позволяет быстро избавиться от проблемы.

Хирургическое лечение

К хирургическому вмешательству, предполагающему усиление или ослабление одной из шести мышц, отвечающих за движение глазного яблока, прибегают в случае безуспешности комплексного лечения, а также при паралитическом и неакоммодационном косоглазии.

При сильно визуализированном типе требуется нескольких операций на каждом глазу, причем перерыв между вмешательствами должен составлять не менее полугода.

В амбулаторных условиях проводят операции двух типов. Это:

• Резекция – укорочение глазной мышцы путем иссечения ее участка и последующего подшивания к склере.
• Рецессия – перемещение мышцы, пересеченной у места прикрепления кпереди или кзади с подшиванием к склере.

Вид вмешательства зависит от угла косоглазия и его вида. Иногда под общей или местной анестезией проводят и комбинированные операции.

Исправление проблемы оперативным путем у детей отодвигают до 3 летнего возраста, когда полностью сформируется бинокулярное зрение. Более раннее хирургическое вмешательство показано лишь при врожденном косоглазии с большими углами отклонения орбит.

В послеоперационном периоде с целью укрепления и восстановления бинокулярного зрения продолжается лечение косоглазия одним или несколькими из вышеперечисленных способов.

Плеоптика

Лечение окклюзией, когда на здоровый глаз надевается повязка, рекомендуется в основном детям. Длится такое лечение не менее 4 месяцев.

Диплоптика

С ребенком каждый день нужно выполнять определенные упражнения. Проводят их в очках. Занятия ежедневно должны длиться 2 часа (это общее время занятий, которое нужно разбить на 20 минут). Для упражнений потребуются цветные кубики, шарики и лото.

На столе устанавливают светильник, на расстоянии 5 см от источника света размещают яркий предмет. Ребенка усаживают на 40-50 см от светильника. Здоровый глаз закрывают. Около 30 секунд малыш должен смотреть без отрыва на предмет. Затем показывают яркие картинки. Повторяют трижды, используя разные предметы. Длительность лечения — месяц.

Укрепить мышцы органов зрения поможет другое занятие. На палочке крепят яркий предмет и водят им в разные стороны перед ребенком. Во время занятия по очереди закрывают то один, то другой глаз. Когда предмет подносят близко к лицу ребенка, орбиты его должны сойтись у переносицы.

Лечение косоглазия необходимо начинать, как можно раньше, чтобы к началу школьного обучения зрительные функции ребенка были в достаточной степени реабилитированы. Практически всегда требуется упорное, последовательное, длительное комплексное лечение. Поздно начатая, неадекватная коррекция может привести к необратимому снижению зрения.

Лечение в домашних условиях: основы упражнений для глаз

Как избавиться от косоглазия в домашних условиях? Стоит сразу оговориться, что никакие вспомогательные средства, наподобие гимнастики или специальных упражнений, не принесут желаемого результата без обращения к специалисту и проведения основной терапии. В свою очередь, наилучший лечебный эффект достигается путем комплексного воздействия на органы зрения.

Гимнастика для глаз является достаточно разносторонней, и в зависимости от развития заболевания может включать те или иные упражнения, корректироваться по ходу лечения. Приступать к зарядке от косоглазия следует исключительно при дневном свете, дабы снизить нагрузку на глаза. А оптимальным временем считается первая половина дня, пока человек еще не успел устать.

При этом заниматься гимнастикой в целом следует ежедневно по 1,5-2 часа. Сессии должны длиться по 20-25 минут, их необходимо разделять перерывами. Упражнения не должны затягиваться более отведенного для них времени, поскольку перенапряжение способно привести к усталости и неэффективности терапии.

Повысить зрение больного поможет использование следующих упражнений

1. Необходимо стать перед матовым светильником с лампочкой мощностью 60 Вт таким образом, чтобы расстояние до него было не менее 5 см. После этого на его поверхности устанавливается небольшой, но яркий и красочный шарик диаметром не более 9 мм. Здоровый глаз закрывается, а косящим нужно смотреть на шар, постепенно отодвигаясь от него, увеличивая расстояние до 40 см. В самой крайней точке на нем следует зафиксировать взгляд и удерживать его на протяжении 30 секунд. По окончании процедуры ребенку или взрослому показывают разнообразные цветные картинки до того момента, пока у него не сформируется четкий и последовательный визуальный образ. Продолжительность такой гимнастики определяется врачом. Количество упражнений не должно превышать 3-5 раз, а общий курс лечения при помощи подобной методики составляет месяц.
2. Исправить косоглазие поможет также следующее упражнение: берется небольшая палочка, на которую прикрепляется яркая и красочная фигурка или поделка. Ею нужно плавно и не спеша водить перед лицом больного, чередуя вращательные и поступательные движения. При этом человек не должен отрывать взгляд или вертеть головой, осуществляя движение лишь глазами, попеременно закрывая один из них. После этого фигурку приближают ближе к лицу пациента и изучают его реакцию. В оптимальном случае его глаза должны взаимодействовать друг с другом и равномерно сводиться к носу. Подобное упражнение дает возможность увеличить восприимчивость глаз путем разработки мышц и развития бинокулярного зрения.
3. Хорошим упражнением, позволяющим лечить косоглазие у взрослых и детей, служит работа с нарисованными фигурами и различными графическими образами. Для этого берется лист бумаги А4 или А3 и разлиновывается на равные части, которые заполняются визуальными образами или рисунками. При этом некоторые из них обязательно должны повторяться. Смыслом этого задания является поиск идентичных объектов.
4. Для следующего упражнения понадобится пластмассовая миска или пластинка, в которой нужно проделать около 10-15 отверстий, имеющих различный размер и геометрическую форму. Человек должен продеть веревку через все дырки, соединив их в одну большую сеть. Подобное занятие хорошо подходит для работы в домашних условиях, поскольку оно практически не утомляет пациента.

Упражнения для расслабления глаз

Приведенные выше упражнения являются лишь малой частью комплекса гимнастики для глаз, который насчитывает их около сотни. При этом именно они оказывает наиболее положительное влияние на органы зрения, способствуя разработке глаз и скорейшему преодолению косоглазия, а выполнять их в домашних условиях не составит большого труда.

Лечебные отвары и настойки

Эффективно использовать для лечения гетеротропии, особенно на раннем этапе ее развития, травяные отвары и настои.

1. Отвар из шиповника. Шиповник нужно заварить кипятком, из расчета – 10 ягод на 1 л воды, довести до кипения, снять с огня. Отвар настоять не меньше 5 часов, после чего его нужно процедить. Можно добавить мед. Это средство следует пить ежедневно перед каждым приемом пищи. Можно приготовить отвар в термосе.
2. Отвар из корня аира. Нужно залить 250 мл кипятка 10 г сырья. Настоявшееся лекарство процедить. Принимать по ¼ стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Это средство укрепляет глазные мышцы.
3. Листья капусты. Промытые листья нужно варить, пока они не разварятся полностью. Есть их нужно до 4 раз в день, запивая оставшимся капустным отваром. Капуста улучшает остроту зрения.
4. Отвар из хвои сосны. Залить 100 г измельченного сырья 1,5 л воды, довести до кипения на водяной бане и 10 минут кипятить. Настоять 2 часа. Процеженный отвар нужно принимать по столовой ложке после еды. Лечение длительное, но эффективное. Подходит для детей.
5. Отвар из листьев черной смородины. Залить 5 г измельченных листьев смородины 250 мл кипятка, процедить. Пить это средство рекомендуется как чай.
6. Отвар из клевера. Заварить 6 г травы 250 мл кипятка, настоять несколько часов. Следует пить отвар 2 раза в день. Это средство уменьшает проявления косоглазия.
7. Морковный сок. Морковь улучшает остроту зрения. Пить сок из нее нужно по 0,5 л в день. Можно смешивать его с соком свеклы или огурца.
8. Настойка из китайского лимонника. Залить 100 г плодов 0,5 л водки или спирта, настоять 10 дней, ежедневно взбалтывать. Полученное лекарство процедить, отжать плоды. Средство следует принимать ежедневно до приема пищи 2 раза в день по 20 капель, растворив их небольшим количеством воды.

Глазные фитокапли

Капли из яблочного сока. Перемешать 3 части свежеотжатого сока, 3 части меда, 1 часть сока из репчатого лука. Это средство 10 дней на ночь капать в глаза. После небольшого перерыва повторить курс лечения.

Капли из укропа. Залить 10 г высушенного измельченного в порошок укропа 250 мл кипятка. Закапывать этим средством глаза 2–3 раза в день. Подходит отвар для паровых ванн на глаза. Медовые капли для глаз. В столовой ложке кипяченой воды растворить ¼ чайной ложки меда. Закапывать 1–2 капли утром и вечером.

Упражнения для глаз

Лечение в домашних условиях при гетеротропии следует совмещать с тренировкой глаз. Упражнения способствуют укреплению глазных мышц.

1. Встать к солнцу спиной. Закрыть здоровый глаз рукой, поворачивать голову в сторону больного глаза, пока на него не попадет солнце. Повороты головой нужно сделать 10 раз.
2. Отклонить голову назад и смотреть на кончик носа.
3. Вытянуть руки перед собой, поочередно указательным пальцем каждой руки дотрагиваться до кончика носа. При этом взглядом нужно следить за движением пальца. Упражнение нужно повторять долго, пока глаза не заболят.
4. Поставить перед собой указку, сфокусироваться на ее кончике и, не отрывая от него взгляд, выполнять хаотичные движения указкой.
5. Плотно закрыть глаза ладонями (веки должны оставаться открытыми) и рисовать любые предметы.

Если упражнения выполняют дети, можно проводить их в игровой форме.

Общие правила выполнения

Чтобы извлечь из упражнений максимальную пользу, необходимо соблюдать основные правила выполнения зрительной гимнастики:

Выбирайте позу (сидя или стоя), при которой ваше тело не будет напряжено. Выпрямите спину, расправьте плечи, дышите ровно и глубоко. Ничто не должно сковывать ваши движения, отвлекать от занятий или причинять дискомфорт.
Перед выполнением упражнений снимите контактные линзы или очки (если это не противоречит рекомендациям вашего лечащего врача).
Выполняйте все упражнения плавно, не совершая резких движений. Уделяйте каждому упражнению равные временные отрезки

Сконцентрируйте все внимание на глазах.
Регулярность – залог успеха. Некоторые комплексы требуют повторения несколько раз в день.
Выбирайте для занятий хорошо проветриваемые помещения с подходящим освещением: яркий свет не должен бить в глаза, но, в то же время, не должно быть слишком темно

Многие комплексы можно выполнять прямо в офисе. Если после гимнастики вы вынуждены продолжить работу за компьютером, посидите некоторое время с закрытыми глазами, чтобы они успели отдохнуть. Не используйте для выполнения упражнений транспорт.
Не забывайте соблюдать основные правила гигиены зрения.

Какие упражнения более эффективны?

Гимнастика – простой и действенный способ избавления от косоглазия, который доступен каждому.

Эффективность лечения страбизма у детей объясняется восприимчивостью детской нервной системы и способностью к быстрой перестройке. В то же время, добиться успеха с помощью упражнений можно при коррекции дефекта и во взрослом возрасте. Взрослые проявляют большую усидчивость и способность к концентрации, их не нужно дополнительно мотивировать и превращать занятия в игру.

Подбирать упражнения необходимо в индивидуальном порядке, учитывая состояние зрительной системы и особенности пациента.

С картинками

• Хорошим упражнением на концентрацию станет обычный поиск различий между двумя похожими картинками. Также можно использовать изображения лабиринтов – вам придется постараться, чтобы найти выход.
• Попросите кого-нибудь нарисовать на листе бумаги, разделенном на клетки, различные фигурки. Некоторые изображения должны периодически повторяться. Ищите и вычеркивайте одинаковые фигурки.

Гимнастика при сходящейся гетеротропии

1. Для первого упражнения вам понадобится маска из картона, напоминающая карнавальную. Для ее изготовления вырежьте в плотном листе картона отверстия на уровне глаз. Диаметр этих отверстий не должен превышать 10 мм. Надевайте маску при любой зрительной активности, например, когда читаете или смотрите телевизор. Это поможет тренировать глазное яблоко и направлять взгляд в нужную сторону.
2. Расположите перед собой какой-либо предмет. Закройте больной глаз и сдвигайте предмет в его сторону. Следите за взглядом.
3. Эффективны и некоторые упражнения из универсальной гимнастики. Например, можно мысленно описывать глазами фигуру, напоминающую восьмерку.

Гимнастика при расходящейся гетеротропии

Встаньте прямо, расправьте плечи. Вытяните перед собой прямой указательный палец

Сосредоточьте внимание на кончике пальца. Медленно перемещайте его по направлению к носу и обратно

Следите за движением взглядом. Возле носа задержите внимание на 5 – 7 секунд. После каждого подхода отдохните 3 – 5 секунд.
Во время зрительной нагрузки поначалу старайтесь прикрывать здоровый глаз, и в течение 15 – 20 минут используйте для нагрузки только глаз с гетеротропией. После этого подключите к процессу второй глаз. Это упражнение помогает нормализовать тонус зрительных мышц.
Описывайте глазами контуры восьмерки. Можно менять угол наклона воображаемой цифры, например, представлять ее в виде знака бесконечности.

Зарядка по Жданову

Гимнастика для глаз, разработанная российским ученым Владимиром Ждановым, основывается на утверждении, что причина падения зрения кроется в дисфункции мышц глазного яблока. Следовательно, упражнения должны быть направлены именно на тренировку мышц.

• Закройте здоровый глаз ладонью и старайтесь заставить косящий глаз смотреть в противоположную сторону.
• Наблюдайте больным глазом за ритмично перемещающимся предметом, например, за маятником. При отсутствии такого предмета можно имитировать движения пальцем.
• Закрыв здоровый глаз, старайтесь взглядом нарисовать большой прямоугольник. Начинать можно от любого угла. По окончании упражнения рисуйте прямоугольник в обратном направлении.
• По аналогии с предыдущей фигурой, взглядом нужно рисовать круг, а затем волнистую линию – «змейку».

Пальминг

Это упражнение разработано для успокоения нервной системы и снятия напряжения с глаз. Для его выполнения вам нужно удобно расположиться в положении сидя, поставив локти на опору (например, на стол). Потрите ладони, чтобы ощутить тепло. Накройте ладонями глаза, чтобы перекрыть доступ света.

Ладони должны напоминать форму лодочки, чтобы не прикасаться к векам. Скрестите пальцы, чтобы обеспечить полную темноту. Ни один лучик света не должен проникать сквозь пальцы. Расслабьтесь и проведите в таком состоянии 5 – 6 минут. После этого медленно отводите ладони, чтобы дать глазам привыкнуть к свету. Сфокусируйте взгляд на изображении с большим количеством деталей.

«Приятное воспоминание»

Это упражнение можно выполнять во время пальминга. Всякий раз, закрывая глаза и погружаясь в темноту, старайтесь вспоминать о чем-то добром и хорошем, что случалось в вашей жизни. Это могут быть воспоминания из детства или взрослой жизни, встречи с друзьями и близкими людьми, красивые картины природы или моменты, когда вы были увлечены вашим хобби. Главное, чтобы воспоминание вызывало у вас чувство умиротворения и расслабления.