Диета «лесенка»: правила и меню на 5, 7 дней, отзывы похудевших людей

Этапы диеты «Лесенка» для супер-похудения

В первый день супер-диеты «Лесенка» необходимо провести очистку кишечника, ведь без этого, по мнению неизвестных авторов этой методики, похудение не может быть максимально эффективным.

Очищение происходит благодаря употреблению в течение всего дня следующих продуктов:

• активированный уголь – 12 таблеток;
• 1 кг яблок любого сорта;
• питьевая негазированная вода – не меньше 1 л.

Эти компоненты рациона на первый день можно употреблять в любой последовательности

Важно знать, что в первый день ступенчатой диеты желательно быть дома, так как усиленная перистальтика кишечника может стать причиной дискомфорта

Как же происходит похудение в первый день диеты? Вода и богатые пектином яблоки заполняют желудок и вызывают чувство насыщения. Активированный уголь, попадая в ЖКТ, действует на организм как абсорбент – связывает токсины, газы, яды, и выводит их.

На втором этапе чудо-диеты «Лесенка» после очищения и испытания ЖКТ на прочность, необходимо провести восстановление кишечной микрофлоры.

Восстановить ее в течение всего лишь одного дня помогут такие продукты:

• 600 граммов нежирного творога без добавок;
• 1 л живого нежирного кефира;
• негазированная питьевая вода – не менее 1 л.

Второй день насыщен белком, поэтому произойдет восполнение его дефицита в организме после глубокого очищения кишечника. Эта ступенька на процесс похудения действует следующим образом: после очищения организм получает необходимую дозу протеина, в результате чего возникает быстрое насыщение на длительный период. Кроме того, что человек не ощущает голода, его мышцы насыщаются протеином. В течение дня в кишечник поступают «живые» бифидобактерии, способствуя восстановлению полезной микрофлоры.

В середине диеты специалисты рекомендуют восполнить в организме энергетические запасы. Источником энергии выступает глюкоза и фруктоза.

Получить их можно из таких продуктов, как:

• 300 грамм изюма;
• две столовые меда;
• 2 л процеженного компота из сухофруктов.

Этот этап еще называют сладким, так как он основан на употреблении простого сахара глюкозы и фруктозы. На 3-й день диеты может возникать сильный голод, так как моносахариды имеют свойство быстро усваиваться организмом. Следует знать, что употребление изюма провоцирует выброс инсулина в кровь, поэтому есть его нужно понемногу, а не все сразу. Мед можно разделить на несколько раз, съесть или подсластить им компот. Не забывайте о том, что сухофрукты могут оказывать на кишечник слабительное действие, поэтому третий день похудения тоже лучше провести дома.

Принцип действия энергетической ступеньки на организм сводится к следующему: мозг, получая глюкозу, не так агрессивно реагирует на голодание. На этом этапе происходит психологическая разгрузка, исключая нервные срывы худеющего человека и отказ от похудения. В сухофруктах содержатся ценные вещества и микроэлементы, такие, как магний, калий, железо и антиоксиданты, они улучшают работу печени, сердечно-сосудистой и кроветворной системы.

Меню четвертого этапа пятидневной диеты «Лесенка» состоит из белковой пищи. Дневной рацион строится на употреблении отварного белого мяса индейки или курицы в количестве 500 г. В день также нужно выпить не менее 1, 5 л чистой негазированной воды. Чтобы улучшить вкус мяса, можно добавить к нему свежую зелень и щепотку соли.

Какие механизмы запускаются в организме на 4- день диеты «Лесенка» для суперпохудения? После трех дней скудного питания снабжение организма белком способствует быстрому набору мышечной массы.

Финальный день диетической методики от неизвестных авторов направлен на интенсивное сжигание жира. Этот процесс осуществляется благодаря поступлению в организм большого количества клетчатки, содержащейся в зерне, овощах и фруктах.

Меню пятого дня диеты построено на следующих продуктах:

• 200 г овсяных хлопьев;
• сырые овощи и фрукты – 1 кг.

Как и прежде, нужно пить много воды, но учитывая, что она в большом количестве содержится в овощах и фруктах, ее можно сократить до 1 л.

Из сухих овсяных хлопьев необходимо приготовить кашу на воде, добавив щепотку соли. Это блюдо съесть не за один раз, а поровну разделить на одинаковые приемы пищи, добавляя фрукты. В рационе пятого дня диеты не должно быть бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

Продолжительность: 5 дней;Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Преимущества и недостатки

Лесенка относится к жестким видам диет и обязует строго соблюдать все правила. Такая диета станет спасительным кругом для тех, кому не подходит похудение по способу Дюкана, Магги, при неприятии организмом отдельных компонентов системы похудения. Лесенка дает отличный результат в следующих случаях:

• наличие избыточного веса;
• дисбаланс обмена веществ;
• зашлакованность организма.

Несмотря на поразительный результат ступенчатой диеты к ее применению необходимо подходить с осторожностью. Диета противопоказана:

• при нарушении механизма пищеварения, в том числе гастрите, язве;
• в случае повышенной чувствительности желудка к волокнам клетчатки;
• состояние беременности и в период кормления грудью;
• при заболеваниях сердечной системы;
• в возрасте до 18 лет и более 50;
• при онкологических заболеваниях.

Диетологи и врачи не советуют прибегать к методу лесенки при склонности к прыжкам давления. Непосредственно после прохождения всех ступеней организм может отреагировать следующим образом:

• нарушением баланса микрофлоры;
• изжогой;
• слабостью;
• нарушением сна;
• рассеянностью внимания.

Такие побочные эффекты быстро проходят через некоторое время. При сохранении какого-либо из них более двух недель, стоит задуматься об обращении к лечащему врачу. К такой диете нельзя прибегать чаще чем 1 раз в течение 3 месяцев, в противном случае могут появиться проблемы в работе системы пищеварения и нарушение процесса обмена веществ.

Диета лесенка меню на 5 дней

Очень важно соблюдать питьевой режим, при котором в сутки нужно выпить не менее 2л воды, а также последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Для лучшего расчета дней, стоит нарисовать лестницу на 5 ступеней, а начинать худеть с понедельника

1 день – очистительный.

Для этого потребуется использовать следующие виды продуктов:

• активированный уголь. Для этого потребуется взять 1 таблетку из расчета каждых 10 кг веса;
• различные сорта яблок. Не более 1 кг.
• чистая питьевая вода, допускается минералка без газа — 1-1.5л.

В это время будет тщательно очищаться организм от мусора в виде шлаков, токсинов, окаменевших частиц кала и непереваренной пищи. В результате такой чистки, улучшается пищеварение и обмен веществ, тем самым приготавливая организм к последующему освобождению от жира и сбросу лишнего веса. Если все выполнить правильно, то это поможет избавиться от 2 кг веса.

2 день – восстановительный.

Для этого потребуется следующие продукты:

• нежирный творог не более 600 г;
• кефир, можно натуральный йогурт с бифидобактериями и низким содержанием жира — 1 л;
• питьевая вода или минеральная, но без газа в пределах 1 л.

Все продукты следует разделить на 5-6 равных порций. Причем принимаются чередуясь. В промежутках следует пить воду.

В результате кишечник окончательно очищается и в теле ощущается легкость. Исчезает усталость и бессилие. Это лучшее время для восстановления функций организма, а именно – полезной микрофлоры, что в конечном итоге позволяет улучшить пищеварение. Именно по этой причине, в рацион и будут включены кисломолочные продукты. Если все делать правильно, то потеря веса составит около 2 кг.

3 день – энергетический.

При этом будут использоваться следующие продукты:

• 300г изюма;
• 2 ст. л. натурального меда;
• 5-2 л компота из сухофруктов.

К этому дню очищение завершено, и уровень полезной микрофлоры должен выйти на уровень нормы. А потому в организм нужно пополнить запасом углеводов. А самый быстрый способ сделать это – увеличит поступление в кровь глюкозы. Она способствует не только быстрому снятию усталости, но и полноценной работе мозга, улучшению работоспособности.

Благодаря перечисленным продуктам, организм не только получает все необходимые питательные вещества, но и витамины.

Принимать пищу следует следующим образом:

• за раз можно съедать несколько ягод изюма;
• во время приготовления компота нельзя использовать сахар;
• для компота лучше использовать сушеные груши или сливы;
• натуральный мед можно есть самостоятельно или добавляя его в компот.

Если все сделать правильно, то можно избавиться в пределах 1-1.5 кг лишнего веса.

4 день — строительный.

Разрешены следующие продукты:

• 500г белого куриного мяса и огородной зелени;
• чистая или минеральная вода без газа в объеме до 1.5 л.

Продукты, используемые в этот день, будут способствовать укреплению иммунитета, и источниками необходимого белка. Именно этот элемент будет выполнять строительную функцию, и служить источником материала для строительства клеток и органов. Мясо следует тушить или варить, можно приготовить на пару. От соли стоит отказаться или использовать ее совсем немного.

Мясо нужно разделить на весь день, распределив порциями в 70- 100 г, что позволит ему лучше усваиваться. Средняя потеря в весе составит 1,3 кг.

5 день – сжигающий.

Стоит приготовить следующие продукты:

• 200г овсяной крупы или хлопьев;
• 1кг различных фруктов или овощей;
• 1л питьевой или минеральной воды без газа.

Этот день как бы подводит итог всему курсу. Самое главное исключить продукты, содержащие крахмал, в том числе яблоки, бананы, картофель и прочие овощи и фрукты.

При соблюдении всех правил 2-2,5 кг веса будет потеряно.

На этом мы завершим нашу статью. Теперь вы знаете про такую систему питания, как диета лесенка что это такое и как благодаря ей можно похудеть на 7 килограмм и не навредить своему здоровью. Мы надеемся, что это публикация вам понравилась стала полезной.

Spread the love

Особенности и правила диеты «Лесенка»

Ключевая особенность диеты «Лесенка» — 5 этапов, благодаря которым она и получила свое название. Каждый день — ступенька к достижению цели, выполняющая определенную функцию. В течение этого времени можно сбросить в среднем 5 килограммов, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма и психики худеющего.

Этапы диеты «Лесенка» для похудения:

Этап №1. Задача первого дня — избавить организм от шлаков, токсинов и застоя жидкости. Нужно запастись 1 кг яблок и 12 таблетками активированного угля. Уголь нужно распределить на весь день, употребляя по 2 таблетки непосредственно перед едой и в перерыве. Это основная ступень, на которой будут строиться следующие этапы похудения. Этап очищения не самый приятный, ведь придется испытывать постоянные позывы в туалет и ощущать бурлящую жизнь в кишечнике, зато это прочный фундамент для дальнейшего похудения.

Этап №2. Задача второго дня — восстановление микрофлоры кишечника после нагрузки за предыдущий. В рацион нужно добавить обезжиренные кисломолочные продукты — они наполнят организм белком и улучшат микрофлору. Уже на этом этапе становится виден результат.

Этап №3. Задача третьего дня — восстановить энергетический фон организма. Диета «Лесенка» довольно изматывающая, поэтому к середине вы почувствуете себя достаточно вялой

На третьем этапе важно насытиться продуктами, содержащими глюкозу — фруктами и сухофруктами, медом, соками и компотом. Мозг получит нужный ему сахар, и психоэмоциональный фон станет стабильным.

Этап №4

Задача четвертого дня — сохранить организм в здоровом и крепком состоянии. На этом этапе важно употреблять много белковых продуктов, например, постное мясо, нежирные молочные продукты, белки яиц. Белок — это строитель организма, он «растит» мышцы и поддерживает функциональность внутренних органов.

Этап №5. Задача пятого дня — добить оставшийся лишний жир. На этом этапе употребляют продукты, наполненные клетчаткой — овсянку, овощи и фрукты. Благодаря клетчатке надолго будет сохраняться чувство сытости, поэтому не стоит бояться случайного переедания и возвращения потерянного веса. Скромный рацион диеты низкокалориен, поэтому на пятом дне организм насыщается энергией, сжигая жировые прослойки.

Жесткие ограничения могут сказаться довольно серьезным стрессом на организме, а снизить его помогут визуальные элементы. Сосредоточьтесь на получении результата и нарисуйте на чем-нибудь фломастерами или цветными ручками 6 ступеней. Для каждой ступеньки напишите рацион, а в конце дня подпишите, сколько за ушло килограммов. Это усилит мотивацию и поможет преодолеть стресс.

Общие правила диеты «Лесенка»:

Чтобы достичь целевого результата, важно отнестись к диете ответственно. Нельзя мешать порядок этапов, употреблять запрещенные продукты или переедать.
Не забывайте про воду

Как только испытаете чувство жажды — попейте чистой воды, ни в коем случае не чай или другой напиток: наш организм нуждается именно в обычной воде. В среднем человек должен употреблять 1,5-2 литра воды в день.
Следите за количеством соли в рационе. Нарушение водно-солевого баланса вызовет некрасивые отеки, портящие фигуру. Соли нужно употреблять как можно меньше.
Эта диета довольно жесткая, поэтому неплохо будет купить в аптеке пару мультивитаминных комплексов для поддержания хорошего состояния организма. Помните о мере: перебор с витаминами может принести негативные последствия.
Бесспорно, снижение калорийности — самый эффективный метод похудения, но не стоит забывать про физическую активность. Занятия спортом избавят от пары сотен лишних калорий и сделают фигуру подтянутой, а мышцы — выносливее. Если нет возможности регулярно заниматься, то можно почаще ходить, подниматься по лестнице без лифта и т.д.
Не всегда понятно, как диета «Лесенка» скажется на состоянии худеющего, и очищение организма лучше проводить дома. К тому же рабочий стресс и повседневная рутина на похудении позитивно не скажутся. Чтобы не сорваться и чувствовать себя комфортно, проводить диету лучше в свободное от работы и других дел время.
Выходить из диеты нужно аккуратно, постепенно наполняя рацион все большим количеством еды
Сначала нужно уделить внимание легким продуктам — фруктам, овощам. Потом можно добавить каши, постепенно мясо и шаг за шагом вернуться к привычному режиму питания
По окончании диеты важно употреблять правильное количество калорий в день, чтобы не набрать лишний вес.

Естественно, эта строгая диета подойдет не каждому. Диету «Лесенка» лучше не использовать людям, у которых проблемы с сердцем, пищеварением, почками и печенью. Также она противопоказана людям с хроническими заболеваниями и беременным и кормящим женщинам.

Суть и основные правила диеты

«Лесенка» рассчитана на 5 дней, каждый из которых является самостоятельной ступенью, но все они связаны между собой. Последовательность изменять нельзя, этапы выполняют свою функцию. При адекватном подходе можно убрать до 8 кг. При большом изначальном весе реально потерять 10 кг.

Рекомендуется подготовиться к диете заранее, назначить день начала, приобрести все необходимое. Если запланированы поездки, праздники или другие мероприятия, то похудение лучше перенести. В случае серьезного срыва повторно пройти по лестнице можно не ранее, чем через 6 месяцев.

Основные правила системы «Лесенка»:

1. Минимальное количество воды в сутки — 1 литр. Можно выпивать больше. Разрешается пить травяной чай, цикорий.
2. Употреблять в течение дня нужно максимально натуральные продукты, не содержащие консервантов, сахара, красителей. Эти ингредиенты в составе будут тормозить похудение, препятствовать очищению, провоцировать возникновение чувства голода.
3. Чтобы ограничение в питании не сказалось на самочувствии и состоянии кожи, волос, обязательно употребление витаминов с самого первого дня диеты. Удобнее использовать сбалансированные комплексы.
4. При незначительном срыве или отклонении на первой и второй ступенях диета «Лесенка» начинается с первого этапа. Если нарушения произошли позже, можно дойти до пятого дня, но результаты будут скромные.

Диета «Лесенка» несбалансированная, является своеобразным стрессом для организма. Поэтому сидеть на ней можно не более 2 раз в год. Желательно выбирать наиболее спокойные, благоприятные для похудения периоды.

Важно: При резкой потере веса изменяется кожа. Морщины, целлюлит, потеря эластичности и дряблость никого не украшают

Поддерживать кожу в тонусе помогут скрабы, обертывания, увлажняющие кремы. Процедуры должны проводиться регулярно.

Некоторые особенности Лесенки

Лесенка отличается от других систем тем, что в ней нет списка разрешенных и запрещенных продуктов. Вместо разрешенных есть безальтернативно рекомендованные, в описании этапов приведено доскональное меню на 5 дней диеты Лесенка. По поводу запрещенных можно резюмировать: что не рекомендовано, то запрещено. Поэтому, если в меню ни одного их этапов не находится какого-то продукта, значит, он приравнивается к запрещенному.

Есть вариант для нестрогих вегетарианцев, которые не едят мясо, но употребляют молочное. Им можно внести изменения в меню 4 дня и филе птицы на рагу из белоксодержащих бобовых (фасоль или чечевица).

Специфика этой системы такова, что возможно очень серьезное психическое напряжение, поэтому нужно быть готовыми к возможным срывам. В качестве профилактики срывов предлагается игровая визуализация. Рисуется лесенка из 6 ступеней, каждая, начиная с нижней, подписывается по названию этапа, шестая – ступень победителя, прошедшего все испытание. Листок закрепляется на видном месте, прохождение каждого этапа отмечается каким-либо образом, над ступенькой записывается число сброшенных килограмм. Это помогает настроиться и справиться с соблазном всё бросить.

Если срыв все же произошел, или порядок ступеней был нарушен по любой другой причине, все начинается заново с первого очистительного дня.

Этапы диеты «Лесенка» и пошаговое меню

В диете «Лесенка» меню на все 7 дней состоит из доступной и привычной пищи. Разрешены только продукты, расписанные в меню на каждый день – это нужно строго соблюдать. Запаситесь весами, так как порции необходимо отмерять по весу. 

День первый– Очищаемся. На этом этапе мы подготавливаем организм к избавлению от лишних килограмм и чистим кишечник. И в этом нам помогут: 

• Яблоки любого сорта – 1 килограмм
• Активированный уголь – 12 таблеток
• Вода питьевая – 2 литра

Яблоки распределяем на 6 разных приемов пищи (кушаем приблизительно каждые пару часов). За час до каждой трапезы принимаем 2 таблетки активированного угля. Указанное количество воды выпивается в течение суток, с перерывом от употребления яблок минимум в 40 минут. Организм не только готовится к похудению, но и выводит все шлаки и токсины – это и есть чистка. 

День второй – Восстанавливаемся. Его цель – наладить микрофлору кишечника и снизить уровень стресса в организме после очищения. Для этого нам понадобятся кисломолочные продукты

• Кефир (не более 1% жирности) – 1 литр
• Творог (нулевой жирности) – 600 грамм
• Вода питьевая – 1,5 литра

В этот день разделите прием пищи на 3 этапа, так как белку нужно больше времени для усвоения организмом. 

Интересно: Диета на кефире

День третий – Заряжаемся энергией. Ее мы будем получать из быстрых углеводов и сахаров, которые очень быстро усваиваются. И так, что мы кушаем в течение дня: 

• Мед – 2 столовые ложки 
• Изюм или курага – 300 граммов 
• Узвар без сахара (напиток из сухофруктов) – 2 литра

Мед делим на 4 разных приема. А вот изюмом необходимо подкрепляться каждые 20-30 минут – небольшими порциями, буквально по несколько штучек. По желанию узвар можно заменить обычной водой. 

День четвертый – Сохраняем мышцы. Цель диеты «Лесенка» заключается в похудении за счет избавления от жировых запасов, а не мышечной массы и жидкости. Поэтому никак не обойтись без белка – строительного материала для вашего тела. Продукты на день:

• Куриная грудка (можно заменить индейкой) –500 грамм 
• Вода питьевая – 2 литра
• По желанию – умеренное количество свежей зелени 

Мясо отвариваем, можно немного подсолить воду. И распределяем его на 5 приемов в течение дня. Между ними активно пьем воду. 

Строго следуйте предложенному меню

День пятый – Сжигаем жир.Это самый активный день потери жировых отложений, который и завершает основные этапы диеты. К тому же организм получает необходимое количество клетчатки и медленных углеводов.Нам понадобятся:

• Хлопья овсяные – 200 грамм 
• Фрукты или же овощи – 1 килограмм 

Важно выбирать обычные сухие хлопья без обработки и сахара. Овсяную кашу можно просто заварить кипятком, чтобы сохранилось больше полезных компонентов

Фрукты разрешены любые, кроме содержащих большое количество сахаров – банана и винограда. Из овощей строго исключаем картошку. Можно разнообразить рацион фруктовым или овощным салатом (без заправки). 

День шестой и седьмой – Выход из диеты. Очень важный этап меню диеты «Лесенка», гарантирующий долгосрочность результата. Нужно соблюдать правильное питание и постепенно увеличивать порциии калораж. 

Интересно: Кремлевская диета

Категорически запрещено сразу набрасываться на фастфуд, сладкое и другие любимые продукты. Помогут сохранить результат также хотя бы минимальные физические нагрузки (по 20-30 минут в день). Рассмотрим пример меню на эти 2 дня:

1 день

• Завтрак – 200 грамм нежирного творога с горстью орехов
• Обед – 100 грамм говядины на пару, 100 г отварной гречки, 200 грамм салата с оливковым маслом
• Ужин – омлет из 2-х яиц, 200 грамм овощного салата 

2 день

• Завтрак – 100 грамм мюслей (без сахара) + 100 грамм йогурта
• Обед – 100 грамм запеченного или отварного куриного мяса, 200 грамм рагу из овощей, кусочек ржаного хлеба
• Перекус – яблоко / апельсин 
• Ужин – 150 грамм отварной рыбы, 200 г салата из морской капусты

Интересно: Диета Магги

Для того, чтобы отмечать свои успехи, можете составить график этапов в виде лесенки. На ее вершине вас встретит долгожданное избавление от лишних килограмм! А наше подробное меню «Диеты Лесенка» на 7 дней станет вашим лучшим помощником в этом экспресс-похудении. 

А вы пробовали диету Лесенка? Какие результаты?

1 этап — Очищающий

Перед тем, как начать строительство дома, всегда очищают площадку, убирают мусор. Вот и строительство нового тела начинается с очищения, поэтому первый день, он же этап, называется очищающий. Чистится кишечник, из которого полезно удалить шлаки, остатки непереваренной пищи, каловые массы.

Для проведения первой стадии нужно подготовить:

• 12 таблеток активированного угля;
• 1 кг яблок (лучше зеленых);
• 1,5-2,5 л чистой негазированной воды.

Яблоки желательно сразу разложить на 6 кучек, именно столько раз предполагается принимать пищу. Выглядеть яблочная трапеза должна следующим образом:

1. За час до еды нужно принять 2 таблетки активированного угля (тщательно разжевать их и запить водой).
2. По прошествии часа можно надкусить первое яблоко. Съесть намеченную порцию (около 160 г).
3. Запить водой. Вода пьется без ограничений, чем больше, тем лучше. Она нужна для вывода сорбента, который уводит с собой аккумулированные шлаки.

Калорийностью яблоки не отличаются, поэтому придется вытерпеть довольно неприятное чувство голода.

Зато яблоки насыщены клетчаткой и пектинами. От этого каловые массы прилично увеличиваются, а вода в большом количестве активно продвигает их, это приводит к довольно частому посещению туалета. Кроме того, встреча яблок с активированным углем в кишечнике, может породить серию неприятных сюрпризов: от запораа и урчания в животе до метеоризма и поноса. Поэтому следует позаботиться, чтобы в первый день не надо было идти на работу или ехать в командировку.

Потеря веса может составить 1-1,5 кг, из них большая доля приходится на выведенные в процессе очищения застарелые каловые массы.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

• Активированный уголь — 1 таблетка на каждые 10 кг вашего веса, например, если вес 80 кг, то нужно взять 8 таблеток угля.
• Яблоки любых сортов — 1 кг.
• Негазированная питьевая вода — 1-1.5л.

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

• Творог (нежирный!) — 600 г.
• Кефир или йогурт с бифидобактериями — 1 л.
• Негазированная питьевая вода — 1 л.

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

• Изюм — 300 г.
• Натуральный мед — 2 ст. л.
• Отвар из сухофруктов — 1.5-2 л.

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

• Куриная грудка с зеленью — 500 г
• Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

• Овсянка — 200 г (в сухом виде).
• Набор фруктов и овощей — 1 кг.
• Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.