Как эффективно бороться со стрессом? 5 работающих методов и 4 способа, от которых стоит отказаться

В словаре должно появиться твёрдое НЕТ

Нередко причиной нервного расстройства становится неумение отказать людям. Многим тяжело сказать «нет». Люди боятся обидеть друга или близкого человека, потом сами страдают из-за невозможности выполнить обещанное. Чтобы суметь отказать человеку в просьбе, следует уяснить следующие моменты:

• вы никому не обязаны;
• лучше твёрдо отказать, чем не суметь выполнить обещание, стать врагом;
• если просят денег в долг, нужно понимать что их могут не вернуть. Лучше отказать, чем нажить врагов среди друзей;
• отказывая, нужно понимать, что вины перед человеком нет.

Соглашайтесь на просьбу, если уверены что никто кроме вас не сможет справиться, и вы сделает это лучше.

Как справиться со стрессом: советы психолога

Важно услышать советы от специалистов перед тем, как помочь себе при стрессе. Лишние хлопоты и невозможность отдохнуть загоняют нас в неразрывный стрессовый круг

Мы пытаемся заглушить тревогу делами, крутясь как белка в колесе. А всего-то нужно сделать паузу.

Психолог Екатерина Демурия рекомендует выделять дела, от которых вы можете отказаться, и не тратить на них время. Подумайте: а вспомните ли вы об этой задаче через год? Если нет, смело бросайте её в дальний ящик.

Как дышать при стрессе

Существует дыхательная техникабыстрого снятия стресса, разработанная доктором медицины из Гарварда. Называется «4-7-8». Изначально она задумывалась как техника борьбы с бессонницей, позволяющая в считанные минуты уснуть. Помогает при сильных нервных потрясениях, пищевых расстройствах. В чем суть:

1. Выдохните, максимально освободив легкие.
2. Сделайте глубокий вдох, длительностью 4 секунды.
3. Задержите дыхание, считайте до семи.
4. Медленно выдыхайте ртом, считайте до 8.

Повторяйте, пока не почувствуете себя расслабленным. Обычно достаточно 2-3 циклов.

Как быстро справиться со стрессом и тревогой

Чтобы избавиться от стресса быстро, психологи советуют чаще проводить время с домашним животным. Особенно против стресса помогают игры с собаками. Они позволят на время отключиться, зарядиться позитивом.

Любые игры с животными или детьми помогут развеяться. Суть в положительных эмоциях, ведь главное средство от стресса – смех. Посмотрите веселую комедию, вспомните смешную ситуацию из прошлого.

Перекусывайте антистрессовыми вкусностями

Важно видеть грань между перекусом и заеданием стресса, избегать последнего. Не налегайте на сахаросодержащие продукты, жирную пищу, алкоголь

Если человек подвержен стрессам

Люди со слабой психикой острее реагируют на тревожные ситуации. Выбить из колеи может даже хамский ответ продавца в магазине. Как показывает практика, на серьезные стрессовые ситуации такие люди реагируют менее остро, чем те же личности с сильной психикой. У человека с расшатанными нервами потрясений в жизни больше. Они подготовлены к всевозможным ударам.

Если вы подвержены стрессу, стоит соблюдать против него профилактические меры. А это:

• здоровый восьмичасовой сон;
• правильное питание, не менее 3-4 раз в день;
• доверительные отношения с близкими;
• отдых, в т. ч. активный;
• отсутствие перегрузок на рабочем месте.

Когда попадете в критическую ситуацию, не забывайте о дыхательной гимнастике от стресса. Методика «4-7-8» или просто вдумчивое дыхание помогут расслабиться, быстрее пережить неприятности.

Положительные эмоции и качественный отдых – лучшие способы снятия стресса. Гуляйте на свежем воздухе, радуйте себя по возможности, не разрешайте манипулировать собой.

Summary

Article Name
Как справиться со стрессом: советы и рекомендации

Description
Как быстро справиться со стрессом? Что делать при стрессе дома, на работе. Эффективные методики борьбы и рецепты быстрого избавления от стресса.

Просите помощи у коллег

Если вы чувствуете, что зашиваетесь на работе, просите помощи у коллег. Забавно, но помощью коллег обычно пренебрегают женщины, а не мужчины. Мужчины вообще реже страдают от стресса на работе, потому что часто умело перекладывают его на плечи других людей, например, тех же самых женщин, которые просто не в силах отказать коллеге-мужчине, сказавшему им комплимент.

А вот женщинам просить помощи сложнее. Поэтому если вы – женщина и хотите, чтобы в трудную минуту вам помогли, старайтесь сами помогать коллегам в тот момент, когда вы относительно свободны. Просто подойдите и предложите помощь. Тогда у вас появится полное моральное право попросить об ответной услуге.

Проговаривание стресса

Если у вас есть такая возможность, то подключите к решению своей проблемы друзей или близких. Выбирайте тех людей, у которых вы гарантировано встретите сочувствие, и предупредите их, что не ждете помощи в форме действий.

Вам требуется просто заинтересованный слушатель.

Подробно, эмоционально и открыто расскажите о том, что вы чувствуете минимум семи собеседникам

. Не скрывайте своих переживаний и не стыдитесь их – ведь вы рассказываете о своих эмоциях тем, кто не будет вас осуждать. Проговаривайте все, что вы чувствуете, очень подробно. Уже к пятому разговору вы ощутите, что вам стало намного легче.

Воздействие негативных эмоций на организм

Хотя стресс может быть положительным стимулирующим фактором (например, в продвижении на работе, успехах на экзамене), профессиональные исследования доказывают, что хроническое напряжение оказывает на организм такое же негативное влияние, как нездоровое питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни (характерный для людей, много времени проводящих в офисе).

Почему стресс и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье? В основном это связано с тем, что стрессовые состояния вызывают изменения гормонального баланса, что увеличивает частоту воспалительных процессов и многих других проблем.

При воздействии на организм в течение длительного времени, стресс переходит в «хроническую» стадию. Опасность этого состояния заключается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических, аутоиммунных болезней, расстройств органов пищеварения. Депрессия даже участвует в развитии рака, избыточного веса, ожирения.

По данным последних клинических исследований, если ваша жизнь полна напряженных ситуаций (вряд ли есть человек, живущий в совершенном спокойствии), вам следует включить в свой рабочий график регулярную активность: физические упражнения, медитацию, пребывание на природе. Повлиять на причины стресса часто невозможно, но можно изменить реакцию на него – развить стрессоустойчивость.

Человеческий организм в состоянии справиться со стрессом

Некоторые из последствий напряжения можно научиться использовать в положительном русле (например, становиться более внимательным), но в то же время важно подавлять или предотвращать негативные реакции (расстройство желудка, употребление нездоровой пищи в больших количествах)

Целебная вода

Иногда так хочется «смыть» с себя все проблемы! Это также относится к хлопотам, печалям и обидам. Избавлению от стресса способствуют расслабляющие ванны с травяными настоями или эфирными маслами. Они отлично помогают успокоить нервную систему. К тому же улучшается продолжительность сна, а также его качество. Купание в бассейне или водоеме тоже играет важную роль в борьбе со стрессом. Плавание помогает в избавлении от тревог и печалей.

Теперь вы знаете, что делать со стрессом. Образ жизни конкретного человека зависит от множества факторов. Новые полезные привычки легко развиваются, а методы борьбы со стрессом вполне доступны. В этом несложно убедиться, стоит только начать.

Мясорубка против стресса

Первое упражнение в нашем списке – это мясорубка против стресса. Мысленно сосредоточьтесь на тех чувствах, которые вызываются стрессом, и одновременно начните вращать глазными яблоками. Амплитуда движений должна быть максимальной. Меняйте направление вращения через 10-20 секунд, проговаривая мысленно или вслух всю свою обиду, злость или раздражение.

Достаточно всего нескольких минут, чтобы вы почувствовали значительное облегчение.

Вы поймете, что не можете сконцентрироваться на негативных эмоциях. Это упражнение достаточно простое, и уединиться, чтобы выполнить его, можно практически в любой ситуации.

Противопоказанием к выполнению этого упражнения являются некоторые психические расстройства, например, эпилепсия.

Как справиться со стрессом на работе

Самостоятельно мы легко справляемся с неприятностями дома, в компании родных и друзей. Как можно снять стресс и расслабиться, когда вы вынуждены выполнять обязанности в тесном и шумном офисе? Капризы начальства и сплетни коллег не способствуют созданию рабочей атмосферы. Чтобы выжить в таких условиях, абстрагируйтесь:

1. Представьте человека, которому доверяете. Озвучьте его голосом слова поддержки: «это всё ерунда, ты справишься», «всё получится». Спустя пару минут вам станет легче.
2. Если вам доставляет дискомфорт большой шум, попробуйте надеть наушники и включить расслабляющую мелодию. Шум ветра, пение птиц, морской прибой. Композиции из звуков природы способствуют успокоению и повышению концентрации.
3. Во время обеденного перерыва не думайте о работе. Перерыв – законный отдых.

Проводить дыхательную гимнастику и растяжку можно даже в офисе. Попробуйте принести на работу благовония, исцеляющие от стресса и депрессии. Привычный кофе замените травяными отварами, чаем с противотревожными эффектами.

Соблюдайте режим труда и отдыха

Психотерапевтам хорошо известно, что трудоголики больше подвержены стрессам.

Постоянные умственные нагрузки сильно истощают нервную систему. И если не давать ей вовремя восстановиться, то будут появляться стрессы, нервозность и раздражительность.

Есть народная мудрость: «Кто не отдыхает по желанию, будет отдыхать по принуждению» (имеется в виду больничная койка). Не стоит доводить себя до такого состояния. К тому же, отсутствие отдыха сильно снижает эффективность и работоспособность. Поэтому если ваша задача больше успевать, то отдыхать просто необходимо.

И речь здесь идет не только о выходных днях и отпуске. Даже в течении дня обязательно стоит делать перерывы и полностью отвлекаться от работы.

Идеальный перерыв – это прогулка на улице или умеренная физическая активность.

Еще запомните правило: на каждый рабочий час должно приходиться 15 минут отдыха. Это помимо часового перерыва в середине дня. Чтобы было легче соблюдать это правило, установите на смартфон приложение Pomodoro, которое будет вас оповещать о начале отдыха и рабочей сессии.

Понятие стресса

Стресс (англ. stress) – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Среди наиболее популярных стрессоров выделяют – страхи, конфликты, недостаток денежных средств.

Среди симптомов стресса выделяют – раздражительность, гнев, бессонница, пассивность, вялость, недовольство окружающим миром и другие признаки.

Интересным фактом является то, что небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу, которая возможно длиться в жизни человека не один год.

Один из примеров, который ярко отображает данную картину: В 90х годах один человек прогорел на бизнесе, причем таким образом, что остался еще и в больших долгах, примерно в 1 млн. долларов. Эта стрессовая ситуация заставила человека мобилизировать все свои умственные и другие способности для решения данного вопроса. Через некоторое время он решил сделать несколько видов салатов и предложить их на реализацию в один из столичных магазинов. Его салаты быстро раскупили, и уже буквально через год он поставлял салаты во многие столичные супермаркеты, что позволило ему отдавать долг.

Другой пример, который часто называют «инстинктом самосохранения» — когда человек находиться в смертельной опасности, он может решить этот вопрос таким образом, что в нормальном состоянии это просто невозможно.

Конечно, ситуации различные, и пути решения также, но думаю, в целом, картину Вы понимаете.

Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням.

Ярким примером является ситуация, когда под стрессом человек заболевает гриппом, псориазом, нарушается речевой аппарат (заикание) и др.

Кроме всего, сильный стресс или внезапная стрессовая ситуация иногда приводит человека к инфаркту миокарда.

Также при сильном, длительном и частом стрессе, развивается ряд патологических изменений, выражающихся в различных заболеваниях психической, нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной и других системах. Организм истощается, слабеет, теряет способность решать или выходить из стрессовой ситуации.

Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс). О видах поговорим позже, а сейчас перейдем к рассмотрению симптомов (реакций) организма на стрессовые ситуации.

Физическая активность

Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать и о занятиях активным спортом. Для качественной жизни необходимо движение. Известно, что если человек будет проявлять мало физической активности, то вскоре он заболеет.

Все дело в том, что тело является динамической системой. Для поддержания нормального функционирования ему нужно движение. Большинство человеческих тканей является мускулами. Они, в свою очередь, нуждаются в сокращении. Это поддерживает нормальный уровень обмена веществ и кровообращения. Лучший способ справиться со стрессом — физическая активность на свежем воздухе.

Новые здоровые привычки

Их рекомендуется приобретать по одной на каждый месяц. Может показаться, что совладание со стрессом таким образом является задачей сложной, но это не так. Если поставить себе четкую цель, то ее легче достичь. К примеру, можно попробовать сбросить определенный вес за месяц. Для этого необходимо сосредоточиться на чем-то одном и стремиться к достижению результата. Как правило, внутренне человек не готов к резким переменам. Поэтому не нужно ставить себе подобных условий. Жесткие рамки не ускорят получение желаемого эффекта. Способы, позволяющие справиться со стрессом, должны приносить пользу и удовлетворение. К примеру, вместо вредной привычки можно приучить себя есть по одному полезному фрукту в день. Также будет неплохо устраивать прогулки на свежем воздухе по вечерам.

Первый метод – активность:

• Прогулки в городских парках утром и вечером – отлично тонизируют нервную систему и восстанавливают силы. Продолжительность прогулок от 15 минут до получаса.
• Танцы или гимнастика – способствуют поднятию настроения и стимулируют иммунную систему. Каждый день по 10-15 минут.
• Езда на велосипеде или плавание – снимают напряжение и также тонизируют нервную систему. Продолжительность занятий примерно 10-15 минут.
• Здоровый сон – обязательное условие после активного дня.

По желанию можно остановить выбор на одном из трёх первых пунктов. Выбранному методу нужно следовать ежедневно, также можно комбинировать несколько видов активного отдыха – прогулки и танцы, гимнастика и плавание. Главные условия – это регулярность выполнения и здоровый сон ночью!

Приемы повышения стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость – это набор качеств личности, позволяющий переносить стрессы с наименьшим вредом для здоровья. Устойчивость к стрессу может быть врожденной особенностью нервной системы, но ее можно и развить.

Повышение самооценки. Доказана зависимость – чем выше уровень самооценки, тем выше стрессоустойчивость. Психологи советуют: формируйте уверенное поведение, общайтесь, двигайтесь, действуйте, как уверенный в себе человек. Со временем поведение перерастет во внутреннюю уверенность в своих силах.

Медитация. Регулярная медитация несколько раз в неделю по 10 мин снижает уровень тревоги и степень реакции на стрессовые ситуации. Она также снижает уровень агрессии, что способствует конструктивному общению в стрессовой ситуации.

Ответственность. Когда человек отходит от позиции жертвы, и берет на себя ответственность за происходящее, он становится менее уязвим к внешним воздействиям.

Интерес к изменениям. Человеку свойственно бояться изменений, поэтому неожиданность и новые обстоятельства часто провоцируют стресс

Важно создать установку, которая поможет воспринимать изменения как новые возможности. Спрашивайте себя: «что хорошего может принести мне новая ситуация или жизненные перемены»

Стремление к достижениям. Люди, которые стремятся достичь цели, реже испытывают стресс, по сравнению с теми, кто пытается избежать неудач

Поэтому для повышения стрессоустойчивости важно планировать жизнь, ставя краткосрочные и глобальные цели

Ориентация на результат помогает не обращать внимание на мелкие неурядицы, возникающие на пути к цели

Тайм-менеджмент. Правильное распределение времени избавляет от цейтнота – одного из главных стрессовых факторов. Для борьбы с дефицитом времени удобно пользоваться матрицей Эйзенхауэра. В ее основе лежит деление всех ежедневных дел на 4 категории: важные и срочные, важные несрочные, не важные срочные, не важные и несрочные.

Третий метод – хобби:

• Рисование, лепка или макраме – любое творческое занятие вдохновляет и дарит положительные эмоции. Занятие должно быть простым и необременительным. Нужно, чтобы руки были заняты, а голова отдыхала.
• Кулинария – ежедневно пробовать готовку новых блюд. Разнообразное меню и интересное хобби в одном занятий.
• Комнатное растение – небольшой горшок с цветком на подоконнике, за которым нужно ухаживать, способствует дисциплине и позволит восстановить нарушенный режим.

Каждое из указанных занятий направлено на отвлечение внимания от стрессового фактора, который не должен занимать мысли. Самореализация в творчестве подарит радость и вернёт уверенность в себе и в стабильности

Важно – выбранное занятие должно нравиться и радовать!

Виды стресса

Стресс, не зависящий от нас

Этот вид стресса включает в себя различные неприятности из жизни: от ненастной погоды до потери близкого человека. Если вы не в силах изменить сложившуюся ситуацию, постарайтесь принять её как должное и спокойно жить дальше. Это поможет вам направить свою энергию не на борьбу с проблемой, а на её окончательное переживание.

Если ваше душевное спокойствие зависит от других людей (на вас злятся, вам завидуют), не принимайте это близко к сердцу. Поймите, что это их проблемы, а не ваши. Мысленно освободитесь от негатива со стороны этих людей (пожалейте, простите их), и вам станет намного легче и спокойнее.

Стресс, на который мы можем повлиять

Данный вид стресса предусматривает возможность избавления от душевных переживаний с помощью своих сил. Например, вы нервничаете перед важным спортивным соревнованием. Вы целыми днями ходите из угла в угол и представляете своё поражение.

Но ведь это время лучше потратить не на негативные мысли, а на тренировки. Приложите максимум усилий, приведите себя в форму, отрабатывайте необходимые для победы действия. Так вы не только освободите голову от ненужных мыслей, но и подготовите себя к соревнованиям

Главное, переключить свое внимание на что-то другое!

Стресс, созданный нашим воображением

Такой вид стресса характерен для людей, привыкших превращать многие события в несуществующие проблемы. Чаще всего это относится к прошедшим, либо к ещё не совершившимся действиям. Нередко от человека, подверженного этому виду стресса, можно услышать фразы: “Если бы раньше знать…” или “А что, если…”. Это не что иное, как напрасное переживание за то, что уже сделано, либо беспокойство за далёкое будущее, до которого ещё много что может измениться.

Сосредоточение на одном деле

Как научиться справляться со стрессом? На первоначальном этапе следует сконцентрироваться на каком-то одном определенном занятии. Этот метод способствует значительному снижению количества негативных ситуаций в жизни человека. Так как справиться со стрессом зачастую необходимо быстро, то вариант должен быть быстродействующим. Концентрирование является именно таким. Начать это делать необходимо сегодня, а не завтра. Рекомендуется сосредоточиться только на одной привычке. Приветствуется организация жизненного пространства. К примеру, можно начать с уборки на рабочем столе. Следует оставить только то, что действительно необходимо.

Если вам нужно, например, написать доклад, то стоит сосредоточиться только на этом занятии. Только одно дело, и ничего больше! К примеру, во время разговора по телефону не рекомендуется отвлекаться на социальные сети или проверку почты. Если же требуется разобраться в электронных письмах, то ничто не должно отвлекать от этого занятия.

На первоначальном этапе данная задача покажется весьма сложной. Однако не стоит заниматься всем и сразу. Это только мешает сконцентрироваться на работе. Соответственно, ее продуктивность существенно снижается. Такая ситуация в любом случае является проигрышной.

Хобби – совет психолога Amy Przeworski

Психолог Эми Пшеворски (Amy Przeworski) утверждает, что наравне со сном необходимо обязательно отводить время для хобби и релакса. Следует избегать деструктивных методов – алкоголя, энергетиков, дурных компаний. Подойдут ванны, массаж в расслабляющей атмосфере, музицирование, компьютерные игры, безалкогольные вечеринки с друзьями – все, что доставляет «не вредное» удовольствие. Для заметного результата достаточно 30-60 минут в день – это может себе позволить даже человек с плотным графиком.

Выделению эндорфинов помогает прослушивание легкой музыки. В качестве помощников в борьбе со стрессом хорошо зарекомендовали себя классические, джазовые и народные мотивы, делающие упор на флейту, фортепиано и скрипку. Помогут йога и медитация. Сопутствующая им фокусировка и концентрация отвлекут от стрессовых ситуаций, тем самым понизив кортизол.

Спорт для снятия стресса

Спорт от стресса

Занятия спортом уничтожают вредные гормоны стресса и помогают справиться с проблемными ситуациями, конечно, если спортом заниматься с радостью. После тренировки, у человека возникает ощущение уверенности в себе, закаляется характер, самооценка повышается.

Этот способ борьбы с психологическим напряжением известен многим людям, но по причине своей лени или нехватки времени используют его немногие, хотя найти два часа в неделю на тренировку может каждый.

Лучшими видами спорта в борьбе со стрессом считаются: единоборства: бокс, дзюдо, кикбоксинг. Также, снятию стресса способствует йога, игра дартс, катание на роликовых коньках, лыжах, бильярд, настольный теннис, баскетбол, танцы, бег, силовые тренировки или фитнес.

Как спорт помогает справиться со стрессом подробнее можно узнать здесь.

Пробуждение

Настоятельно рекомендуется просыпаться пораньше. Установлено, что таким образом у человека формируется более позитивный взгляд на окружающую действительность. Подтверждение этому можно найти в ведической литературе. Утро является самым благодатным временем. Соответственно, этот период лучше всего подходит для занятий, которые связаны с чем-то возвышенным. Дневное время, в свою очередь, должно быть реализовано для материального обогащения. По вечерам рекомендуется просто отдыхать от всех забот. К тому же следует учесть, что день человека, вставшего рано, субъективно делается длиннее. Соответственно, он успевает сделать гораздо больше.

Рекомендуется с утра уделить внимание самым важным занятиям. Таким образом, они будут сделаны качественнее и быстрее

Остальную часть дня человека будут сопровождать более позитивные мысли. Ведь это в большой степени зависит от отсутствия бремени ответственности за незавершенные дела. Не стоит прикрываться распространенным термином «сова». Этот принцип одинаково действует абсолютно на всех людей.

2 С чего следует начать борьбу со стрессом?

Способы борьбы со стрессом существуют, но в первую очередь необходимо исключить из своей жизни его источники, а также изменить определенные привычки:

Составить список источников чрезмерного перенапряжения.
Подумать о том, какие обстоятельства можно изменить, чтобы избежать постоянно повторяющихся негативных последствий.
Следует навести порядок во всех сферах жизни: дома, на работе, в отношениях с любимым человеком.
Необходимо научиться быть пунктуальным, выполнять все важные задания в срок и доводить начатое до конца.
Надо научиться отпускать ситуацию. Если долго не получается добиться успеха в каком-либо деле, лучше оставить его хотя бы на время.
Не пытаться решить все проблемы одновременно

Надо сосредоточивать свое внимание на главных задачах.
Избегать проблемных людей, которые любят подолгу рассказывать о своих проблемах.
Избавиться от привычек, которые мешают спокойно жить.
Хорошо помогает в борьбе со стрессом тщательное планирование своего дня.
Совершать хорошие поступки не только для родных, но и помогать незнакомым людям — это способствует повышению самооценки, снятию напряжения.
На протяжении дня необходимо делать небольшие перерывы для отдыха. В это время можно сделать небольшой самомассаж рук, ног, шеи, выпить воду, посидеть в тишине, подышать свежим воздухом.
Занятия уборкой, спортом в тренажерном зале, прогулка с другом, поездка на дачу помогают отвлечься от проблем.
Заняться любимым хобби.
Надо избавиться от всех долговых обязательств.

Что поможет справиться с сильным стрессом на работе

На работе справиться со стрессом сложнее – к концу дня ощутимо перенапряжение. Игнорируя это изо дня в день, можно столкнуться с депрессией или хроническим тревожным состоянием. Постоянные рабочие нагрузки провоцируют сердечно-сосудистые и прочие болезни. Нет возможности отказаться от работы – ищите способы максимально смягчить наносимый удар.

Некоторые варианты:

Не отвлекайтесь от поставленной задачи
Не рассеивайте внимание и не тратьте дополнительную энергию на просмотр социальных сетей, чтение газет, лишние перекусы и болтовню с коллегами, друзьями. К концу дня придет осознание, что время потрачено впустую
Делайте необходимые перерывы, заранее определив для них время, но не злоупотребляйте ними. Доводите дело до конца. Не прерывайте работу над важным заданием, переключившись на более легкое и интересное. Вернуться к прежней работе будет еще сложнее.
Не переносите на потом. Понимаете, что нужно начать работу над крупным проектом, но не решаетесь, вместо этого часами просматривая новости в интернете и убеждая себя, что время еще есть? Такое оттягивание неизбежного не принесет пользы: задачи накапливаются, тревога возрастает. Определитесь с реальными возможностями

Всех дел не переделать – важное напоминание для перфекционистов. Жертвенность на трудовом поле обернется ухудшением самочувствия, упадком сил, эмоциональным выгоранием

Чтобы не пришлось искать способы справиться со стрессом, вовремя обращайтесь за помощью. Делитесь с близкими своими затруднениями, просите поддержки там, где ее можно получить, не изображайте из себя всесильного титана. Четко проясните собственные обязанности.
Планируйте время, фокусируйтесь на своих обязанностях, не распыляя энергию на дела, не входящие в ваши обязанности.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно. Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек. Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам “загонял” себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки

Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада

Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме. Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими. Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

Общие сведения

Жизнь современного человека сопряжена со множеством стрессов. Для того чтобы минимизировать их воздействие, необходимо следовать определенным рекомендациям. Стоит отметить, что городским жителям будет сложнее придерживаться этих правил. Это обусловлено огромным количеством стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются ежедневно. В обычном социуме совсем отгородиться от них не получится. Также стоит отметить, что к этому и не нужно стремиться. Дело в том, что стресс является очень важным явлением в жизни людей. Он представляет собой естественную реакцию организма. Она, в свою очередь, отвечает за пробуждение и стимуляцию внутреннего потенциала. Стресс превращается в проблему тогда, когда его количество выходит за рамки допустимой нормы. Это причиняет психический и физический вред здоровью человека. Когда это случается, нужно быть подготовленным и знать способы борьбы со стрессом.